Taekwondo'da Nasıl Olimpiyat Savaşçısı Olunur?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Taekwondo 1988'den beri Olimpik bir spordur ve hızla dünya çapında tanınırlık kazanmıştır. Kore savunma sanatında bir Olimpiyat sporcusu olmak yoğun konsantrasyon, tekniklerde ustalaşma, özenle pratik yapma ve sık sık antrenman yapmayı gerektirir. Olimpiyatlara sadece birkaç seçkin sporcu katılabilse de, doğru eğitim ve zihniyetle siz de bir taekwondo Olimpiyatçısı olma yolunda ilerleyebilirsiniz.

Adımlar

Taekwondo Öğrenmek

  1. adım 1 bir tekvando sınıfına kaydolun.
    Bir tekvando sınıfına kaydolun. Olimpik stil taekwondo öğreten USA Taekwondo'ya bağlı bir okul seçin. Bu okullar ABD Olimpiyat Komitesi ve Amerika Birleşik Devletleri'nde tekvando için Ulusal Yönetim Organı tarafından tanınmaktadır. Bu kuruluş antrenörleri eğitir ve güvenlik için geçmişlerini kontrol eder, böylece güvenli ve bilinçli bir şekilde eğitildiğinizden emin olabilirsiniz.
    • Yerel bir okul bulmak için Team USA web sitesindeki Team USA taekwondo kulübü bulma uygulamasını kullanın.
  2. adım 2 ağırlık kategorinizi belirleyin.
    Ağırlık kategorinizi belirleyin. Dünya Taekwondo Federasyonu (WTF) Dünya Sıralamasında erkekler ve kadınlar için sırasıyla 8 üst düzey ağırlık bölümü vardır. WTF Olimpiyat Sıralaması sekiz ağırlık kategorisine ayrılmıştır: Erkekler için 4 ve kadınlar için 4 kategori. WTF web sitesini ziyaret ederek hangi kategoriye uygun olduğunuzu öğrenebilirsiniz.
    • Gençler için ağırlık kategorileri farklı olacaktır. Gençler ağırlık bölümlerini kontrol etmek için Team USA taekwondo sitesini ziyaret edin.
  3. adım 3 saldırı yöntemlerini öğrenin.
    Saldırı yöntemlerini öğrenin. Üç ana gelişmiş saldırı yöntemi vardır. Her teknik güçlü bir fiziksel kondisyonda olmayı ve esneklik, güç, koordinasyon, çeviklik ve hızlı reflekslere sahip olmayı gerektirir. Buna ek olarak, kişi dövüş koşullarına bağlı olarak herhangi bir noktada hangi tekniğin en uygun olduğuna karar vermelidir. Teknikler şunlardır:
    • Doğrudan saldırı. Üç ana doğrudan saldırı türü vardır: yerinde saldırı, eğimli saldırı ve kayarak saldırı. Hangisini kullanacağınız rakibinizin mesafesine ve duruşuna bağlıdır.
    • Dolaylı saldırı. Üç tür dolaylı saldırı vardır: kesme, çalım atma ve ayak hareketleri. Bunlar rakibinizin saldırısını yanlış yönlendirir.
    • Karşı atak. Doğrudan ve dolaylı karşı saldırılar vardır. İkinci saldırı türü ayak hareketlerini ve ardından bir saldırıyı içerirken, ilki yerinde kalmayı içerir.

Rekabet için Antrenman

  1. adım 1 düzenli pratik yapın.
    Düzenli olarak pratik yapın. Pratik yapma konusunda ne kadar gayretli olursanız, sporda o kadar iyi olursunuz. Elit seviyeye ulaşmak için haftada en az 20 saat pratik yapmanız gerekecektir.
    • Taekwondo, el ve ayak yolu anlamına gelen bir Kore stilidir. Ancak bunun içinde alt stiller vardır.
    • Başlangıçta, Taekwondo'nun iki ana soyu vardı: Uluslararası Taekwondo Federasyonu ve Dünya Taekwondo Federasyonu.
    • Siyah kuşak almak için gereken süre, içinde bulunduğunuz organizasyona ve sisteminizdeki kuşak sayısına bağlıdır. Tipik olarak, siyah kuşağa ulaşmak iki ila üç yıl sürer.
  2. adım 2 uygun teçhizatı giyin.
    Uygun teçhizatı giyin. Uygun koruyucu teçhizatla tam donanımlı olduğunuzdan emin olun. Bunlar olmadan dövüşmek yaralanmalara yol açabilir. Bu teçhizat gövde koruyucusu, baş koruyucusu, kasık koruyucusu, ön kol koruyucusu, tekmelik, el koruyucusu, eldiven ve ağızlık içerir.
  3. adım 3 bir antrenör edinin.
    Bir antrenör edinin. Bir koç, becerilerinizi geliştirmenize ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olurken aynı zamanda cesaretlendirici ve motive edici bir varlık olabilir. Bir antrenör bulmanın en iyi yolu, özellikle antrenörün güvenlik ve uzmanlık açısından zaten kontrol edilmiş olacağı için, aldığınız bir taekwondo sınıfıdır.

Bütünsel Antrenman

  1. 1. adım yeterince uyuyun.
    Yeterince uyuyun. Antrenman sadece pratik yapmak ve idman yapmak anlamına gelmez - örneğin yeterli miktarda uyku uyumayı da kapsar. Olimpiyat sporcuları her gece ortalama 8 saat uyur, bu nedenle aynı miktarda uyumayı hedefleyin. Buna ek olarak, enerji seviyenizi yeniden doldurmak için öğleden sonra erken saatlerde 30 dakikalık bir şekerleme yapmayı düşünün.
  2. adım 2 sağlıklı bir diyet uygulayın.
    Sağlıklı bir diyet sürdürün. Mevcut beslenme alışkanlıklarınızı gözlemleyin ve hedeflerinize ulaşmak için yapabileceğiniz değişiklikler olup olmadığını düşünün. Örneğin, hedefiniz kilo vermekse ancak akşam yemeğinde büyük porsiyonlar yiyorsanız, uyurken daha fazla kalori yakabilmek için öğünlerinizi gün içinde dağıtmak isteyebilirsiniz.
    • Özel ihtiyaçlarınıza ve sağlık endişelerinize göre uyarlanmış dengeli bir beslenme planı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışın.
  3. adım 3 egzersiz rutininizi değiştirin.
    Egzersiz rutininizi değiştirin. Tekvando tekniklerini tartışmak ve uygulamak Olimpik bir dövüşçü olmak için eğitimin önemli parçaları olsa da, ağırlık odasında zaman geçirmek ve çekirdek gücü ve esneklik üzerinde çalışmak da isteyeceksiniz. Bunlar, elit bir seviyede rekabet edebilmek için çok yönlü olmanız gereken alanlardır.
    • Bir yoga sınıfına kaydolmayı düşünün - antrenmanınızı tamamlayabilecek hem fiziksel hem de zihinsel faydalar elde edeceksiniz.
  4. adım 4 zihinsel olarak hazırlanın.
    Zihinsel olarak hazırlanın. Olimpiyat sporcuları fiziksel antrenmanın yanı sıra maçlara psikolojik olarak da hazırlanırlar. Mindere çıkmadan önce sizi motive edecek bir mantra seçin, ilham verici alıntılar veya kitaplar okuyun ve en önemlisi, dışına çıkmadığınız bir rutin geliştirin. Başarılı olimpik sporcular, maç için yeni bir ortama girdiklerinde güven verici olacak fiziksel ve zihinsel bir hazırlık rutini oluşturur ve buna sadık kalırlar.
    • Rutininizi gözünüzde canlandırın. Kalabalığın tezahüratları, rakibinizin yaklaşması veya atağınızın etkisi gibi alacağınız tüm duyusal girdileri hayal edin. Bu sizi motive edecek ve büyük günün bazı sürpriz unsurlarını öngörmenizi sağlayacaktır, aksi takdirde dezavantajınıza çalışabilir.
  5. adım 5 bir destek ağı oluşturun.
    Bir destek ağı oluşturun. Aileniz, arkadaşlarınız ve takım arkadaşlarınız, antrenmanlar beklediğiniz gibi gitmediğinde enerjinizi artırabilir ve ayrıca bir turnuva kazandığınızda 1 numaralı destek kaynağınız olabilir. Onları düzenli olarak kontrol ederek ilerlemenizden haberdar edin.
  6. 6. adım tutkulu olun.
    Tutkulu olun. Taekwondo, muazzam miktarda çaba, özveri ve öz disiplin gerektiren tam fiziksel bir spordur. Minderin üzerine her çıktığınızda hedefinizin Olimpik bir dövüşçü olmak olduğunu ve bunun tutkuyla bağlı olduğunuz bir spor olduğunu kendinize hatırlatın. Hatta herhangi bir antrenman maçından önce kendinize tekrarladığınız motive edici bir mantra bile geliştirebilirsiniz.

Olimpiyatlara katılmaya hak kazanmak

  1. adım 1 turnuva benzeri koşullarda pratik yapın.
    Turnuva benzeri koşullarda pratik yapın. Farklı koşullar altında ve farklı kişilerle pratik yaparak konfor seviyenizi ve müsabaka yeteneğinizi artırdıysanız bir Olimpiyat sporcusu olmak daha kolay bir başarı olacaktır. Çeşitli insanlarla dövüşmenin nasıl bir şey olduğunu anlamak için farklı düşük riskli turnuvalara, mikserlere veya okullar arası antrenmanlara gitmeyi deneyin.
    • Ayrıca koçunuzdan farklı dövüş durumlarını görselleştirmenize yardımcı olmasını isteyebilir, hatta farklı koşullar altında pratik yapmanıza yardımcı olmak için oyun benzeri durumlar yaratabilirsiniz.
  2. adım 2 gerçekçi hedefler belirleyin.
    Gerçekçi hedefler belirleyin. Şu anda nerede olduğunuza bakın ve taekwondoda Olimpik bir dövüşçü olmak için makul bir zaman çerçevesi belirleyin. Antrenörünüzün fikirlerini dinleyerek, düşük riskli maçlardaki performansınızı ölçerek ve diğer tekvandocularla deneyimleri ve hazır olma seviyeleri hakkında konuşarak hazır olup olmadığınızı anlayacaksınız. Birkaç yıl daha eğitim almanız gerekiyorsa, kendinizi geliştirmeniz ve sonunda en iyi şekilde yarışmanız için kendinize zaman tanıyın.
    • Yarışmaya hazırsanız, turnuvalara kaydolma zamanı gelmiştir.
  3. adım 3 bir yarışma stratejisi geliştirin.
    Bir müsabaka stratejisi geliştirin. Antrenörünüzle birlikte, puan kazanmanızı sağlarken aynı zamanda yarışma kuralları içinde kalmanızı ve böylece cezalardan kaçınmanızı sağlayacak benzersiz hücum kombinasyonları oluşturun. Stratejiniz ne kadar beklenmedik olursa, rakibinizi şaşırtma şansınız o kadar artar ve bu da kazananı belirlemede belirleyici faktör olabilir.
  4. adım 4 ulusal turnuvalara katılın.
    Ulusal turnuvalara katılın. Yeterince hazırlıklıysanız, turnuvalara gözlemci olarak veya sadece farklı koşullar altında pratik yapmanın bir yolu olarak katılabilirsiniz.
    • Amerikan Taekwondo Birliği, ABD genelinde çevrimiçi olarak kaydolabileceğiniz turnuvalara ev sahipliği yapmaktadır.
    • WTF ayrıca daha fazla bilgi alabileceğiniz ulusal ve uluslararası turnuvaların güncel bir listesini tutar.

Topluluk Soru-Cevap

  • Soru
    İleri düzey tekmelerin yanı sıra çok sayıda teknik ve tekme biliyorsam doğrudan siyah kuşak alabilir miyim?
    Hayır. Siyah kuşak olmak için sadece ileri düzey tekmeler değil, resmi eğitim de gerekir.
  • Soru
    22 yaşındayım. Koşmaya başlamak için çok mu geç?
    Hayır! Koşmaya başlamak için asla geç değildir.
  • Soru
    Olimpiyatlara katılabilmek için siyah kuşak olmam gerekiyor mu?
    Dan kuşağı da olmanız gerekir.

Uyarılar

  • Katıldığınız her turnuvanın kural ve düzenlemelerinden haberdar olun. Her turnuvanın kendine özgü gereklilikleri konusunda güncel kalmak sizin sorumluluğunuzdadır. Bunu yapmanın en iyi yolu, olası değişiklikleri kontrol etmek için düzenli olarak WTF web sitesine başvurmaktır.