Ahmet Yılmaz

Pull ups, üst vücut gücünüzü geliştirmek için belki de en iyi egzersizdir, ancak yeni başladığınızda yapması inanılmaz derecede zor olabilir. Neyse ki, biraz sıkı çalışma ve özveri ile daha iyi hale gelebilirsiniz...

Netbolda pivot oynamak, takımın topu gereken yere ulaştırmasına yardımcı olan çok önemli bir roldür. Fiziksel olarak zorlayıcı bir roldür (netbolda çoğu rol böyledir) ve her zaman dikkatli olmanız gerekir. Tamamen...

Bacak kaldırma, bacaklarınızı havaya kaldırmayı içeren genel bir egzersiz grubunu ifade eder. İsviçre topu olarak da bilinen bir egzersiz topunuz varsa, çeşitli bacak kaldırma hareketleri yapmanıza yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Bacak kaldırma hareketlerini topun üzerinde...

Egzersiz yapmanın sizi harika hissettireceğini bilseniz bile, canınız istemediğinde kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek yine de zor olabilir. Ancak, küçük hedeflerle başlar ve bir rutin oluşturursanız, tekrar yola koyulabilirsiniz. Bizim...

Kung Fu öğrenmek, disiplininizi geliştirmek, vücudunuzu eğitmek ve zihniniz ile vücudunuz arasında daha güçlü bir bağlantı oluşturmak için harika bir yoldur. Filmlerde gösterildiği kadar kolay değildir - tam olarak Keanu Reeves ya da...

Uygun bowling görgü kuralları birçok nedenden dolayı önemlidir. Öncelikle, ister arkadaşlarınızla ister ligde eğleniyor olun, oyunun herkes için daha keyifli bir deneyim olmasına yardımcı olur. İkinci olarak, herkesi ve...

Diz mekiği karın kaslarınızı geliştirmek ve genel olarak merkez bölgenizi güçlendirmek için harika bir yoldur. Geleneksel mekik egzersizi kuyruk kemiğinizi incitiyorsa, onun yerine diz mekiğini deneyin. Diz egzersizi aynı noktaya odaklanır...

Longboarding kaykay sporuna benzer bir spordur. Daha uzun bir tahta, daha büyük tekerlekler ve bazen daha büyük kamyonlar kullanılarak yapılan longboarding sporu hız, serbest sürüş, kayma ve slalom gibi aktiviteleri içerir. Longboard çok eğlencelidir ve tartışmasız...

Eğer düzenli olarak Kegel egzersizleri yaparsanız, pelvik taban kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirebilirsiniz. Güçlü pelvik taban kaslarına sahip olarak, idrar ve bağırsak inkontinansını azaltabilir ve cinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz....

Bir ağırlık kaldırma rutini geliştirmek ve doğru ağırlık kaldırma tekniğini öğrenmek, forma girmek ve spor salonunun sunduklarından tam olarak yararlanmak için harika bir yoldur. Demir pompalamaya nasıl başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. Bir ağırlık...

Kali, kılıç veya sopa dövüşünden ziyade bıçak dövüşüne odaklanan escrima ailesinden bir Filipin dövüş sanatıdır. Filipin bıçak kültürü, dünyanın en iyi bıçak dövüşü sanatını üretmiştir, ancak temel temel ilkeler...

Bir podyum modeli gibi yürümek başlangıç için basittir; ancak mükemmelleştirmek bir sanattır. Yine de endişelenmeyin, çünkü pratik yapmak eğlencenin yarısıdır! Ayaklarınızı bir adım önde tutarak topuklu ayakkabılarla yürüme tekniğiniz üzerinde nasıl çalışacağınızı öğrenin...

Dand veya aşağı bakan köpek olarak da bilinen Hindu şınavı, birden fazla parçadan oluşan karmaşık bir harekettir. Tüm vücudunuzu çalıştırır ve şınavın oldukça yoğun bir versiyonudur. Normal bir şınava benzer şekilde, Hindu şınavı...

Mekanik boğaların kullanımı başlangıçta eğitimdeki boğa binicileri için tasarlanmıştı, ancak şimdi ülke çapında partilerde ve western barlarda popüler bir etkinlik haline geldi. Boğa binme becerilerinizle insanları etkilemek istiyorsanız...

Formda kalmak için harika bir yol olan yüksek dizler, ısınma veya soğuma olarak egzersiz rutininize entegre edilebilir veya çeşitli çekirdek ve bacak kasları için ana egzersiz olarak kullanılabilir. Çoğu sağlıklı insan tarafından rahatlıkla yapılabilir...

Voleybol her yaş için eğlenceli bir spordur. Çocuklar ne kadar erken oynamaya başlarlarsa o kadar yetenekli olurlar -- bazı voleybol becerilerinde ustalaşmak yıllar alır. Çocuklar pas verme, servis atma ve topa vurma gibi voleybolun temellerini öğrenebilirler.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), kısa molalarla şiddetli egzersiz dönemlerini değiştirdiğiniz popüler bir egzersiz tarzıdır. Tabata gibi daha spesifik antrenmanların aksine HIIT, antrenmana bağlı olarak çok fazla özgürlük ve çok yönlülük sunar...

Dövüş sanatları filmleri size kafaya atılan yüksek tekmelerin en iyi saldırılar olduğunu düşündürse de, rakibinizin bacaklarına atılan alçak tekmeler çok daha güçlü ve yaygındır. Bu bacak tekmeleri, çeşitli kickboks türlerinin bel kemiğini oluşturur ve...

Çömelme birçok kişi tarafından en önemli egzersiz olarak kabul edilir. Birçok kişi bench press veya kalça ve karın egzersizlerini tercih etse de, serbest squat (herhangi bir ekipman veya makine olmadan yapılan squat) basit ama etkili bir egzersizdir.

Bir gainer, öne bakan bir atlayış olarak başlayan cesur bir ters dalıştır. Bu dalışı başarıyla tamamlamak için ivme kazanmak üzere mükemmel bir engel atlayışı gerçekleştirmeniz gerekir. Dalış tahtasından fırladıktan sonra vücudunuzu sıkı tutun...

Escrima, Kali ve Arnis, Filipinler'de bulunan dövüş sanatları sistemlerinin ortak isimleridir. Hepsi silah tabanlıdır, ancak aynı zamanda bir silahınız yoksa kafa atma, ısırma gibi teknikler kullanarak kendinizi savunmayı da öğretirler.

Hızlı topunuzu mükemmelleştirdikten sonra, atış becerilerinizi geliştirmek için nasıl falsolu top atacağınızı öğrenin. İyi atılmış bir falsolu top hızlı top gibi görünür, ancak ters yönde dönerek

Curl ups, merkez bölgenizi güçlendirmek için harika bir yoldur ve herhangi bir ekipman olmadan evde kolayca yapabilirsiniz! Aşağıda curl up hareketini doğru formda nasıl yapacağınızı anlatıyoruz, böylece bu hareketi antrenmanlarınıza dahil etmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca, biz...

Bazı insanlar profesyonel güreşle alay etse de

Crunch son derece etkili bir bileşik kas karın egzersizidir. Doğru yapıldığında üst karın, alt karın, oblik ve alt sırt kaslarınızı hedef alır ve geleneksel mekiklere göre daha az yaralanma riski taşır. Bu makale...

Bir patikada zehirli sarmaşık gördüğünüzde, muhtemelen bitkinin döküntüye neden olan yağı olan urushiol'e çoktan maruz kalmışsınızdır. Bitkiye dokunduğunuzdan veya giysilerinizi ona sürttüğünüzden şüpheleniyorsanız, tamamen...

Orta bölme hareketi esnekliğinizi sergilemenin en etkileyici yollarından biridir. Bacakları 180 derecelik bir açı oluşturana kadar zıt yönlerde uzatmayı içerir ve jimnastik, egzersiz, yürüyüş ve spor gibi bir dizi fiziksel aktivitede kullanışlıdır.

Karın kaslarınızı çalıştırmanın daha iyi duruş, denge, koordinasyon ve özgüven gibi pek çok faydası vardır. Hiç karın kası gücünüz yoksa bir karın kası egzersizine başlamak imkansız gibi görünebilir, ancak günde sadece birkaç dakika...

Kalça vuruşları koşucular için harika bir ısınma egzersizidir. Formunuzu ve esnekliğinizi geliştirir, diz ardı kirişlerinizi güçlendirir ve bacaklarınıza kan akışını sağlar, böylece zorlanma ve sakatlanma yaşama olasılığınız azalır. İşte size yardımcı olacak 11 ipucu...

Valdez, yüksek seviyede güç ve esneklik gerektiren gelişmiş bir jimnastik tekniğidir. Oturur pozisyonda başlayan jimnastikçi sırt üstü yürüyüşe geçer. Bir valdez denemeden önce, birkaç sırt hareketiyle ısınarak başlayın...

Dalış, ister kaleciler ister sahadaki diğer oyuncular tarafından yapılsın, her futbol oyununun önemli bir parçasıdır. Yere ve havaya dalışlar kalecilerin kurtarış yapma teknikleridir. Bir kaleci olarak, pozisyonunuzu ve bacaklarınızı kullanarak...

Aksel bazen artistik patenciler için öğrenmesi en zor atlayıştır. Bu atlayış, havada en az 1,5 dönüş içerir ve bu da inişi diğer bazı atlayışlardan daha zor hale getirir. Ayrıca 2,5 dönüşlü ikili axel ve üçlü axel de vardır...

Bir uçurumdan güvenli bir şekilde dalmak için, altında önemli miktarda derin, engelsiz su bulunan bir uçurum bulun. Uçurumun kendisinde çıkıntılı kayalar veya uzuvlar gibi herhangi bir engel olmadığından emin olun. Ardından, uçurumun üzerinde durun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve dizlerinizi bükün. Ardından, vücudunuz suya dik olacak şekilde düz bir şekilde sıçrayın. Vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutun ve güvenli bir iniş için suya dikey olarak girin!

Ayak bileğiniz ile diziniz arasında uzanan alt bacağınızın arkasındaki kaslar topluca baldırlarınız olarak bilinir. Bu kas grubu, ayak parmaklarınızın üzerinde durmanıza yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok farklı işleve hizmet eder...

Smaç, voleybolun temel hareketlerinden biridir, ancak etkili bir şekilde yapmak, özellikle de sert bir smaçın yere (veya yüzünüze!) çarpmasını önlemeye çalışırken oldukça zordur. Doğru yapıldığında, smaç kazmak sadece bir savunma hareketi değildir...

Straddle splitler orta splitler olarak da bilinir ve başarılması çok zor olabilir. Bacaklarınızda sadece pratikle elde edilebilecek çok fazla esneklik gerektirir. Vücudunuzu her zaman ısıtmayı ve bu hareketin avantajlarından yararlanmayı unutmayın...

Boks yaparken hız geliştirmenin tek yolu sıkı antrenman yapmaktır. Shadowbox ve kum torbasıyla çalışmak hız kazanmanın en iyi yollarıdır. Ayrıca şınav, barfiks ve ip atlama egzersizleriyle üst vücut kaslarınızı geliştirin. Test etmek için...

Ugh! Harika bir antrenmanın ortasındayken bir türlü yerinden oynamayan ve kayan bir kum torbası standından daha kötü bir şey yoktur. Soğukkanlılığınızı kaybetmeyin ve hıncınızı torbadan (veya yakındaki bir duvardan) çıkarmayın. Bazı basit yöntemler var...

Hasta veya yaralıysanız yatağa mahkum olabilirsiniz. Kendinizi uyandırmak için sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak da isteyebilirsiniz. Her iki durumda da, yatağınızdan yapabileceğiniz çeşitli eğlenceli ve basit egzersizler vardır. Yapın...

Kişisel hedeflerinize göre uyarlanmış bir fitness antrenman planı tasarlamak, başarılı olma olasılığınızı artıracaktır. Etkili bir antrenman planı tasarlamanın anahtarı, hedeflerinizi belirlemek, doğru türde egzersizler seçmek ve antrenmanlarınızı takip etmektir...

Çoğu insan hiçbir zaman gemi kazasına uğramayacak olsa da, su ile seyahat eden insanlar için bu küçük bir olasılıktır. Gemi battığında ölme tehlikesine ek olarak, ilk batıştan kurtulduktan sonra da birçok tehlike vardır. Olası...

Uyluklarınız ister ince ister kalın olsun, bu halinizle de eşsiz bir güzelliğe sahipsiniz. Ancak, kalçalarınız kişisel zevkinize göre çok ince görünüyorsa, kalçalarınıza biraz kas ve kıvrım eklemek isteyebilirsiniz...

Hayatınızın bir noktasında, kendinizi bir veya daha fazla rakibe karşı savunmanız gereken bir durumda bulabilirsiniz. Bir sokak kavgası kurallara veya inceliklere uymaz; kendinizi bu durumda bulursanız, elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız...

Burun klipsleri yüzerken sahip olunması gereken çok faydalı bir araçtır. Başlangıçta yeni başlayanların nefeslerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış olsalar da, artık birçok profesyonel yüzücü bunları kullanıyor. Speedo hem etkili hem de dayanıklı klipsler üretmektedir...

Şiddetli yağmur sırasında araç kullanmak nasıl uygun değilse, fırtına sırasında araç kullanmak da tavsiye edilmez, ancak bazen başka seçeneğiniz yoktur. Kendinizi ve yolcularınızı güvende tutmanın yanı sıra çevrenizdekilerin yararı için güvenli sürüş...

Beachbody'nin çok seviyeli serisi P90X ve Insanity'nin her ikisi de

Sörf yapmak eğlenceli ve heyecan verici bir deneyimdir, ancak çoğu sörfçü, sörf tahtanızın dalgalar üzerinde geçen uzun bir gün boyunca çok fazla darbe alabileceğini bilir. Sörf tahtanızda bir çatlak fark ederseniz endişelenmeyin! Çatlakların çoğunu evde onarabilirsiniz, yeter ki...

Eğer ormanda kaybolursanız, sakin olun ve adımlarınızı takip edip çıkış yolunu bulmak için elinizden geleni yapın. Ormanda hayatta kalmak için barınak, ateş, yiyecek ve suya ihtiyacınız olacak. Orman size ihtiyacınız olan malzemeleri sağlayacaktır...

Kediler oyuncu, tuhaf veya zaman zaman saldırgan olabilirler. Kedilerin etrafında vakit geçiriyorsanız, bir noktada bir kedi tırmalamasından muzdarip olmanız oldukça olasıdır. Kedilerin kendilerini savunmak için kullandıkları keskin pençeleri vardır ve bazen...

Tüfeğinizi ve dürbününüzü nişanlayın ve bu kolay nasıl yapılır kılavuzunu kullanınDeneyimli avcılar, tüfeği nişanlamanın hedefi vurmak için şart olduğunu bilirler. Tüfekler her kullanıldıklarında nişan alınmalıdır, çünkü ani hareketler veya sarsıntılar...

Tornadolar, yollarına çıkan her şeyi yok edebilecek kadar şiddetli rüzgar fırtınalarıdır. Korktunuz mu? Korkmayın. Bu makale size bir hortum için nasıl plan yapacağınızı ve bir hortum geldiğinde kendinizi nasıl koruyacağınızı öğretecek. Daha fazlasını öğrenin...

Çekme uzunluğu (LOP), tetiğin merkezi ile dipçik plakasının veya geri tepme yastığının arka merkezi arasındaki mesafedir. Uygun bir LOP, atıcının silahı rahatça omuzlayabilmesini sağlamak için gereklidir ve aynı zamanda başı...