Yan Tekme Nasıl Yapılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Dövüş sanatlarında rakibe karşı güç kazanmak için kullanılan inanılmaz çeşitlilikte teknikler vardır. Yan tekme, dövüş sanatlarında mükemmelleştirildiğinde çok etkili bir şekilde kullanılabilen çok önemli bir silahtır. Kalça, sırt ve merkezden güç üretmesi nedeniyle özellikle güçlüdür ve çok fazla hasar verebilir. Yan tekmenin farklı versiyonları vardır, ancak birkaç adımı izleyerek ve tekniğinizi uygulayarak kolaylıkla yan tekme atabileceksiniz.

Adımlar

Taekwondo'da Düzenli Yan Tekme Atmak

Denge için bir sandalyeye veya duvara tutunun. Doğru tekniği kullandığınızdan emin olmak için yan tekmenizi adım adım uygulamalısınız. Tekme atan ayağınızın hareketini öğrenirken dengenize yardımcı olması için bir sandalyeye veya duvara tutunun.
Hedefe doğru yan durun ve ön bacağınızın dizini kaldırın. Ayak bileğiniz bükülmüş ve ayağınızın kanadı vurmaya hazır olmalıdır. Ayağınızın bıçağı, hedefinize vurmak için kullanacağınız dış kenardır. Dizinizi kaldırdığınızda topuğunuzu hedefe doğrultuyor olmalısınız.
- Normalde yan tekme sırasında vücudunuzu yana doğru çevirmenize rağmen, şimdilik sadece tekme atan ayağın hareketini uygulamak için yana doğru başlamalısınız.
- Bu düz bir tekmedir, bu nedenle bacağınızı düzeltmeden önce topuğunuzun hedefi göstermesi gerekir.
Dizinizi hedefinize doğru çekin ve tamamen uzatın. Bacağınızı düzleştirin ve ayağınızı rakibinizin vücut hizasına getirin. Tabanınızın mümkün olduğunca büyük bir kısmının yere bakmasını sağlamaya çalışmalısınız, bu nedenle ayak başparmağınızın yukarı kalktığını ve küçük ayak parmaklarınızın aşağıyı gösterdiğini düşünün.
- Bu vuruş için her zaman ayağınızın bıçağıyla vuracaksınız, bu yüzden bunu hatırladığınızdan emin olun.
- Rakibinizin vücudunu hedefleyin.
- Vururken topuğunuzun ayak parmaklarınızdan daha yukarıda olduğundan emin olun.
Dizinizi tekrar bükün ve sonra yere koyun. Bacağınızı yere indirmeden önce dizinizi orijinal pozisyonuna geri bükün.
Ayakta duran ayağınız üzerinde çalışın. Artık tekmeleyen ayağın hareketini çalıştığınıza göre, ayakta duran ayağın hareketini de ekleyeceksiniz. Ayakta duran ayak yan tekmenizin anahtarıdır ve güç üretmek ve dengeyi korumak için son derece önemlidir.
- Bu ayağın hareketine çok dikkat edin.
Ayakta duran ayağınız hedefinize doğru ileriye dönük olarak başlayın. Normal dövüş duruşunuzdan başlayın. Yaygın bir dövüş duruşu, sol ayağınız önde ve sağ ayağınız arkada çoğunlukla yanlara bakacak şekilde durmaktır. Sağ eliniz çenenizin yanında, sol eliniz ise sol omzunuzun 12-16 inç (30-40 cm) önünde olacaktır.
Tekme dizinizi kaldırmaya başladığınızda ayakta duran ayağınızı döndürmeye başlayın. Tüm yan tekme sırasında ayağınız 180 derece dönmelidir. Bu, hedefinize vurduğunuzda ayakta duran ayağınızın geriye dönük olacağı anlamına gelir.
Kalçanızı açmak ve güç üretmek için ayağınızı döndürün. Ayağınızı sonuna kadar döndürmek kalçanızı açacak ve böylece ayağınız hedefe doğru pozisyonda vurabilecektir. Bu dönüş aynı zamanda yan tekmenin gücünü de sağlar.
- Ayağınızı dönerken itebilirsiniz, böylece tekme atan ayağınızı hedefinize doğru sürmek için güçlü kalça, kalça ve karın kaslarınızı kullanabilirsiniz.
- Bu dönüş, yerden aldığınız gücü tekmede ileriye doğru giden güce dönüştürerek tekmeyi daha güçlü ve sert hale getirdiğiniz anlamına gelir.
- Yeni başlayan biri olarak, hedefinize vurmak için dizinizi düzeltmeden önce ayağınızı döndürebilirsiniz. İlerledikçe, vuruşunuzun en sonunda (diziniz neredeyse düzleştiğinde) ayağınızı döndürdüğünüzden emin olun, böylece kalçanızı tekmenin içine doğru döndürürsünüz. Bu daha fazla güç ve kuvvet üretir.
Dizinizi her zaman yukarıda tutun. Dizinizi ilk kaldırdığınız andan itibaren, ayağınızla temas kurarken ve ayağınızı vücudunuza geri getirirken diziniz aynı pozisyonda olmalıdır.
- Örneğin, dizinizi ilk başta bel hizasına getirirseniz, hedefle temas ettiğinizde ve ayağınızı vücudunuza geri getirdiğinizde bel hizasında kalmalıdır.
- Dizinizi indirmek güç kaybına neden olacak ve tekmenizin hedefe yatay olarak gitmesini engelleyecektir.
Ayağınızı uzatın ve ayağınızın bıçağıyla temas kurun. Dizinizi düzleştirin ve ayağınızın bıçağını hedefle temas ettirin.
- Tabanınızı mümkün olduğunca yere dönük tutmak için ayağınızı esnettiğiniz önceki teknikle aynı tekniği kullandığınızdan emin olun.
Vuruşunuzu bitirin ve ayağınızı geri indirin. Dizinizi tekrar bükün ve ardından ayağınızı yere indirin. Yere geri indiğinizde yan dönmüş olmalısınız.
- Tekme atmayan ayağınız yaklaşık 90 derece geriye dönerek baktığınız yönü gösterecektir.
Yan tekmenizi sık sık uygulayın. Dengenizi koruduğunuzdan ve dönerek ve doğru tekniği kullanarak maksimum güç ürettiğinizden emin olmak için pratik yapmaya devam edin. Yan tekmenizi geliştirmek için kalça hareketliliğiniz ve kalça gücünüz üzerinde de çalışmalısınız.

Taekwondo'da Atlamalı Yan Tekme Yapmak

Yan tekme için sizi hedefinize yaklaştırmak üzere atlamalı yan tekmeyi kullanın. Atlamalı yan tekme, yan tekme ile temas kurabilmeniz için sizi hedefinizin menziline sokmak için kullanılır. Bu tekme aynı zamanda zıplama adımlı yan tekme olarak da adlandırılır.
- Atlamalı yan tekmeyi denemeden önce normal yan tekmede ustalaşmalısınız.
Normal dövüş pozisyonunuzdan başlayın. Genellikle bu pozisyondan başlayacaksınız, bu nedenle buradan pratik yapmak en iyisidir. Yaygın bir pozisyon, sol ayağınız önde ve sağ ayağınız arkada çoğunlukla yanlara bakacak şekilde durmaktır. Sağ eliniz çenenizin yanında, sol eliniz ise sol omzunuzun 12-16 inç (30-40 cm) önünde olacaktır.
Ayaklarınızı ve vücudunuzu tamamen yana çevirin. Bu, daha sonra tekme atarken ileriye doğru hareket ettiğinizde size avantaj sağlar. Bu pozisyondan kolayca hareket edebilmek için dizlerinizi bükülü tutun.
Aynı anda yukarı ve ileri zıplayın. Bu 'hop' veya 'skip' ya da atlamalı yan tekmedir. Zıplarken hedefinize doğru ilerleyin. Her iki ayağınızla aynı anda zıplıyor olmalısınız.
- İleriye doğru büyük bir sıçrama yapmayacaksınız. Sadece vücudunuzu ve bacağınızı yan tekmeniz için hedefinizden doğru mesafeye getirmek için zıplayacaksınız.
Zıplarken ön dizinizi göğsünüze getirin. Dizinizi göğsünüze ne kadar yaklaştırabilirseniz, hedefinizi o kadar yükseğe tekmeleyebilirsiniz.
Tekmenizi düz bir şekilde uzatın ve temas kurun. Ayağınızın tabanı ya da topuğu ile temas kurabilirsiniz.
- Eğer antrenman yapıyorsanız, ayağınızın tabanı ile vurmak daha iyidir.
- Tuğla veya tahta gibi bir şeyi kırmaya çalışıyorsanız ayağınızın topuğunu kullanmalısınız. Bu şekilde tekmenizin tüm gücünü ve kuvvetini ayağınızın en güçlü kısmı olan topuğunuzdan alırsınız.
Tekme atan dizinizi düzeltirken tekme atmayan ayağınızı sonuna kadar döndürün. Tekmenizde daha fazla güç kazanmak için tekme atmayan ayağınızı arkaya bakana kadar döndüreceksiniz. Dizinizin son kısmını düzeltirken, kalçanızın gücünü tekmeye aktarmak için ayağınızı döndürün.
- Bu normal yan tekme ile aynı olmalıdır.
Ayağınız önünüzde olacak şekilde inin. Dizinizi bükün ve ardından ayağınızı yere indirin. Ayağınızı geri getirmek yerine önünüzde olacak şekilde ineceksiniz.
Her iki tarafla da pratik yapın. Bu tekmeyi diğer ayakla da uygulamak eşit derecede önemlidir. Tekme için kas hafızası geliştirmek için her iki bacakla da sık sık pratik yapmaya devam edin. Bu, müsabaka seanslarında daha kolay ve daha hızlı olmasını sağlayacaktır.

Taekwondo'da Ters Yan Tekme Atmak

Müsabaka veya antrenmanda güç üretimi için ters yan tekmeyi kullanın. Bu yan tekme, içinde bir dönüş olması dışında normal yan tekmeye benzer. Ters yan tekme özellikle antrenmanlarda veya biri size saldırdığında kullanışlıdır çünkü hedefinizden uzaklaşırken veya hedefinize doğru ilerlerken yapabilirsiniz.
- Bu tekme aynı zamanda dönen yan tekme olarak da adlandırılır.
Dövüş duruşunuzdan başlayın. Bir ayağınızın önde, diğerinin arkada olduğu dövüş duruşunuzdan başlayacaksınız. Arka eliniz çenenizin yanında, ön eliniz ise ön omzunuzdan 12-16 inç (30-40 cm) uzakta olmalıdır.
Ön bacağınızı önceden döndürün. Ön ayağınızı arkanızı veya hedefinizden uzağı gösterecek şekilde çevirin. Bu, ayağınızı 180 derece döndüreceğiniz anlamına gelir. Ayağınızı çevirirken aynı zamanda kalçanızı da çevirmeye başlamanız gerekecektir.
Hedefinize bakmak için başınızı omzunuzun üzerinden çevirin. Başınız ayağınızın dönüş yönünü takip etmelidir. Bu, vuruş yaptığınız ayağınızla aynı tarafta olan omzunuzun üzerinden bakacağınız anlamına gelir.
- Örneğin, ön ayağınız sağ ayağınızsa, sağ ayağınızı arkaya bakacak şekilde çevirin ve başınızı saat yönünün tersine çevirin. Bu durumda sol omzunuzun üzerinden hedefinize bakıyor olacaksınız.
Tekme dizinizi göğsünüze getirirken tekme bacağınızı öne doğru sallayın. Bu salınım normal bir yan tekmeye benzer. Arka ayağınızı döndürün ve vücudunuzu döndürürken dizinizi bükün. Diziniz şimdi göğsünüzde olmalı ve kalçanız, topuğunuz ve hedef arasında düz bir çizgi olmalıdır.
- Örneğin, tekme atan ayağınız (arka ayak) sol ayağınızsa, sol dizinizi göğsünüze getirirken saat yönünün tersine dönmeye devam edeceksiniz. Bu durumda sol kalçanız, sol topuğunuz ve hedef arasında düz bir çizgi olmalıdır.
- Bu, dönen (veya ters) yan tekmenin 'dönüşüdür'.
- Bu yan tekme, momentum nedeniyle bu dönüşten ek güç kazanır. Dönüşünüz ne kadar yumuşak ve hızlı olursa, tekmeniz de o kadar güçlü olacaktır.
Hedefinize vurmak için dizinizi düzeltin. Tekme atmak ve hedefinize vurmak için dizinizi düzeltin. Genellikle göğüs hizasından vurmak isteyeceksiniz ancak diğer bölgeleri de hedefleyebilirsiniz.
- Ayağın bıçağı (dış kenarı) veya topuk ile vurmalısınız. Bu bölgeler hedefinize en fazla gücü iletecektir.
Dizinizi bükün ve tekrar yere inin. Dizinizi göğsünüze doğru geri getirin ve ardından tekme atan ayağınızla öne doğru veya düz bir şekilde aşağı inin. Bu sizi, tekmeye başladığınız zamana kıyasla diğer ayağınız önde olacak şekilde dövüş duruşunuza geri getirmelidir.

Taekwondo'da Uçan Yan Tekme Atmak

Arkadaşlarınızı etkilemek için uçan yan tekmeyi kullanın. Bu uçan yan tekme genellikle gösteri amaçlı kullanılan gelişmiş bir tekniktir. Bir dövüşte doğru şekilde yapılırsa çok etkili de olabilir.
- Bu, normal bir yan tekmeden daha uzun menzilli bir tekniktir.
- Tekmeye doğru koşmak çok fazla momentum sağlayarak bunu çok güçlü bir tekme haline getirir.
Normal dövüş pozisyonundan başlayın. Yaygın bir dövüş pozisyonu, sol ayağınız önde ve sağ ayağınız arkada, vücudunuz neredeyse tamamen yana dönük şekilde durmaktır. Sağ yumruğunuz çenenizin yanında, sol yumruğunuz ise sol omzunuzdan 12-16 inç (30-40 cm) uzakta olacaktır.
Hedefinize doğru ilerleyin. Bir hedefe tekme atıyorsanız sadece bir veya iki adım atabilirsiniz ancak bir hedefin üzerinden atlamaya çalışıyorsanız daha fazla hız ve güç için koşarak başlamanız gerekebilir.
Tekme atmayan ayağınızla zıplayın ve tekme atan ayağınızı yukarı doğru sallayın. Tekme atmayan ayağınızı (ön ayak) yere sağlam bir şekilde basın ve havalanmak için ayağınızı itin. İterken vücudunuzu yana çevirerek tekme atan ayağınızı öne doğru savurun.
- Tekme atmayan ayağınızı da yukarı kaldırmalısınız ki rakibiniz onu sizden uzaklaştıramasın.
Dizinizi göğsünüze doğru çekin. Tekme atan ayağınızı yerine savururken dizinizi normal bir yan tekme için yaptığınız gibi yukarı doğru büktüğünüzden emin olun. Dizinizin bu kıvrımı, düzleştirildiğinde çok fazla ekstra güç yaratır, bu nedenle bacağınızı düz tutmak çok daha zayıf bir tekme atmanıza neden olur.
- Dizinizi göğsünüze ne kadar yaklaştırırsanız, vuruşunuz o kadar güçlü olacaktır.
- Topuğunuzu hedefinize doğru tutun.
Dizinizi temas halinde düzleştirin. Vuruşun en sonunda düzeltin. Burada zamanlama çok önemlidir, bu nedenle tekmenizi doğru zamanlamayı öğrenmek için sık sık pratik yapmalısınız.
- Gücünüzün büyük bir kısmı dizinizi doğru zamanda düzeltmenizden gelir. Dizinizi tam olarak düzeltmek için hedefinizden doğru mesafede olduğunuzdan emin olun, ancak tekme hedefe zar zor değecek kadar uzakta olmasın.
Ayağın bıçağı veya topuğu ile vurun. Ayağınızın kanadı ve topuğu ayağınızın en güçlü kısımlarıdır. Topuğunuz özellikle güçlüdür, bu nedenle nakavt edici bir vuruş yapacaksanız maksimum güç için topuğunuzla vurmalısınız.
- Ayağın bıçağıyla (veya dış kenarıyla) vurmak da etkilidir ve ayak bileğinizin tekmenin etkisini emmesine yardımcı olur.
Dizinizi bükün ve yere inin. Dizinizi göğsünüze doğru geri getirin ve yere inin. Uygun dövüş duruşuna geri dönmek için dönüş yönünüzde dönmeye devam etmenin ve tam bir daire çizmenin yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
- Dolayısıyla, sağ ayağınızla tekme atıyorsanız, vuruştan sonra saat yönünün tersine dönmeye devam ederek tam bir daireyi tamamlayabilir ve bir kez daha hedefle yüzleşebilirsiniz.
- Ayaklarınızın üzerine indiğinizden ve dengede kaldığınızdan emin olun.

Kickboks'ta Yan Tekme Atmak

Kickboksta aerobik egzersizler için kickboks yan tekmesini kullanın. Yan tekme kalori yakmak ve biraz ter atmak için harika bir yoldur ve aynı zamanda eğlenceli de olabilir! Bu, kickboks egzersiz rutininize eklemek için harika bir tekmedir.
- Bir kum torbası, ped tutan bir partner ya da hiçbir şey kullanmadan sadece gölge vuruşu yapabilirsiniz.
Boks duruşunuzu alın. Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha fazla açılmalı ve bir bacağınız önde, diğeri arkada olmalıdır. Tekme atan bacağınız önde olacaktır. Yumruklarınızı yüzünüzün önünde yukarıda tutun.
- Bunu her iki bacakla da uygulamalısınız, bu yüzden her iki yönde de deneyin. Bir bacakla pratik yaptıktan sonra duruşunuzu değiştirin ve diğer bacakla da pratik yapın.
- Yüzünüzü korumak için elleriniz çenenizin ve ağzınızın önünde olmalıdır.
- Hedefinize doğru yanlamasına durmalısınız.
Ön dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu bükülmüş diz atışınız için güç yaratır, bu yüzden mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Dizinizi düzleştirin. Dizinizi doğrudan öne doğru temas edecek şekilde düzeltin. Vuruşunuz için daha güçlü ve güvenli olacağından ayağınızın bıçağıyla veya dış kenarıyla temas etmelisiniz.
- Temas için doğrudan öne doğru uzandığınızdan emin olun. Bu, vücudunuzu ve kalçanızı aynı anda döndürmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Size ekstra güç ve kuvvet vermesi için tekmeyi bir tepinme hareketi gibi düşünün.
- Dizinizi kilitlemeyin veya tamamen uzatmayın, aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz. Temas ederken bile hafif bir bükülmeyi korumak isteyeceksiniz.
Tekme atmayan ayağınızı döndürün. Tekmenizde ekstra güç ve kuvvet yaratmak için tekme atmayan ayağınızı aynı anda döndürmelisiniz. Hedefinizle temas ettiğinizde neredeyse tamamen arkaya dönük olmalıdır.
- Tekme atmayan ayağınız yaklaşık 180 derece dönerek temas ettiğinizde arkaya bakmalıdır.
- Bu dönüş çok önemlidir, bu yüzden tekme sırasında doğru hareket ettiğinden emin olun.
- Tekme atarken kalçanızı döndürdüğünüz için hedefe sırtınızı veriyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz.
Dizinizi bükün ve öne doğru inin. Dizinizi göğsünüze geri getirmek için temastan sonra dizinizi tekrar bükün. Ayağınızı doğrudan önünüzdeki zemine indirin.
- Tekme atmayan ayağınızın iniş sırasında orijinal konumuna geri dönmesi gerekecektir.
- Ayağınızı yere koyduktan sonra rakibinizden uzaklaşmak için geri dönebilirsiniz.

Topluluk Soru-Cevap

Soru
Yan veya kanca tekmesi atmaya çalışırken belimde, özellikle de sol tarafımda bıçak saplanır gibi bir ağrı hissediyorum. Bundan nasıl kurtulabilirim?
Bu bel ağrısına neden olabilecek herhangi bir sakatlığınız olmadığından emin olmak için bir doktora görünün. Ardından, kaslarınızın tekme atma hareketine alışması için her gün esnediğinizden emin olun.
Soru
Tekmeden sonra bacağımı nasıl indirmeliyim?
Eğitmenim bana tekme attıktan sonra bacağımızı geri getirdiğimizde, tekme atmak için girdiğimiz yolu izlememiz gerektiğini söyledi.
Soru
Tekmelerin hiçbirinde ayağımı yana doğru döndüremiyor gibi görünüyorum. Ne yapmalıyım?
Belki de ayağınızı daha fazla esnetmelisiniz. Ayak bileğinizi döndürerek başlayın. Ayrıca, ayağınızın yan tarafıyla tekme atana kadar üzerinde durduğunuz ayağı kullanarak dönün.

Video

İpuçları

Sık sık pratik yapın. Ne kadar çok pratik yaparsanız yan tekme atma konusunda o kadar iyi ve güçlü olursunuz.
Yan tekmelerinizde gerçekten iyi olmak istiyorsanız, bir dövüş sanati dersi̇.
Vuruştan önce nefes almak, sizi nefesinizi kesebilecek bir karşı saldırıya karşı daha savunmasız bırakacaktır. Bu olasılığı en aza indirmek için tekmeyi atmadan önce nefesinizi vermelisiniz.

Uyarılar

Sakatlandıysanız bir uzmanın onayı olmadan egzersiz yapmayın. Bu daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
Bacağınızı tamamen uzatmayın, aksi takdirde (morfolojinize bağlı olarak) kemiklerinize ve bağ dokularınıza zarar verebilirsiniz. Kalıcı sorunları önlemek için dizinizi daima hafifçe bükülü tutun.
Egzersizden önce ısının. Isınmazsanız, kasınızdaki küçük mikro lifler yırtılabilir, size zarar verebilir ve muhtemelen yaralanmaya neden olabilir. Dokularınızı korumak için, herhangi bir esneme hareketine veya yoğun egzersize başlamadan önce onları kanla doldurmak amacıyla kalp nabzınızı yükseltmeniz gerekir.
Esneme hareketleri Doğru şekilde esnemek esnekliğinizi artıracak (daha yüksek vuruşlar) ve sakatlanma riskini azaltacaktır. Egzersizden önce ve sonra esneyin.