Cimnastikte Round Off Nasıl Yapılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Yuvarlanma, jimnastikte çoğu yuvarlanma geçişi için ortak bir beceridir. Nasıl yapılacağını önceden öğrenmiş olmanız size yardımcı olabilir Bir Cartwheel yapın ya da nasıl Amuda kalkma. Tüm hareket sadece birkaç saniye sürer ve sizi jimnastik dersleri alarak öğrenebileceğiniz daha ileri düzey dizilere hazırlar.

Bilmeniz Gerekenler

  • Dönme hareketi, koşarak başlamanız ve her iki ayağınızın üzerine başladığınız yöne bakacak şekilde inmeniz dışında takla hareketine benzer.
  • Koşarak başlayın ve baskın ayağınızı yere koyun; üst bedeninizi aşağı doğru çekerken vücudunuzu yana doğru döndürmek için çeyrek dönüş kullanın.
  • Dönerken ellerinizi sıkıca yere koyun ve sizi tam bir dönüş boyunca taşımak için alt vücudunuzun momentumunu kullanın.
  • Yere inmek üzereyken kalçalarınızı döndürün ve aynı anda iki ayağınızın üzerine inmek için havada zıplayın.

Adımlar

Round Off'a Girerken

  1. adım 1 baskın tarafınızı bulun.
    Baskın tarafınızı bulun. Baskın bacağınızdan adım atacak ve onun üzerine ineceksiniz. Vücudunuzun hangi tarafının baskın tarafınız olduğunu bilmek faydalıdır. Genellikle, yazı yazdığınız veya futbol topuna vurduğunuz elinizdir.
    • Bu, dönüşünüz için adım attığınızda kullanmak isteyeceğiniz taraftır.
  2. Çeyrek dönüş hareketini uygulayın. Çeyrek dönüş hareketi, son ayağınız bile yerden kalkmadan önce bir turun başlangıç adımıdır. Round off'un geri kalanına geçmeden önce kalça hareketini ve el yerleşimini doğru yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.
    • Elleriniz, işaret parmaklarınız ve başparmaklarınız arasındaki boşlukta bir elmas şekli oluşturacaktır. Bu, denge ve güvenlik içindir. Hareketin tamamını yapmadan önce el yerleştirme alıştırması yapmak iyi bir fikirdir.
    • Kalçalarınız döneceği için dönme hareketini pratik etmek iyi bir fikirdir.
    • Çeyrek dönüş pratiği yapmak için:
      • Bacaklarınız bitişik, kollarınız yanlarda olacak şekilde öne doğru bakın.
      • Baskın bacağınızı bükün ve ağırlığınızı bu bacağınıza vererek öne doğru eğilin.
      • Diğer bacağınızı arkanıza uzatın. Gövdeniz yere paralel olmalıdır.
      • Kollarınızı başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatın.
      • Baskın elinizi yere koyun ve kalçanızı döndürerek karşı bacağınızı havaya kaldırın.
  3. Koşmaya başlayın. Baskın bacağınızla turunuza doğru koşmaya başlayın. Hızla başlamanın verdiği momentum, bacaklarınızı daha kolay havaya kaldırmanıza yardımcı olur.
    • Tura başlamadan hemen önce bir engel koşusu yaptığınızdan emin olun. Bu, tura atlamadan önce her iki bacağınızı da bükerek kısa bir atlama yapacağınız anlamına gelir.
    • Başınızı yukarıda veya dışarıda değil, içeride tutun. Bu, sırtınızda gereksiz bir kavis oluşmasını önler.
  • Bacaklarınız bitişik, kollarınız yanlarda olacak şekilde öne doğru dönün.
  • Baskın bacağınızı bükün ve ağırlığınızı bu bacağınıza vererek öne doğru eğilin.
  • Diğer bacağınızı arkanıza doğru uzatın. Gövdeniz yere paralel olmalıdır.
  • Kollarınızı başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatın.
  • Baskın elinizi yere koyun ve kalçanızı döndürerek karşı bacağınızı havaya kaldırın.

Yuvarlak Dönüşü Yapmak

  1. adım 1 yuvarlağa doğru adım atın.
    Yuvarlanmaya adım atın. Baskın bacağınızla bir adım attıktan sonra (koşu başlangıcınızdaki atlama), kollarınızı düz bir şekilde havaya kaldırın ve baskın ayağınızla yere doğru adım atın.
    • Aşağı inerken bacağınızı bükülü tutun.
    • Baskın bacağınızla adım atarken diğer bacağınız arkanızdan geliyor olmalıdır.
    • Elleriniz önünüzde, avuç içleriniz açık, kontrollü düşüşünüzü yakalamak için bekliyor olmalı.
  2. adım 2 formunuzu kontrol edin.
    Formunuzu kontrol edin. Hareketin bu kısmında, kendinizi sakatlamamak veya yalpalamamak için formunuzu kontrol altında tutmanız önemlidir. Bu, öğrenmenizi hızlandıracak ve pratik süresini kısaltacaktır.
    • Kalçanızı yaklaşık 90 derece döndürün.
    • Dönüşe adım atarken sırtınızın düz olduğundan emin olun.
    • Gözlerinizi ileride ve aşağıda tutun.
    • Ellerinizi önünüze doğru uzatırken, inişe hazır olmaları için T pozisyonuna getirin.
    • Hızlı düşünün, tüm hareketi tamamlamak için sadece birkaç saniyeniz var.
  3. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Vücudunuz öne doğru yuvarlanırken, baskın olmayan elinizi yere yaklaştırırken arka bacağınızı başınızın üzerine getirin. Yere değen baskın bacağınızı düzleştirerek kaldırın.
    • Tüm bunlar tek bir hızlı hareketle gerçekleşir.
    • Baskın olmayan elinizin baskın elinizin hemen yanına gelmesini hedefleyin. İşaret parmaklarınızın ve başparmaklarınızın birbirine değmesini istiyorsunuz.
    • Arka bacağınızı yukarı kaldırırken bacağınızı düz ve güçlü tutun.
  4. adım 4 ellerinizi yere koyun.
    Ellerinizi yere koyun. Baskın olmayan elinizi, baskın elinizin yanına, aralarında elmas şekli olacak şekilde yere koyun.
    • Sırtınızın ve kalçanızın düz, ayaklarınızın sivri olduğundan emin olun.

Yuvarlak Atışı İniş

  1. adım 1 bacaklarınızı bir araya getirin.
    Bacaklarınızı bir araya getirin. Şimdi her iki eliniz de ağırlığınızı destekleyecek şekilde yerde olduğuna göre, bacaklarınızı birbirine değecek şekilde çekin.
    • Bacaklarınızı havada dikey hale gelmeden hemen önce bir araya getirin.
    • Bacaklarınızı birlikte çekerken havada yüksekte tutun. Henüz indirmeyin veya sıkıştırmayın.
  2. Kalçanızı döndürün. Bacaklarınız havadayken kalçalarınızı yaklaşık 90 derece döndürün. Bunu yaparken elleriniz yerden kalkmaya başlayacaktır. Ayaklarınız arkanızda yere doğru ilerlemeye başlar.
    • Her iki ayağınızla yere inmek için kendinizi konumlandırıyorsunuz.
    • Vücudunuz hizalandığında ve başladığınız yöne baktığınızda dönmeyi bırakın.
    • Bunu havada iniş yaparken yapıyorsunuz, bu yüzden dönüşünüzü mümkün olduğunca yumuşak yapın.
    UZMAN İPUCU

    'Yere inerken göğsünüzü yukarı kaldırın ve büyük bir geri tepme elde etmek için ayak parmaklarınızla yerden itin.'

    Rosalind Lutsky

    Eski Jimnastik Antrenörü
    Rosalind Lutsky, Stanford Üniversitesi'ndeki SB Gymnastics'te jimnastik koçu olarak çalışmış ve Stanford öğrencisi olduğu süre boyunca 5-12 yaş arası çocuklara koçluk yapmıştır. Büyürken rekabetçi bir jimnastikçiydi ve Minnesota'daki yerel jimnastik takımı için yarıştı.
    Rosalind LutskyEski Jimnastik Antrenörü
  3. adım 3 ayaklarınızın üzerine inin.
    Ayaklarınızın üzerine inin. Sırtınızı biraz kıvırarak ellerinizle itin. Her iki ayağınızla aynı anda yere inin. Kollarınızı başınızın üzerine, kulaklarınızın yanına getirin.
    • Dirseklerinizden değil, omuzlarınızdan itin.
    • Yere indiğinizde, inişin şokunu biraz absorbe etmek için dizlerinizi biraz bükün.

Video

Uzman Soru-Cevap

  • Soru
    Dönüşümü nasıl geliştirebilirim?
    Momentumunuzu korumak için ellerinizle blok yapın veya dönüşünüzden çıkarken yerden bastırın.
  • Soru
    Yere indiğimde bacaklarım bükülüyor - neyi yanlış yapıyorum?
    Bacaklarınızı yarıya kadar yukarı itin ve kontrol altında tutun. Pratik yapmaya devam edin, çünkü bir turu geliştirmek biraz zaman alır.
  • Soru
    Yere indiğimde ayaklarım gerçekten çok acıyor. Neyi yanlış yapıyorum?
    Görünüşe göre düz ayakla iniyorsun. Ayak toplarınızın üzerine daha fazla inmeyi deneyin. Bu işe yaramazsa, inişi yumuşatmak ve ayaklarınızı korumak için bir jimnastik minderi kullanın.

İpuçları

  • Koşarak başlarsanız daha kolay olur (ayakta durarak yapmak yerine).
  • Hareket açıklığı için esneklik antrenmanı yapılmalıdır. Isınma ve soğuma esnemeleri vücudu esnek tutacaktır.
  • Tek ayak yerine her iki ayağınızın üzerine inmeye çalışın; bu, ağırlığı her iki ayağınıza eşit olarak yayarak tek ayağınıza yüklediğiniz ağırlık miktarını azaltacaktır.

Uyarılar

  • İnişin etkisini almak için dizlerinizi büktüğünüzden emin olun.
  • Sert yüzeyler yaralanma riskini artırır. Yeni başlıyorsanız her zaman çim gibi yumuşak bir yüzeyde performans sergileyin.
  • Yaralanmalar olabilir. Yakınınızda bir ilk yardım çantası veya eğitimli bir profesyonel olduğundan emin olun.
  • Profesyonel değilseniz veya sadece yeni başlayan biriyseniz, güvenlik nedeniyle yakınınızda bir gözcü bulundurun.