Ahmet Yılmaz

Kaleci, diğer takımın gol atmasını engelleyen son savunma hattıdır. Olağanüstü bir kaleciyi kaleci yapan birkaç şey vardır; farkındalık, uygun form ve hızlı hareket etme yeteneği. Bu makale size yardımcı olacak...

Kaldırışlarınıza ne zaman ve nasıl ağırlık ekleyeceğinize dair bir rehberAğırlık antrenmanı kas geliştirmek ve forma girmek için harika bir yoldur, ancak en iyi sonuçları görmek için genellikle daha ağır ağırlıklara doğru kademeli bir ilerleme gerektirir. Herkesin vücudu ve fitness...

Halter kaldırmayı düşündüğünüzde, halter bench press muhtemelen aklınıza gelen ilk egzersizlerden biridir. Sırt üstü uzanır ve bir halteri göğsünüzden yukarı doğru itersiniz. Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için harika bir yoldur. Kısa hareketlerle başlayın...

Parmaklarınızı, ellerinizi, bileğinizi ve kavramanızı güçlendirmek için ipuçları ve püf noktaları Ellerinizi her gün gün boyunca kullanırsınız, ancak onları daha güçlü hale getirmek için egzersiz yapmayı düşünmeyebilirsiniz. Ancak basit el ve bilek egzersizleri yaparak...

Egzersiz bisikletleri spor salonuna harika bir alternatiftir. Size her fitness seviyesi için uygun olan etkili bir kardiyo egzersizi sağlayabilirler. Bununla birlikte, o kadar çok çeşit ve marka mevcuttur ki, size uygun olanı seçmek zor olabilir...

Kaç kez kendinize şöyle dediniz:

Çekirdek bölgeniz, göğüs kaslarınızın hemen altından başlayıp leğen kemiğine kadar uzanan karmaşık bir kas dizisidir. Karın bölgesi aynı zamanda bazı sırt kaslarını ve gövdedeki diğer kas gruplarını da ifade eder. Sıkı bir merkez bölgesi, her yönden güçlü bir...

Pek çok profesyonel spor salonu gibi Planet Fitness da üyeliğinizi iptal etmeyi kolaylaştırmaz. Ancak, biraz sabırlı olduğunuz ve birkaç sözleşme çemberinden atlamaya istekli olduğunuz sürece bunu yapmak mümkündür. Size uygun sözleşmeyi bulun...

Wiffle Ball tamamen hücumla ilgili bir oyundur. Eğer iyi vuramazsanız, iyi oynayamazsınız. Bunun olmamasını sağlamak için aşağıdaki adımları izleyin. Oynadığınız oyunun aletlerini bilin. Birçok farklı wiffle türü vardır...

Duvar oturuşu tipik squattan biraz farklıdır çünkü tam bir hareket aralığı ile devam etmek yerine belirli bir süre boyunca statik bir pozisyonda kalırsınız. Daha fazla alt vücut kasları kazanmanıza yardımcı olabilecek izometrik bir egzersizdir...

İster bir takımda ister arka bahçede arkadaşlarınızla futbol oynamak isteyin, topu nasıl yakalayacağınızı öğrenmek bir zorunluluktur. Futbol topunu yakalama şekliniz ne tür bir pas aldığınıza bağlıdır, ancak bazı genel kurallar vardır...

Öne doğru sıçramayı gerçekleştirmek sadece birkaç saniye sürer, ancak doğru yapmak için saatlerce pratik yapmak gerekir. Bir front handspring denemeden önce, amuda kalkma ve front walkover yapma konusunda rahat olmanız gerekir...

Yeni ve havalı bir yay almak çok eğlencelidir, ancak daha sonra onunla ne yapacağınızı bulmak kafa karıştırıcı olabilir. Eğer onu odanızın bir köşesine koymaya kalkarsanız, kalıcı hasara yol açma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Neyse ki, bir yayı saklamak gerçekten...

Yoğun program ve aile yükümlülükleri sizi egzersiz yapmaktan alıkoyabilir. Egzersizlerin önemli bir parçası karın ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmektir. Bu, duruşunuzu iyileştirebilir ve sırtınızı yaralanmalardan koruyabilir. Ancak her zaman...

Tickflip, temelde ollie'nin bir varyasyonu olan havalı, temiz görünümlü bir kaykay numarasıdır. Kickflip'te dikey olarak zıplarsınız, ardından ön ayağınızı kullanarak fiske vurursunuz veya

Straddle press amuda kalkma, jimnastikçiler, yogiler, amigolar ve diğer akrobatik sporcular tarafından yaygın olarak yapılan gelişmiş bir kol dengeleme tekniğidir. Ustalaşması biraz zaman alsa da, beceri sahibi olmaları koşuluyla herkesin açabileceği bir beceridir...

Daha güçlü pazılar, sadece gösteriş yapmanın yanı sıra sporda yeterliliğe de yardımcı olabilir. Biceps kazançları halterciler için en tatmin edici olanlardan bazılarıdır, çünkü fizikte en belirgin değişikliklerden bazılarını üretirler. Çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz...

Eğer bir kaleci olmak istiyorsanız, çok çeşitli becerilere sahip olmanız gerekir. Göreviniz sadece iyi ve motive edici bir takım arkadaşı ve oyundaki son savunma hattı olmak değil, aynı zamanda oyunları düzgün bir şekilde organize etmek ve tehlikeli olabilecek oyunları engellemektir.

Bir kız softbol sopası seçmek karmaşık bir süreç olabilir. Sopa seçimi, oyuncunun vücut ölçüsü ve ağırlığı, gücü ve beceri seviyesi gibi birçok faktöre dayanır. Yeni teknoloji de ne tür bir sopa satın alınacağı konusunda bir faktör haline gelmiştir...

Pallof press, forma girmek ve çekirdek gücünü artırmak için harika bir egzersizdir. Temel Pallof press eğlenceli ve kolaydır. Sadece bir direnç bandını vücudunuzun ortasına doğru çekin. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, pozisyonunuzu bir süre koruyun...

Tek ayak dönüşü, tek ayak üzerinde yapılan temel, dik bir artistik patinaj dönüşüdür. Bu spin, scratch spin gibi diğer daha zor dik spinlerin temelini oluşturur. Bu dönüşün birden fazla farklı girişi vardır. Aşağıdaki talimatlar...

Çoğu tatlı su balıkçısı için levrek en büyük avdır. Olta balıkçıları, oltaya takıldığında ortaya koyduğu mücadele ve ızgarada pişirildiğinde verdiği nefis lezzet için bu dayanıklı av balığının peşine düşer. Levrek göletlerde, göllerde ve akarsularda bol miktarda bulunur...

Amatör boksörler tarafından genellikle göz ardı edilen savunma, ringde kalmanın ve maç kazanmanın anahtarıdır. Savunmayı geliştirmek ayak, el ve çene pozisyonunu öğrenmeyi içerir. Slip ve bob and weave gibi kaçışları öğrenebilirsiniz. Savunma ayrıca...

Amuda kalkma, jimnastik sporunda temel bir beceridir. Sadece kendi başına önemli bir teknik olmakla kalmaz, aynı zamanda walkover ve handsprings gibi diğer daha gelişmiş manevraların kilidini açmak için bir adım taşıdır. İşte...

Filmler aksiyona odaklanma eğiliminde olsa da, keskin nişancı olmak için gerekenlerin büyük çoğunluğu zihinseldir. Yüksek stresli durumlarda etkili bir şekilde çalışabilme, duygularınızı yönetebilme ve görev başarısını her şeyin üstünde tutma becerisi...

Eğer takımınız şut atarken diğer takımdan birine faul yaptıysa veya faul yapıldığında limitin üzerindeyseniz, serbest atışlar başlayacaktır. Rakip oyuncu atış yapmak için sıraya girdiğinde, takımınızın atış çizgisinde olduğundan emin olmanız önemlidir.

Taekwondo 1950'lerden beri var olmasına rağmen, dünyadaki en popüler dövüş sanatlarından (Olimpik spor) biri olmaya devam etmektedir. Çoğu uzman, Taekwondo'yu dövüş sporları gibi alanlarda kendini geliştirmek isteyenler için uygun...

Bazen pistol squat olarak da adlandırılan tek bacak squat, bacaklarınızdaki esnekliği artıracak harika bir egzersizdir. Buna ek olarak, hareket kabiliyeti geliştirmeye yardımcı olabilir, dengenizi ve stabilitenizi artırabilir.

Zehirli meşe döküntüsü ile uğraşmak can sıkıcı olabilir, ancak semptomlarınızı hafifletmenin birçok yolu vardır. Döküntüye, bitkinin yüzeyini doğal olarak kaplayan bir yağ olan urushiol neden olur. Zehirli sarmaşık da aynı yağı içerdiğinden...

Yüzme takımında mısınız? Sadece eğlence için takla atmak mı istiyorsunuz? Son yüzme yarışınız gerçekten kötü bir takla dönüşü yüzünden iyi geçmedi mi? Hiç takla attığınız için diskalifiye edildiniz mi? Serbest stilde kulaç atabilir misiniz? Serbest stil ve...

Egzersiz yapmaya başlarken veya ilk kez yeni bir egzersiz seti uygularken, egzersiz planınızı güvenli bir şekilde uygulamanız önemlidir. Zaman içinde kademeli olarak güç ve dayanıklılık oluşturmak genellikle en güvenli ve en iyi yol olarak kabul edilir...

Sınıfınızda herkesin zayıf ve sporda berbat dediği o kız sizseniz, bu makale tam size göre. Bu makale size nasıl vücut gücü kazanacağınızı ve süper güçlü bir kız olarak tanınacağınızı öğretecek. Bütün erkekler sızlanacak...

Kung Fu, Gong Fu olarak da bilinir, eski bir Çin dövüş sanatıdır. Bu sanatı öğrenmek için ilham alırsanız, ancak yakınlarda bir okul yoksa, dersleri karşılayamazsanız veya programınız buna izin vermiyorsa, kendiniz öğrenebilirsiniz. Şöyle ki...

Alt bacaklarınızın ön tarafındaki kaval kaslarınız koşarken ve yürürken kullanmanız gereken önemli kaslardır. Kendi başınıza ya da bir direnç bandıyla çalıştırabileceğiniz basit kaslardır. Basit oldukları için çalıştırılmaları da kolaydır...

Tenis, dünya çapında birçok insanın her gün keyifle oynadığı, oldukça rekabetçi ve popüler bir spordur. Ancak çoğu insan tenisi bir eğlence ya da hobi olarak yaparken, profesyonel tenis oyuncusu olmayı hedefleyenler de vardır. Profesyonel...

Son egzersizinizden bu yana uzun bir süre geçtiyse, forma geri dönmek kademeli bir süreç olmalıdır. Sabırlı olun, pozitif kalın ve cesaretinizi kaybetmeyin! Egzersize geri dönüşünüzü kolaylaştırın ve yoğunluk seviyenizi azar azar artırın....

Egzersiz kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Aslında, fiziksel aktivite olmadan kilo vermek veya kilo kaybını sürdürmek zordur. Yürümek yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilmese de, egzersiz programınıza eklemek için harika bir aktivitedir...

Basketbolun temelleri çok önemli olsa da, bir dizi farklı yasal (sokak basketbolu olmayan) basketbol hilesi yapmak bir oyunu kazanmayı veya bir savunmacıyı geçmeyi çok daha kolay hale getirebilir. Ayrıca bu hareketlerin gösterişli olması birçok oyuncuyu...

Tenis maçı kazanma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Teniste puanlamanın nasıl işlediğini gözden geçirdikten sonra, maçınızdan önceki saatlerde ve günlerde yeterince hazırlanmak isteyeceksiniz. Bol bol antrenman yapmak...

Olimpiyatlarda muhteşem gösteriler yapan jimnastikçileri izlediyseniz, elit seviyede yarışmayı hayal etmiş olabilirsiniz. Elit bir jimnastikçi olmak zordur, ancak zaman ve özveri harcayabilirseniz bunu başarabilirsiniz...

Jimnastik, numaraları tamamlamak ve daha yüksek seviyelere ilerlemek için çok esnek bir vücut gerektirir. Esnekliğinizi artırmak için her gün esneme hareketleri yapmalısınız. Üst vücudunuzu, merkez bölgenizi ve sırtınızı ve ayrıca alt vücudunuzu esnettiğinizden emin olun...

Kaykaylara binmek eğlenceli olabilir ama aynı zamanda benzersiz bir duvar dekorasyonu olarak da kullanılabilirler. İster emekli olmuş bir kaykayı ister düzenli olarak kullandığınız bir kaykayı asmak isteyin, bunu çekici, yaratıcı ve şık bir şekilde yapmanın yolları vardır...

Calisthenics, direnç olarak yalnızca kendi vücut ağırlığınıza dayandığınız herhangi bir egzersiz biçimini ifade eder. Tonlarca farklı kalistenik egzersiz vardır, bu nedenle egzersiz rutininizi oluştururken çok fazla özgürlüğe sahipsiniz ve...

Bu makale büyük bir kayayı ok ucuna dönüştürmek için ihtiyacınız olan her şeyi kapsamaktadır. İlk denemeniz için Bölüm 2'den başlamanız önerilir, böylece bulması kolay malzemelerden bir ok ucunu şekillendirmeye doğrudan başlayabilirsiniz. Hatta bu bölümdeki...

Karidesler büyük karideslere veya küçük ıstakozlara benzeyen suda yaşayan hayvanlardır. Karidesler gibi, genellikle kırmızı-turuncu renktedirler ve kuyrukları dışarı doğru kıvrıktır. Yemek pişirmek ve daha büyük balıkları yakalamak için yem olarak kullanmak için popülerdirler. Karidesler nispeten...

Yüksek vuruşları güvenli ve başarılı bir şekilde yapmak çok fazla esneklik gerektirir. Yüksek ve doğru tekme atmak için vücudunuzu stabilize eden ve bacaklarınızı yukarı iten ana kasları esnetmeniz gerekir. İster bale dansçısı, ister jimnastikçi,...

Yabani tavşanlar, bahçelerini korumaya veya bahçe yetiştirmeye çalışan herkes için bir baş belası olabilir. Otçul olan tavşanlar, yemek için bitkilerinizi yiyip bitirir ve ağaç kabuklarına zarar verirler. Yabani bir tavşanı insancıl bir şekilde yakalamak aşağıdaki durumlarda kolaylıkla yapılabilir...

Jimnastikçiler vücutlarını dış sınırlarına (veya ileri sınırlarına) kadar zorlama yeteneğine sahiptir ve neredeyse insanüstü görünen esneklik özellikleri gösterirler. Sıçrayışlarını, taklalarını ve yuvarlanışlarını izlemek çok keyiflidir, işte bu yüzden jimnastik...

Koşu bandınızın tablasını her altı ayda bir veya ortalama her 180 saatlik kullanımda bir yağlamak önemlidir. Aksi takdirde, kayış ve güverte arasında sürtünmeye neden olacak ve motoru aşırı çalıştıracaktır. İşte bunu önlemek için bazı kolay adımlar...

Ağrıları yatıştırmak için etkili buz banyosu yöntemlerimizle rahatlayınBuz banyosu kaygıyı azaltır, ruh halini iyileştirir ve kas ağrılarını hafifletir mi? Beni de alın! Buz gibi soğuk suya girmek pek cazip görünmese de, buz banyosu pek çok avantaj sunar...

Diğer tüm sporlar gibi bowling de zaman ve pratik gerektirir. Ancak bu adımlarda ustalaşır ve bunları alışkanlık haline getirmek için zaman ayırırsanız, şimdiye kadarki en iyi oyununuza giden yolda hızla ilerlersiniz. Pek çok insan oklar gibi basit araçları bilmez ve...

Sahile inmeye ve güneş ışınlarını içinize çekmeye hazır mısınız? Yaz güneşinde arkanıza yaslanırken en iyi şekilde görünmenin ve hissetmenin pek çok yolu var. Bir sonraki havuz veya sahil geziniz için hazırlanmak istiyorsanız, sizi teminat altına aldık. İşte...