Köprü Kickover Nasıl Yapılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Bridge kick-over, jimnastik ve amigolukta yapılan bir tür geriye eğilme hareketidir. Geri bükülmeyi ve ardından bacaklarınızı vücudunuzun üzerinden tekmelemek ve ayaklarınızın üzerine inmek için momentum kullanmayı içerir. Bu hareket yeni başlayan bir jimnastikçi için zorlayıcı olabilir, ancak bu makalede bu harekete hazırlanmanız ve hareketi gerçekleştirmeniz için yollar ele alınmaktadır. Pratik yaparken iyi eğlenceler ve jimnastik yaparken her zaman bir gözcü bulundurmayı unutmayın.

Adımlar

Isınma

Basit esneme hareketleri yapın. Önce düzgün bir şekilde gerinmeden ve ısınmadan sırt bükme veya köprü benzeri bir poz yapmak asla iyi bir fikir değildir.
- Kollarınızı, boynunuzu, omuzlarınızı, sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı esnettiğinizden emin olun.
- Her esneme hareketini en az 15 ila 20 saniye tutun.
- Aşırı germeyin. Bir esneme hareketini çok fazla zorlayarak kendinizi yaralayabilirsiniz.
Kobra hareketi yapın. Bu, yogada matın üzerinde yüzüstü yatarken sırtınızı büktüğünüz bir pozisyondur.
- Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde (başparmaklarınız doğrudan koltuk altlarınızın altında olacak şekilde) 'yüzüstü pozisyonda' yüzüstü uzanın.
- Kollarınızla aşağı doğru iterek vücudunuzun üst yarısını yerden kaldırın. Bacaklarınız ve kalçalarınız yerde kalmalıdır.
- Esnemeyi gidebildiğiniz kadar ileri götürün. Kendinizi aşırı zorlamaya çalışmayın, bu bel ağrısına yol açabilir.
- Yeni başlayanlar için yaygın bir sorun, kolları sonuna kadar uzatamamaktır. Bunu yapmak için yeterli esnekliği kazanmanın tek yolu bu pozisyonu uygulamak ve düzenli esneme hareketleri yapmaktır.
Bir tahterevalli hareketi yapın. Bu sırtınızı nazikçe esnetecektir. Bu pozisyona geçmek zor olabilir, ancak pratik yaptıkça daha iyi olacaktır.
- Kollarınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın.
- Kollarınızı yanlarınıza ve ayaklarınıza doğru uzatın.
- Bacaklarınızı dizinizden bükün ve ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın.
- Üst ve alt bedeninizi minderden kaldırın ve hafifçe ileri geri sallayın.
- Esnek olmayan kişiler için bu çok zor olabilir. Pozisyona girmekte zorlanıyorsanız, esnekliği artırmak için bazı esneme egzersizlerini veya yogayı deneyin.

Köprü Tekmelemesi Yapmak

Bir köprünün içine girin. Bunu ayakta ya da yerde yapabilirsiniz.
- Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak yere uzanın. Ayaklarınız matın üzerine sağlam bir şekilde basmalıdır.
- Ellerinizi ayaklarınızın yanına, parmaklarınız ayaklarınızı gösterecek şekilde kulaklarınıza yerleştirin. Dirsekleriniz tavana doğru bakmalıdır.
- Ayaklarınız ve elleriniz mindere sağlam bir şekilde basarken sırtınızı minderden itin. Kollarınız ve bacaklarınız düz olduğunda tam bir köprü backbend pozisyonundasınız demektir.
- İlk başta tam olarak köprü backbend hareketini yapamayabilirsiniz, ancak bu pratikle gelişecektir.
- Köprü backbendinde ustalaşamayan insanlar için yaygın bir sorun ayakların pozisyonudur. Çoğu zaman uygun kaldıraç için çok ileridedirler. Sırtınızı minderden iterken ayaklarınızın doğrudan dizlerinizin altında olduğundan emin olun.
- Ayrıca ellerinizin pozisyonunu kontrol ederek başınızdan çok uzakta olmadıklarından emin olun.
- Kendinizi aynı pozisyona ayakta geriye doğru eğilerek de getirebilirsiniz. Bunu ayakta sırt üstü durarak yapmak, tekme atmanız için size daha fazla ivme kazandıracaktır.
Ellerinizi ayaklarınıza yakın yürütün. Bu, tekme atmak için yeterli kaldıracı elde etmenize yardımcı olacaktır.
- Sırtınızın bükülü olduğundan ve yere doğru sarkmadığından emin olun.
- Sakatlanmayı önlemek için bu pozisyonda sırtınızı fazla uzatmayın.
- Zorlanmayı önlemek için boynunuzu sertleştirmeyin.
Ağırlığınızı öne doğru kaydırın. Tekme atma hareketini yapabilecek momentuma sahip olmak için ağırlığınızı öne doğru kaydırmanız gerekecektir.
- Kickover yapmadan önce vücudunuzun doğru köprü backbend pozisyonunda olduğundan emin olun.
- Gerekirse duruşunuzu ve el pozisyonunuzu düzeltin.
- Devam etmeden önce gözcünüzün yolunuzda herhangi bir insan veya nesne olmadığından emin olmasını sağlayın.
Sağlam bacağınızla tekme atın. İleri doğru itmeyi unutmayın.
- Bu, geriye eğilmenin en zorlayıcı kısmı olabilir çünkü bacağınızı geriye eğilirken vücudunuzun üzerine getirmek için yeterli esnekliğe ve momentuma sahip olmanız gerekir.
- Yaygın bir sorun, ağırlığın tekme için momentum sağlayacak kadar öne kaydırılmamasıdır. Hareketi tamamlayamıyorsanız, ağırlığınızı daha fazla öne doğru kaydırmayı ve yerden sıkıca itmeyi deneyin.
Sorun yaşıyorsanız modifikasyonlar kullanın. Yeni başlayanlar için yaygın bir sorun, bu hareketin tekme atma kısmını tamamlamak için yeterli güce veya esnekliğe sahip olmamalarıdır.
- Bunu düzeltmeye yardımcı olmak için duvarı kullanarak tekme atma alıştırması yapın.
- Ayaklarınız bir duvarın yanında olacak şekilde bir köprüye girin ve ayaklarınızı yukarı doğru yürütmek ve itmek için duvarı kullanın. Bu size tam tekme hareketini tamamlamanız için gereken momentumu verecektir.
- Kick-over'ınızı tamamlayamama sorunu yaşıyorsanız, kaldıraç için takozlu bir mat da kullanabilirsiniz.
- Matın kalın tarafında durun ve backbend hareketinizi yapın. Kalın taraf size ekstra yükseklik sağlar ve tekme atmayı kolaylaştırır.
- Kick-over'da ustalaşana kadar bu modifikasyonları kullanın. Sonra onlar olmadan tekrar deneyin.

Topluluk Soru-Cevap

Soru
Ya köprüden atlamaktan korkuyorsanız?
Garip bir pozisyonda düşmeye başlarsanız sizi yakalayabilmesi için birisinin sizi görmesini sağlayın. Aslında her şey yapabileceğinize güvenmekle ilgili. Bu gibi hareketler pratik gerektirir, bu nedenle ilk denemede başaramazsanız hayal kırıklığına uğramayın.
Soru
Ellerinizin üzerine nasıl ağırlık koyarsınız?
Bacaklarınızı düzleştirmeli ve omuzlarınızın ellerinizle aynı hizada olduğundan emin olmalısınız.
Soru
Düşersem ne olacak?
Büyük olasılıkla hiçbir şey. Bir an için biraz sersemlemiş hissedeceksiniz, belki biraz acı. Sadece dinlenin ve tekrar deneyin. Öğrenirken her zaman bir gözcü kullanın.

İpuçları

Yumuşak bir yüzey üzerinde alıştırma yapın.
Doğru yapamazsanız sinirlenmeyin; sadece tekrar deneyin. Pratik yapmak mükemmelleştirir!!!
Bunu hemen yapabilmeyi beklemeyin; pratik yapmanız gerekecek.

Okuyucularımızdan İpuçları

Köprünüze gidin ve ellerinizi ayaklarınıza mümkün olduğunca yaklaştırın. Dengeli hissettiğinizde, iyi bacağınızla başlayın ve önce kötü bacağınızla inin. Eğer zorlanırsanız, bir kanepeyi ya da duvarı deneyin. Bu şekilde başarılı olur ancak yine de tekme atamazsanız, köprünüze gidin ve kötü bacağınızı tavanı gösterecek şekilde düz bir şekilde havaya kaldırın.
Bazen ayaklarınızı esnetmek yardımcı olur. Yuvarlanmada normalde bunu yapmamanız gerekir, ancak ilk başladığınızda yardımcı olur. Sizin için daha kolay hale geldiğinde, daha temiz bir bitiş elde etmek için ayaklarınızı işaret etmeye başlayabilirsiniz. İyi şanslar!
Önce daha yüksek nesneler üzerinde kickover yapabilirsiniz, yani elleriniz yerdeyken ayaklarınızı bir matın üzerine koyabilirsiniz. Bu şekilde kickover yapın. Bu işinizi kolaylaştıracaktır.
Bacağınızı kaldırırken güç vermeniz gerekir. Aksi takdirde, sonuna kadar gidemezsiniz ve köprüye geri inersiniz ya da belki düşersiniz.
Köprüdeyken minder üzerinde bir noktaya bakın ve gözlerinizi orada tutun. Tekme atarken o küçük noktaya odaklanın.
Herhangi bir jimnastik hareketi yapmadan önce esnemeniz gerekir. Sadece aşırıya kaçmayın. Hiçbir şeyi zorlamak istemezsiniz.
Önce nasıl amuda kalkacağınızı bildiğinizden emin olun, aksi takdirde tüm yolu tekmelemek biraz zor olacaktır.
Ağırlığın bileklerinizde değil omuzlarınızda olmamasına çalışın.