Egzersiz Topu Nasıl Havalandırılır

Egzersiz veya denge topları, duruşunuzu iyileştirmek veya fizik tedavi ya da yoga ve Pilates gibi eğitimlere yardımcı olmak için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Bir egzersiz topu kullanırken, doğru şekilde şişirilmiş olması önemlidir. Doğru şekilde şişirilmemiş bir egzersiz topu duruş sorunlarına yol açabilir ve antrenmanınızda size yardımcı olmaz. Neyse ki, doğru teknikleri izleyerek ve doğru ekipmanı kullanarak egzersiz topunuzu doğru şekilde şişirebilir ve söndürebilirsiniz.

Adımlar

Topun Şişirilmesi

1. 1Topu iki saat boyunca oda sıcaklığında bekletin. Denge topunuzu ambalajından çıkarın ve 20°C (68°F) sıcaklıktaki bir odada iki saat bekletin. Bunu yapmak plastiğin sıcaklığını normalleştirecek ve topu şişirmenizi kolaylaştıracaktır.
2. 2Top pompanızın ucunu toptaki deliğe yerleştirin. Top pompanızın sivri ucunu alın ve egzersiz topunuzdaki deliğe yerleştirin. Pompanın ağzının üzerine oturan bir adaptör de olabilir. Bu genellikle egzersiz topunuzla birlikte gelen bir silindir veya koni gibi görünecektir. Eğer varsa, bunu pompanızın başlığına vidalayın.
   • Topunuzun içinde beyaz bir tıkaç varsa, bunu bir tereyağı bıçağı veya anahtar gibi başka bir nesne ile çıkarmanız gerekecektir.
   • Elektrikli bir pompa kullanıyorsanız, şişirmek için düğmeyi çevirin.
   • Eğer tapanız yoksa, yedek parça bulmanız gerekecektir.
   • Tapayı çıkarırken topunuzu delmemeye dikkat edin.
   • Topunuz bir pompa ile gelmediyse, yerel hırdavat mağazanızdan bir tane satın alın.
3. 3Topu %80 oranında yukarı pompalayın. Topunuzu şişirmek için topunuzun pompasındaki kolu yukarı ve aşağı doğru itin. Siz pompaladıkça top büyümeye başlamalıdır. Top pompalandıktan sonra, topla birlikte gelen küçük beyaz tapayı takın ve tekrar pompalamadan önce 24 saat bekletin.
   • Top bu noktada çok sert olacaktır.
   • Eğer topu kademeli olarak pompalamak yerine bu noktada tamamen pompalarsanız, yuvarlak yerine yumurta şeklinde olabilir.
4. 4Topu tam çapına kadar pompalayın. Topun oturmasına izin verdikten sonra, top tam boyutuna pompalanmaya hazırdır. Daha önce taktığınız beyaz tapayı çıkarın ve top pompası adaptörünü hızlıca deliğe yerleştirin. Top tamamen dolana kadar kolu yukarı ve aşağı bastırarak topu pompalamaya devam edin.
5. 5Fişi takın ve topu bir gün daha bekletin. Top tamamen hava ile dolduğunda, havanın topunuzdan kaçmasını önlemek için tapayı deliğe geri bastırın. Topunuzu kullanmadan önce bir gün boyunca kapalı alanda bekletin.

Topunuzun Düzgün Şişirilip Şişirilmediğini Kontrol Etme

1. 1Topun son çapını ölçün. Talimatları veya topunuzun geldiği ambalajı okuyun ve topunuzun tamamen şişirildiğinde ne kadar büyük olması gerektiğine dair doğru ölçüleri alın. Topun çapını ölçmek için bir mezura kullanın ve talimatlarda yazanla aynı olduğundan emin olun.
   • Boyunuz 4'11' (1,49 m) ila 5'6' (1,67 m) arasındaysa 55 cm'lik (1,80 ft) bir top almalısınız.
   • Boyunuz 5'7' (1,70 m) ila 6'0' (1,82 m) arasındaysa 65 cm'lik (2,13 ft) bir top almalısınız.
   • Boyunuz 6'1″ (1.85 m) ila 6′ 6″ (1.98 cm) arasındaysa 75 cm (2.46 ft) top almalısınız.
2. 2Şişirilmiş egzersiz topunuzun üzerine oturun. Dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde topunuzun üzerine oturun. Dizleriniz ve kalçalarınız düz olmalı ve uyluklarınız yere paralel olmalıdır. Çok derine gömülüp gömülmediğinizi görmek için aynaya bakın, bu durumda topunuzu daha fazla şişirmeniz gerekecektir. Ayaklarınız yerde düz değilse veya uyluklarınız aşağı doğru eğimliyse topunuz aşırı şişirilmiş demektir. Bu durumda topunuzdaki havayı biraz boşaltın.
3. 3Egzersiz topunuzun üzerinde yavaşça yukarı ve aşağı zıplayın. Zıplama testi yapmak, egzersiz topunuzun uygun şekilde şişirilip şişirilmediğine dair size bir gösterge verecektir. Topun üzerinde yukarı aşağı zıplayın ve zıplarken kalça ve omuzlarınızın dikey bir çizgide olduğundan emin olun. Top ağırlığınızı taşıyabiliyorsa ve duruşunuz düz duruyorsa, top düzgün bir şekilde doldurulmuş demektir.
   • Egzersiz topunuz üzerinde çalıştıkça, zamanla yavaşça sönecektir. Zaman geçtikçe hava seviyesini yeterli tutmayı unutmayın.

Topunuzun Havasını İndirme

1. 1Bacaklarınızı açarak topunuzun üzerine oturun. Topu altınızda hareket ettirin ve topun üzerindeki beyaz durdurucuyu bulun. Durdurucuyu önünüze, bacaklarınızın arasına doğru çevirin.
2. 2Durdurucuyu çıkarın ve top sönene kadar yavaşça zıplayın. Tıpayı çıkardığınızda, hava toptan çıkmaya başlamalıdır. Süreci hızlandırmak için topun üzerinde hafifçe zıplayarak kalan havanın dışarı çıkmasını sağlayın. Tamamen sönene kadar bunu yapmaya devam edin.
3. 3Sakladığınız zaman topunuzu katlayın. Topunuzun havası tamamen indiğinde ve tüm havayı çıkardığınızda, tekrar depoya koymadan önce birkaç kez katlayın. Topunuzu buruşturmayın çünkü zamanla zarar verebilir ve şişirdiğinizde kırışıklıklar ve çatlaklar oluşturabilir.
   • Topunuzu oda sıcaklığında saklayın ve doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.

Uzman Soru-Cevap

• SoruEgzersiz topunun içinde ne kadar hava olmalıdır? Topu doğru boyuta gelene kadar doldurun - belirli bir basınca kadar değil. Önce hafif yumuşak ve nihai boyuttan daha küçük olana kadar doldurun. Bir gün bekleyin ve olması gereken boyuta şişirmeyi tamamlayın.
• SoruEgzersiz topunu patlatabilir misiniz? Egzersiz topları aşırı yüklendiklerinde patlayabilirler, ancak iyi kalite topların 500 pound kapasitesi vardır. Topu aşırı şişirmediğinizden veya bir ısı kaynağının yakınında saklamadığınızdan emin olun.
• SoruEgzersiz topu nasıl kullanılır? Top bir koltuk veya bank olarak ya da hatta bir ağırlık olarak kullanılabilir. Doğru karar hangi kasları çalıştırmak istediğinize bağlıdır.

İpuçları

İhtiyacınız Olan Şeyler

• Ölçüm bandı
• Büyük kutu
• Egzersiz topu
• Bilyalı pompa veya bisiklet pompası
• Koni adaptörü veya iğne adaptörü
• Tereyağı bıçağı