Yuvarlak Tekme Nasıl Yapılır

İster savunma amaçlı, ister kişisel gelişim için ya da sadece Chuck Norris ve Bruce Lee'yi taklit etmek için dövüş sanatlarını öğrenmeye çalışıyor olun, sonunda yuvarlak tekmeyi (geleneksel adıyla mawashi geri olarak da bilinir) öğrenmek isteyeceksiniz. Dövüş sanatları uzmanları bu hareketi zahmetsiz gibi gösterse de, özellikle de özel tekme teknikleri kullanmayı planlıyorsanız, bu hareketi mükemmelleştirmek için ciddi bir pratik yapmanız gerekebilir. Sabırlı olun ve pratiğinize bolca zaman ayırın ve yakında bir karate ustası gibi yüksek uçan tekmeler atacaksınız.

Adımlar

Basit Bir Roundhouse Tekmesi Yapmak

1. 

   Gardınızı alın. Karate ve diğer dövüş sanatlarının çoğunda 'gardınız' temel dövüş duruşunuzdur - kendi darbelerinizi yapmak ve rakibinizin darbelerini engellemek arasında vücudunuzu tutma şeklinizdir. Gardınız hızlı ve güçlü bir şekilde vurmanızı ve rakibinizin saldırılarına tepki vermenizi kolaylaştırır, bu nedenle yuvarlak tekme atmadan önce başlamak için ideal bir yerdir.

   • Sağ elinizi kullanıyorsanız, gardınızı almak için önce sol bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve sağ ayağınızın doğal bir şekilde yana doğru dönmesine izin verin. İki yumruk yapın ve ellerinizi kaldırın, böylece her iki kolunuz da dirsekten bükülür ve ön kollarınız hafifçe kaldırılır. Sol yumruğunuz, belinize yakın olması gereken sağ yumruğunuzdan daha yukarıda ve daha ileride olmalıdır.
   • Solaksanız, yukarıdaki talimatları tersine çevirin: sağ ayağınızla ileri adım atın, sol ayağınızı geri atın ve bu şekilde devam edin.
2. 

   Kollarınızı kaldırın, saldırıya ve bloğa hazır olun. Eğer tek başınıza roundhouse tekme çalışıyorsanız, hareketlerinizi dikkatlice uygulamak için istediğiniz kadar zaman ayırabilirsiniz. Gerçek bir dövüşte durum böyle değildir, gardınızı bir anlığına düşürmek rakibinize saldırmak için ihtiyaç duyduğu boşluğu verebilir. Bir partnerle pratik yapmıyor olsanız bile, tekme atmadan önce ve sonra ellerinizi yukarıda tutma alışkanlığı edinin. Sonunda bir dövüşte hareketlerinizi kullanmanız gerektiğinde, ellerinizin varsayılan olarak yukarıda olması sizi rakibinizin saldırılarına karşı daha az savunmasız hale getirecek ve yaptıkları saldırılara kendi saldırılarınızla karşılık vermenizi çok daha kolay hale getirecektir.
3. Bacağınızı yukarı ve yana doğru kaldırın. Tekme için arka bacağınızı kaldırırken, baldırın arkası neredeyse uyluğa değecek şekilde kendi üzerine doğru bükün. Bükülmüş bacağınızı diziniz yana bakacak şekilde yukarı kaldırın. Denge için muhtemelen üst bedeninizi ters yönde eğmeniz gerekecektir. Bu noktada, bacaktaki kaslar gerilir ve alt bacak hızlı, ezici bir tekme atmaya hazır bir şekilde 'odacıklı' hale gelir.

   • Daha önce tekme atmadıysanız, bacağınızı yana açarak tek ayak üzerinde dengede durmak size zor gelebilir. Neyse ki, günlük rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bir dizi basit denge geliştirici egzersiz (süpermarkette sıra beklerken tek ayak üzerinde durmak gibi) vardır.
4. Diğer ayağınızın üzerinde dönerek bacağınızı öne doğru çekin. Alt ayağınızın üzerinde dönerek vücudunuzu çevirin, böylece tekme atan bacağınız hedefinize doğru hareket eder. Bunu yaparken bacağınızı ani ama yumuşak bir hareketle uzatın ve ileri doğru 'şaklatın'. Bacağınızı tamamen uzatmadan önce hedefle temas kurmalısınız. Başka bir deyişle, bacağınız hedefe çarptığında diziniz hala biraz bükülmüş olmalıdır - bu maksimum güç sağlar.

   • Ayağınızın üst kısmıyla, ayağınızın topuyla veya ayak tarağınızla bağlantı kurmaya çalışın. Alternatif olarak, kaval kemiğinizi de kullanabilirsiniz - bu özellikle rakibiniz için yıkıcı olabilir, ancak sizin için de çok acı verici olabilir.
5. Bacağınızı geri çekin ve gardınıza dönün. Temas kurduğunuzda hedefinize doğru yuvarlanın. Bacağınızın tüm gücünü kullanarak vücuda birkaç santim girmesine izin verin. Bacağınızı hızlıca katlanmış pozisyonuna geri çekin. Bu noktada bacağınızı başka bir tekme için 'hazneye' koyabilir ya da yere geri döndürebilirsiniz.

   • Ayağınız veya bacağınız hedefinizin vücuduyla ne kadar az temas ederse o kadar iyidir. Hızlı, 'çabuk' tekmeler çok fazla enerjiyi zarar verici şok şeklinde aktarırken, daha yavaş tekmeler enerjilerinin bir kısmını hedefi itmek için kullanır, bu da daha az zarar verir.
6. Alternatif tekme teknikleri kullanmayı deneyin. Yukarıda ayrıntıları verilen temel yuvarlak tekme yeni başlayanlar için harikadır, ancak bu hareketin birçok olası varyasyonundan sadece biridir. Bir dövüş sırasında çok yönlülüğünüzü artırmak için, temel yuvarlak tekme üzerinde bir veya daha fazla varyasyon öğrenmeyi deneyin. Bir kez ustalaştığınızda, bu özel hareketler tekmenize ekstra hız veya güç kazandırarak yakın bir dövüşte size avantaj sağlayabilir. Her bir gardın daha ayrıntılı açıklamaları için aşağıdaki bölümlere bakın.

   • Hızlı ve doğrudan bir saldırı için 'yan tekme' tekniğini kullanın. Deneyimli dövüş sanatçıları arasındaki bir dövüşte hız, kazananı belirlemede büyük bir faktör olabilir. Bu duruşu kullanmak, rakibinize doğru ilerlerken tekmenizi ekstra çabuklukla bırakmanıza (ve toparlanmanıza) yardımcı olarak dövüşün hızını belirlemenizi sağlayabilir.
   • Güç ve kuvvet için bir muay thai tekme tekniği kullanın. Ani, güçlü darbeler tüm dövüşü belirleyebilir. Ani, güçlü darbeler gerektiren durumlarda, tekmenin gücüne öncelik veren bu muay thai tekme stilini kullanmak akıllıca bir seçim olabilir.
   • Kendinizi korumak için bir boks koruması kullanın. Yukarıdaki temel karate esintili dövüş sanatları koruma duruşu, darbeleri iletmek ve engellemek için dengeli bir platform sunar, ancak sokak dövüşlerinde, çıplak muşta kavgalarında ve kendini savunma senaryolarında, kafaya veya vücuda gelen yumrukları engellemek için kullanmak zor olabilir. Bu durumlarda, bokstan esinlenen bir gard daha pratik bir savunma sağlayabilir.
7. Nefesinizi tekmenizle senkronize edin. Nefes kontrolü her türlü egzersiz için önemlidir, ancak bir dövüşte çok önemlidir - nefesiniz tükenmeden veya nefesiniz kesilmeden mümkün olduğunca çabuk hareket edebilmek, blok yapabilmek ve tekme atabilmek istersiniz, Rakibiniz ulaşamayacağınız bir yerdeyken derin, sabit nefesler alın. Tekme atmaya hazırlanırken nefes alın, ardından her tekme attığınızda (veya tekme yediğinizde) güçlü bir şekilde nefes verin veya sesinizi yükseltin (homurdanmak, bağırmak, vb.). Dövüşürken temponuzu ayarlayın - enerjinizin tükendiğini hissederseniz geri çekilin ve yeniden odaklanmak ve dayanıklılığınızı yeniden kazanmak için derin nefesler alın.

   • Nefesinize dikkat etmek sadece odaklanmanızı ve dayanıklılığınızı artırmak için değildir - aslında fiziksel efor sırasında (tekme atmak gibi) nefes vermenin veya ses çıkarmanın daha fazla güç uygulamayı mümkün kıldığını gösteren bilimsel kanıtlar vardır.

'Yan Tekme' Tekniğini Kullanmak

1. 

   Bacağınızı önünüze doğru kaldırın. Temel bir yuvarlak tekme ile yan tekme arasındaki temel fark, ikincisinin yandan değil hedefin önünden yapılmasıdır. Temel savunma duruşunuzdan başlayarak, arka bacağınızı önünüze doğru kaldırın (sıradan bir yuvarlak tekme için yaptığınız gibi yana doğru değil), bunu yaparken dizinizden bükün.
2. Bacağınızı yere paralel olarak çevirin. Yan tekmenizi atmadan önce bacağınızın yere paralel olmasını istersiniz - başka bir deyişle, bacağınızın iç kısmı yere bakmalı ve diziniz doğrudan yana dönük olmalıdır. Bu, aynı anda birkaç ayrı hareket yapmanızı gerektirir - kulağa karmaşık gelse de, bolca pratik yaptıktan sonra aslında hızlı ve doğal hissettirmelidirler. Aşağıdakileri yapın:

   • Ayağınız yerdeyken vücudunuzu döndürerek bükülmüş tekme bacağınızın hedefinizle aynı hizaya gelmesini sağlayın.
   • Tekme attığınız bacağınızı yüksekte tutmak ve dengenizi korumak için vücudunuzun üst kısmıyla bacağınızdan uzağa doğru eğilin.
   • Tekme atan bacağınızı yukarı çekmek için kalça kaslarınızı kullanın. Tekme atmadan önce bacağınız yere paralel olmalıdır (ya da olabildiğince yakın olmalıdır) - yan tekmenin gücü hızlı ve doğrudan kuvvetinden gelir.
3. Bacağınızı hızla öne doğru uzatın. Tek bir yumuşak ama ani hareketle bacağınızı olabildiğince hızlı bir şekilde uzatın ve ayağınızın dış alt kenarıyla temas edin. İdeal olarak, maksimum tekme kuvveti için, üst gövdenizin ve tekme atan bacağınızın hedefinize doğru kabaca yere paralel düz bir çizgi oluşturmasını istersiniz - bu, bacağınızı yüksekte tutmanızı, üst gövdenizle eğilmenizi ve tekmenizi atarken kalçanızdan dönmenizi gerektirecektir.

   • Tekme hareketinizi yaparken, ayakta duran ayağınızın üzerinde dönmeye devam edin. Tam bir yan tekme yaklaşık 180^o dönüşü - ayağınız hedefinize doğru bakacak şekilde başlar ve tekme bağlanırken hedefinizden uzağa bakacak şekilde biter.
4. Bacağınızı mümkün olduğunca çabuk geri çekin. Tekmenizin sıkıca bağlandığını hissettiğinizde, mümkün olan en yüksek vuruş gücü için hemen geri çekin (normal bir roundhouse için yaptığınız gibi). Ayakta duran ayağınızı öne doğru döndürerek ve tekme atan bacağınızı yere indirerek ayakta durma pozisyonuna dönün (veya alternatif olarak daha fazla tekme atın).

   • Yan tekme sadece hızlı ve güçlü olmakla kalmaz, aynı zamanda vuruş hedefleri açısından da çok yönlüdür. Bacağınızı ne kadar yükseğe kaldırabildiğinize bağlı olarak, rakibin bacağından veya kasıklarından yüzüne kadar her yere yan tekme atmak mümkündür. Kalça esnekliği, bacağınızı üst vücut hedeflerine vuracak kadar yükseğe kaldırmak için çok önemlidir. Yan tekmenizi rakibinizin belinin üzerine çıkaramıyorsanız, esnekliğinizi artırmak için kalça esneme hareketlerinden oluşan bir rejime başlamayı deneyin.

Mauy Thai Yuvarlak Tekmesi Yapmak

1. 

   Temel yuvarlak tekme koruma duruşuna geçin. Bu güçlü yuvarlak tekme varyasyonu, sıradan bir tekme için kullanacağınızdan farklı bir duruş kullanır. Tekme atmayan ayağınızla öne doğru bir adım atın, ardından vücudunuzu çevirerek ayaklarınızın omuz genişliğinde açılmasını sağlayın. Arka ayağınızın parmak uçlarını yana doğru çevirin. Ağırlığınızı ayak toplarınıza vererek ve yumruklarınızı göğsünüzün veya çenenizin önünde sıkarak dik durun.

   • Muay thai tekmeleri için arka ayağınıza ön ayağınızdan biraz daha fazla ağırlık vermeye çalışın. Bu, rakibinizin hareketlerine tepki verirken ve tekmenizi hazırlamaya çalışırken size denge sağlar. Tekmenizi attığınızda, ek güç için ağırlığınızı diğer ayağınıza aktaracaksınız.
2. Arka bacağınızı öne doğru sallarken ön ayağınızın üzerinde dönün. Vuruşunuza başlamak için ön ayağınızın topuğu üzerinde dönün, ayak parmaklarınızı dışa ve topuğunuzu rakibinize doğru çevirin. Bunu yaparken bacağınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzun etrafında yumuşak bir kavis çizin, bunu yaparken dizinizi bükün. Bacağınızı en azından rakibinizin bel hizasına kadar kaldırmaya çalışın - tekmenizi atmaya başladığınız anda diziniz rakibinizin vücudunun ortasına veya yakınına bakıyor olmalıdır.

   • Vuruşun sonunda, tekme atan bacağınızın kalçası, ayakta duran bacağınızın kalçasının tam üzerinde durmalıdır. Tekme için denge ve gücün çoğu bu sağlam destek sütunundan gelecektir.
3. Tekme atarken ekstra güç için kolunuzu sallayın. Bacağınızı normal şekilde öne doğru savurun ve bacağınızın tam olarak uzandığı noktada veya öncesinde bağlantı kurmayı hedefleyin. Bunu yaparken, tekme attığınız taraftaki kolunuzu tekmenizle senkronize bir hareketle aşağı atarak tekmenize daha fazla güç ve hız katın.

   • Bu hareketin sizi bir karşı saldırıya karşı biraz daha savunmasız bıraktığını unutmayın çünkü sallanan kolunuz saldırıları engelleyemez, bu nedenle bu hareketi yaparken başınızı ve yüzünüzü korumak için diğer elinizi yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
4. Rakibinizle bağlantı kurun. Rakibinizin gövdesine veya kafasına kaval kemiğinizden veya ayağınızın üst kısmından vurun. Rakibinize bir beyzbol sopası gibi vurmaya çalışın, doğrudan vurmak yerine yandan (gardının etrafından) yaklaşın. Darbe aldıktan sonra, maksimum vuruş gücü için bacağınızı mümkün olduğunca çabuk geri çekin (tıpkı yukarıdaki tekme stillerinde yaptığınız gibi).

   • Yukarıda belirtildiği gibi, tekmenizi başka bir tekmeyle takip edin veya başlangıç pozisyonunuza dönün, bunu yaparken ayakta duran ayağınızı geri döndürün. Hangi seçeneği kullanırsanız kullanın, karşı saldırıdan korunmak için tekme atan kolunuzu mümkün olduğunca çabuk koruma pozisyonuna geri getirdiğinizden emin olun.

Boks Gardının Kullanılması

1. 

   Ayaklarınızın üzerinde hafif kalın. Tüm zamanların en büyük boksörlerinden biri olan Muhammed Ali'nin sözleriyle, 'Kelebek gibi süzülün, arı gibi sokun.' Boksörler için hareketlilik, rakibin hamlelerine tepki vermek, yumruklardan kaçmak ve kombinasyonlar oluşturmak için çok önemlidir. Bokstan ilham alan bu gard duruşunu kullanarak, yuvarlak tekmenizi hazırlarken rakibin darbelerini engellemek ve atlatmak daha kolay olabilir.

   • Başlamak için, yukarıda açıklanan tek ayak geri-bir ayak ileri guard duruşunu kullanmak yerine, sürekli kısa, dalgalı adımlar atarak hareketli kalmak isteyeceksiniz. Bu, rakibinizin darbelerinden sıyrılmanızı ve darbeler arasında toparlanırken onların ulaşamayacağı yerlerde 'dans etmenizi' kolaylaştırır.
2. 

   Ellerinizi başınızın yakınında yukarıda tutun. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi çenenizden birkaç santim uzakta olacak şekilde kaldırın (ideal olarak yumruklar sıkılıdır, ancak bu şart değildir). Dirseklerinizi vücudunuza yaslayın, ancak vücudunuzun üst kısmını germeyin - gevşek ve rahat kalın. Ön kollarınız başınızın alt kısmında bir 'kafes' oluşturmalı ve onu önden gelen darbelere karşı korumalıdır. Rakibiniz kafanıza yumruk veya tekme atmaya çalışırsa, daha fazla koruma için kollarınızı bir araya getirebilirsiniz.

   • Bu gard duruşu gövdenizi ve orta bölümünüzü nispeten korumasız bırakır - alçakta kalarak ve omuzlarınızı ileride tutarak buna bir şekilde karşı koyabilirsiniz. Ayrıca ön kollarınız çapraz olacak şekilde gardınızı alçaltarak vücut darbelerini engelleyebilirsiniz, ancak bu başınızı açıkta bırakacaktır.
3. Bacağınızı 'hazneli' pozisyona getirin. Boks gard duruşuna alıştıktan sonra, birkaç tekme atmayı deneyin (basit bir yuvarlak tekme, yan tekme veya muay thai tarzı bir tekme kullanabilirsiniz - hangisini daha kolay bulursanız). Tekme atan bacağınızı diziniz tamamen bükülü olacak şekilde yana veya önünüze doğru getirin. Bunu yaparken, ayakta duran ayağınızın üzerinde dönün ve bacağınız yeterince yükselene kadar denge için vücudunuzun üst kısmını eğin. Bunu yaparken gardınızı başınızın yakınında tutmayı unutmayın - akıllı bir rakip serbest bir yumruk atmak için hazırlanma sürenizi kullanabilir.

   • Boks siperi bir dövüşte kendinizi korumak için daha pratik olsa da, dengede kalmak bu duruşla biraz daha zor olabilir, bu nedenle gerçek bir kendini savunma senaryosunda yuvarlak tekme atmayı denemeden önce bolca pratik yaptığınızdan emin olun.
4. Normal şekilde tekme atın. Bacağınızı mümkün olduğunca hızlı bir şekilde uzatarak dışarı doğru çekin. Hedefinize temas edin, ardından maksimum vuruş gücü için tekmenizi mümkün olduğunca çabuk geri çekin. Başka bir tekme ile devam edin ya da bacağınızı yere bırakın ve gardınız yukarıda, rakibinize tepki vermeye hazır bir şekilde hızlı, hafif adımlar atmaya başlayın.

Uzman Soru ve Cevapları

• Soru

  Taekwondo'da uçan yan tekme nasıl yapılır?

  Uçan tekme, genellikle ileri doğru bir koşu hareketi ve ardından bir sıçrama olduğu anlamına gelir. Yani, koşacak veya ileriye doğru 3 adım atacak ve tekmeyi uygulamak için arka bacağınızdan fırlayacaksınız.
• Soru

  Çift yuvarlak tekme nasıl yapılır?

  Çift yuvarlak tekme, normal yuvarlak tekme ile tamamen aynı şekilde yapılır - sadece ilk tekmeden sonra ayağınızı yere koymazsınız. Çoğu zaman insanlar iki farklı hedef bölgeye çift roundhouse tekme atarlar. Bu yüzden, bir tanesini vücuda yapmak ve ardından kafaya bir tekme atmak isteyebilirsiniz. Arka ayağınızla başlıyorsanız, temel ayağınızı döndürecek, dizinizi hedefe doğru yönlendirecek, ilk tekmeyi uygulayacak, ayağınızı hamstring'e geri çekecek ve ardından ikinci tekmeyi uygulayacaksınız.
• Soru

  Yuvarlak tekmeyi nasıl engellersiniz?

  Yuvarlak tekme, engellemesi en kolay tekmelerden biridir! Diyelim ki vücudunuzun sol tarafına sağ bacaklı bir tekmeyle saldırılıyor; tek yapmanız gereken ön kolunuzu 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırmaktır ve bu, saldırının açısını durduracaktır.

Video

İpuçları

• Esneme hareketleri bazı sakatlıkları önleyecek ve esnekliğinizi artıracaktır.
• Eğer sağ ayağınız baskınsa, sol bacağınızı daha fazla çalıştırın. Bu, bilinçaltınızda sağ bacağınızı da çalıştıracak ve size dengeli bir saldırı sağlayacaktır. Sadece tek bir güçlü bacağa sahip olmak çok öngörülebilirdir. (Tam tersi de geçerlidir).

Uyarılar

• Tekmeniz bağlanmadan önce bacağınızı tamamen uzatmayın, aksi takdirde kemiklerinize ve bağ dokularınıza zarar verebilirsiniz. Kalıcı sorunları önlemek için her zaman küçük bir açı tutun.
• Rakibiniz size ulaşabildiğinde daima yüksek bir gard alın, aksi takdirde kafanıza alacağınız hızlı bir darbeyle nakavt olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
• Bir dövüş sanatları eğitmeninin gözetimi altında gerçekten eğitim almadığınız sürece gerçek bir dövüşte yuvarlak ev veya herhangi bir tekme aracı kullanmayın. Kaslarınızı düzgün bir şekilde geliştirmeden bir dövüşte tekme atmaya çalışırsanız, yavaş olabilir, güçten yoksun olabilir ve sizi rakibinize açık bırakacak bir pozisyona sokabilir.
• Sağ ayağınızla tekme atıyorsanız, yerdeki sol ayağınızın kalçanızla birlikte döndüğünden emin olun... Aksi takdirde ayak bileğiniz/diziniz burkulabilir veya hiperekstansiyona uğrayabilir. Destek ayağı, darbe anında hedeften uzağa bakacak şekilde döndürülmelidir.
• Ayak parmaklarınızı geri çekin. Ayak parmaklarınızın ucuyla vurursanız, onlara zarar verirsiniz. Ayak topunuzla, ayak parmaklarınızın altından vurun.