En son makaleler

Kibarca bırakmak için antrenörünüze ne söyleyeceğinizi veya ne göndereceğinizi öğrenin Sporu bırakmak zor bir karar olabilir, ancak antrenörünüze bu haberi vermekten korkmamalısınız. Okul çalışmaları için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir veya bir sakatlık sizi...

En büyük numara bulldogunuza kaykay yapmayı öğretmektir. Bulldog köpeğinizin dört ayağını da kaykayın üzerine rahatça koyabilecek kadar küçük olduğundan emin olun ve elinizin altında bir sürü ödül maması hazır bulundurun. Bu konuda ustalaşmak biraz zaman ve sabır alacaktır...

Kayağa yeni başlayanlara kayak öğretmek, ister bir iş olsun ister bir arkadaşınıza veya akrabanıza öğretiyor olun, eğlenceli bir aktivitedir! Yeni başlayanları, diğerleri ne kadar hızlı giderse gitsin, kontrolün kendilerinde olması gerektiği konusunda uyarın. Onlara yarışın daha fazlası için olduğunu hatırlatın...

Kılıçlar, harika koleksiyon parçaları ve zarif dekorasyonlar oluşturan parlak, göz alıcı silahlardır. Kılıçlarınızı ister sık sık elinize alın, ister duvarda asılı bırakın, düzgün bir şekilde temizlemek ve bakımını yapmak önemlidir. Bunu yapmak onları koruyacaktır...

Doğru form ve temellerle mücadele etmek oyuncularınızı güvende ve takımınızı önde tutacaktır. Hızlı bir şekilde temel bir çalım formuna girmeyi, hücum oyuncusuna son derece çevik, isabetli ve güçlü bir şekilde vurmayı öğrenebilirsiniz....

Kelebek vuruşu en zor yüzme vuruşlarından biridir. Bazen şöyle adlandırılır

Kurbağalama, eğlenceli ve öğrenmesi kolay bir yüzme tekniğidir. Kurbağalama yüzmek kolları, bacakları, omuzları ve boynu çalıştıran harika bir egzersiz şeklidir. Temelde üç basit hareket vardır. İlk olarak bacaklarınızı arkanıza doğru tekmeleyin....

Bazı insanlar yüzme fırsatı bulduklarında gözlük takmaya alışkındır. Gözlüğü olmayan ya da elinin altında bulunmayan bizler için havuzdan ya da gölden kaçınmak için hiçbir neden yok ve kaçınmak için hiçbir neden yok...

Ne yaptığınızı bilmediğinizde yüzmeyi öğrenmek korkutucu olabilir. Yine de endişelenmeyin - yüzmeyi öğrenmeyi daha az ürkütücü hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bir kez alıştığınızda, yüzmek çocuk oyuncağı olacaktır. Bırakın...

Skydiving, şimdiye kadar deneyimleyebileceğiniz en heyecan verici şeylerden biri olabilir. Paraşütle atlamayı düşünen insanların ilk korkularından biri paraşütlerinin arızalanması korkusudur. Neyse ki, yedek bir paraşüt kullanabilirsiniz...

El değmemiş dağ havasının ve taze toz karın tadını çıkarırken aniden yer altınızdan çekilip gidiyor. Çığ bölgesindeyseniz, nasıl ve ne kadar hızlı hareket edeceğinizi bilseniz iyi olur, yoksa tonlarca karın altında kalabilirsiniz...

Göllerde, nehirlerde ve akarsularda yüzmek, cankurtaranlar tarafından korunan belirlenmiş yüzme alanlarında güvenli olabilir. Ancak boğulma, ABD'de kasıtsız yaralanma ve ölümlerin beşinci önde gelen nedenidir.

Psoas (SO-az olarak telaffuz edilir) kaslarınız, kalça fleksörlerinizin bir parçası olan derin çekirdek kaslarıdır. Vücudunuzun her iki yanında birer tane bulunur ve birincil sorumlulukları uyluklarınızı gövdenize doğru kaldırmaktır. Ayrıca denge de sağlarlar...

Voleybol, tüm vücudunuzu kullanan yüksek yoğunluklu bir spordur. Kol ve sırt ısınmaları faydalı olsa da, voleybol esneme hareketlerinin çoğu uyluk ve baldırlarınıza odaklanmalıdır. Ayrıca maçlar arasında orta düzeyde, düzenli egzersizler planlamalısınız...

Quadriceps, uyluklarınızdan aşağı doğru uzanan dört kastan oluşan bir gruptur. Neredeyse her atletik aktivite veya egzersiz kuadriseps kaslarınızı çalıştırır, bu nedenle esnek ve güçlü olmaları önemlidir. Sağlıklı dörtlü kasları korumak için, egzersizden önce onları gerin...

Sırtınızın alt kısmındaki kasları sıradan esneme hareketleriyle hedeflemek zor olabilir. Neyse ki, yaygın ancak paha biçilmez bir fitness ekipmanı, esneme rutininizin zorluğunu ortadan kaldırabilir - bir barfiks çubuğu. Basitçe bir bara asılarak ya da...

Latissimus dorsi veya latis kasları, sırtınızın her iki tarafına uzanan 2 büyük kastır. Bu önemli kaslar sizi dik tutmaktan sorumludur, bu nedenle genellikle aşırı kullanımdan dolayı ağrırlar. İyi bir esneme rejimi bunu önleyebilir...

Hamstring kaslarınız uyluklarınızın arkasında yer alır ve popo kaslarınız olan kalça kaslarınıza bağlanır. Çok koşuyor, tekmeliyor veya zıplıyorsanız ve bu üst hamstring bölgesinde biraz ağrı ve acı hissediyorsanız, hamstring sorununuz olabilir...

Kaya tırmanışı ayakkabıları, kayayı en iyi şekilde kavramak için genellikle bir veya iki numara küçük olacak şekilde boyutlandırılır. Bununla birlikte, ayakkabılarınız çok sıkıysa, içlerinde tırmanmak zor veya hatta acı verici olabilir. Ayakkabının kauçuk tabanını esnetemezken...

Bağlar kemiklerinizi birbirine bağlı tutar ve iskeletinizin sabit kalmasına yardımcı olur. İşlerini düzgün bir şekilde yapmak için bağların belirli bir güç ve uzunluk derecesini korumaları gerekir. Bağlarınızı esnetmek esnekliğin korunmasına yardımcı olabilir ve...

Her türlü egzersizden önce esneme hareketleri yapmak esnekliği artırmak, sakatlanmaları önlemek ve kas ağrılarını azaltmak için çok önemlidir. Vücuttaki neredeyse her kası kullanan jimnastik, herhangi bir aktiviteden önce kapsamlı esneme gerektirir. A...

Doğru şekilde esnemek esnekliğinizi artıracak ve egzersiz yaparken veya günlük hayatınıza devam ederken sakatlanma riskinizi azaltacaktır. Yeni başlayan biriyseniz çok temel esneme hareketleriyle başlayın. Kaslarınız gerildiğinde esneme hareketleri üzerinde çalışın...

Çekirdek kaslar, ön ve yan karın kaslarınız, sırt kaslarınız ve kalça kaslarınız dahil olmak üzere orta bölümünüzdeki tüm kasları içerir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek forma girmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca vücudunuzu geliştirmenize de yardımcı olabilir...

Güçlü ayak bilekleri dengenizi geliştirebilir ve ayrıca bacaklarınızı güçlendirebilir. Konfor seviyenize ve sahip olduğunuz ya da olmadığınız ekipmana bağlı olarak ayak bileklerinizi güçlendirmenin birçok farklı yolu vardır. Bu egzersizler...

Hepimiz sokaklarda longboard üzerinde uçan insanlar görmüşüzdür. Bir noktada bunu kendiniz de denemiş olabilirsiniz - ve neden denemeyesiniz ki? Hız kazanmak ve adrenalin pompalamak - saçlarınızdan akan rüzgarla birleştiğinde - oldukça eğlenceli olabilir...

Buz patenlerinde durmanın iki ana yolu vardır. Bunlar

Kaykayınız üzerinde durmak, tehlikeli durumlardan kurtulmak için manevra yapmak veya powersliding gibi numaraları öğrenmek için gereklidir. Yeni başlayan veya daha gelişmiş bir kaykaycı olmanıza bağlı olarak, farklı duraklar ihtiyaçlarınıza en iyi şekilde uyacaktır....

Kazlar bölgeci kuşlardır ve bölgelerini rahatsız eden herkesi kovaladıkları veya saldırdıkları bilinmektedir. Kazlar insanları kovalayabilirken, gerçek bir fiziksel saldırı oldukça nadirdir. Bir kazın saldırganlığını, saygılı bir şekilde bölgesini terk ederek durdurabilirsiniz...

Sinek ısırıkları, ister bir ister birkaç tanesinden muzdarip olun, gerçek bir acı olabilir. Sadece şişip çirkinleşmekle kalmazlar, aynı zamanda çok kaşınırlar ve bazen düpedüz acı verirler. Nadir durumlarda, enfekte olabilirler ya da bir...

Kötü şeyler olabilir ve oluyor da ve dünya bazen çok korkutucu ve tehlikeli bir yer gibi görünebilir. Neyse ki risklerinizi azaltmak için alabileceğiniz bazı önlemler var. Hiçbir şey sizi her tehlikeden tamamen koruyamasa da...

Spor malzemeleri satan bir mağaza açmaya karar verdiniz. Harika! Ama nereden başlamalı? İşinizi kurarken göz önünde bulundurmanız gereken bir dizi faktör var ve bunların hepsini size adım adım anlatacağız....

Mesafe ne kadar kısa olursa, başlangıç o kadar önemlidir. Sprintler ve daha uzun yarışlar için farklı başlangıç pozisyonları vardır ve uzun mesafeli bir koşuda yarışıyorsanız yepyeni bir dizi endişe vardır. Tüm yarışlar için özel antrenman...

Yerel bir spor takımına oyuncu veya antrenör olarak katılmak, biraz egzersiz yapmanın ve başkalarıyla sosyalleşerek vakit geçirmenin harika bir yoludur. Ancak bazı durumlarda, kendiniz bir takım kurmak daha çok ilginizi çekebilir. Eğer amacınız buysa, biraz zaman ayırın...

Şekil almak istiyor ama bir türlü kararınıza sadık kalamıyor musunuz? İşte size ihtiyacınız olan küçük dürtüyü sağlayacak bazı fikirler. Zaman ayırın. Gününüzde egzersiz için yeterli zamanınız yokmuş gibi görünebilir, ancak muhtemelen vardır -...

Koşmaya başlamak için ilk adımlarınızı atmaya hazır mısınız? Kardiyo yolculuğunuzda ve sağlıklı yaşam yolunda size yardımcı olmak için buradayız. Bu makalede, ayağa kalkmak ve hareket etmek için nasıl ilham bulacağınızı gözden geçireceğiz. Ayrıca, pratik yöntemler hakkında konuşacağız...

Düzenli egzersizin faydaları iyi bilinmekte ve belgelenmektedir ve haftada 3 kez 30-40 dakika koşmak, yağ kaybederken dayanıklılık ve kas geliştirmek için harika bir yol olabilir. Düzenli koşu sağlık riskinizi de azaltabilir...

Caddeleri, rayları ve rampaları parçalamaya başlamadan önce, kaykaydaki en temel beceriyi, yani kaykay üzerinde durmayı öğrenmeniz gerekir. Kaykayın benzersiz tasarımını anladıktan ve nasıl sabit duracağınızı öğrendikten sonra...