Ahmet Yılmaz

İster birkaç yıldır atletizme katılıyor olun, ister bu ilk yılınız olsun, atletizm çok zorlu ve rekabetçi bir spor olabilir. Neyse ki, sadece kondisyonunuzu korumak için değil, aynı zamanda umarım daha iyi olmak için de atabileceğiniz birkaç adım var...

Birçok insan forma girmek ve sağlıklarını iyileştirmek ister ancak kendileri için işe yarayan bir rejimi sürdürmekte zorlanırlar. Bu basit adımlar, sizin için işe yarayabilecek bir egzersiz programına başlamanıza ve devam etmenize yardımcı olacaktır. Ne zaman...

Daha küçük bir bele sahip olmak zaman alır, ancak odaklanma ve ısrarla bunu başarabilirsiniz! Daha küçük bir bele sahip olmak sadece özgüveninizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda bu süreçte sizi daha sağlıklı bir insan haline getirir. Sağlıklı yağlar tüketin. Birçok diyet yapan kişi...

Çoğu insan karın kaslarını erkeklerle ilişkilendirir, ancak kızların da onlara sahip olmasını engelleyen hiçbir şey yoktur! Biraz sıkı çalışma ve beslenme ve egzersiz rutininizde yapacağınız bazı değişikliklerle kendi karın kaslarınızı çok kolay bir şekilde geliştirebilirsiniz....

Sırtınızdaki esneklik jimnastik, artistik patinaj ve dans gibi birçok spor için önemlidir. Esnekliğinizi artırmak ancak zaman içinde başarılabilir ve vücut tipinize bağlı olarak zorlu bir görev olabilir. Esneme hareketleri...

Daha sağlıklı olmak büyük bir zorluk olabilir, özellikle de zamanınız veya enerjiniz yoksa. Ancak hayatınızda yapabileceğiniz küçük değişikliklerle hem sağlığınızı iyileştirebilir hem de tembelliğinizi sürdürebilirsiniz. Farklı beslenin, biraz egzersiz yapın...

Kuzey Carolina silah yasaları, bir kişinin bir tabanca veya tabanca satın almak, satmak, vermek, transfer etmek veya almak için bir izne sahip olmasını gerektirir. İzin için çevrimiçi olarak veya yerel ilçe şerifinizin ofisine şahsen başvurabilirsiniz. Gizli silah taşımak için...

Ateşli silah ticareti yapan bir iş kurmak isteyenlerin çoğu, özellikle otomatik silahlar da dahil olmak üzere Ulusal Ateşli Silahlar Yasası kapsamına giren ürünlerle uğraşmayı planlıyorlarsa, uygun ruhsatlandırma için hangi formları sunacaklarından emin olmayabilir ...

Üst vücut kütlesi oluşturmak ve kaslarınızın boyutunu artırmak için yeterince egzersiz yaptığınızdan ve doğru egzersiz türünü uyguladığınızdan emin olmanız gerekir. Her üst vücut egzersizi kütle oluşturmanıza yardımcı olmaz. Bazı egzersizler için harikadır...

Beta-alaninin neden karıncalanmaya neden olduğunu ve bu rahatsız edici yan etkiden nasıl kaçınacağınızı öğreninSpor kıyafetlerinizi giydiniz, spor ayakkabılarınızı bağladınız ve ağırlık çalışmaya hazırsınız: geriye kalan tek şey antrenman öncesi egzersizinizi yapmak. Ama eğer bundan korkuyorsanız...

Son Güncelleme: 25 Temmuz 2023Referanslar

Erkekler göğüs bölgelerinde yağ veya fazla doku geliştirebilir, buna birçok kişi

Geniş bir göğüs ve karın kası mı istiyorsunuz? Eğer siz de birçok erkek gibiyseniz, saatlerce mekik ve şınav çekmişsinizdir, ancak aşağıya baktığınızda değişmeyen göğüs ve göbeğinizi görürsünüz. Kesilmiş görünmek ve karın kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız...

Dayanıklılık, iyi bir güreşçi ile harika bir güreşçiyi birbirinden ayıran şeydir. Rakibiniz daha güçlü, daha hızlı ve daha yetenekli olsa bile, bir sonraki seviyede güreşmenin gerektirdiği tutum ve dayanıklılığa sahip olmanız onu yenmenizi sağlayacaktır...

Spor salonu üyeliği güzel olsa da, forma girmek için bir spor salonu üyeliğiniz olması gerekmez! Aslında forma girmek için ekipmana bile ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey, temel bir egzersiz planı ile birlikte kendinize ayıracağınız biraz zaman ve alan. Eğer...

Böcek ısırıkları gerçekten can sıkıcıdır. Sizi neyin ısırdığına bağlı olarak, ısırık kırmızı, şiş, kaşıntılı veya batıcı olabilir. Isırıldığınızı o anda fark edebilir ya da ısırığı saatler sonrasına kadar fark etmeyebilirsiniz. İle...

Kim daha büyük göğüs kasları istemez ki? Göğüs kaslarınızı güçlendirmek ve patlatmak için göğüs geliştirici egzersizler yapmaya, doğru egzersiz tekniklerini kullanmaya ve sağlıklı bir kas geliştirici diyet yemeye odaklanın. Öğrenmek için atlamadan sonra takip edin...

Spor, fiziksel olarak aktif kalmak ve eğlenmek için harika bir yoldur. Düzenli olarak spor yapıyorsanız, yarışmasanız bile en sevdiğiniz hatta yaptığınız herhangi bir aktivitede daha iyi olmak isteyebilirsiniz. Hangi sporu yapıyor olursanız olun...

Futbolun dünya çapında bir oyun olmasının iyi bir nedeni vardır - hem bir öğleden sonra öğrenilebilecek kadar basit hem de tüm hayatınızı öğrenmeye harcayabileceğiniz kadar karmaşıktır. Daha iyi bir futbolcu olmak farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder, ancak iyi top...

Birçok kişi açılır çadırları hızlı, kolay barınaklar olarak kullanır ancak çadırı katlamayı beklenmedik bir güçlük olarak görür. Çadırı saklamak için direkleri önce birbirine sonra da birbirinin üzerine katlamak gerekir. Bu işlem çadırı katlayarak bir daire haline getirir...

Kayığınızdaki bir deliği onarmadan önce, çapraz bağlı mı yoksa doğrusal polietilenden mi yapıldığını görmek için kayığınızın marka ve modeline çevrimiçi olarak bakın. Çapraz bağlıysa, hasarı ısıtamaz, zımparalayamaz, dolduramaz veya onaramazsınız ve kayığı değiştirmeniz gerekir....

Eğer eşit olmayan trapez kaslarınız varsa, muhtemelen omuzlarınızdan birinin diğerinden daha yüksekte olduğunu fark etmişsinizdir. Bu size biraz ağrı veya rahatsızlık verebilir, ayrıca nasıl göründüğünden hoşlanmayabilirsiniz. Doğal olarak şöyle düşünebilirsiniz...

Ağız koruyucuları futbol, futbol, basketbol ve birçok temas sporunda önemli bir ekipman parçasıdır. Lastiğin dişlerinize özel olarak takılması, ağız koruyucu takma deneyimini çok daha güvenli ve rahat hale getirir. Tüm süreç...

Nehirde balık tutmak zor olabilir çünkü nehirler genellikle hızlı bir akıntıya sahiptir ve sakin, sessiz derelerde, göllerde ve okyanuslarda balık tutmaktan farklıdırlar. Bir nehirde balık tutabilmek için özel malzemeler ve yetenek gerekir - bu makale...

İster kampa ister doğa yürüyüşüne gidiyor olun, büyük ihtimalle ağır bir sırt çantasıyla çok fazla yürüyüş yapacaksınız. Bu uzun yürüyüşleri kolaylaştırmak için, sahip olacağınız en ağır eşyalardan biri olan çadırı ideal şekilde nasıl paketleyeceğinizi bilmelisiniz.

Hayalinizdeki göl balıkçılığı gezisini mi planlıyorsunuz? İster şahane bir yemek yakalamaya çalışıyor olun, ister sadece eğlenmek için gidiyor olun, göller harika balıkçılık fırsatları sunar. Yeni başlayan biriyseniz, ihtiyacınız olan her konuda size yardımcı olmak için buradayız...

Dalış, yoğun bir dalış gerçekleştirdiğinizde gerçek bir heyecan sunar. Ancak karadayken kendinizi ilk dalışı yapmaya ikna etmek zor olabilir. Sadece küçükten başlayın, derin bir nefes alın ve ne kadar eğlenceli olabileceğini göreceksiniz. Eğer hoşlanıyorsanız...

Kayaking ve balıkçılık eğlenceli açık hava aktiviteleridir, bu nedenle bunları birleştirmek doğaldır. Bir kayıktan balık yakalamak, ilgili benzersiz zorluklara hazırlandığınız sürece bir tekne kullanmak kadar kolay olabilir. Kayıklar küçüktür ve çok fazla ...

Piriformis kasınız kalçanızın derinliklerinde gluteus maximus'un altında yer alır. Bu kas bazen spazma girebilir veya basitçe gerginleşebilir. Piriformis kasınızı ister esneklik kazanmak için geriyor olun, ister kas spazmını yönetmek için...

Timsah gar ciddi bir balıktır. Eğer cesaretinizi 100 kiloluk, tarih öncesi görünümlü bir yaratığa karşı test etmek istiyorsanız ve aşağı Mississippi Nehri drenaj alanının bulanık, yavaş hareket eden sularına erişiminiz varsa, o zaman...

Tamam, en iyi futbolcu olmaya hazır olun. Bu ipuçlarıyla harika bir futbolcu olabilir ve birçok oyun kazanabilirsiniz! Onlara temel kuralları öğretin. Bu yaşta ofsayt kuralını veya geri pası öğrenmeleri gerekmeyecektir...

Başarılı bir balıkçılık gezisi için doğru zamanda balık tutmak çok önemlidir. En iyi balık tutma yerine ve tüm doğru ekipmana sahip olsanız bile, kötü bir zamanda giderseniz hiçbir şey yakalayamayabilirsiniz. Balık tutarken göz önünde bulundurulması gereken bir dizi faktör vardır...

Ayı ülkesinde kamp yapmak harika bir macera olabilir. Ancak, yiyeceklerinizi meraklı ve aç ayılardan korumak için önlemler almanız gerekir. Gitmeden önce bölge hakkında bilgi edinin. Ayılar aktif mi? Ayı kampı gerekli mi? Ne ölçüde?...

Bo asasıyla dövüşmek kullanışlı bir beceridir, bir sokak kavgasında daha süslü silahlardan daha çok yardımınıza koşar. Gerçek dövüş, dövüş sanatları filmlerindeki havalı görünen hareketlerden çok farklı olsa da, başarılabilir...

Bir yemek partisi düzenlemek özel bir günü kutlamak için harika bir yoldur, ancak sırf bu yüzden de bir barbekü partisi düzenleyebilirsiniz. Bir yemek daveti küçük ve samimi bir toplantı olabileceği gibi büyük bir etkinlik de olabilir ve planlamanın anahtarı önceden başlamaktır. Kendinize bir şans vermek için...

Sopa veya sopa benzeri bir silahla temel ve etkili dövüş stratejisi. Kali sopaları, şemsiyeler, bastonlar, levyeler. Rahat tutabileceğiniz bir alıştırma sopası bulun. Kesilmiş bir süpürge sapı işe yarayacaktır. Sopa şöyle olmalı...

Bükülü kürek çekme, orta sırt kaslarınızı güçlendiren bir egzersizdir. Bu kaldırış aynı zamanda latissimus dorsi veya belinizi ve kollarınızdaki kasları çalıştırma avantajına da sahiptir. Bu kaldırışı haftalık egzersiz programınıza dahil etmek...

Dövüş, iki veya daha fazla kişinin hakimiyet ve saygı için yarıştığı bir yüzleşmedir. Bir kavgadan geri çekilmek genellikle en iyi seçeneğiniz olsa da, kavga etmek zorunda kalırsanız, kendinizi nasıl savunacağınızı ve nasıl saldıracağınızı bilmeniz gerekir...

Bu makale bacaklarını uzatmak isteyen herkes için kullanılabilir, ancak özellikle yeni başlayan dansçılara veya ders alamayan dansçılara yöneliktir. Bu size bacaklarınızı nasıl uzatacağınızı gösterecek - ama bunun işe yarayacağını düşünmeyin...

Spor salonları havasız, pahalı veya düpedüz uygunsuz olabilir. Üyelik almadan forma girmek istiyorsanız, başka yere bakmanıza gerek yok: size en iyi evde egzersiz fikirlerinin tam bir listesini sunuyoruz. Bir şey var...

Ordu askerlerinin APFT testlerinde bir koşuyu geçmeleri gerekmektedir. Belki de bu görevi yerine getirmekte zorlananlardan biri de sizsiniz. İki millik koşuda zamanınızı iyileştirmek için aşağıdaki adımları izleyin. Her gün koşun. Bunu yapmak sizi...

Enine karın kaslarınızı çalıştırmanın kolay ve etkili yolları Birçok kişi karın kaslarını çalıştırırken baklava dilimi ya da karın kaslarına odaklanır ve rektus abdominisin (karın kası) altında yer alan enine karın kasını (TVA) ihmal eder.

Bu kitap size kaykayınızı nasıl iteceğinizi ve bunu yaparken nasıl hızlanıp eğleneceğinizi anlatacak. Kaykay üzerinde nasıl itileceğini öğrenmeye yeni başlıyorsanız çok fazla pratik yapmanız gerektiğini bilmelisiniz. Yapabilecekleriniz...

Korece,

Yayın balıkları yiyecek aramak için koku ve dokunma duyularına güvenirler, çünkü zamanlarının çoğunu görüşün zayıf olduğu su yollarının dibinde geçirirler. Güçlü kokuya sahip yemler, kedi balıklarının özellikle güçlü koku alma duyusuna hitap eder....

Boks çok fazla fiziksel ve zihinsel dayanıklılık gerektirir ve ringde her saniye önemlidir. Sizi oyunun önünde tutmak için hızlı ve akıcı bir yumruk gibisi yoktur. Gücünüzü, hızınızı ve becerilerinizi birleştirin ve siz de bir...

Dengesiz kalça kaslarına sahip olmak sinir bozucu olabilir, özellikle de antrenmanınızda onları hedefliyorsanız. Bununla birlikte, kalça kaslarının dengesiz olması normaldir ve çoğu zaman baskın tarafınızdaki kalça daha güçlü ve sıkı olacaktır. Eğer bir...

İşte FN PS90 flaş gizleyici ve namlunun nasıl çıkarılacağı. PS90'ı boşaltın.

Afrikalılaştırılmış Bal Arıları olarak da bilinen katil arılar, kovanlarını inatla savunan bir arı türüdür. Bu isim

Kendinizi kelepçelerden kaçmanız gereken bir durumda bulursanız, bunu sıradan nesneler kullanarak yapmak tamamen mümkündür. Kelepçeler, geçici bir anahtar veya şim ile kolayca açılabilen standart kilitleme mekanizmalarına sahiptir. Bir anahtar kullanarak...

İster inanın ister inanmayın, köpekbalıkları doğanın en yanlış anlaşılan canlılarından bazılarıdır. Köpekbalıkları yüz milyonlarca yıldır neredeyse hiç değişmeden kalan etkili ve ölümcül yırtıcılar olmalarına rağmen, insanlara yönelik köpekbalığı saldırıları sadece...

Nehirleri ve doğayı içeren, kalp atışlarınızı hızlandıracak bir aktivite arıyorsanız, beyaz su raftingi sizin için mükemmel bir hobi olabilir. Beyaz su raftingi, sert sularda gezinmek için şişirilebilir bir sal kullanma eylemidir ve harika bir...