Dalış Rulosu Nasıl Yapılır

Dalış taklası veya dalış taklası, her jimnastikçinin alet çantasının önemli bir parçasıdır. Bu hareket üzerinde ustalaşmak için öncelikle bu hareketin içerdiği temel hareketleri sağlam bir şekilde kavramanız gerekir. Düzgün bir şekilde uygulanan dalış rulosu, yeni başlayanlar için hava jimnastiği rutininin bir parçası olabileceği gibi, ileri düzey jimnastikçiler için de yeni teknikler uygularken güvenli bir şekilde iniş yapmak için önemli bir harekettir. Siz farkına bile varmadan, dalış rulosu yer rutinleri veya trambolin için hava ilerlemenizin başka bir parçası olacaktır.

Adımlar

Temellerde Uzmanlaşmak

1. 

   Mum çubuğunda ustalaşın. Jimnastikte 'şamdan' pozisyonu, sırt üstü düz bir şekilde uzanmayı, ardından bacaklarınızı ve gövdenizi bir mum çubuğuna benzeyecek şekilde yere dik olarak havaya kaldırmayı içerir.

   • Kollarınızı vücudunuzun her iki yanından kırk beş derecelik bir açıyla uzatarak gövdenizi ve bacaklarınızı olabildiğince düz bir şekilde yukarı kaldırırken destekleyin.
   • 'Mum çubuğu' pozisyonundan yukarı ve geriye doğru yuvarlanma alıştırması yapın.
2. 

   Yaklaşımınızı ve yumruğunuzu gözden geçirin. Yaklaşma ve yumruk atma şekliniz (yerden ayrılışınız) atlayışınızın yüksekliğini ve mesafesini belirleyecektir.

   • Atlayışınıza doğru beş hızlı adım atarak yaklaşma alıştırması yapın.
   • Ayaklarınızı birleştirin ve ayaklarınız birleşik ve parmak uçlarınız sivri olacak şekilde kendinizi olabildiğince yükseğe fırlatın.
   • Alıştırma atlayışlarınız boyunca kollarınızı dirsekleriniz düz olacak şekilde yukarıda tutun.
3. 

   Öne doğru bir dönüş yapın. Öne doğru yuvarlanma, yaklaşma ve yumruktan sonra dalış yuvarlanmasının ikinci yarısını oluşturur. Ayak toplarınızın üzerine çömelerek başlayın.

   • Ellerinizi düz bir şekilde yere koyun, ardından başınızı eğin ve başınızın arkası ellerinizle aynı hizada olacak şekilde öne doğru eğilin.
   • Yuvarlanmaya başlayana kadar bacaklarınızla ileri doğru itin, ardından vücudunuzu kıvırın ve sırtınızı yuvarlak tutun.
   • Tekniği arka tarafınızda tamamlayın veya ayaklarınızın üzerine yuvarlanın.

Dalış Rulosunun Uygulanması

1. 

   Yaklaşımınıza başlayın. Yerden atlamadan önce beş güçlü koşu adımı atın ve yerden veya mattan atlarken vücudunuzun sıkı olduğundan emin olun.

   • Kollarınızın başınızın üzerinde ve ayaklarınızın bitişik olduğundan emin olun.
   • Eğilmeye hazırlanmak için karnınızı ve arka tarafınızı havada sıkın.
   • Önünüzde güvenli bir şekilde inmek için üzerinden atlayıp geçmeniz gereken görünmez bir çubuk olduğunu hayal edin.
2. 

   Kendinizi havaya inmek için hazırlayın. Vücudunuzu pozisyona sokmanıza yardımcı olması için kendinizi bir pencereden atlıyormuş gibi düşünün.

   • Atlarken kendinizi korumak için çenenizi göğsünüzde tutun.
   • Vücudunuzu, elleriniz hala başınızın üzerindeyken yere temas eden ilk parçanız olacak şekilde hareket ettirin.
   • Vücudunuzu doksan derecelik bir açıyla bükmekten kaçının, bunun yerine nispeten düz tutmaya çalışın.
3. 

   İnişinizi kontrol etmek için ellerinizi kullanın. Elleriniz önce zeminle temas etmelidir. Yere temas ettikleri andan itibaren yuvarlanıp hareketi tamamlayana kadar elleriniz üzerindeki baskıyı koruyun.

   • İleriye doğru yuvarlanırken inişinizi yavaşlatmak için kollarınızın hafifçe bükülmesine izin verin.
   • Başınızın veya boynunuzun üzerine düşmemeye dikkat edin, çünkü her ikisi de ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bunun yerine omuzlarınızın üzerine, ardından sırtınıza doğru yuvarlanmaya çalışın.

Ayağa Geri Dönme

1. 

   Bırakın momentumunuz sizi taşısın. Yere indiğinizde, arka tarafınıza dönene kadar vücudunuzun yuvarlanmaya devam etmesine izin verin.

   • İleri doğru yuvarlanmanız bitene kadar çenenizi aşağıda tutun.
   • Vücudunuzun yuvarlanmasına daha iyi izin vermek için aşağı inerken bacaklarınızı bükün.
   • Arka ucunuza ulaştığınızda, sizi yukarı çekmeye yardımcı olması için bir çubuğa uzanıyormuş gibi ellerinizi vücudunuzdan düz bir şekilde uzatın.
2. 

   Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. Yuvarlanırken bacaklarınızı bükerek ayaklarınızı yere yerleştirebileceksiniz.

   • Ayaklarınızı arka ucunuza yaklaştırın, böylece yuvarlanırken yerde düz dururlar.
   • Ayaklarınızın üzerinde yuvarlanırken dengenizi sağlamanıza yardımcı olması için ellerinizi dışarı doğru uzatın.
3. 

   Kollarınızı başınızın üzerine uzatarak ayağa kalkın. Ayaklarınız yere bastığında, tekniği tamamlamak için ayağa kalkmanız gerekir.

   • Ayağa kalkarken, ellerinizi önünüze uzanmaktan başınızın üzerine doğru kaydırın.
   • Dirseklerinizi düzleştirin ve uygun yarışma formu için pazılarınızı kulaklarınıza doğru sarın.
   • Ayağa kalkarken topuklarınızı bir arada tutun.

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Mum çubuğunu 76 yaşında yapabilir miyim?

  Bu ne kadar esnek olduğunuza ve yapabileceğinizi düşünüp düşünmediğinize bağlıdır. Öncesinde esneme hareketleri yapın ve rahat olmanızı sağlamak için sırtınıza gerçekten çalışın. Eğer 76 yaşındaysanız ve bunu yapabiliyorsanız, formdasınız demektir.
• Soru

  Yere indiğimde bileklerimi incitmeden nasıl yuvarlanabilirim?

  Yuvarlanmadan önce bileklerinizi esnettiğinizden emin olun. Onları hafifçe öne, yana ve arkaya doğru gerin. Bu herhangi bir yaralanmayı önleyecektir. Ardından, dalış rulosundayken, ellerinizi öne değil yana doğru yerleştirin, böylece ellerinizin üzerinden yuvarlanmamış olursunuz.
• Soru

  360 noskopu nasıl yaparım?

  Bacaklarınızı birleştirin. Zeminden ayrılmak ve yer çekimine direnmek için uyluğunuzu kullanın. Önce üst bedeninizi sonra da alt bedeninizi hareket ettirerek dönüşü sağlamaya başlayın.

İpuçları

• Ne kadar hızlı koşarsanız ve yere çarpmadan önce ne kadar çok açıya sahip olursanız o kadar çok yardımcı olur, daha fazla mesafe kat eder ve daha az acı hissedersiniz.
• Bu tekniği uygulamak için en iyi yerler çim veya spor minderleridir.
• Yere inmek için yumuşak bir şeyiniz olduğundan emin olun.

Uyarılar

• Yeni jimnastik tekniklerini denerken her zaman bir gözcü kullanın.