Kendi Kendini Yetiştiren Bir Jimnastikçi Nasıl Olunur?

Her zaman bir jimnastikçi olmayı hayal ettiniz ama hiç paranız ya da deneyiminiz olmadı mı? İşte size bir fırsat. Okurken iyi eğlenceler!

Adımlar

Jimnastik Yapmaya Başlamaya Hazırlanma

1. 1İpuçları ve öğreticiler için YouTube'da arama yapın. 'How to do a (skill)' yazarak belirli becerileri arayın. Genel terimleri kullanın ve 'Dokuz yaşındaki bir çocuk için' veya 'Daha önce jimnastik yapmış biri için' gibi şeyler yazmayın. Bir video bulduğunuzda, iyice izleyin. Tamamını izlemeden denemeye başlamayın. YouTube'da herhangi bir video bulamazsanız (veya çok yararlı değillerse), daha fazla yardım için arama yapın.
2. 2Günlük esneme hareketleri yapın. Bir jimnastikçinin en önemli özelliklerinden biri esnekliktir. Jimnastikte yetkin olabilmek için en az bir ileri bir geri hareketiniz olmalıdır. bölünmüş ancak jimnastikçilerin esnek olması gereken tek şey splitler değildir. Sırtınızı, omuzlarınızı, turnanızı, ayak parmaklarınızı ve bileklerinizi esnetin.
3. 3Dengeli beslenin. Bir jimnastikçi her gün McDonald's yemez ya da yağsız her şeyi yemez. Her gün dengeli beslenin.
4. 4Her gün pratik yapın. Jimnastiği bir günde öğrenemezsiniz. Küçükten başlamalı ve ilerlemelisiniz.
5. 5Jimnastik kıyafetleri ve ekipmanları edinin. 60 dolarlık bir leotarda ihtiyacınız yok, ancak tozluk ve tişört gibi bazı rahat kıyafetlere ihtiyacınız var. Ayrıca, matlara ulaşın. Bu zorunlu olmasa da, tek bir matınız bile olsa size çok yardımcı olacaktır. Ayrıca (daha pahalı olsa da) jimnastik kirişleri veya junior kip barları da bulabilirsiniz. Eğer mat bulamıyorsanız, yakınınızda açık bir spor salonu bulun.

Daha Basit Hareketlerle Başlamak

1. 1Öğren ileri yuvarlanma nasıl yapılır ve geriye doğru yuvarlanma. Bu, sonunda ön ve arka kıvrımlara yol açabilir.
2. 2Öğren amuda kalkma nasıl yapılır. Jimnastikte tartışmasız en önemli beceri amuda kalkmaktır. Neredeyse tüm jimnastik becerilerinin yapı taşıdır.
3. 3Öğren cartwheel nasıl yapılır. Jimnastikteki en temel hareketlerden biri olan takla neredeyse amuda kalkmak kadar önemlidir, çünkü takladan sonra yuvarlanmadaki en önemli beceri gelir: roundoff.

Daha Zor Hareketlerde Çalışmak

1. 1Öğren köprü nasıl yapılır. Bu sırtınızı esnetir ve bir backhandspring ve arka yürüyüş.
2. 2Öğren yuvarlama nasıl yapılır. Yukarıda da belirtildiği gibi bu, yuvarlanma için zemindeki en önemli becerilerden biridir.
3. 3Öğren akrep nasıl yapılır. Bu, her gün esnetirseniz ustalaşması kolay olan çok gösterişli bir harekettir.
4. 4Öğren çene duruşu nasıl yapılır. Çene duruşu çok esnek bir sırt gerektiren bir harekettir, ancak esnekseniz pratik yaparak bunu yapabilmeniz gerekir.
   • Çene duruşunu öğrenmek istiyorsanız, bunu bir eğitmenle veya düştüğünüzde sizi destekleyebilecek biriyle yapın. Vücudunuzu güneşi selamlama veya aşağı ve yukarı doğru köpek pozları ile hazırlayın.
   • Duvarın yanına iki yoga bloğu yerleştirin ve çenenizin yerdeki baskısını hafifletmek için omuzlarınızı bunların üzerine koyun. Kuyruk kemiğinizi aşağı doğru köpek pozisyonunda yaptığınız gibi tavana doğru getirin ve sırtınız düz olana kadar ileri doğru yürüyün.
   • Duvara çarpana kadar bir bacağınızı yukarı kaldırın. Sonra diğer bacağı da aynı şekilde yapın. Yeterli dengeyi sağladıktan sonra bacaklarınızı duvardan uzak tutmayı deneyin.

İleri Seviye Hareketlerin Yapılması

1. 1Öğren sırt üstü yürüme nasıl yapılır ve önden geçi̇ş. Bunlar, ön ve arka amuda kalkmaya kadar olan becerilerdir ve ustalaşmak için bir zorunluluktur ön antenler ve diğer ileri teknikler.
2. 2Öğren backhandspring nasıl yapılır. Ters takla atmak her aceminin hayalidir, ancak çok dikkatli olun. Denemeden önce önceki tüm adımlarda ustalaşın ve ilk seferinizde bir yeriniz olduğundan emin olun.
3. 3Arka dönüş yapmayı öğrenin. Kendi kendini yetiştirmiş bir jimnastikçinin en büyük başarısı olan ters takla atmayı öğrenmek çok heyecan verici bir beceridir ve gösteriş yapmak eğlencelidir. Ancak bu, evde öğrenebileceğiniz beceriler arasında en tehlikeli olanıdır. Dışarı çıkın ya da büyük bir açık alana gidin. Size yardım edecek bir gözcü bulun. Eğer bir trambolininiz varsa, önce onu deneyin ve orada ustalaşın.
4. 4Sırtınızı sıvazlayın. Artık kendi kendini yetiştirmiş bir jimnastikçisiniz!

Topluluk Soruları ve Cevapları

• SoruBu numaralardan herhangi birini yapmaktan korkuyorum. Ne yardımcı olabilir? Yardım etmesi için bir gözcü bulmayı deneyin. Her gün esneme hareketleri yapın ve videolar da dahil olmak üzere söz konusu beceriyi yapan diğer insanları izleyin. Beceride ustalaştığınızı düşünün. Eğer hala yardımcı olmuyorsa, kendinize şunu söyleyin: Kişisel bir moral konuşması olarak 'Bu işte harika olacağım' deyin. Son olarak, yavaş yavaş ilerleyin -- bırakın tüm becerileri, tek bir beceride bile aceleyle ustalaşmayacaksınız. Tüm bunlar zaman, sabır ve özveri gerektirir.
• SoruHalı ya da minder olmadan nasıl jimnastik yapabilirim? Çim üzerinde yapın. Yine de jimnastik yapabilirsiniz ama çimde yapmak daha güvenli olacaktır.
• SoruKorkuyorsam ve güçsüzsem nasıl başlayabilirim? Barfiks çekerek, şınav çekerek, plank yaparak vb. pratik yapın. Bu temel egzersizleri yapmak kaslarınızı ve kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Rahat bir şeyler giyin.
• Kendinizi fazla zorlamayın. Mola verin ve bol su için.
• Çok fazla açık alanınız olduğundan emin olun. Sert bir yüzeyde yeni bir numara denemeyin - kendinizi yaralayabilirsiniz.

Uyarılar

• Esnemezseniz, hamstring çekilmesi veya kol, bacak, bilek veya ayak bileği kırılması gibi şeyler olabilir.
• Backhand yaylanma gibi hareketleri denerken her zaman bir gözcü kullanın.

İhtiyacınız Olan Şeyler

• vücuda oturan ama rahat kıyafetler
• Paspas veya halı gibi yumuşak yüzeyler