Profesyonel Bir Sprinter Nasıl Olunur?

Bir sprinter, genellikle 100m, 200m veya 400m gibi kısa mesafeleri en yüksek hızda koşan bir atlettir. Profesyonel sprinterler Olimpiyatlar ve Dünya Şampiyonaları gibi etkinliklerde yarışmak için çabalarlar ve hayatlarını kazanmak için daha küçük, daha yerel karşılaşmalarda yarışırlar. Profesyonel sprint dünyasına girmek için çok sıkı çalışma ve özveri gerekir.

Adımlar

Sprinter Olarak Yolculuğunuza Başlarken

1. 1Genetiğinizi göz önünde bulundurun. Yeterli özveri ile herkes güçlü ve iyi bir sprinter olabilir. Ancak dünya standartlarında olmak için hız konusunda belirli bir genetik yatkınlığa sahip olmanız gerekir.
   • Ailenize bir bakın. Anne babanız ya da büyükanne ve büyükbabanız ne kadar atletik? Aile büyüklerinizden profesyonel düzeyde atlet olan var mı?
   • Çocukken kendinizi düşünün. Her zaman diğer çocuklardan daha mı hızlıydınız? Antrenmansız doğal bir atletizme sahip misiniz?
2. 2Okulunuzdaki atletizm takımına katılın. Profesyonel bir sporcu olmayı düşünüyorsanız, erken başlamak istersiniz.
   • Bir takımda yer almak, antrenmanlarınızda hesap verebilir olmanıza yardımcı olacaktır. Kişiselleştirilmiş koçluk alabilecek ve takımınızla bir topluluk oluşturabileceksiniz. Farklı pistlerde koşma deneyimi kazanacaksınız.
   • Bir takımda ayrıca şunları da öğreneceksiniz başlangıç bloklarını kullanınBu, rekabetçi bir sprinter olmanın önemli bir parçasıdır çünkü yarışınız bir dakikadan kısa bir süre içinde bitecektir, bu nedenle güçlü başlamanız gerekir.
3. 3Kendi ek antrenman rutininizi oluşturun. Bir takımda olsanız bile, profesyonel olmak istiyorsanız, elinizden geldiğince çok antrenman yapmanız gerekecektir.
   • Squat, bench press ve barfiks gibi temel spor salonu kuvvet antrenmanlarını en azından her gün bir saat boyunca antrenmanınıza dahil etmek isteyeceksiniz. Temel bir spor salonu rutini oluşturun ve her hafta tekrarlarınızı artırmaya çalışın.
   • Bu kuvvet antrenmanı önemlidir çünkü başlangıç hızı büyük ölçüde kas kütlenize ve hem üst hem de alt vücudunuzdaki genel güce dayanır. Bir sprinter olarak, üst vücut kütlesini önemli ölçüde artırmanın tek yolu ekstra antrenmandır.
   • Pistte antrenman yapın. Kullanılmadığı zamanlarda genellikle bir okul pistini kullanabilirsiniz. Sprintlerinizi, aralarında birkaç dakika dinlenme olacak şekilde aralıklarla yapın. Kendiniz için haftalık zaman hedefleri belirleyin. Sprinterleri uzun mesafe koşucularından ayıran bacak kasları olan hızlı kasılan kaslarınızı güçlendirmek için tepelere doğru kısa sprintler eklemeyi deneyin.
   • Tam rutininiz sprint mesafenize bağlı olacaktır. Kuvvet antrenmanı yapmadığınız günlerde, haftada en az üç gün bir sprint antrenmanı planlamalısınız.
   • 200m koşuları için bir sprint antrenman örneği aşağıdaki gibidir: 5 set 20 metre sprint, 4 set 30, 3 set 40, 3 set 30, 3 set 40, 3 set 50, 1 set 60 ve ardından 5 set 30. Her setten sonra nefes almak için başlangıç noktasına geri yürümelisiniz. Bu rutini tamamladıktan sonra iki dakikalık bir yürüyüş molası vermeli ve ardından tüm rutini bir kez daha tekrarlamalısınız.
   • Eğer daha gençseniz, ailenize kendi başınıza antrenman yapmaya kendinizi adadığınızı göstermeniz, profesyonel bir sprinter olma konusunda ciddi olduğunuzu görmelerini sağlayacaktır.
4. 4Özel bir koç edinin. Profesyonel olma konusunda ciddiyseniz ve bunu yapabilecek imkanlara sahipseniz, özel bir koşu koçu edinmeyi düşünmelisiniz.
   • Sertifikalı koşu koçları, antrenmanlarınızı özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamalarını ve gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olmalarını sağlayacak eğitime sahiptir.
   • Bir koça sahip olmak, takım antrenmanları dışında ekstra antrenmanları tamamlama sorumluluğunuzu da artırır.
   • Antrenörünüz sizi yakından izleyebilecek ve formunuzla ilgili performansa dayalı düzeltmeler yapabilecektir.

Gelişmeye Devam Etmek

1. 1Sağlıklı beslenin. Beslenme, sprinter olmanın önemli bir parçasıdır. Yüksek kas kütlesi ile yağsız, tutarlı bir kiloda kaldığınızdan emin olmak istersiniz. Diyetiniz, antrenmanınızı tamamlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi size sağlamalıdır. .
   • Protein ekleyin. Ağırlığınızın her kilosu için bir gram protein tüketmelisiniz. Bu, smoothie'lerdeki protein tozu veya yağsız et şeklinde olabilir.
   • Bol bol meyve ve koyu yeşil yapraklı sebze yiyin. Bir sprinter olarak, uzun mesafe koşucuları kadar çok basit karbonhidrata ihtiyacınız yoktur. Karbonhidratlarınızı meyve, sebze ve tam tahıllardan almaya çalışın.
   • Susuz kalmayın. Bol su için ve antrenmanlardan sonra elektrolit içeren spor içecekleri için.
   • Bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz her şeyi yazın. Beslenmenizin koşunuzu nasıl etkilediğini görmek için bu bilgileri kullanabileceksiniz.
2. 2Tekniğinizi mükemmelleştirin. Olabileceğiniz en hızlı sprinter olmak için, ham hıza ek olarak kusursuz bir tekniğe sahip olmanız gerekir.
   • Başlangıç önemlidir. Başlangıçta, vücut ağırlığınız dört temas noktanız arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Her iki bacağınızla da itin. Ön bacağınız düzleşirken arka bacağınız öne doğru gelir.
   • Hızlanma aşamasında, eğiminiz azalmaya başlar. Sırtınız daha düz hale gelir. Bacaklar daha yükseğe uzanır. Vücut dik olarak hizalanır.
   • Günlük antrenman rutininize diz kaldırma ve fiske gibi teknik egzersizler ekleyin.
3. 3Geri bildirim isteyin. Elit bir atlet olmak için çalışırken, düzeltmeler ve eleştiriler almak önemlidir.
   • Okuldaki atletizm yarışmalarından sonra antrenörünüze tekniğinizi nasıl geliştirebileceğinizi bizzat sorun.
   • Bu geri bildirimi alın ve ek eğitim egzersizlerinizi uyarlamak için kullanın.
4. 4İlerlemenizin kaydını tutun. Sprint gibi bir sporda, gelişmeler genellikle sayısal olarak çok küçüktür.
   • Tüm zamanlarınızı ve ne zaman koştuğunuzu gösteren bir not defteri ya da bilgisayar tablosunu güncel tutun. Belirli tarihlere kadar ulaşmanız gereken hedefler ekleyin.
   • Bu sayede geriye dönüp ilerlemenizi kontrol edebileceksiniz.

Profesyonel Olmak

1. 1İyi ayakkabılara yatırım yapın. Sprintte sporcular küçük artışlarla kazanır. En iyi performansınızı gösterdiğinizden ve sakatlanmadığınızdan emin olmak için uygun ayakkabı kullandığınızdan emin olmak istersiniz.
   • Hız için üretilmiş ayakkabılar arayın. Farklı koşu ayakkabısı türleri farklı koşu profesyonellerine uygundur.
   • Bir prova alın. Çoğu yerel koşu mağazası, size uygun ayakkabıları bulmanıza yardımcı olacak bilgili personele sahip olacaktır. Hatta birçoğunda koşu stiliniz ve ayağınız için mükemmel ayakkabıyı bulmanızı sağlayan koşu bantları ve sistemleri vardır.
2. 2Yerel bir kulübe katılın. Okuldan mezun olduktan sonra, yerel bir atletizm kulübü takımına katılmak faydalı olabilir. Bu size sürekli destek ve hesap verebilirlik sağlayacaktır.
   • ABD'de yaşıyorsanız, bir kulüp bulmak için USA Track and Field kulüp aramasını kullanabilirsiniz.
   • Farklı kulüpler farklı yaşlardaki sporcuların yarışmasına izin verir. Bazıları tüm sporculara açıktır, bazıları sadece gençlere yöneliktir ve bazıları da sadece 18 yaş ve üzeri yetişkin sporculara izin verir.
   • Mezun olmadan önce, okul takımınıza ek olarak bir kulübe katılabilirsiniz. Mezun olduktan sonra, katılımınızı yoğunlaştırabilirsiniz.
3. 3Sık sık yarışın. Profesyonelleşirken, olabildiğince sık rekabet etmek istersiniz. Olimpiyatlar gibi bazı prestijli yarışlar veya takımlar, kanıtlayabilmeniz gereken belirli uygunluk sürelerine sahip olduğundan, bu şekilde profesyonel kaydınızın kanıtına sahip olacaksınız.
4. 4Antrenman yapmaya devam edin. Daha fazla yarışmaya başlasanız bile, düzenli antrenman programınızı sürdürdüğünüzden ve sağlıklı kaldığınızdan emin olmak istersiniz.
5. 5Rekorlar konusunda güncel kalın. Bir atlet olarak, diğer sprinterlerin nasıl yarıştığını bilmek istersiniz. Rekor kırma sürelerini takip ettiğinizden emin olun.
   • En iyi atletleri takip etmek, kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, Usain Bolt 2009 yılında 9,58 saniyelik derecesiyle 100 metre dünya rekorunu kırmıştır.

Bu Uzman Serisi ile Daha Hızlı ve Daha Uzun Koşun

Uzman Soru-Cevap

• SoruBir sprinter olmak istiyorsam nasıl antrenman yapmalıyım? Çevikliğinizi artırmak istiyorsanız, jump squat, lunge jump ve burpees gibi baldır egzersizleri yapın. Kaslarınızın gerilmemesi için her egzersiz yaptığınızda esnediğinizden emin olun.
• SoruYeni başlayan biri olarak 100 metreyi 12 saniyede tamamlayabilirsem bir sprinter olabilir miyim? Kesinlikle olabilirsiniz. Bu gerçekten de yeni başlayanlar için harika bir zamanlama, sadece pratik yapın ve iyi bir koç bulun.
• Soru100 metrede profesyonel olarak kabul edilmek için gereken süre nedir? Elit erkek sprinterlerin çoğu 10 saniyenin altında, kadınlar ise 11 saniyenin altında bitirir.

İpuçları

• Hızlı kasılan kaslarınızı artırmak için direnç antrenmanı ve pliometrik çalışmayı kullanın.
• Cesaretiniz kırılmasın. Gelişmek zaman alır.
• Sakatlanmamak için koşmadan önce ve sonra daima esneme hareketleri yapın.

İhtiyacınız Olan Şeyler

• İyi ayakkabılar
• Hızlı genler
• Adanmışlık