Shotokan'da Karate Yumruğu Nasıl Yapılır

Shotokan'daki temel karate yumruğu. O kadar doğrudan, doğrusal ve güçlüdür ki birini tek yumrukta yere serebilir. İşte bu şekilde düzgün ve güçlü bir şekilde yapılır.

Adımlar

Ayakta Yumruk

1. 

   Kendinizi rahat bir duruşta konumlandırın. Doğal duruş olan shizentai duruşunda olabileceğiniz gibi daha alçak, at binme duruşu olan kiba-dachi duruşunda da olabilirsiniz.

   • Bacaklarınızın doğru mesafede olduğunu onaylayın. Doğal Duruş için bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
   • Bacaklarınızı gevşek tutun, dizlerinizin yumuşak olduğundan/kilitli olmadığından emin olun.
2. 

   Yumruğunuzu kapatın ve avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kalçanıza doğru getirin. Yumruğunuz yan tarafınıza doğru yuvalanmalıdır.

   • Yumruğunuz yatay olmalı ve başparmağınız ilk 2 parmağınızın üzerinden geçmelidir.
   • Vücudunuz hafifçe gevşemiş ancak hazır ve hedefe odaklanmış olmalıdır.
   • İki hedeften birini seçmelisiniz. Vücuda yumruk atmak istiyorsanız, chuudan, solar pleksus adı verilen kaburgaların hemen altını hedefleyin. Yüze yumruk atmak istiyorsanız, jodan, yüzü hedefleyin. Güvenlik için veya kontrolünüzün yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, eğitmeniniz yüz yerine yüzün hemen altına nişan almanızı isteyebilir.
   • Vücudun diğer bölgelerine yumruk atmanın o kadar etkili olmadığını unutmayın.
   • Eğer bir partnerle pratik yapmıyorsanız, karşınızda sizin boyutlarınızda bir rakip hayal edin.
3. 

   Tamamen düz yumruk atın. Yumruğunuzdan merkez çizginize kadar düz bir çizgi hayal edin.

   • Vücudunuzun dışından yumruk atmayın, aksi takdirde vuruşu destekleyecek gücünüz olmaz.
   • Yumruğu düz tutmak için dirseklerinizi içeride tutun. Dirseğiniz yan tarafınıza değmelidir.
   • Yumruk sırasında en sonuna kadar biraz gevşek kalın.
4. 

   Hedefinizle bağlantı kurun. Bir kişiyle pratik yapıyorsanız, 'bağlanmak', ona gerçekten vurmadan hemen önce durmanız anlamına gelir. Makiwara gibi bir hedef kullanıyorsanız, elbette ona gerçekten vurmak istersiniz.

   • Avuç içi aşağı bakacak şekilde yumruğunuzu ters çevirin.
   • Kilitlenmemesi için dirseğinizi hafifçe bükün.
   • Yumruğu indirirken kaslarınızı sıkın. Sadece yumruğunuzu ve kolunuzu değil, kalçanızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı da sıktığınızdan emin olun.
   • Nefes verin. Eğer isterseniz, Kiai.
   • İleri seviyedeyseniz, gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için kalça titreşimi tekniğini ekleyin.
5. 

   Tekrarlayın veya başlangıç pozisyonunuza dönün. Odaklanmaya devam edin, gevşemeyin.

Akciğer Yumruğu (Oizuki)

1. 

   Kendinizi ön duruşta, zenkutsu-dachi pozisyonunda konumlandırın. Bacaklarınızın doğru pozisyonda, omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun.

   • Ön dizinize bakarsanız, dizinizin ayağınızı görmenizi engellediğini görmelisiniz. Ayak başparmağınız hafifçe içeride olmalıdır, 90 derece değil ama yaklaşık 85 derece.
   • Dengenizi koruduğunuzdan emin olmak için birinin sizi bir iki kez iterek duruşunuzu test etmesini sağlayın.
   • Blok yapan elinizin önde ve yumruk atan elinizin kalçanıza dayalı olduğundan emin olun.
2. 

   Yumruk için ileri doğru hareket edin. Arka bacağınızı ön bacağınızla aynı hizaya gelene kadar öne doğru çekin.

   • Yukarı kalkmayın. Başınızı her zaman aynı seviyede tutun.
   • Yumruğunuzu kalçanızda, aynı yerde tutun.
   • İsterseniz engelleme yumruğunuzu uzatabilirsiniz, ancak bu isteğe bağlıdır.
   • Arka bacağınızı kaydırarak ileri doğru hareket ettirin, yerden kaldırmayın.
   • Arka bacağınız düz bir şekilde ileriye doğru hareket etmemeli, vücudunuza doğru hareket ederken merkeze doğru hareket etmelidir.
3. 

   Hedefinize doğru ileriye doğru hamle yapın. Arka bacağınızla itin, alçakta kalın ve yumruğunuzu yan tarafınıza yaslayın.

   • İleriye doğru hamleden maksimum güç elde etmek için bacakların yumuşak bir şekilde büküldüğünden emin olun.
   • Gerilmeyin.
   • İster vücut ister yüz olsun, hedefinize odaklanın.
4. 

   Hedefinizle bağlantı kurun. Bağlanırken avuç içiniz aşağı bakacak şekilde yumruğunuzu döndürün.

   • Nefes verin veya Kiai.
   • Vururken kaslarınızı sıkın. Arka bacağınız düz bir şekilde uzanmalı ve tüm kaslarınız sıkılaşmalıdır, böylece güç ayaklarınızdan yumruğa doğru akar.
   • Ön bacak, güçlü bir pozisyonda inmek için omuz genişliği mesafesine geri döner.
5. 

   Ön duruş pozisyonunuza geri dönün.

Ters Yumruk (Gyaku-zuki)

1. 

   Etkili bir gyaku-zuki'nin sırrının kalça rotasyonunda olduğunu bilin. Güç kalçadan gelir, tıpkı bir topu fırlatırken olduğu gibi.
2. 

   Kendinizi ön duruşta, zenkutsu-dachi'de konumlandırın. Bacaklarınızın doğru pozisyonda, omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun.

   • Dengenizi koruduğunuzdan emin olmak için birinin sizi bir iki kez iterek duruşunuzu test etmesini sağlayın.
   • Blok yapan elinizin önde ve yumruk atan elinizin kalçanıza yaslanmış olduğundan emin olun.
3. 

   Vücudunuzu döndürün. Dönüşe kalçalarınızla başlayın.

   • Arka bacağınız da dönme kuvvetine katkıda bulunur.
   • Yumruğunuzun avuç içi yukarı bakacak şekilde kalçanızla iç içe geçerek hızla dönün.
   • Yukarı kalkmayın, başınızı aynı yükseklikte tutun.
4. 

   Elinizi döndürün ve hedefle bağlantı kurun. Bağlantıyı kurmadan hemen önce yumruğunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin.

   • Hedefinizin orta çizgisine vurun. Sol el veya sağ el kullanarak ters yumruk aynı yere, hedefin ortasına çarpmalıdır.
   • Bağlantı kurduğunuzda, maksimum kuvvet uygulamak için gerilirken vücudunuzu bir anlığına kilitleyin.
   • Bağlantı kurarken nefes verin veya Kiai yapın.
5. 

   Hazır pozisyonuna dönün veya tekrarlayın.

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Karatedeki kuşaklar nelerdir?

  Don Jutsu Ru'da (karate) kuşaklar şunlardır: Beyaz, Sarı, Turuncu, Yeşil, Mavi, Mor, Kırmızı, Kahverengi III, Kahverengi II, Kahverengi I, Siyah, Siyah II, Siyah III, vb. Siyahtan önceki 9 farklı renk, doğumdan önceki 9 ayı sembolize etmek içindir.
• Soru

  Connor McGregor MMA maçlarında genellikle hangi yumrukları kullanıyor?

  Connor McGregor'un MMA maçlarında kullandığı yumruklar boks yumruklarıdır. Karate Shotokan yumrukları sadece tekniktir ve gerçek dövüşler için çok etkili değildir. Yine de bu yumrukları öğrenerek geliştirilen konsept çok önemlidir.
• Soru

  Karate, kung fu ile aynı şey mi?

  Tam olarak değil. Karate Japonya'dan, kung fu ise Çin'den gelmektedir. Karate, yumruklama, tekmeleme, diz/dirsek vuruşları ve açık el teknikleri ile öncelikle bir vuruş sanatıdır. Kung fu'nun birçok farklı stili vardır, ancak genellikle dairesel, akıcı hareketler ve hayvanların saldırılarını taklit eden hareketler içerir.

İpuçları

• Yumruktan önce gerilmeyin, bu sizi yavaşlatacaktır.
• Vücudunuzu sadece darbe anında sıkın
• Yumruğu duruma göre uyarlayın. Hedef sizden uzağa bakıyorsa, başın arkasını veya böbrekleri hedef alabilirsiniz.

Uyarılar

• Eğitmeninizin güvenlik prosedürlerine uyun.
• Rakibin yüzüne/kafasına vururken ekstra dikkatli olun. Karna tam güçle vurulmayan bir darbe nadiren tehlikelidir.