Dalış Nasıl Yapılır
Makale Yazarı:Ahmet YılmazDalış, ister havuzda takılıyor olun ister yüzme bilginizi bir üst seviyeye taşıyor olun, gerçekten faydalı bir beceridir. Dalışa başlamadan önce, yer altı yüzme havuzu gibi derin ve temiz su bulunan güvenli bir alanda olduğunuzu iki kez kontrol edin. İlk büyük dalışınızı yapmadan önce biraz gergin hissetmenizde bir sakınca yoktur; endişelerinizi hafifletmek için bir cankurtaranın veya deneyimli bir yüzücünün yanında pratik yapmayı düşünün. Biraz pratik yaparak, bir dahaki sefere yüzmeye gittiğinizde gerçekten bir sıçrama yapabilirsiniz!
Adımlar
Dalış Temellerinin Uygulanması
Suyun yeterince derin olup olmadığını kontrol edin. Dalış yapmak suya girmenin eğlenceli bir yoludur, ancak güvenliğinizi riske atmak istemezsiniz. Atlamadan önce suyun ne kadar derin olduğunu belirten işaretlere veya etiketlere bakın. İdeal olarak, su, tahta ile su arasındaki dalış mesafesinin iki katı kadar derin olmalıdır.- Örneğin, dalış tahtası suyun 4 ft (120 cm) üzerindeyse, suyun en az 8 ft (240 cm) derinliğinde olması gerekir.
Havuzun kenarına oturun ve dalma alıştırması yapın. Ayaklarınız havuz duvarının kenarına değecek şekilde suyun kenarına oturun. Ellerinizi birbirine yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Suya yaklaşırken ayaklarınızı duvara bastırarak yavaşça öne doğru eğilin. Ayaklarınızla iterek ve önce ellerinizi ve kollarınızı suya yönlendirerek kendinize biraz ivme kazandırın.- Bunu yapmak için bir yüzme havuzunda olmanız gerekir.
- Bu, daha önce hiç dalış yapmadıysanız denemek için harika bir numaradır.
Diz çökerek dalışa geçin, böylece hareketleri gerçekten öğrenmiş olursunuz. Havuzun kenarına çok yakın durun, böylece dalmak kolay olacaktır. Baskın ayağınızı havuzun kenarına yerleştirin ve diğer bacağınızı arkanıza doğru uzatın. Kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu alırken başınızı aşağı indirin. Dalışınıza havuza doğru eğilerek başlayın ve ardından baskın ayağınızla itin.- Formunuzu geliştirmek biraz zor olabilir, ancak havuza önce kollarınızla dalmaya çalışın.
- Pozisyonunuzu alırken çenenizi kıvırmayı unutmayın. Bu, yeni başlayanların yaptığı en büyük hatalardan biridir ve çeneyi kıvırmamak, dalış sırasında göbek atma olasılığınızı artırabilir.
Kalem dalışı yapmak için önce ayaklarınızı suya sokun. Kalem dalışları, ayakta dalış fikrine alışmak için harika bir yoldur. Basitçe suyun kenarında durun, ardından önce ayaklarınızla suya atlayın. Bu dalışı ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın, böylece dalış konusunda biraz daha alışmış hissedersiniz.
Temel Ayakta Dalış
Ayak parmaklarınız havuzun veya dalış bloğunun kenarına kıvrılmış şekilde durun. Ayaklarınızı havuzun en kenarına yerleştirin, böylece kendinizi suya atmanız kolay olacaktır. İster dalış bloğu ister havuz kenarı olsun, ayak parmaklarınızı dalış alanınızın kenarında kıvrık tutun.- Bir dalış bloğunun üzerinde duruyorsanız, ellerinizi ayaklarınızın yanına koyun, böylece kendinizi fırlatmanız kolay olur.
Kollarınızı ellerinizle birlikte başınızın üzerine uzatın. Her iki kolunuzu da yukarı ve başınızın üzerine kaldırın, bu dalışınızı çok daha yumuşak ve akıcı hale getirecektir. Kollarınız bir nokta oluşturacak şekilde ellerinizi bir araya getirin, bu da dalış sırasında suya girmenize yardımcı olacaktır.- Doğru kol tekniği sizi göbek atmaktan kurtarabilir!
- Parmaklarınızın düz olduğundan ve vücudunuzun suya temas eden ilk kısımları olduğundan emin olun.
Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek iyi bir dalış duruşu oluşturun. Kalçalarınızla öne doğru eğilin, böylece başınız, kollarınız ve karnınız 45 derecelik bir açı oluşturur. Kendinize daha fazla ivme kazandırmak için dizlerinizi 120 derecelik bir açıyla bükün. Rakamlara çok takılmayın; önemli olan öne doğru eğilmeniz ve suya girmeye hazır olmanızdır.
Dalışı başlatmak için ağırlığınızı öne doğru verin. İyi bir dalış biraz domino etkisine benzer; suya çarpmadan önce iyi bir momentum oluşturmanız gerekir. Kollarınız hala başınızın üzerindeyken, ağırlığınızı öne doğru itmeye başlayın, böylece yavaşça suya doğru düşersiniz.- Bu ilk başta biraz sinir bozucu gelebilir. Endişelenmeyin, hepsi sürecin bir parçası!
Kendinizi havaya fırlatmak için ayaklarınızla itin. Öne doğru eğilirken, suya doğru yönelirken yerçekiminin kontrolü ele almasını bekleyin. Başınız ve göğsünüz su ile yaklaşık yatay konuma geldiğinde, her iki ayağınızla dalış alanınızın kenarından itin. Kollarınız suyu göstermeye devam ederken kendinizi biraz havaya fırlamış hissedin.- Bu hareketi yapabilmeniz için muhtemelen birkaç deneme yapmanız gerekecektir. Sadece devam edin!
Sivri kollarınızla suya doğru süzülün. Kollarınızı ileriye doğru tutun ve ellerinizi birleştirin, bu suya en iyi şekilde girmenize yardımcı olacaktır. Başınızı aşağıda tutarken önce kollarınızı suya itin, ilerlerken suya yaklaşık 45 derecelik bir açıyla girin. Suya girerken bir halka veya çember hayal etmek yardımcı olabilir - dalarken bu hayali çemberin kenarlarına dokunmamak için elinizden geleni yapın.- Eğer bir 'çember' hayal ediyorsanız, bunun kabaca geleneksel bir hula çemberi büyüklüğünde olduğunu varsayın.
Vücudunuzun geri kalanını akışkan bir hareketle suya yönlendirin. Suya açılı bir şekilde girerek dalışı takip edin. Karnınızın üzerine inmek yerine suya akıcı, açılı bir hareketle girmek için momentumunuzu kullanmaya çalışın. Formunuz ilk başta mükemmel değilse cesaretiniz kırılmasın - gerçekten alışana kadar birkaç deneme yapmanız gerekebilir!
Sıçrama Tahtasını Fethetmek
Tahtanın ucuna yaklaşırken kollarınızı arkanızda sallayın. Sıçrama tahtasına adım atın ve uca yaklaşın. İlk başta biraz sallanabilirsiniz, bu nedenle dalışa hazırlanırken dengede kalmanıza yardımcı olması için kollarınızı arkanıza çekin.- Kollarınızı sadece tahtanın ucuna yaklaşırken arkanızda tutmanız gerekir.
- Tahta boyunca koşmak yerine daima yürüyün.
Bir kez atlarken her iki kolunuzu ve 1 dizinizi yukarı kaldırın. Dalış tahtası boyunca formunuzu koruyarak dalışınıza başlayın. Havada bir kez zıplayın, her iki kolunuzu havaya kaldırırken 1 dizinizi yukarı doğru çekin. Dizinizi kaldırmak formunuzu sağlam tutmanıza yardımcı olur ve dalışınıza daha fazla ivme kazandırabilir.- Dalışa geçmeden önce toplam 2 kez zıplayacaksınız.
Tahta yukarı doğru bükülmeye başladığında sıçrama tahtasından atlayın. İkinci kez atlamaya hazırlanırken bir gözünüz altınızdaki sıçrama tahtasında olsun. Bir önceki atlayışınızın ivmesini takip ederek sıçrama tahtasının yukarı doğru kalkmaya başlaması için bir saniye kadar bekleyin. Tahtanın ucundan atlamak için elinizden geleni yapın, böylece bu süreçte tahtaya çarpma konusunda endişelenmezsiniz. Tekrar atlarken kollarınızı başınızın üzerinde tutmaya devam edin.
Suya önce kalçalarınızla dalın. Belinizi bükülü tutun ve kollarınızı aşağı doğru bir açıyla suya doğru yönlendirin. Dalış sırasında çok fazla hareket etmemeye çalışın, böylece suya sorunsuz ve akıcı bir şekilde girebilirsiniz. Geleneksel bir dalışta olduğu gibi, önce kollarınızın, ardından vücudunuzun geri kalanının suya girmesini hedefleyin.
Uzman Soru-Cevapları
- SoruYüzey dalışı nedir?Yüzey dalışı, suda olduğunuz ve havuzun dibine inmeye çalıştığınız zamandır. Üstten ilk yüzey dalışında, önden sürünerek yüzersiniz - dibe dalmak istediğiniz bir noktaya ulaştığınızda, 180 derecelik bir dönüş yapar ve başınızı dibe koyarsınız. Ardından, ayaklarınız yüzeye doğru çıkarken vücudunuzun dibe düşmesine izin verirsiniz. Önce ayaklar yüzey dalışında, suyun tepesinde aşağı inmeye hazır bir şekilde beklersiniz. Ardından, ellerinizi su yüzeyinden uyluklarınıza doğru itersiniz; vücudunuz suyun altına düştüğünde, vücudunuzun doğal olarak düşmesine izin verirsiniz. Oradan, kendinizi dibe kadar itmek için ellerinizi yüzeye doğru çırpın.
- SoruDalış yaparken belimi bükemiyorum. Ne yapabilirim?Havuzun kenarında durun ve elleriniz suya paralel olana kadar sırtınızı öne doğru eğin. Ardından suya doğru eğilin ve yavaşça suya dalın. Bunu rahat olana kadar yapın. Şimdi, biri önünüzde uyluğunuzda bir süpürge sopası tutsun. Ellerinizi süpürgenin üzerine doğrultun ve üzerinden atlayın. Bunu yapmak poponuzu havaya kaldırmanıza gerçekten yardımcı olur. (Ekibim buna booty pop diyor.) Bunu rahat olacağınız kadar yaptıktan sonra, sopa olmadan deneyin.
- SoruDalış yaparken canınız acıyor mu?Dalış yaparken sadece suya yanlış girdiğinizde canınız yanar. Dik bir pozisyonda inmeye çalışın veya baş aşağı dalıyorsanız, göbek atmamak için kendinize açı verin
İpuçları
- Dalış sırasında 1 ayağınızı arkanıza doğru uzattığınız pist başlangıç pozisyonunu deneyebilirsiniz.
- Sıçrama tahtasından atlamayı yeni öğreniyorsanız, tahtanın kenarı boyunca ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Tahtadan düşmeye başlamak için ağırlığınızı öne doğru itin, ardından kollarınız önce suya girecek şekilde kendinizi aşağıya doğru dalışa yönlendirin.
- Dalış pratiği yapmanın en iyi yolu havuza girmek ve devam etmektir.
Uyarılar
- Yer üstü havuzlarına veya herhangi bir sığ su kütlesine dalmayın, aksi takdirde kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz.
- Halka açık bir alanda dalış yapıyorsanız her zaman havuz kurallarına uyun.