Atletik Bir İnsan Nasıl Olunur?

Atletik bir insan olmak sadece gen havuzunuz tarafından belirlenmez. Bu, sağlıklı ve aktif bir insan olmak için her gün verdiğiniz bir karardır. Atletik bir birey olmak göz korkutucu bir görev gibi görünse de, doğru adımlarla kolayca başarılabilir. Sağlıklı bir diyet uygulayarak, bir egzersiz programı geliştirerek ve spora katılarak tatmin edici, atletik bir hayat yaşamaya hazır olacaksınız!

Adımlar

Spor Faaliyetlerine Katılmak

1. 1İlginizi çeken bir spor bulun. Oynamak için eğlenceli bir spor bularak atletik bir insan olma yolunda adımlar atın. Kendi kişisel ilgi alanlarınıza ve güçlü yönlerinize bağlı olarak bu karar değişebilir. Özellikle çok koşulan rekabetçi oyunlardan hoşlanıyorsanız, şunları düşünebilirsiniz futbol ya da ragbi. Güce dayalı aktivitelerden hoşlanıyorsanız, güç kaldırma veya güreşi deneyin. Hangi sporun size en uygun olduğunu görmek için bu testi yapın: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport.
   • Araştırma spor sizin için doğru olup olmadığını görmek için. Basketbol gibi sporlar eğlenceli görünebilir, ancak boy spektrumunun kısa ucundaysanız zor olabilirler. Vücut tipinize en uygun sporun hangisi olduğunu görmek için buraya göz atın: https://www.bbc.com/news/uk-28062001.
   • Örneğin, daha agresif insanlar hokey veya boksla ilgilenebilirken, daha az agresif insanlar yüzmekten daha fazla keyif alabilir.
2. 2Spor yapmak için yerel bir parka veya spor salonuna gidin. Günlük egzersizlerinize bir sporu dahil ederek egzersiz rutininizde düzenli kalın. Seçtiğiniz sporu yapabileceğiniz yakınlarda güzel spor salonları veya parklar olup olmadığını görmek için interneti kontrol edin. Nereye gittiğinize bağlı olarak, benzer ilgi alanlarına ve atletik hedeflere sahip biriyle karşılaşabilirsiniz!
3. 3Egzersiz yaparken size daha fazla nefes alma alanı sağlayan kıyafetler alın. Koşu şortları ve yoga pantolonlarının yanı sıra nemi emen gömlekler de göz önünde bulundurulması gereken harika seçeneklerdir. Ayrıca, egzersiz yaparken rahat bir spor ayakkabısı veya koşu ayakkabısı giydiğinizden emin olun.
   • Atletler ve rüzgara dayanıklı ceketler de göz önünde bulundurulması gereken harika ürünlerdir.
4. 4Yerel bir takıma veya lige katılın. Belirli bir spor dalında kendinizi daha rahat hissettikten sonra bir okul veya topluluk takımına kaydolun. Topluluk düzeyinde oynamak, atletik hedeflerinizi daha küçük bir düzeyde takip etmenize yardımcı olurken, aynı zamanda sporu gerçek anlamda daha iyi anlamanızı sağlar.
   • Belirli bir spora özellikle ilgi duyuyorsanız veya bu sporla uğraşıyorsanız, profesyonel eğitim seçeneklerini araştırmayı düşünün.

Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürmek

1. 1Beslenmenize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Her gün bol miktarda ürün yemek için zaman ayırın. Her gün en az 4½ fincan (790 g) meyve ve sebze tüketmeniz tavsiye edilir, bu da uygun bir alışveriş listesiyle kolayca elde edilebilir. Vücudunuzu gelecekteki atletik faaliyetler için en iyi durumda tutmak için her öğüne çeşitli taze yiyecekler ekleyin.
   • Kahvaltıda, mısır gevreği kasenize muz dilimleri veya çilek eklemeyi düşünün.
   • Öğle yemeğinizin yanında salata yiyin veya kendinize bir fincan çorba yapın.
   • Evde sos ve çorba yaparken soğan ve sarımsak gibi doğranmış sebzeler eklemeyi deneyin.
2. 2Protein açısından zengin beslenin. Kaslarınızı, kemiklerinizi ve kan dolaşımınızı en iyi durumda tutmak için her gün bol miktarda protein tüketin. Atletik bir insan olmak güç kazanmanızı gerektirir ve bu savaşın yarısı yeterince protein açısından zengin yiyecekler yemekten geçer. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yunan yoğurdu, balık, fasulye, tavuk ve hindi gibi çok fazla doymuş yağ içermeyen yiyecekleri hedefleyin.
   • Gün boyunca, toplam kalori miktarınızın onda birinin proteinden gelmesini sağlamaya çalışın.
3. 3Tek seferde çok sayıda besin almak için multivitamin alın. Günde yeterli miktarda doğru besin maddelerini tüketmekte zorluk çekiyorsanız multivitamin satın alın. Atletik bireylerin vücutlarının en iyi durumda olması gerekir; bu da A, C ve E vitamini gibi gerekli vitamin ve mineralleri yeterince almak anlamına gelir.
   • Belirli alanlarda vitamin seviyeleriniz düşükse ek takviyeler almayı deneyin. Herhangi bir özel hap almadan önce bir doktora danışın.
   • Günlük önerilen vitamin dozunun üzerine çıkmayın, çünkü bu yarardan çok zarar getirebilir.
4. 4İşlenmiş ekmekler yerine çoklu tahılları tercih edin. Çoklu tahıllara geçiş yaparak atletik bir yaşam tarzı için daha fazla enerji elde edin. Bu tahıllar lif, mineral ve vitaminler gibi çeşitli besin maddelerini tüketmenizi çok daha kolay hale getirir. Çoklu tahıllar ayrıca sindirim sisteminizin iyi durumda kalmasına da yardımcı olur.
   • Ekmek sevmiyorsanız, yulaf ezmesi gibi farklı formlarda çoklu tahıllar yemeyi düşünebilirsiniz.
   • Çok tahıllı beslenmenin kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğüne de inanılmaktadır.
5. 5Gün boyunca bol miktarda su için. Atletik bir yaşam tarzı benimserken gün boyunca susuz kalmayın. Herkesin gün boyunca bol miktarda su içmesi gerekse de, sporcuların özellikle vücutlarını nemli ve harekete hazır tutmak için buna ihtiyacı vardır. Erkekler günde 15,5 bardak (3,7 litre), kadınlar ise günde 11,5 bardak (2,7 litre) su içmeyi hedeflemelidir.
   • Meyve gibi sıvı açısından zengin yiyecekler yiyerek de susuz kalmayabilirsiniz.

Bir Egzersiz Programı Geliştirmek

1. 1Vücudunuzun geliştirmek istediğiniz bir bölgesine odaklanın. Vücudunuzu inceleyin ve hangi bölgelerin daha fazla bakım ve ilgiye ihtiyacı olduğunu görün. Atletik bir insan olmak, birçok fiziksel aktiviteye katılabilecek sağlıklı bir vücuda sahip olmayı gerektirir, bu yüzden bir yerden başlamalısınız! Karnınız, kollarınız veya kalçalarınız gibi vücudunuzun geliştirmek istediğiniz bir bölümünü seçin.
   • Aynı anda tüm vücudunuza odaklanmayı tercih ediyorsanız, bu da sorun değil! Tüm vücudunuzu çalıştırabilecek pek çok egzersiz yöntemi vardır.
   • Örneğin, yüzücüler karın ve bel kaslarını çok kullanırlar, bu nedenle bu kasları güçlendirmeye odaklanın. Snowboard yapmayı düşünüyorsanız, alt bacak ve sırt kaslarınızı güçlendirmeyi düşünün.
2. 2Haftada en az 5 gün 30 dakika egzersiz yapın. Her gün ne zaman ve ne kadar süreyle egzersiz yapmak istediğinize karar verin. Atletik bir insan olmak bir gecede gerçekleşmeyecek ve çok zaman, çaba ve özveri gerektirecektir. Vücudunuzu forma sokmaya başlamak için hafta boyunca en az 5 adet 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz planınızı bir takvimde işaretleyin veya gün boyunca kondisyonunuzu izleyebilmek için bir adımsayar satın alın.
   • Keyifli bir egzersiz bulun. Egzersizden korkmazsanız, ona bağlı kalmanız daha kolay olacaktır.
3. 3Bir egzersiz egzersiz programı hafta için. Hafta boyunca yapacağınız egzersizler için belirli bir program belirleyin. Bir program sadece motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm ana kas gruplarınızı çalıştırdığınızdan emin olmanızı da kolaylaştıracaktır. Programınızı hazırlarken her gün yapmak istediğiniz aerobik, ağırlık kaldırma veya bacak presleri gibi egzersiz türlerini de ekleyin.
   • Antrenmanlarınıza katılmaları için arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi davet ederek fitness rutininizi çok daha eğlenceli ve motive edici hale getirin. Ayrıca, partnerlerinizle birlikte yapabileceğiniz bazı eğlenceli esneme hareketleri ve egzersiz aktiviteleri de vardır.
   • Programınızı da çok sıkı yapmayın - Roma'nın bir günde inşa edilmediği gibi, atletik vücutlar da bir gecede oluşmaz.
   • Antrenmanlarınızı ilginç kılmak için egzersiz aktivitelerinizi değiştirin. Her hafta egzersiz programınıza güç, esneklik, denge ve dayanıklılık gibi farklı fitness türlerini dahil etmeyi hedefleyin.
   • İlerlemenizi takip edin, böylece kendinizi zorlamaya devam edebilirsiniz.

Uzman Soru ve Cevapları

• SoruEgzersiz yapmak için motivasyonunuz olmadığında ne yaparsınız? Egzersiz yapmanın farklı yollarını bulun, böylece egzersizleriniz eğlenceli hale gelebilir. Ardından, ilerlemenizi takip edin ve kendinize meydan okumaya çalışın.
• SoruSevdiğim bir sporu nasıl bulabilirim? Sevdiğiniz bir sporu bulana kadar okulunuzda, üniversitenizde, yerel bölgenizde sunulan her sporu denemeye devam edin. Ayrıca arkadaşlarınızla oynamak da yardımcı olacaktır, çünkü onların coşkusu bir takım sporunun ne kadar eğlenceli olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır. Gerçekten sevdiğiniz ve kendinizi yetkin hissettiğiniz bir şey bulana kadar her şeyin denemeye değer olduğu tutumuna sahip olun.
• SoruNasıl daha hızlı olabilirim? Koşun, koşun, koşun. Daha hızlı olmak istiyorsanız, iyi beslenin ve olabildiğince sık koşun. Her koştuğunuzda kendinizi biraz daha zorlayın.

İpuçları