Frontflip Nasıl Yapılır (Yeni Başlayanlar)

Frontflip yapmak istiyor ama nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Endişelenmeyin - bu makale, yeni başlayan biri olarak bile frontflips yapmaya başlamak için bilmeniz gereken her şeyde size yol gösterecek. Tek tek hareketleri öğrenmekten hepsini bir araya getirmeye kadar, size kısa sürede nasıl frontflips yapmaya başlayacağınızı göstereceğiz.

Adımlar

Hareketleri Öğrenmek

1. 

   Önce esneyin. Hangi jimnastik hareketini yapıyor olursanız olun, önce esnemeniz gerekir. En azından ayak bileklerinizi, diz ardı kirişlerinizi, boynunuzu ve bileklerinizi esnetmelisiniz.

   • Ayak bileklerinizi esnetmek için yere oturun. Bir ayak bileğinizi diğer dizinizin üzerine koyun ve birkaç kez daire şeklinde döndürün. Aynısını diğer ayak bileğiniz için de yapın.
   • Ayakta dururken bir bacağınızı arkanıza doğru çekerek diz ardı kirişlerinizi gerin. Bunu yaparken popo kaslarınızı sıkmaya çalışın. Diğer bacağa geçin.
   • Bileklerinizi ve boynunuzu döndürerek gerilmelerini sağlayın.
2. 

   Önce bir yumruk atarak sıçrama alıştırması yapın. Birkaç adım ileri doğru koşun. Bunu yaparken iyi bir dengeye sahip olduğunuzdan emin olun. Son adımda iki ayağınızı bir araya getirin ve kendinizi havaya iterek yere yumruk atın.

   • Ayak toplarınızın üzerine inmelisiniz.
   • Kendinizi havaya doğru iterken ellerinizi kulaklarınıza doğru kaldırın, böylece merkezinizi sıkı tutmuş olursunuz.
   • Şu anda takla atmaya çalışmıyorsunuz. Sadece atlama alıştırması yapıyorsunuz.
   • Yere indiğinizde dizlerinizi hafifçe bükün.
3. 

   Dizinizi kaldırarak pratik yapın. Yumruğu indirdikten sonra bir diz kaldırma hareketi ekleyin, ardından yukarı zıplarken vücudunuzu öne doğru itin, dizlerinizi havaya kaldırın.

   • Geri inerken dizlerinizi düzeltin.
   • Yere inerken dizlerinizi bükün.
4. 

   Bir trambolin üzerinde pratik yapmayı deneyin. Bu adımları uygulamanın güvenli bir yolu arka bahçedeki trambolininizdir. Hareketleri hissetmek için bu bölümdeki adımların her birini arka bahçenizdeki trambolinin üzerinde uygulayabilirsiniz.

   • Tramboline başladığınızda sıkı olduğunuzdan emin olun. Yani, başınızı sabit ve vücudunuzu düz tutun. Sakatlanmalara yol açabileceği için başınızın ve vücudunuzun sallanmasını istemezsiniz.
   • Yumruk atarken biraz öne doğru zıplayarak zıplamaya başlayın. Yumruğu indirdikten sonra, diz kaldırmayı eklemeyi deneyin.
5. 

   Ön takla atmaya hazır olduğunuza karar verin. Önden takla atmadan önce, mümkün olduğunca fazla yükseklik aldığınızdan emin olmak istersiniz. Zıplarken yere gerçekten yumruk atın. Ayrıca, daha önce hiç yapmadıysanız biriyle çalışmak gerçekten en iyisidir. Bazı ipuçları almak için bir jimnastik veya parkur salonunu deneyin. Ayrıca, bu spor salonlarında yaylı zemin gibi şeylere erişiminiz olacak ve bu da işi çok daha kolay hale getirecektir.

   • Bir yetişkin olarak jimnastik yapmaya çalışıyorsanız, bunun sonuçlarının çocukken öğrendiğinizden daha ağır olabileceğinin farkına varın. Yani, bir çocuk olarak jimnastiğe başlarken sadece 40 veya 50 kilo ağırlığındasınızdır, ayrıca çok daha esneksinizdir. Bir yetişkin olarak, çok daha ağırsınızdır ve o kadar kolay eğilmezsiniz. Bu nedenle sakatlanmanız daha kolay olur.
   • Sırt veya diz sorunlarınız varsa, en azından önce bir doktora danışmadan muhtemelen önden takla atmayı denememelisiniz.

Koşarak Önden Takla Atmak

1. 

   İleri doğru koşun. Momentumunuzu artırmak için sadece birkaç adım koşmanız yeterlidir. Dört ya da beş adım yeterli olacaktır, ancak temelleri öğrendikten sonra daha fazla yükseklik ve güç kazanmak için daha fazlasını yapabilirsiniz. Mümkünse yaylı zemini ve gözcüleri olan bir spor salonunda çalışmak en iyisidir.
2. 

   Sıçrayarak atlayın. Son adımda öne doğru sıçrayın ve ayaklarınızı bir araya getirerek her ikisinin üzerine de sıçrayarak inin. Buna ek olarak, gövdenizi hafifçe geriye doğru eğmeniz gerekir, böylece momentumunuz düz ileri gitmek yerine yukarı doğru gider.

   • Sıçrama yaparken kollarınızı kaldırın. Zıplarken kollarınız kulaklarınızın yanında bitmelidir, çünkü bu karın kaslarınızı sıkı tutar.
   • Momentumunuzu yukarı doğru itmek size daha fazla yükseklik kazandırır. Bu da taklayı tamamlamanız için size daha uzun süre verir.
   • Ek olarak, yerden kalkarken poponuzu dışarı doğru itin. Bu hareket dönüşünüzü başlatmanıza yardımcı olabilir.
3. 

   Başınızı yerinde tutun. Başınızı içeri sokana kadar başınız öne dönük olmalıdır. Bu pozisyonu korumanın en kolay yolu, ön taklaya girerken duvarda bakabileceğiniz bir nokta bulmaktır. Taklaya başlayana kadar gözlerinizi orada tutun.
4. 

   Momentum için kollarınızı kullanın. Kollarınız dönüşünüze başlamanıza yardımcı olabilir. Havaya yumruk attığınızda kollarınız hafifçe geriye gitmelidir. Dönüşünüzü başlatmak için hareket ettiğinizde kollarınızı öne doğru atın. Bu dönüşünüzü başlatmanıza yardımcı olacaktır.
5. 

   Vücudunuzu sıkıştırın. Kendinizi rotasyona itmek için vücudunuzu içeri sokun. Kaval kemiklerinizi dizlerinizin hemen altından tutarak kendinizi bir topun içine sokun, bu da dönüşünüzü devam ettirir.

   • Bacaklarınızı dizlerinizin hemen altındaki küçük oyukta tuttuğunuzdan emin olun. Bu şekilde, dizinizi öne doğru itmeden bacaklarınızı içeri çekersiniz.
   • Ayrıca üst bedeninizi de yere doğru atacaksınız.
   • Ayrıca başınızı aşağı doğru itin. Çeneniz göğsünüzde olmalıdır, böylece sıkıca kıvrılırsınız.
6. 

   Çok uzun süre tutmayın. Eğildiğinizde, kaval kemiklerinizi uzun süre tutmak cazip gelebilir. Ancak, çok uzun süre tutunursanız, çok fazla dönersiniz. Şansınız yaver gidebilir ve çift ön takla atabilirsiniz ama aynı zamanda ayaklarınızın üzerine inemeden yere çakılabilirsiniz.
7. 

   Düzeltin. Ön taklayı bitirmek için, dönerken vücudunuzu düzeltirsiniz. Temel olarak, kendinizi takla atma pozisyonunuzdan çıkarıyorsunuz. Dışa doğru tekme atmak yerine, dönerken bacağınızı yere doğru itmeye çalışın, böylece kıçınızın üzerine inmezsiniz.

   • Yere inerken, şokun bir kısmını almaları için dizlerinizi bükün.
   • Jimnastikte genellikle kollarınız yukarıda bitirirsiniz.
8. 

   Nasıl bitirmek istediğinize karar verin. İnişe yapışabilirsiniz, yani hareket etmezsiniz. Ayrıca momentumla başa çıkmanın bir yolu olarak takla attıktan sonra birkaç adım ileri koşabilirsiniz. Son olarak, momentumu başka bir takla becerisine geçmek için kullanabilirsiniz.

   • Başka bir beceriye geçmek için, takladan çıkarken tek ayak üzerinde öne doğru hamle yapın.
   • Temel olarak, koşmaya devam etmek gibidir, ancak adım atmak yerine, bir sonraki hareketinize geçmek için momentumu kullanırsınız.
   • Bir sonraki harekete hazır olmak için kollarınızın kulaklarınızın yanında olduğundan emin olun.
9. 

   Bir koşu trambolini üzerinde pratik yapın. Koşarak öne takla atmanın bir yolu da koşan bir trambolin üzerinde pratik yapmaktır. Çoğu jimnastik salonunda bu trambolinler bulunur.

   • Koşu trambolinini kullanmak için trambolinden aşağı doğru koşmanız yeterlidir. Sonunda bir yumruk atın ve ardından minderlere doğru takla atın.
   • Koşu trambolinine erişiminiz yoksa, trambolininizde ön takla atma alıştırması yapabilirsiniz. Basitçe zıplamaya başlayın, ardından bir zıplamayı yumruk olarak değerlendirin, yani ön taklanıza dönün. Diğer taraftan çıkarken uzanın ve zıplamaya devam edin.

Uzman Soru-Cevap

• Soru

  Ne tür bir antrenman önden takla atmama yardımcı olur?

  İhtiyaç duyulan gücün çoğu merkez bölgenizden gelir. Çok fazla core antrenmanı ve çok fazla asimetrik antrenman ve tekrar tavsiye ederim.
• Soru

  Öne takla atabilmek ne kadar sürer?

  Ön taklalar bizim için çok daha doğaldır çünkü önümüzde ne olduğunu görebiliriz. Hareket o kadar zorlayıcı veya korkutucu değil. Muhtemelen bir sınıf ortamında birkaç hafta içinde veya evde 6-8 hafta içinde öğrenebilirsiniz.
• Soru

  Kıvrılıp dönmeye çalıştığımda neden işe yaramıyor?

  Sadece ayaklarınız zemini terk ettiğinde kıvrılın ve dönün. Daha fazla yükseklik elde etmeye çalışın.

Video

İpuçları

• Her zaman en iyisi ne yaptığını bilen birinin yanında olmaktır. Bir jimnastik salonunda öne takla atmayı öğrenmeyi deneyin.