Ahmet Yılmaz

İllüzyon tekmesi, dans ederken ve jimnastik yaparken en dikkat çekici hareketlerden biri olarak kabul edilir. Mükemmel esnekliğin yanı sıra uygun duruş ve pozisyon gerektirir. Çoğu insan için öğrenmesi zaman alır, ancak iyi...

Aerial veya elsiz takla, ustalaşmak için pratik ve sabır gerektiren uzman seviyesinde bir jimnastik hareketidir. Antrenmanınıza normal taklalar ve tek elle taklalarla tamamen rahat ederek başlayın.

Bir havuzun (ya da başka bir su kütlesinin) dibine doğru dalış yapmak için dalış tahtalarına ya da sudan çıkmaya bile gerek yoktur! Bu makalede, su yüzeyinden dibe doğru bir dalış olan yüzey dalışının nasıl yapılacağı açıklanmaktadır...

Evinizin rahatlığında bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek mi istiyorsunuz? Split jumps sizin cevabınız! Bu patlayıcı, pliometrik egzersiz, harika bir kardiyo yaparken vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olabilir. Şimdi size nasıl yapılacağını anlatacağız...

Profesyonellerin tepeden aşağı süzüldüğünü görüyorsunuz - ileri geri, ileri geri. Tıpkı onlar gibi olabilmeyi diliyorsunuz ve görünüşe göre olabiliyorsunuz! Biraz pratikle siz de onlar gibi tepeden aşağı süzülebileceksiniz! Başlayın...

Adını bu hareketin öncüsü olan futbol yıldızı Cristiano Ronaldo'dan alan Ronaldo Chop, sahada dripling yaparken kullanabileceğiniz basit bir numaradır. Ronaldo Chop, hızlı bir şekilde yön değiştirmenizi, savunmacıların yanlış yöne gitmesini ve...

Mükemmel şınav çekmek ve üst vücut gücü oluşturmak için eksiksiz bir rehber Çok fazla ekipmana ihtiyaç duymayan harika bir vücut ağırlığı egzersizi ister misiniz? Şınav çekmek kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü çalıştırmak için harikadır ve çok kolaydır...

Arı sokmasının etkileri hafif rahatsızlıktan şiddetli tahrişe kadar değişebilir. Ne olursa olsun, gününüzü altüst edecek sinir bozucu bir rahatsızlıktır. Arı sokmasını basit bir soğuk kompres veya reçetesiz satılan (OTC) bir ilaçla tedavi etmek...

Özünde insan vücudunun verimli hareketini barındıran bir spor ve felsefe olan parkur, çok çeşitli eğlenceli atlayışlar sunar. Tonozlar, bu atlayışların belirli bir alt kümesidir ve kendinizi aşağıdaki gibi engellerin üzerinden aşmak için kullanabileceksiniz...

İster bir jimnastik antrenörü olun ister çocukların sizin izinizden gitmesine yardımcı olan bir ebeveyn, bir gence amuda kalkmayı öğretmek oldukça zor olabilir! Bu makalede nelere dikkat etmeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiğini öğreneceksiniz. Güvenli bir yer bulun...

Tek kolla barfiks çekmek en zor vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir, ustalaşmak için çok sabır ve uygulamak için çok fazla güç gerektirir. Tek kolla barfiks çekebilmek için, gövde kaslarınızı vücut ağırlığınızı taşıyacak şekilde çalıştırmanız...

Kevin Durant NBA'in en iyi hücum oyuncularından ve en ölümcül şutörlerinden biri olma yolunda ilerliyor. Seçkin 50-40-90 kulübünün bir üyesi, yani bir oyuncunun sahadan yüzde 50, 3 sayı mesafesinden yüzde 40, 3 sayı mesafesinden yüzde...

Lateral raises omuz kaslarınızı güçlendiren ve fiziksel gücünüzü artıran basit ama etkili bir egzersizdir. Sadece ellerinize ve dambıl ya da direnç bantlarına ihtiyaç duyan lateral raise egzersizleri hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilir...

Bowling her yaştan insanın keyif alabileceği bir spordur. Bir bowling topunu doğru şekilde tutmak size daha iyi nişan alma imkanı verecek ve bu da sonuçta oyununuzu geliştirecektir. Her sporda olduğu gibi, bowling tutuşunuzu geliştirmek zaman ve pratik gerektirir....

Açık kalça çemberi veya arka kalça çemberi olarak da bilinen serbest kalça çemberi, gelişmiş bir jimnastik hareketidir. Bunu yapmak için kendinizi barın üzerine çekmeniz, vücudunuzu barın altında sallamanız ve ardından vücudunuzu tekrar yukarı ve barın üzerine getirmeniz gerekir...

Şampiyona sezonu yaklaşıyor mu? İlk yüzme yarışınıza nasıl hazırlanmanız gerektiğini merak ediyor musunuz? İster sporda yeni olun, ister deneyimli bir veteran olun, bir şampiyonaya nasıl hazırlanacağınızı bilmek önemlidir...

Takla atışı, futbolda kullanılan ve topu ellerinizin altından geçirerek öne doğru bir sıçrama yaparak uzak bir mesafeye fırlatmayı içeren bir atış türüdür. Takla atışları etkileyici görünür, ancak kalabalığı memnun etmekten daha fazlasıdır. Takla atma bir...

Filmlerde gördüğünüzün aksine, birden fazla saldırganla savaşmak neredeyse her zaman kaybetmek demektir ve karşılaşacağınız zararın tek bir rakiple karşılaştığınızdan daha ağır olması muhtemeldir. Birden fazla saldırganla savaşırken...

Deadlift quad, hamstring, gluteal kaslar, bel, tuzaklar ve ön kolları hedef alan mükemmel bir bileşik egzersizdir - yaptığınızda sizi canavar gibi hissettireceğinden bahsetmiyorum bile. Ancak doğru yapılmadığı takdirde ciddi...

Bugünlerde mevcut olan sonsuz fantezi kaynaklarıyla, draft gününe hazırlanmak biraz bunaltıcı olabilir. Araştırmanıza erken başlamak ve hızlı bir şekilde dönmeye hazır olmak, kritik zamanlarda akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte,...

Düzenli mekik hareketleri oldukça sıkıcı ve tekrarlayıcı olabilir, ayrıca kalça fleksörleriniz ve uyluklarınız için ekstra çaba gerektirir. Eğer hızınızı değiştirmek istiyorsanız, karın kaslarınızın ya da rektus kaslarınızın gerçekten çalışmasını sağlayan kelebek mekikten başka...

Eğer büyük kaslar arıyorsanız, dambıl egzersizleri olağanüstü bir yoldur. Çoğu insan dambılla biseps egzersizi yapan birini hayal etse de, aslında tüm vücudu çalıştırmak için dambılları çeşitli egzersizlere dahil edebilirsiniz...

Rutininiz için yeni bir kalça ve merkez bölgesi egzersizi arıyor ancak çok yoğun bir şey istemiyor musunuz? Eğer bir egzersiz topunuz varsa, köprüler antrenmanınıza harika bir katkı sağlar! Köprü hareketini bacaklarınızı veya ayaklarınızı yerleştirerek...

Hızlı çözülen düğümler, basit bir çekişle çözebileceğiniz düğümlerdir ve otoban adamı bağlantısı belki de en popüler olanıdır. Bağlandığında karmaşık, güvenli bir düğüm gibi görünür, ancak hızlı bir çekişle tamamen çözülür. Bu...

Köprü, genellikle jimnastik, yoga ve Pilates'te görülen bir hareket türüdür. Köprünün birkaç farklı versiyonu ve yeni başlayanlar ve uzmanlar için farklı varyasyonları vardır. Bu hareket birçok kası çalıştırmak için iyi bir yoldur...

Skor! Kendinize bir tavşan yakaladınız, ancak etinden veya derisinden faydalanabilmeniz için derisini yüzmeniz gerekecek. Neyse ki bu vazgeçilmez beceriyi öğrenmek çok kolay ve biz de size nasıl yapılacağını göstermek için buradayız. Size yol göstereceğiz...

Bazen pro hop olarak da adlandırılan hop adımı, euro step ve jump-stop'un bir kombinasyonudur. Bu özel hareket sahada güçlü bir taktik avantaj yaratabilir ve takımınızın şut atma şansını artırabilir. Takımınıza daha fazla çeşitlilik katın...

2001 yılında Japon atış koçu Kazushi Tezuka ve Japon bilgisayar bilimcisi Ryutaro Himeno, The Secret of the Demon Miracle Pitch adlı bir kitap yayınladı. Kitapta gyroball adı verilen yeni bir beyzbol atışı türü sergileniyordu. Gyroball...

Mekik çekmek daha güçlü karın kaslarına sahip olmanın hızlı bir yoludur. Ancak, omurganıza, boyun ve baş kaslarınıza zarar vermemek için doğru şekilde yapılmalıdır.

Bu makale size bir airsoft yüksek kapasiteli şarjörün nasıl doğru şekilde kullanılacağını öğretecektir. Şarjörün içine BB'leri dökün. Bu, genellikle şarjörün üst kısmında bulunan tuzak kapağını açarak yapılabilir. Sonra yüksek kaliteli BB'leri şarjöre dökün...

Futbol dünyanın en popüler sporlarından biridir. Milyonlarca insan futbolu izlemekten, milyonlarcası da oynamaktan keyif alıyor. Ancak serbest akışlı ve sadece bir dinlenme molası ile oynanan futbol için antrenman yapmak, koşmak kadar basit değildir...

Back-tuck, somi veya salto olarak da adlandırılan ters takla atmak, esnekliğinizi ve çevikliğinizi göstermenin harika bir yoludur, ancak aynı zamanda gelişmiş bir beceridir. Ters takla sırasında vücudunuz havada 360 derecelik tam bir dönüş yapar. Çünkü bir...

9 top bilardonun basit kuralları ve anlaşılır hedefi, yeni oyuncuların öğrenmesini kolaylaştırır. Daha ileri düzeydeki bilardo oyuncuları, diğer bilardo oyunlarından bu hızlı tempolu değişikliğin ve hassas konumlandırma gösterme fırsatının tadını çıkarabilir...

Sırt üstü kickover, köprü pozisyonundan baskın ayağınızla tekme atmayı içerir. Backbend kickover'da ustalaşmak için, bir duvar kullanarak backbend'iniz üzerinde çalışmak veya baskın ayağınızla bir kickover denemek gibi birçok yararlı ipucu ve püf noktası vardır...

Sırt üstü eğilme, sırtınızı esneten, göğsünüzü açan ve harika görünen eğlenceli ve zarif bir harekettir - eğer başarabilirseniz! İşin püf noktası, basit esneme hareketleriyle başlayarak ve ardından köprünüzü uygulayarak ilerlemektir. Önce...

Yeni başlayan, amatör veya profesyonel bir hokey oyuncusuysanız, bir hokey sopasını nasıl ölçeceğinizi bilmeniz gerekir. Uygun sopa uzunluğunu belirlemek kişisel bir tercihtir ve buz üzerindeki performansınızı etkileyebilir. Bir sopaya sahip olmak...

Her türlü müsabakada doğru hazırlık başarının anahtarıdır! Bir basketbol oyuncusu olarak, maçlara hazırlanmak için takımınızla birlikte pratik yapmak için çok zaman harcıyorsunuz, ancak kendi başınıza neler yapabileceğinizi de merak ediyor olabilirsiniz. Size yardımcı olmak için...

Tricep dips, evde, spor salonunda ve hatta sabah koşunuz sırasında bir park bankında kollarınızı geliştirmek için kullanabileceğiniz bir egzersizdir. Dip hareketinin erişilebilirliği onu çok yönlü bir egzersiz haline getirir, ancak güvende kalmak için form konusunda dikkatli olmanız gerekir...

Massachusetts'te ikamet ediyorsanız, ateşli silah sahibi olmak veya taşımak için eyalet tarafından bir silah ruhsatına sahip olmanız gerekmektedir. Sahip olduğunuz silah ruhsatının türü, evinizde ateşli silah bulundurmak isteyip istemediğinize bağlı olarak değişebilse de...

İster arkadaşlarınızla takılıyor olun ister kendi başınıza zıplıyor olun, trambolinde basit bir şekilde aşağı yukarı zıplamak oldukça hızlı bir şekilde sıkıcı hale gelebilir. Neyse ki, öğrenebileceğiniz birkaç temel numaranın yanı sıra bazı daha...

Yüzme (veya yüzme) bonesi takmanın, yoğun klorlu havuz suyunun bir kısmını saçınızdan uzak tutmaya yardımcı olmak, yüzerken saçınızı yüzünüzden uzak tutmaya yardımcı olmak ve yüzerken direnci azaltmaya yardımcı olmak gibi çeşitli avantajları vardır...

Birçok kişi harcanan zamanın bir egzersiz programının kalitesini belirlediğine inanırken, araştırmalar kısa, hızlı koşuların saatler süren koşulardan daha etkili olduğunu göstermiştir. Sprint antrenmanı mükemmel bir yoldur...

Bir ağırlık kaldırma rutinine başlamadan önce ısınmak, vücudunuzu antrenmana hazırlamak için önemlidir ve sakatlanmaları önleyebilir. Doğru bir ısınma, kaslarınızı daha esnek hale getirecek, eklemlerinizi gevşetecek ve daha iyi bir performans...

Squat makineleri biraz korkutucu görünebilir, ancak kullanımı çok kolaydır. Bu makalede, bugün makine squatı yapmaya başlayabilmeniz için size doğru süreçte yol göstereceğiz. Başlamak için okumaya devam edin! Dikkatli olun ve yavaş gidin eğer bu...

Dirseğinizi esnetmeye ihtiyaç duymanızın birçok farklı nedeni olabilir. Tenisçi dirseği gibi dirseğinizde veya alt kolunuzda meydana gelen yaralanmalar veya dövüş sanatları gibi düzenli spor aktiviteleri, düzenli dirsek esnetme hareketleri gerektirebilir. Çoğu dirsek...

Özellikle triseps kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, kafatası ezme hareketinin bunun için iyi bir yol olduğunu göreceksiniz. Bu egzersiz özellikle bu bölgeyi çalıştırmak için yerçekimini kullanır, bu nedenle temel tekniği öğrenerek başlayın. Biraz değişiklik yapabilirsiniz...

Yoga topları geleneksel olarak kendi adını taşıyan aktivite için kullanılsa da, aynı zamanda merkez bölgenizi çalıştırmak, alt vücudunuzu güçlendirmek ve kardiyo ve üst vücut egzersizleri yapmak için de kullanılabilir. Stabilite topu olarak da bilinen yoga topları...

Dengede durma, itme, yuvarlanma, durma, dönme ve düşme gibi kaykay yapmanın temellerini öğrendikten sonra, bazı numaralar öğrenmeye başlamanın zamanı geldi! Çeşitli temel, orta ve ileri seviye numaralar için talimatları bulun...

Barfiks, üst vücut gücü oluşturmanın harika bir yoludur ve sadece jimnastikçiler veya sporcular için değildir. Herkes barfiks çekmeyi öğrenerek fayda sağlayabilir. Ve bazılarının düşündüğünün aksine, kadınlar da yapabilir! Temel bir barfiks çekmeyi deneyin...

Yaşlandıkça hareket kabiliyetinizin bozulmaması için dizlerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak önemlidir. Dizlerimizin sağlığını genellikle hafife alırız, kaldırma gibi günlük aktiviteleri yapana kadar bir sorun olduğunu fark etmeyiz...

Amuda kalkmak güç, teknik ve denge konusunda ustalaşmanızı gerektirir. İster bir amigo, ister bir jimnastikçi ya da bir yogi olun, amuda kalkmayı öğrenmek merkezlenmenize, dengeleme tekniklerini öğrenmenize ve daha ileriye gitmenize yardımcı olabilir...

Omuzlarınızda ve kollarınızda güç, kas kütlesi veya her ikisini de artırmak istiyorsanız, şınav çekmek harika bir egzersizdir. Kollarınızı biraz farklı şekillerde çalıştıran deneyebileceğiniz birkaç şınav çeşidi vardır. Pike şınavı...