Nasıl Futbolcu Olunur (Kızlar)

Futbol, sağlık, zindelik ve takım arkadaşlarınızla arkadaşlık duygusu geliştirmenin eğlenceli bir yolu olabilir. Kızlar ve erkekler bu oyundan eşit derecede keyif alabilir ve başarılı olabilirler, ancak futbol oynamak isteyen kızlar için bazı özel hususlar vardır. Kız futbolcular erkeklerden farklı sakatlık sorunlarıyla karşılaşabilir ve ne yazık ki profesyonel olarak oynama seçenekleri biraz sınırlıdır. Bu zorluklara rağmen futbol, her yaştan ve beceri seviyesinden kızlar için giderek daha popüler bir spor haline gelmektedir.

Adımlar

Oyunu Öğrenmek

1. 

   Bir oyuna gidin. Bir oyuncu olmadan önce oyunu anlamanız gerekir. Futbolun temellerini öğrenmeye başlamanın iyi bir yolu bizzat bir maç izlemektir.

   • Profesyonel bir maç izlemek istiyorsanız, Major Soccer League Web sitesinde yaklaşan tüm maçların programı bulunmaktadır. Ayrıca 10 takımın yer aldığı Ulusal Kadınlar Futbol Ligi de programlarını çevrimiçi olarak yayınlamaktadır.
   • Bölgenizde profesyonel bir takım yoksa yerel lise veya üniversite takımlarına göz atabilirsiniz.
   • Oynayan arkadaşlarınıza bir sonraki maçlarında onlara tezahürat yapıp yapamayacağınızı sorun.
2. 

   Kuralları anlayın. Oynamadan önce oyunun temellerini öğrenmeniz gerekecektir. Çeşitli web siteleri futbol sporuna iyi bir giriş sunmaktadır.

   • En basit haliyle futbolda her takımda 11 oyuncu bulunur (sahada 10 oyuncu ve 1 kaleci).
   • Dikdörtgen şeklindeki oyun alanının her iki ucunda kaleler bulunur.
   • Bu makale, Play Soccer, futbol kuralları ve becerileri hakkında harika bir açıklamaya sahiptir.
   • U.S. Youth Soccer, pozisyonlara ve oyunun genel yönlerine faydalı bir giriş yapan bir başka iyi kaynaktır.
3. 

   Bir futbol kampına katılın. Çeşitli okullar ve toplum rekreasyon departmanları yıl boyunca futbol kampları sunmaktadır. Bir kampta, temel top sürme ve tekme atma becerilerinin yanı sıra oyunda başarılı olmak için stratejiler öğreneceksiniz.

   • Katılabileceğiniz kamplar için arkadaşlarınızdan tavsiye isteyin. Alıştırma ve egzersizleri faydalı bulup bulmadıklarını size söyleyebileceklerdir.
   • Kampta size katılacak bir arkadaş bulun. Zaten tanıdığınız biriyle katılırsanız muhtemelen kampta daha iyi vakit geçireceksiniz.
   • Birçok Ulusal Kadınlar Futbol Ligi takımı kendi bölgelerinde kamplara sponsor olmaktadır. Bölgenizde profesyonel kadın takımı yoksa, diğer bazı Web sitelerinde yakınınızdaki kampları veya klinikleri bulmak için arama araçları vardır.
4. 

   Bir pozisyon seçin. Oyunun temellerini öğrendikten sonra, hangi tür pozisyonu takip edeceğinize karar vermeniz gerekecek.

   • Ellerinizi iyi mi kullanıyorsunuz? Belki de kaderinizde kaleci olmak vardır.
   • Eğer gol atarak oyuna etki etmek istiyorsanız, forvet pozisyonunu deneyin. Forvet oyuncuları aynı zamanda hücum oyuncusu veya forvet olarak da bilinir.
   • Orta saha oyuncuları forvetlere yardımcı olur ve aynı zamanda savunmaya da yardım ederler. Oyun sırasında çok fazla alan kat etme eğilimindedirler, bu nedenle çok fazla dayanıklılığınız varsa bu sizin için uygun olabilir.
   • Defans oyuncuları, rakipler kaleciye ulaşmadan önceki son duraktır. Defans oyuncuları cesur, agresif ve yorulmak bilmeyen kişiler olmalıdır.

Başlarken ve Gerekli Becerileri Kazanırken

1. 

   Ekipmanlarınızı satın alın. Futbol oynamak için gerekli çok fazla ekipman olmasa da, bir takıma katıldığınızda bazı temel öğelere ihtiyacınız olacak.

   • Futbol kramponları beyzbol veya softbol kramponlarına benzer. Ancak futbol ayakkabılarındaki kramponlar metal yerine kauçuktur. Futbol kramponları spor malzemeleri mağazalarında, indirim mağazalarında ve özel mağazalarda mevcuttur.
   • Tekmelikler tam olarak adlandırıldıkları gibi işlev görür; alt bacaklarınızı diğer oyuncular tarafından kazara tekmelenmekten korurlar.
   • Futbol çorapları, tekmeliklerinizi örtecek kadar uzun olan atletik çoraplardır.
   • Futbol toplarının boyutları 3 numaradan (8 yaşından küçük çocuklar için) 4 numaraya (8-12 yaş arası oyuncular için) ve 5 numaraya kadar değişir. Beden 5, profesyoneller ve 12 yaşından büyük oyuncular tarafından kullanılan standart bedendir.
   • Koşarken ve futbol oynarken destek sağlamak için birkaç yüksek kaliteli spor sütyeni satın alın. Tam oturması için, satın almadan önce birkaç tane denemeye zaman ayırmalısınız.
   • Üniformalar genellikle katıldığınız takım tarafından ücretsiz veya cüzi bir ücret karşılığında sağlanır.
   • Antrenmanlar ve maçlar sırasında susuz kalmamanız için bir su şişesi gereklidir.
2. 

   Kondisyon kazanmaya başlayın. Top sürme ve tekme atma önemli futbol becerileri olsa da, etkili bir takım oyuncusu olmak için iyi durumda olmanız da gerekecektir. Antrenman başlamadan önce fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeye çalışmak iyi bir fikirdir.

   • Koşmak, harika bir futbolcu olmak için antrenman yapmanın iyi bir yoludur. Daha uzun dayanıklılık koşuları (bir veya iki mil gibi) üzerinde çalışabilir veya sprintlere konsantre olabilirsiniz. Her ikisi de rakibinizi topla buluşturmaya çalıştığınız maçlar sırasında sahip olmanız gereken faydalı becerilerdir.
   • Ayrıca mekik veya diğer karın egzersizleri yaparak çekirdek gücünüzü geliştirmeye çalışabilirsiniz. Güçlü bir karın kası seti, oyun sırasında dengenizi korumanıza ve atışınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
   • Esneme ve esneklik neredeyse tüm sporlar için önemlidir ve futbol da bir istisna değildir. Esnek olmak sakatlıklardan kaçınmanıza yardımcı olur ve kaslarınızın oyun sırasında daha hızlı tepki vermesine yardımcı olabilir. Quad, calves ve hamstring gibi ana bacak kaslarınızı esnetmek sizi daha iyi bir oyuncu yapacaktır.
3. 

   Tekme atma ve top sürme alıştırmaları yapın. Tekme atma ve top sürme yoluyla doğru top kullanımı, tüm iyi futbolcuların özünde yer alır. Bunları sürekli uygulamak sizi daha iyi bir oyuncu ve takımınız için daha değerli hale getirecektir.

   • Top sürme, topa vururken topla koşmaktır. Birçok çevrimiçi video bunun nasıl yapılacağını göstermektedir. Tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olması için birkaçını izleyin. Ayrıca daha fazla harika ipucu içeren Dribble Like Lionel Messi kitabını da okuyabilirsiniz.
   • Geniş bir bahçede veya parkta vuruş pratiği yapabilirsiniz. Çoğu futbol uzmanı topa ayağınızın üst kısmıyla veya ayakkabı bağcıklarınızın olduğu yerden vurmanızı önerir.
   • Topa vurma ve top sürme konusunda güçlü bir beceri temeline sahip olmak, kızların vücutları büyüdükçe ve olgunlaştıkça fiziksel değişiklikler yaşadığı için önemli ve yararlıdır. Boyunuz uzasa veya kas yapınız değişse bile, bu temel becerilere sahip olmak ve bunları uygulamaya devam etmek, bu değişiklikler sırasında harika bir oyuncu olarak kalmanıza yardımcı olacaktır.
4. 

   İyi rakipler bularak kendinize meydan okuyun. Takım zamanı dışında pratik yaparken, sizden daha deneyimli veya daha güçlü oyuncuları aramak yararlı olacaktır. Onlara karşı oynadıkça becerilerinizi geliştireceksiniz.

Oynamak için Fırsatlar Bulmak

1. 

   Bir takım bulun. Futbol, ülkedeki en popüler gençlik sporlarından biridir ve oyuncuların neredeyse yarısı kızlardan oluşmaktadır. Oyunu oynayan bu kadar çok kız varken, katılacak bir takım ararken muhtemelen topluluğunuzda birkaç seçenek vardır.

   • Okulunuzun bir takımı varsa, kayıtların veya seçmelerin genellikle ne zaman yapıldığını öğrenin. Bir sonraki sezon başlamadan önce ne tür bir kondisyon veya antrenman yapmanız gerektiğini görmek için antrenörle görüşün.
   • Birçok yerel topluluk veya rekreasyon merkezi futbol takımlarına ev sahipliği yapmaktadır. Bölgenizdeki futbol takımlarına sponsor olabilecek rekreasyon departmanı hakkında bilgi edinmek için şehrinizin Web sitesini kontrol edin.
   • Beden eğitimi öğretmeninizden bölgenizde bir takım bulmanıza yardımcı olmasını isteyin.
   • U.S. Youth Soccer'ın Web sitesinde, bölgenizdeki futbol programlarını bulmanıza yardımcı olacak interaktif bir arama vardır.
   • Halihazırda bir takımda olan arkadaşlarınızla konuşun. Size antrenör veya sponsor kuruluşun iletişim bilgilerini verebilirler.
2. 

   Gelişmeye devam edin. Birkaç sezon futbol oynadıktan ve beceri seviyenizi geliştirdikten sonra, bir sonraki rekabet seviyesine geçmek isteyebilirsiniz.

   • Üniversite takımı için deneyin. Okulunuzun ana futbol takımı olan as takımda en iyi oyuncular yer alacaktır. Takımın bazı üyeleriyle konuşun ve 'Gelecek yıl as takımda oynamak istiyorsam neleri geliştirmeliyim?' veya 'As takım seçmeleri için nasıl antrenman yaptınız?' gibi sorular sorun.
   • Üniversitede futbol oynamayı düşünün. Neredeyse her büyük üniversite ve kolejin bir futbol takımı vardır ve bazıları oyunculara burs vermektedir. İlgilendiğiniz üniversitelerin takımları olup olmadığını araştırın ve koçla iletişime geçin. Hangi okulların kadın futbolu bursu verdiğine ve kaç tane burs olduğuna dair internette bazı iyi referanslar bulunmaktadır.
   • Bir kulüp veya amatör lig takımına katılın. Kulüp takımları oldukça rekabetçidir, bu nedenle becerilerinizi daha da güçlendirmek için iyi bir yol sunarlar. Kadınlar Premier Futbol Ligi, Amerika Birleşik Devletleri genelinde 100'den fazla takımın yer aldığı bağımsız bir ligdir.
3. 

   Profesyonel olarak oynamak hakkında bilgi edinin. Profesyonel olarak futbol oynamak yetenek, azim ve kararlılık gerektirir. Ayrıca bu alanda çok fazla deneyime sahip olmanız da faydalı olacaktır.

   • Lise veya üniversitenizde futbol oynamanın yanı sıra, profesyonel bir takımda denemeden önce büyük olasılıkla kulüp düzeyinde veya yarı profesyonel bir takımda oynamanız gerekecektir.
   • ABD Ulusal Kadınlar Futbol Ligi'nde her birinde 21 ila 29 oyuncunun yer aldığı 10 takım bulunmaktadır.
   • Ulusal Kadınlar Futbol Ligi'nde sadece 10 takım olduğu için bazı yetenekli kadın oyuncular Avrupa liglerinde profesyonel olarak oynamayı tercih ediyor. Denizaşırı takımları göz önünde bulundurmak, profesyonel olarak oynama şansınızı artırabilir.

Güvende Kalmak ve Eğlenmek

1. 

   Beyin sarsıntılarına dikkat edin. Futbol, kadın sporcular arasında beyin sarsıntılarının birincil nedenidir.

   • American Journal of Sports Medicine tarafından 2011 yılında yapılan bir araştırma, benzer sporlarda kızların beyin sarsıntısı geçirme olasılığının erkeklere göre iki kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.
   • ABD Futbol Federasyonu'na göre topa kafa atmanın 10 yaşından küçük oyuncular için yasak olduğunu unutmayın.
   • Eğer 11-13 yaş arasındaysanız, topa sadece antrenmanlarda vurmalısınız.
2. 

   ACL sakatlıklarından kaçının. Genç kadın oyuncular, erkek oyunculara göre ön çapraz bağlarını (ACL) yırtmaya daha yatkındır. Kondisyonunuza bazı özel adımlar ekleyerek bu sakatlıkları önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

   • Egzersiz rejiminize squat ve lunge hareketlerini ekleyerek hamstring kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve kalça döndürücülerinizi güçlendirin.
   • Hızlı koşabilmek, durabilmek ve yön değiştirebilmek için çeviklik antrenmanı eklemek de yardımcı olabilir. Merdiven talimi gibi çeviklik egzersizleri için öğreticiler internette yaygın olarak mevcuttur.
3. 

   Hidrat alın ve sağlıklı gıdalarla beslenin. Vücudunuza ne koyduğunuz, futbol sahasındaki başarınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

   • Futbol antrenmanından veya maçlarından önce, antrenman sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), futbol oynamadan önce 16-20 ons ve oyun veya antrenman sırasında her 15-20 dakikada bir 4-8 ons su içilmesini önermektedir.
   • Vücudunuza futbol sahasında başarılı olmanıza yardımcı olacak besinleri vermek için meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllarla dolu sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın.
   • Tam buğday ekmeği, granola barlar ve iz karışımında bulunanlar gibi sağlıklı karbonhidratlar, vücudunuza oyunlar ve antrenmanlar sırasında ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermek için çok önemlidir.
   • Kadın sporcuların yeme bozukluğu geliştirme olasılığı erkek sporculara göre daha yüksektir. Doğru şekilde beslendiğinizden emin olun ve beslenme ihtiyaçlarınızdan emin değilseniz bir diyetisyene danışın.
4. 

   Keyfinize bakın. Yeni bir sporu denemek ve onu oynamak için gerekli tüm becerileri öğrenmek bunaltıcı olabilir. Yine de neden oynamak istediğinizi hatırlayın, iyi vakit geçirecek ve harika arkadaşlar edineceksiniz.

Uzman Soru-Cevapları

• Soru

  Daha iyi bir futbolcu olmak için antrenman yaparken neleri aklımda tutmalıyım?

  Oyun oynayarak antrenman yapın. Bir sahanın etrafında 40 tur koşabilirsiniz, ancak futbol oynarken durum farklıdır. Tur koşarken dün akşam yemekte ne yediğinizi düşünebilirsiniz, oysa futbol oynamak tüm zamanınızı oyuna ayırmanızı gerektirir. Farklı hareketler ve diğer oyuncularla vücut teması vardır. Mümkün olduğunca oyuna benzer bir şekilde antrenman yapın.
• Soru

  Nasıl dripling çalışmalıyım?

  Top sürme pratiği yaparken, tekniğinizi başınız yukarıda olacak şekilde anlamak ve pratik yapmak gerçekten önemlidir. Bir yandan top sürerken bir yandan da gözünüzü sahadan ve takım arkadaşlarınızdan ayırmamanız çok önemlidir. Bu şekilde oyun oynarken bir sonraki seçeneklerinizi görebilirsiniz.
• Soru

  Futbolda yeniysem oyun anlayışımı nasıl geliştirebilirim?

  En iyi eğitmen oyunu oynamaktır. Kavramları bilmek kesinlikle harika ama oynamanız da gerekiyor. Saatlerce ve saatlerce topa dokunun. Yaratıcı bir oyuncu olmak için beyninizi ve fizikselliğinizi geliştirmeye odaklanın.