Yüzmede Açık Dönüş Nasıl Yapılır

İster rekabetçi bir şekilde yüzüyor olun ister sadece havuzda tur atıyor olun, açık dönüşün nasıl yapılacağını bilmek önemlidir. Bir tur yüzerken ve havuz duvarına ulaştığınızda, açık dönüş hızlı bir şekilde dönmenizi ve havuzun diğer tarafına geri yüzmenizi sağlayacaktır. Açık dönüşler genellikle şu durumlarda kullanılır kelebek vuruşu ya da kurbağalamaBu nedenle, başlamadan önce yüzme ve bu iki kulaç hakkında genel bir bilgiye sahip olmanız gerekir.

Adımlar

Duvara Dokunmak

1. 

   Duvara doğru yüzün. Kelebek veya kurbağalamada son kulacınızdayken, başınızı havuzun dibine bakacak şekilde hareket ettirin.

   • Son kulacınız sizi havuz duvarından yaklaşık yarım vücut uzunluğu uzağa getirmelidir.
   • Duvardan yarım vücut uzunluğundan daha fazla uzaktaysanız, kendinizi ileri itmek için suya ekstra bir tekme atın.
2. 

   Duvara ulaşmak için kollarınızı uzatın. Uzanırken kollarınızı düz ve dirseklerinizi kilitli tutun.

   • Kollarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık kalmalıdır.
3. 

   Avuç içlerinizle duvara dokunun. Havuzun kenarından tutmadan avuç içlerinizi duvara karşı düz tutun.

   • Ellerinizi duvara dayadığınızdan emin olun. Havuzun kenarına tutunmayın; bu duvara yapışmanıza ve yavaşlamanıza neden olabilir.
   • Bacaklarınızı birbirine yakın tutun ve dizlerinizden bükmeye başlayın.

Sıkıştırma ve Dönüşe Hazırlanma

1. 

   Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu kıvrık tutarak her iki ayağınızı da duvara koyun. Bunu yaparken bir elinizi duvarda tutun ve diğer kolunuzu vücudunuzun yan tarafına doğru bükün.

   • Bacak bükme hareketi vücudunuzu geriye doğru itecektir, bu nedenle yüzünüz ve gövdeniz şimdi tavana doğru dönmeli ve bacaklarınız dizden bükülmelidir.
   • Bir kolu dirsekten bükmek vücudunuzun hafifçe sağa veya sola dönmesine neden olacaktır (hangi kolu büktüğünüze bağlı olarak). Vücudunuzun daha hızlı dönmeye başlamasına yardımcı olmak için kolunuzu hızlıca bükmeye çalışın.
   • Bir kolu bükülü tutmak, vücudun takla atmaya hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Sağ veya sol kolu bükebilirsiniz - size en doğal gelen hangisi ise.
   • Vücudunuzu bir topun içine kıvrılıyormuş gibi sıkıştırın. Kıvrılırken dizlerinizi tavana doğru düz tutun. Bu, ittiğinizde düz bir çizgide hareket etmenize yardımcı olacaktır.
2. 

   Duvara değen elinizi geriye ve başınızın üzerine getirin. Bu hareketi yaparken dilimleme hareketi kullanın.

   • Artık her iki eliniz de duvara değmemelidir.
   • Suyu keserken dirseğinizi bükün ve kolunuzu başınızın tepesine getirin.
   • Elinizin başınızın üzerindeki hareketini izleyin. Düz tutmak, düz bir şekilde itmenize yardımcı olacaktır.
3. 

   Her iki kolunuzu ve bacağınızı düzleştirin. Kollarınızı düzleştirirken, başınızın etrafına sıkıca getirin ve ellerinizi aerodinamik bir pozisyonda birbirine dokundurun.

   • Kollarınızı ve bacaklarınızı düzleştirmek sizi duvardan uzağa itmeye zorlayacaktır.
   • Vücudunuzu aerodinamik hale getirmek, kendinizi ileri doğru iterken su direncini azaltmaya yardımcı olacaktır.

İtme ve Harekete Devam Etme

1. 

   Duvardan itin. Vücudunuzu havuzun kenarından uzağa itmek için ayaklarınızı ve bacaklarınızı kullanın.

   • Suda biraz ileri doğru momentum yaratmak için biraz kuvvetle itmeye çalışın.
   • Siz iterken, vücudunuz doğal olarak sağa veya sola dönmeye başlamalıdır. Bu, başlangıçta bacaklarınızı kıvırırken büktüğünüz kola bağlı olacaktır.
2. 

   Yüzünüz ve karnınız yere bakacak şekilde vücudunuzu döndürün. Bu noktada, vücudunuz havuzun kenarından düz bir çizgi halinde uzaklaşıyor olacaktır.

   • Hızlı bir şekilde karnınızın üzerine dönün. Duvardan iterken elde ettiğiniz ileri doğru ivme ve dönme hareketi ile bu oldukça basit olmalıdır.
3. 

   2-3 saniye boyunca süzülün. Suda dümdüz ileriye doğru fırlamak için itme hareketinizden gelen momentumu kullanın.

   • Kollarınızı düz tutun ve henüz tekme atmayın veya kulaç atmayın. Sadece ileriye doğru süzülmenize izin verin.
4. 

   Bacaklarınızı tekmelemeye ve kollarınızı hareket ettirmeye başlayın. Hareket etme şekliniz yaptığınız kulaç türüne bağlı olacaktır.

   • Eğer kelebek vuruşu yapıyorsanız, yaklaşık 4 yunus tekmeleri̇.
   • Eğer kurbağalama yapıyorsanız, çekmeye başlayın.
5. Seçtiğiniz stilde ileri doğru yüzün. Kelebek veya kurbağalamayı havuz boyunca geri yapın. Diğer uca ulaştığınızda açık dönüşü tekrarlayın.

Video

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Serbest stilde açık dönüş yapabilir misin? Diskalifiye olur musunuz?

  Açık dönüşler serbest stilde de mümkündür, ancak bu belirli bir yarışmaya bağlıdır. Serbest stilde açık dönüş yapmak için önce bir elinizle duvara dokunun. İkinci eli kullanmak isteğe bağlıdır. Çoğu kişi serbest stil için açık dönüşleri kullanmaz çünkü alternatifi - takla dönüşleri - daha hızlıdır ve genellikle daha rekabetçidir.

İpuçları

• Vücut kıvırma hareketini yapmak çok fazla çekirdek kas gücü gerektirir, bu nedenle havuz içinde ve dışında kıvırma ve diğer çekirdek güçlendirme hareketlerini uyguladığınızdan emin olun.
• Bir yarışmada, duvara iki elinizle aynı anda ve aşağı yukarı aynı yükseklikte dokunmanız gerekir, aksi takdirde diskalifiye edilirsiniz.
• İlk başta her hareketi yavaşça deneyin. Her bir adımda ustalaştığınızı hissettiğinizde, bunları daha akıcı bir hareketle bir araya getirmeye çalışın.