Kabul Edilebilir Bir Geri Dönüş Nasıl Yapılır

Jimnastik becerilerinizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, geriye doğru yuvarlanma repertuarınıza eklemek için harika bir harekettir. Öne doğru yuvarlanmadan biraz daha zorlayıcıdır, ancak birkaç dakikalık pratikle öğrenemeyeceğiniz kadar da zor değildir. Bu makalede, kısa sürede geri dönüşte ustalaşabilmeniz için size adımlar boyunca yol göstereceğiz!

Adımlar

Ayağa kalkın.

1. 

   Ayaklarınızı omuzlarınızın altında tutun ve çerçevenizi düzeltin. Bacaklarınız ve sırtınız düz ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde ayağa kalkın.

Çömelin.

1. 

   Kompakt bir pozisyona geçmek için dizlerinizi ve kalçanızı bükün. Dizlerinizin üzerine çökün.

Yuvarlanmaya başlayın.

1. 

   Yavaşça geriye yaslanın ve sırtınız yere değerken hızlanın. Sırt üstü geriye doğru yuvarlanın

Bacaklarınızı birleştirin.

1. 

   Havada dönerken bacaklarınızı birleştirin. Bacaklarınızı havada tutmak için ellerinizi kalçalarınızın hemen altına koyun. (Sırt üstü duruş gibi.)

Bacaklarınızı başınızın üzerinde sallayın.

1. 

   Hareket boyunca sallanmak için yuvarlanmanızdan gelen momentumu kullanın. Bacaklarınızın geriye doğru yan tarafınıza düşmesine izin verin.

Oturun.

1. 

   Ayaklarınız yere değdiğinde, kendinizi desteklemek için ellerinizi kullanın. Tekrar oturmanıza yardımcı olması için kollarınızı kullanın.

Bitirmek için ayağa kalkın.

1. 

   İsterseniz gösteriş yapmak için küçük bir gusto ile ayağa kalkabilirsiniz. Ayağa kalkın ve selam verin. Geriye doğru yuvarlandınız!

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Nasıl kalkabilirim?

  Yavaşça ayağa kalkmayı deneyin, önce dizler, sonra bacaklar. Bu konuda ustalaştıktan sonra, sadece bacaklarınızı deneyin, dizlerinizi kullanmayın. Ondan sonra, hemen zıplamayı deneyin. Yavaş ve istikrarlı olduğunuzdan emin olun!
• Soru

  Boynumu incitmekten kendimi nasıl koruyabilirim?

  Geriye doğru yuvarlandığınızda başınızı olabildiğince sıkı bir şekilde altına sokun. Biraz pratik yapmanız gerekebilir ama alışacaksınız.
• Soru

  Adım 5 sırasında boynumu incitecek miyim?

  Pozisyonu yanlış yapmadığınız veya düzgün bir şekilde germediğiniz sürece hiç acımamalıdır.

İpuçları

• Eğer iyi bir hızınız varsa, bunu daha iyi yapabileceksiniz.
• Pratik yapmak için yana doğru eğimli yumuşak bir nesneniz varsa bunu yapmak daha kolaydır.
• Pratik yapmaya devam ederseniz, yana doğru çok fazla yuvarlanmak zorunda kalmayacaksınız.

Uyarılar

• Geriye doğru yuvarlanırken, boynunuzu, bileğinizi vb. incitmediğinizden emin olmak için yanınızda biri olsun.
• Boynunuza önemli ölçüde baskı uygulamayın (başınız dahil). Kendinizi diğer parçalarınızla destekleyin.

İhtiyacınız Olan Şeyler

• Kendiniz
• Zemin alanı
• Paspas (Opsiyonel)
• İncinmediğinizden emin olmak için bir arkadaş