Trambolinde Ters Takla Nasıl Atılır

Önden takla atmayı biliyorsanız, ters takla bir sonraki mantıklı adımdır. Ancak, doğru şekilde nasıl yapılacağını bilmiyorsanız çok tehlikeli olabilir. Sakatlanmanızı önlemek için küçük adımlar atmanız önemlidir. İlk olarak, bir zemin yapın. Ardından, omuz üstü tramplen, geri tramplen ve son olarak da ters taklaya geçin. Daha küçük parçalar halinde yapmak da kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır.

Adımlar

Mekaniğin Hazırlanması

1. 

   Güvenlik için hazırlanın. Ters takla atmanın ayrıntılarına girmeden önce, güvenlik her zaman en önemli önceliğiniz olmalıdır. Trambolininizin iyi durumda olduğundan ve güvenlik kurallarına uyulduğundan emin olmak, risksiz bir deneyim için çok önemlidir.

   • Trambolininizi inceleyin: Trambolininizde herhangi bir hasar veya yıpranma olup olmadığını kontrol ederek işe başlayın. Kırık yaylar, paspastaki yırtıklar veya dengesini tehlikeye atabilecek gevşek parçalar olup olmadığına bakın.
   • Yıpranmış Parçaları Değiştirin: İnceleme sırasında herhangi bir sorun tespit ederseniz, hasarlı parçaları derhal değiştirin. Mükemmel çalışır duruma gelene kadar trambolini kullanmaktan kaçının.

Vücudunuzu Hazırlama

1. Bir partnerle çalışın. İlk kez takla atarken yanınızda birinin olduğundan emin olun - işler ters giderse ciddi yaralanmalar çok olasıdır. Ayrıca sizi fark ederek tüm süreci kolaylaştırabilirler. Sadece kendilerinin yaralanmadığından emin olun.

   • Birlikte olduğunuz kişi trambolin üzerinde rahatsa ve ne yaptığını biliyorsa, sizi fırlatmasına ve döndürmesine yardımcı olmasını düşünün. Kollarını sırtınızın yanına yerleştirebilir ve siz takla atarken ayaklarınızı itmeye yardımcı olabilirler. Hem siz hem de partneriniz denemeye hazırlıklı olmalısınız. Ne zaman döneceğiniz konusunda hazırlıklı olmanız önemlidir.
   • Birlikte olduğunuz kişi trambolin üzerinde rahat değilse veya siz takla atarken başka bir kişinin üzerinde olmasından rahatsızsanız, gerekirse harekete geçmeye hazır bir şekilde kenarda durmasını sağlayın.
2. Trambolin üzerinde ısının. Trambolinin tam ortasında durun. Vücudunuzu mücadeleye hazır hale getirmek için trambolinde ısınarak başlayın. Etrafta zıplayın, bacaklarınızı gevşetin ve ayaklarınızın altındaki malzemeyi ve nasıl zıpladığını hissedin. Kaslarınızı esnetmek için birkaç tuck jump ve straddle jump yapın.

   • Bazı trambolinler diğerlerinden biraz farklıdır. Üzerinde takla atmaya çalıştığınız tramboline aşina olduğunuzdan emin olun ve herhangi bir zayıf noktası olmadığından iki kat emin olun. Trambolinin içinden düşmek çok güvensiz bir iniştir.
   • Dinamik Isınma: Kan akışını artırmak ve kaslarınızı gevşetmek için hafif koşu, zıplama ve bacak sallama gibi dinamik bir ısınma rutini uygulayın.
   • Esneme Egzersizleri: Esnekliği artırmak için ısınmanızı statik esneme hareketleriyle takip edin. Bacaklarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı esnetmeye odaklanın, çünkü bu bölgeler ters taklada yoğun bir şekilde yer alır.
3. Arka plan yapın. Isındıktan sonra bir zemin hazırlayın. Bu, sırt üstü düşmek ve hemen geri sıçramak anlamına gelir. Nasıl yapılacağını öğrenmek için, bir koltuk düşüşü yapmayı deneyin ve sonra geri dönün. Kendinizi yeterince rahat hissettiğinizde, küçük, yavaş bir takla atar gibi bacaklarınızı üzerinden atmayı deneyin ve buna backdrop pull over denir.

   • Bacaklarınızı yukarı kaldırıp arkanıza atarak ve ardından arkanızda ve dizlerinizin üzerinde dönmek için geri sıçramayı kullanarak bir backdrop yapmaya çalışın. Bu sizi geriye doğru gitme momentumuna alıştıracaktır, ki bu oldukça sinir bozucu olabilir.

Ters Taklaya Kadar Çalışmak

1. 

   Sıçrama. Sıçrama, başarılı bir ters taklanın temelidir. Onu kontrol etmeyi ve etkili bir şekilde kullanmayı öğrenmek çok önemlidir.

   • Temel Zıplama Tekniği: Doğru vücut duruşunu korurken trambolin üzerinde zıplama alıştırması yapın. Dengeyi sağlamak için dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı yanlarınızda tutun.
   • Kontrollü Sıçrama: Zıplama yüksekliğinizi ve ritminizi kontrol etmeye odaklanın. Dengeyi korurken zıplamalarınızın yüksekliğini kademeli olarak artırın.
2. 

   Tuck jump'ı öğrenin. Tuck jump, backflip için hazırlanmanıza yardımcı olacak temel bir beceridir.

   • Tuck Pozisyonu: Havadayken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle kavrayın. Etkili bir şekilde dönmek için sıkı bir tuck pozisyonunu koruyun.
   • Tuck Jump Pratiği: Bu pozisyonda rahat olmak için tuck jump alıştırması yapın. Sıkı bir tuck ve ayaklarınızın üzerine kontrollü bir iniş hedefleyin.
3. 

   Tespit etmeyi öğrenin. Spotlama, ters takla sırasında oryantasyonu korumak için kritik bir beceridir.

   • Bir Odak Noktası Belirleyin: Takla sırasında odaklanmak için gökyüzünde veya trambolinin çerçevesinde sabit bir nokta seçin. Bu, çevrenizle ilgili farkındalığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
   • Spotlama Pratiği Yapın: Gözlerinizi seçtiğiniz odak noktasında tutarken zıplama alıştırması yapın. Yukarı ve aşağı giderken onu takip etmeye alışın.
4. Omzunuzun üzerinden 'yana doğru' bir sıçrama yapın. Zemin bu hareketin temelidir, sadece momentumdan yoksundur. Şimdi daha çok yana doğru olan bir geri sıçramayı hedefleyin - bu çok daha az korkutucudur. İşte nasıl yapılacağı.

   • Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve başınızın üzerinden yukarı doğru çıktıklarını, sizi geriye doğru ittiklerini ve tam bir daire çizdiklerini hayal edin. Bu, atlayış boyunca sürdürmeniz gereken harekettir.
   • Arkanıza bakın. Bu, boynunuz vücudunuzun geri kalanını da beraberinde getirirken vücudunuzu yönlendirecektir. Ayrıca atlayışınızı yerleştirmenize de yardımcı olacaktır.
   • İyi bir sıçrama yapın ve düz bir şekilde zıplayın.
   • Atlayışınızın zirvesinde kendinizi omzunuzun üzerinden itin. Ellerinizin üzerine inmeyi hedefleyin.
   • İlk başta inişiniz hakkında endişelenmeyin. Ellerinizin ve sonra dizlerinizin üzerine inmek iyidir.
5. Normal bir geri sıçrama deneyin. Omuz üstünden takla atmayı öğrendikten sonra tam bir geri takla atın. Omzunuzun üzerinden bakmak yerine yukarı ve arkanıza bakmanız gerekecek. Bunun dışında her şey aynı. Bol bol hava aldığınızdan emin olun!

   • Kendinizi çoğunlukla geriye doğru iterseniz, trambolinin kenarından düşebilirsiniz. Merkezin kenarına yakın bir yerden başlayın ve geriye doğru değil, önce yukarı sonra da etrafınızda zıplamayı hedefleyin. Vücudunuzu sadece geriye doğru atarsanız, kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz.
6. Ellerinizin ve ayaklarınızın üzerine inene kadar bunu tekrarlamaya devam edin. İndiğinizde ayaklarınızı ellerinizle aynı düzleme getirmek için bir momentum itişine daha ihtiyacınız olacak. Bu güç karın kaslarınızdan ve kalçalarınızdan gelecektir - havadayken onları daha dolgun bir dönüşe sokmanız gerekecektir. Unutmayın: Bu bir el çırpma hareketi ile aynıdır, ancak ayaklarınız etrafınızda biraz daha fazla döner.

   • Daha fazla ivme kazanmak için bacaklarınızı ve kollarınızı içeri sokun. Bir buz patencisinin daha hızlı gitmek istediğinde kendini nasıl içeri çektiğini bilirsiniz. Aynı şeyi takla atarken de yapın ve yüzey alanınızı küçültün.
   • Trambolinden Sırta: Trambolin üzerinde sırt üstü basit bir takla ile başlayın. Harekette kendinizi rahat hissedene kadar bunu uygulayın.
   • Yükseklik Ekleme: Kontrolü korumaya odaklanarak ters takla pratiğinizin yüksekliğini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
7. Her seferinde daha yükseğe zıplama alıştırması yapın. Havadayken olabildiğince sert itin ve geriye yaslanıp dizlerinizi bükün. Trambolini bulmak için gökyüzüne bakıyormuş gibi arkanıza bakın.

   • Bir yetişkinin ters taklayı tamamlayabilmesi için en az 6 fit açıklık bırakmanız önerilir.
   • Başlangıçta fazla dönebilirsiniz, ama sorun değil. İlk birkaç seferde başaramazsanız pes etmeyin. Olacaktır. Kendinize güvenmelisiniz!
   • Hayal kırıklığına uğrarsanız durun; yarın her zaman geri alabilirsiniz. Pratik yapmak mükemmelleştirir ve sabır öğrenebileceğiniz bir beceridir. Boynunuzu kırmak veya kendinizi yormak istemezsiniz, bu da sakatlanmaya yol açabilir.
8. 

   Tek elle sıkıştırma yapmayı düşünün.

   • Tek Elle Tuck Tekniği: Ters takla sırasında, bir elinizi diz üstü pozisyonunuzdan serbest bırakın ve dengenizi korurken dışarı doğru uzatın.
   • Kontrollü Tek Elle Tuck: Bu hareketi dikkatlice uygulayın ve takla boyunca kontrolü ve dengeyi koruduğunuzdan emin olun.
9. 

   Ters taklayı yere indirin. Bu da en az taklanın kendisi kadar önemlidir.

   • İniş Noktasını Belirleme: Hassas bir iniş için trambolin matını tespit etmek için takla sırasında seçtiğiniz odak noktasına odaklanın.
   • Dizler Göğse: İnişe yaklaşırken yumuşak ve kontrollü bir inişe hazırlanmak için dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
10. 

    Ters taklanızı geliştirmeye devam edin. Tutarlılık ve stil üzerinde çalışın.

    • Tekrarlama: Kas hafızası oluşturmak ve genel performansınızı artırmak için ters taklanızı tekrar tekrar uygulayın.
    • Yetenek Ekleme: Backflip'inize yetenek katmak için farklı tuck pozisyonları veya hatta bir twist gibi varyasyonları deneyin.

Mücadeleyi Tamamlamak

1. Atlayışa geçtiğinizde kendinizi konumlandırın ve geriye doğru bakın. Bunu düzgün bir şekilde yapmak için geriye baktığınızda çapraz veya yana değil, doğrudan arkaya baktığınızdan ve zemini tam arkanızda görebildiğinizden emin olun. Atlayış için kendinize biraz daha yer açmak amacıyla merkezden sadece bir ya da iki adım uzakta olun. Doğru yeri bulduğunuzda içgüdüleriniz devreye girecektir.

   • Yukarı ve sonra aşağı momentumu unutmayın. Bu, büyük bir sıçrama ile birleştiğinde başarılı bir ters takla için zemin hazırlayacaktır.
2. Öncelikle ayaklarınızın üzerine inerek tam bir ters takla atın. Ellerinizi sizi sabitlemek (veya muhtemelen boynunuzu korumak) için kullanın, ancak ağırlığınızın çoğunluğu ayaklarınız tarafından taşınacak ve ayaklarınızın üzerine inecek şekilde takla atın. Bu noktada, bu bir ters takladır! Sadece henüz zarif bir takla değil.

   • Şimdilik amacınız vücudunuzun üzerinden geçmek, mükemmel bir şekilde inmek değil. Kollarınızı sizi yukarı ve sonra etrafınıza itmek için kullanmayı unutmayın - yere indiğiniz ve kendinizi incitmediğiniz sürece, bunu yapıyorsunuz demektir.
3. Mümkün olduğunca fazla ivme kazanın ve sadece ayaklarınızın üzerine inin. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine inerek başlayın, ayaklarınıza ve ellerinize geçin ve son olarak sadece ayaklarınızın üzerine inin. Bunu yapmak için sadece daha fazla momentuma ve daha yüksek bir sıçramaya - ve muhtemelen olumlu düşünmeye ihtiyacınız var.

   • Eğer sizi rahatsız ediyorsa, zorlamayın. Her adımda rahat olabilmek için kendinize zaman tanıyın.
   • Eğer sizin için zorsa, size yol gösterebilecek arkadaşlar bulun (takla attırmak?), videolar izleyin ve farklı teknikler hakkında daha fazla eğitim okuyun. Hiçbir insan bunu tam olarak aynı şekilde yapmaz (profesyonel olarak eğitilmedikleri sürece) - başka birinin sizin için iyi çalışan bir teorisi olabilir.

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Bunu yapma korkusunu nasıl yenebilirim?

  Geri el sallamada ustalaşmayı deneyin (eğer henüz bilmiyorsanız). Sonra her seferinde daha yükseğe çıkmaya devam edin. Kendinize bunu yapabileceğinizi söyleyin ve sadece yapın! Eğer yardımcı olacaksa, belki de ters takla atan insanların videolarını izleyin ve kendinize onlar yapabiliyorsa sizin de yapabileceğinizi söyleyin!
• Soru

  Geri dönme korkusunu nasıl yenebilirim?

  Tekrar tekrar geri dönüş yapmayı deneyin! Ne kadar çok yaparsanız, kendinizi o kadar rahat hissedeceksiniz. Gerçek bir ters takla atmayı öğrenmeye başladığınızda, sadece biraz korkutucu olacak ve bir nokta ile denediğinizde, hiç korkutucu olmayacak!
• Soru

  Başınız geriye savrulmadan nasıl backdrop yaparsınız?

  Başınızı vücudunuzla aynı hizada tutun, böylece başınız tramboline sırtınızla aynı anda çarpar.

Video

İpuçları

• Asla çok sıkı kıvırmayın çünkü aşırı dönebilirsiniz ve ne kadar sıkı kıvırırsanız o kadar korkutucu görünecektir. Bu yüzden hafifçe kıvrılın, sizin için iyi bir kıvrılma olduğunda bunu hissedeceksiniz. Trambolini gördüğünüzde sıkıştığınız yerden çıkın.
• Kendi numaranızı kullanmakta ÇOK iyi değilseniz çok daha karmaşık numaralar denemeyin. Unutmayın, numara ne kadar karmaşıksa, onu başarmak için o kadar fazla hava süresine ihtiyacınız vardır! Geri takla atmanın kolay bir yolu, ÇOK fazla yükseklik elde etmek ve neredeyse hiç eğilmemektir! Bu, bunu yapmanın açık ara en nazik yoludur, ancak daha fazla güçle inersiniz ve trambolinden uçabilirsiniz.
• Eğer bükülürseniz veya omzunuzu düşürürseniz, çalışmayı BIRAKIN. Bu, düşme korkusudur ve bükülerek bunu telafi ediyorsunuzdur. Beyninizi hazırlamak için geri düşüşe geri dönün ve bacaklarınızı fırlatın. Pratik yapın ve sabırlı olun!

Uyarılar

• Geriye takla atmak fiziksel olarak öne takla atmaktan daha kolaydır, ancak psikolojik olarak üstesinden gelmek çok daha zordur. Beyniniz başınızın üzerine düşmenizi gerektirecek her şeye ve nereye gittiğinizi görememenizi gerektirecek her şeye 'hayır' der. Geri takla atmak mutlak güven gerektirir. Eğer yapmak istemezseniz, beyniniz buna izin vermez.
• Trambolinin kenarına çok yakın atlamayın; geriye doğru itmeye neden olur ve kendinizi incitirsiniz
• Baş ve boyun/omurga yaralanmaları meydana gelebilir, bu nedenle dikkatli olun.
• Muhakemenizi bozabilecek uyuşturucu veya ilaç kullanıyorsanız herhangi bir gösteri yapmayın.
• Yanlış iniş yaparsanız, düşüşü durdurmak için kollarınızı arkanıza koyun. Bu kollarınızın kırılmasına veya omzunuzun çıkmasına neden olabilir, ancak bu boyun veya omurga yaralanmalarından çok daha iyidir.
• Başınızı geriye atmayın. Başınızı merkezde tutun.
• Zıplamaya veya jimnastiğe başlamak daha iyidir, aksi takdirde temel yapı veya temel olmadan sonuçlar veya yaralanmalar meydana gelebilir.
• Basitçe söylemek gerekirse, ters takla atarken ölümün gerçekleşmesi çok gerçek bir potansiyeldir. Yapabileceğinizden %100 emin değilseniz, yapmayın.