Kelebek Tekmesi Nasıl Yapılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Kelebek tekmesi, Wushu'da (Kung Fu) yaygın olarak kullanılan bir tekmedir. Kelebek tekmesi olarak adlandırılır çünkü tekmenin tepe noktasında, tüm uzuvlar uçuş sırasında gerilmiş bir kelebeğin kanatlarına benzer şekilde vücuttan dışarı doğru uzatılır. Bu tekme, log roll veya log roll splits gibi daha zor hareketler için bir başlangıç noktası olarak hizmet eden temel bir harekettir. Tekmeyi güvenli ve doğru bir şekilde öğrenmek için bu makalede özetlenen adımları izleyin.

Adımlar

Pozisyon Alma

  1. adım 1 tekmenizin inmesini istediğiniz yöne dönün.
    Tekmenizin inmesini istediğiniz yöne dönün. Kelebek tekmesi dönen bir harekettir, bu nedenle tekme sırasında başınız bacaklarınızın ters yönüne bakacaktır.
    • Tekmenizin hangi yöne inmesini istediğinizi belirleyin ve ardından o yöne bakarak başlayın.
    • Ayrıca soldan sağa mı yoksa sağdan sola mı hareket etmek istediğinizi de belirleyin. Aşağıdaki açıklamada, sağdan sola doğru hareket edeceğiz.
  2. adım 2 yay duruşunda başlayın.
    Yay duruşuyla başlayın. Bazen ileri veya ön duruş olarak da adlandırılan bu duruş, tekme vuruşunuz için doğru başlangıç pozisyonudur.
    • Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin.
    • Her iki ayağınızı da 45 derecelik açılarla, sanki bir saat yüzünde saat 2 yönündeymiş gibi yerleştirin.
    • Ciğer atma pozisyonuna geçin. Arka bacağınız düz olmalı ve ön bacağınız 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir.
    • Kalçanızı ön bacağınızın yönünde çevirin.
  3. adım 3 kollarınızı dışarı uzatın.
    Kollarınızı dışarı uzatın. Kollarınızı doğru başlangıç pozisyonuna yerleştirmek dönüşünüz için ivme kazanmanızı sağlayacaktır.
    • Yay duruşundayken, düz bacağınıza karşılık gelen kolunuzu, omzunuz kulağınızın yanında olacak şekilde önünüze uzatın.
    • Bükülmüş bacağınıza karşılık gelen kol, üst kolunuz gövdenizin yan tarafına yakın olacak şekilde arkanıza dönük olmalıdır.
    • Elleriniz düz olmalı ve parmaklarınız her iki yönde de vücudunuzdan uzağa uzanmalıdır.

Tekmenin Uygulanması

  1. adım 1 ayaklarınızı döndürün.
    Ayaklarınızı döndürün. Kelebek vuruşunu gerçekleştirmek için ayak çalışması önemlidir, işte ayak çalışmasını nasıl doğru yapacağınız.
    • Yay pozisyonundan başlayarak her iki ayağınızı 90 derece döndürün. Bunu ayak topuklarınızın üzerinde durarak ve topuklarınızı yerden kaldırarak yapın.
    • Ağırlığınızı daha önce yay pozisyonunda düz olan bacağınıza kaydırın.
    • Eğer sağdan sola doğru hareket ediyorsanız, ayak parmaklarınız 45 derece sola bakacak şekilde ayaklarınızı döndürün.
    • Sol bacağınızı bükün ve ağırlığınızın çoğunu ona aktarın.
  2. adım 2 momentum için kollarınızı sallayın.
    Momentum için kollarınızı sallayın. Dönme hareketi sırasında kollarınızı havada yarım daireler çizer gibi çırpın.
    • Örneğin, başlangıç pozisyonunda kulağınızın yanında olan kol (bu durumda sağ kol), eliniz yere bakacak şekilde arkanızda uzanmalıdır.
    • Benzer şekilde, başlangıçta arkanızda uzanan kolu (bu durumda sol kol) yukarı doğru sallamalısınız. Sol kulağınızın yanında durmalıdır.
    • Bu kol hareketleri size tekme atmanız için hayati bir ivme kazandırır.
    • Yön, kolların vücudunuzdan uzağa doğru iyi bir şekilde uzatılmasından daha az önemlidir.
  3. adım 3 vücudunuzu öne doğru eğin.
    Vücudunuzu öne doğru eğin. Ayaklarınızı döndürürken ve sol bacağınızı bükerken, göğsünüz yere paralel olacak şekilde vücudunuzu öne doğru bükün.
    • Öne doğru eğilirken sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
    • Düz bir sırtı korumak kelebek vuruşuna kendine özgü bir görünüm kazandırır.
  4. adım 4 sol (ayakta duran) bacağınızın üzerinde 180 derece dönün.
    Sol (ayakta duran) bacağınızın üzerinde 180 derece dönün. Dönmeye başladığınızda, ağırlığınızı başlangıçta yay duruşunda düz bacak olan sol bacağınıza aktardınız.
    • Tam 180 derecelik bir dönüş gerçekleştirene kadar dönmeye devam edin.
    • Bu noktada başınız arka duvara ya da sıçramaya başladığınızda baktığınız yönün tersine bakıyor olacaktır.
  5. adım 5 sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve arkanızdan uzatın.
    Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve arkanızdan uzatın. Sol ayağınızla dönerken sağ bacağınızı arkanızdan tekmeleyin.
  6. adım 6 ayaktaki bacağınızdan zıplayın ve bacağınızı arkanızdan tekmeleyin.
    Ayakta duran bacağınızı zıplatın ve arkanızdan tekmeleyin. Tekmenin ortasındayken vücudunuzun tüm kısımları yerden kesilir ve uzuvlarınız dinamik bir hareketle vücudunuzdan dışarı doğru uzanır.
  7. adım 7 sağ bacağınızın üzerine inin.
    Sağ bacağınızın üzerine inin. Sol bacağınız sağ bacağınızdan sonra aşağı inecektir. İniş bacağınızı bükün ve sol bacağınızı düzeltin; başladığınız yay duruşunda olduğunuzu göreceksiniz.

Tekme Vuruşunuzu Tamamlama

  1. adım 1 ayak parmaklarınızı gösterin.
    Ayak parmaklarınızı gösterin. Tekme atarken her iki ayağınızın parmak uçlarını gösterin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın. Bu, vuruşunuzu estetik açıdan daha hoş hale getirecektir.
  2. adım 2 başınızı yukarıda tutun.
    Başınızı yukarıda tutun. Dönerken göğsünüzün yere paralel durduğundan ve başınızın yukarı baktığından emin olun.
    • Bakışlarınızı önünüzdeki bir şeye sabitleyin, bu tekniğe spotting denir.
    • Rakibinizle göz göze geldiğinizi hayal edin.
  3. adım 3 pratik yapın.
    Pratik yapın. Bu nispeten basit bir harekettir, ancak güç ve doğruluk oluşturmak için pratik gerektirir. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olur, günde birkaç dakika ayırın ve gelişmeyi fark etmeye başlayacaksınız.
    • Yeni başladığınızda sizi fark etmesi için kalifiye bir kişi bulun. Kolunuzu tutarak ve siz dönerken sizi çekerek yardımcı olabilirler.
    • Tam vuruşa kadar ilerlemenize yardımcı olması için ağırlığınızı destekleyecek bir duvar çubuğu ile pratik yapın.

Video

İpuçları

  • Her zaman yumuşak bir yüzey üzerinde pratik yapın.

Uyarılar

  • Bu tekmeyi atmadan önce iyice esneyin.
  • Dikkatli olun, bu tekmeyi atarken sakatlanabilirsiniz.

Uzman Soru-Cevap

  • Soru
    Tekme gücümü nasıl artırabilirim?
    Gücünüzü artırmak için daha fazla yol çalışması yapmanız gerekecek. Kısa mesafeli sprintler gerçekten faydalıdır, ancak lunge veya squat da yapabilirsiniz. Ağırlıklı bir yeleğiniz varsa, ekstra direnç için bunu ekleyebilirsiniz. En iyisi sadece birkaç tekrar yapmaktır. Mekaniği ne kadar çok öğrenirseniz, o kadar az çaba harcamanız gerekecektir.
  • Soru
    Havadayken sağ bacağımın durmasını nasıl önleyebilirim?
    En iyi yol tekmelerinizi yumruklarla desteklemektir. Havada zıplamaya gerek yok çünkü bu dengeyi bozar ve sizi savunmasız hale getirir. Rakibi şaşırtmak için tekmenin ters versiyonunu yapmayı deneyin. Mücadele etmenin en iyi yolu araya girmektir.
  • Soru
    Havada ne yapılacağını göstermiyor. Ön düz bacak germe tekmelerinin tersi gibi sadece 2 sallanan arka tekme mi? Bacaklar ayrı mı yoksa birlikte mi? Sadece havada mı dönüyorum?
    Suda temel bir kelebek vuruşu yapmak için, kalçalarınızı yukarı kaldırırsınız, bacaklarınızın takip etmesine izin verirsiniz, sonra bacaklarınızın aşağı düşmesine izin verirsiniz ve tekrarlarsınız. Temelde bacaklarınızla solucan hareketi yapıyorsunuz. Kelebek vuruşunu sırt üstü veya karın üstü yapabilirsiniz ve bacaklarınızı bir arada veya birkaç santim aralıklı tutabilirsiniz, eğer yeni başlayan biriyseniz kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız öyle yapın. Hayır, havada dönmüyorsunuz.