Taekwondo Nasıl Yapılır

Karate Kid'in (1984) baş karakteri, zorbalarla savaşmak ve ailesini korumak için dövüş sanatlarını öğrenir. Sonunda, dövüşmenin çözüm olmadığını ve itidalli olmanın hayatın anahtarı olduğunu öğrenir. Bu, Taekwondo olarak bilinen Kore dövüş sanatları stilinin temel amaçlarından biridir. Uygulayıcıları disiplinlidir ve Budist, Konfüçyüsçü ve Taoist inançlardan türetilen Taekwondo felsefi ilkelerine sıkı sıkıya bağlıdır. 'Taekwondo yapmak' için felsefi ilkelerini incelemeniz, formda olmanız ve dövüş tekniklerini öğrenmeniz gerekir.

Adımlar

Taekwondo Felsefesi Çalışmaları

1. 

   Taekwondo'nun dini ve felsefi etkilerini anlayın. Budizm, Konfüçyüsçülük ve Taoizm Taekwondo'nun ana etkileridir. Bu dinlerin her biri insanlara fedakâr olmayı, hemcinslerine yardım etmeyi ve gereksiz çatışmalardan kaçınmayı öğretir.

   • Kore Budizmi Mahayana geleneğinin bir türüdür ve 4. yüzyıla kadar uzanır. Düşünceli tefekküre ve acının tanınmasına vurgu yapar. Budistlerin şiddetsizlik konusundaki ısrarı muhtemelen Taekwondo üzerindeki en derin etkisidir.
   • Konfüçyüsçülük Kore'ye M.Ö. 3.-2. yüzyıllarda yavaş yavaş girmiştir. Konfüçyüsçülük genellikle bir dinden çok etik ve felsefi bir sistem olarak kabul edilir. Ana ilkeleri ailenin önemini ve başkalarına saygıyı vurgulamaktadır. Taekwondodaki saygı vurgusu kısmen Konfüçyüsçülüğe borçludur.
   • Taoizm, üç entelektüel sistem arasında Kore ve Taekwondo üzerinde en az etkiye sahip olanıdır. Kore'de ilk olarak 8. yüzyıl civarında yayılmıştır. Yine de, doğaya olan saygısı ve düşünceli meditasyona odaklanması Taekwondo'daki temel ilkeleri etkilemiş ve yeniden teyit etmiştir.
2. 

   Taekwondo'nun 5 ilkesini öğrenin. Bunlar nezaket (Ye UI), dürüstlük (Yom Chi), azim (In Nae), kendini kontrol (Guk Gi) ve yılmaz ruhtur (Baekjul Boolgool). Profesyonel Taekwondo dövüş sanatçıları bu ilkeleri çok ciddiye alırlar.
3. 

   Disiplin duygunuzu geliştirin. Disiplin, zanaatınızı sürekli olarak uygulamak anlamına gelir, ancak aynı zamanda dövüş sanatı tekniklerinizi yalnızca bunu gerektiren durumlarda kullanmak anlamına gelir. Kavga etmek için acele etmeyin. Çatışmaları çözmek için şiddet içermeyen yollar bulun.

   • Gerçekten büyük Taekwondo evlilik sanatçıları kendilerini uygulamalarına adamışlardır. Tekniklerini uygularlar ve her gün olmasa bile düzenli olarak Asya felsefelerini çalışırlar. Harika bir Taekwondo dövüş sanatçısı olmak istiyorsanız, aynı düzeyde adanmışlık göstermeniz gerekir.
4. 

   Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Taekwondo, uygulayıcılarına can sıkıntısı ve küçümsemeye yol açan tembellikten kaçınmayı öğretir. Kendiniz için hedefleriniz olsun ve bu hedeflerde sebat edin.

   • Size ve toplumunuza bir bütün olarak fayda sağlayacak hedefler bulun. Taekwondo evanjelik bir hareket olmasa da, uygulayıcılarını başkalarına iyi örnek olmaya ve disiplin ve barış mesajını yaymaya teşvik eder.
5. 

   Görgü kurallarınızı geliştirin. Taekwondo size mümkün olduğunca çatışmadan kaçınmayı öğretir. Bu sizin davranışlarınızla başlar. Bir duruma girer ve hemen birine hakaret eder / gücendirirseniz, çatışmaya davetiye çıkarmış olursunuz. Sakin ve herkese karşı saygılı olun. Nezaket ve karşılıklı saygı Taekwondo'nun temel ilkeleridir.

Vücudunuzu Hazırlamak

1. 

   Her zaman ısının. Antrenmanınıza başlamadan önce temel ısınma egzersizleriyle başlayın. Uzuvlarınıza ve kaslarınıza kan akışını sağlamanız gerekir, böylece en iyi durumda olabilirler. Jump-roping ısınmanın en iyi yollarından biridir çünkü dayanıklılığınızı da artırır. Diğer egzersizler arasında dağ tırmanıcıları, squat itme ve yerinde koşma yer alır.
2. 

   Gerinin. Taekwondo vücudunuzu bir sonraki seviyeye taşımakla ilgilidir. Birçok dövüş sanatı hareketini düzgün bir şekilde yapabilmek için çok esnek ve esnek olmanız gerekir. Esneme yapmadan yüksek bir tekme atmaya çalışmak büyük olasılıkla kaslarınızın çekilmesine neden olacak ve bu da gelişme yeteneğinizi engelleyecektir.

   • Vücudunuzun esnetilmesi gereken ana kısmı jambon tellerinizdir. Taekwondo öncelikle bacaklara odaklandığından, en esnek olmak isteyeceğiniz yer burasıdır. Ayak parmaklarınıza dokunun ve en az 1 dakika tutun. Ardından kasık esnemeleri, ayakta baldır esnemeleri, açılı rotasyonlar ve çapraz bacak esnemeleri gibi diğer alt vücut esnemelerine geçin. Ön kol ruloları, triseps esnemeleri, arka omuz esnemeleri ve yan esnemeler gibi çekirdek ve üst vücut esnemeleri ile sonlandırın.
   • Günlük olarak esneyin. Günleri sık sık atlarsanız, kaslarınız kasılacak ve esnekliğini kaybedecektir. Her gün spor salonuna veya dojang'a (Korecede Tae kwan do okuluna verilen isim) gitmiyor olsanız bile, evde 15 dakika ayırıp kollarınızı, bacaklarınızı ve merkez bölgenizi esnettiğinizden emin olun.
3. 

   Fiziksel olarak formda olun. Dövüş sanatları, diğer sporlarla aynı düzeyde zindelik gerektirir. Zinde olmak için alt vücut, merkez ve üst vücut kaslarınıza odaklanmanız gerekir. Yapabileceğiniz pek çok farklı egzersiz vardır, ancak Taekwondo'da yapılan hareketleri taklit eden egzersizleri seçmek istersiniz.

   • Bacak egzersizi için baldır kaldırma, hamstring egzersizleri, yanal sıçramalar, bacak uzatma egzersizleri, bacak presleri ve squat itme hareketleri yapın.
   • Merkez bölgenizi çalıştırmak için bisiklet egzersizi, ters egzersizi, bacak kaldırma egzersizi, planking egzersizi, Russian twist egzersizi ve normal mekik egzersizi yapın.
   • Üst bedeninizi güçlendirmek için barfiks, şınav, bench press, biceps curls, dumbbell flys ve chest dips yapın.
4. 

   Vücudunuza iyi bakın. Taekwondo bir temas sporudur ve sakatlanmalar olabilir. İlk rahatsızlık belirtisinde durun ve kaslarınızla ilgilenin. Sakatlanmışken antrenman yapmayın. Yaralıyken müsabakaya çıkmayın. Tekvando kas eklemlerinizde hasara yol açabilir. Bu kadar çok zıplama, tekme ve yumruktan sonra dizleriniz, kalçalarınız, dirsekleriniz ve omuzlarınız aşınma ve yıpranmaya karşı giderek daha hassas hale gelebilir.

   • Herhangi bir kas gerginliğine dikkat etmenin en iyi yolu RICE'ı gözlemlemektir: dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme.

Taekwondo Tekniklerini Öğrenmek

1. 

   Nitelikli bir Taekwondo dövüş sanatçısı olan bir akademi bulun. Uygun bir dövüş sanatları eğitimi için nitelikli bir koç veya eğitmen bulun.

   • Eğitmen hakkında araştırma yapın. Referanslar alın ve sosyal medya sitesini kontrol edin. Çoğu zaman, bir Taekwondo eğitmeninin çevrimiçi varlığına dayanarak ne kadar 'yoğun' olacağına dair iyi bir fikir edinebilirsiniz. Yelp.com'a ve ebeveynlerin ve öğrencilerin bir Taekwondo okulu ve eğitmenleri hakkında yorum gönderebilecekleri diğer çevrimiçi sitelere göz atın. Tekvandonun barışçıl, savunmacı bir dövüş sanatı olması gerekir.
   • Eğitmenin Taekwondo'da Dünya Taekwondo Federasyonu (WTF) sertifikalı olduğundan emin olun.
2. 

   Nasıl selam verileceğini öğrenin. Taekwondoya başladığınızda öğrenmeniz gereken ilk şey selam vermektir. Yay, öğretmeninize ve rakibinize saygılı bir selamlamadır. Taekwondo'nun disiplinli ve saygılı bir uygulama olduğu fikrini teyit eder.

   • Ayaklarınız birbirine yakın ve topuklarınız birbirine değecek şekilde yerde hareketsiz durun. Yumruklarınızı vücudunuzun önünde sıkın ve sonra kollarınızı açın. 'Charyeot' (차렷) komutunu duyduğunuzda bunu yapmanız gerekir.
   • 'Gyeongnye' (경례) komutunu duyduğunuzda öne doğru eğilin.
3. 

   Dili öğrenin. Eğitmenler ve Taekwondo topluluğundaki diğer kişiler duruşlar ve hareketler için özel isimler kullanırlar. Her tekniğin kendi adı vardır. Bazı yerler orijinal Korece ismi kullanırken, diğerleri İngilizce bir eşdeğerini benimser.
4. 

   Ayak hareketleriniz üzerinde çalışın. Bir dövüş sanatçısının ustalaşması gereken en önemli becerilerden biri ayak hareketleridir. Bir aynanın önünde durun ve ayaklarınızı ileri geri ve bir yandan diğer yana kaydırma alıştırması yapın. Uzun ve yavaş adımlar yerine hızlı ve sıkıştırılmış adımlar attığınızdan emin olun. Gerçek bir maçta rakibiniz zayıf noktalar arayacaktır ve uzun, yavaş hareketler sizi ele verecektir.

   • Ayak hareketlerinizde kendinizi rahat hissettiğinizde, bazı sahte hareketler yapın. Ağırlığınızı bir yöne kaydırın ve ardından hızla ters yöne hareket edin. Rakibiniz hareketinizi izlerken, bu hafif kayma büyük bir fark yaratabilir. Sahtelerde ustalaştıktan sonra tekme atmayı deneyin. Tüm hareketler akıcı ve hızlı olmalıdır.
5. 

   Doğru tekme atmayı öğrenin. Taekwondo, ayak hareketleri ve tekmelere odaklanması nedeniyle diğer dövüş sanatlarından ayrılır. Düzgün tekme atmak için her iki ayağınıza da çok dikkat etmelisiniz. Bir ayağınız vuruş için olacaktır. Mükemmel bir nişan alma, takip ve güce sahip olmanız gerekir, ancak diğer ayağınız gerekli temeli sağlamazsa, tekmeniz etkisiz olacaktır. Tekme atmayan bacağınızın sağlam bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun. Bu bacak üzerinde dengede durabilmeli ve tekme atarken dengeyi değiştirebilmelisiniz.

   • Bir aynanın önünde tek ayak üzerinde durma alıştırması yapın. Bu pozisyonu 1 dakika boyunca koruyun. Ardından diğer bacağınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın - ileri, geri veya yana doğru. Bu pozisyonu 1 dakika boyunca koruyun. Sonra bacak değiştirin. Diğer bacağınızın üzerinde dengede durun ve diğer bacağınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın. Aynı süre boyunca bekleyin. İyi bir Tekvandocunun her iki ayağıyla da tekme atabilmesi gerekir, bu da her iki bacakla da mükemmel bir denge gerektirir.
   • Yoga, dengenizi geliştirmenin harika bir yoludur ve Taekwondo eğitimi ile çok iyi çalışır.
6. 

   Düzgün yumruk atmayı öğrenin. Taekwondo bacak çalışmasını vurgularken, nasıl düzgün yumruk atacağınızı da öğrenmeniz gerekir. Başparmağınızı daima elinizin dış tarafında tutun. Başparmağınızı avucunuzun içine sokar ve sonra temas ederseniz, başparmağınızı kırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

   • Bacaklarınızda olduğu gibi, tabanınıza da dikkat etmeniz gerekir. Çoğu dövüş sanatçısı size harika bir yumruğun arkasındaki gerçek gücün kol gücünden değil, bacak ve kol gücünden kaynaklandığını söyleyecektir. çekirdek gücü. Yumruğunuzu atarken, bacaklarınızla sağlam bir temel oluşturduğunuzdan ve kolunuzun arkasına ekstra güç ekleyerek merkezinizi birlikte döndürdüğünüzden emin olun.
7. 

   Hedef tekniklerinizi uygulayın. Herkes Taekwondo antrenmanının ilk gününde tahtaları kırmak ister, ancak bunu yapmak zaman, sabır ve pratik gerektirir. Tam olarak vurmayı planladığınız noktaya konsantre olmalısınız. Sonra vurun ve devam edin. Formunuzu ve tekniğinizi ders dışında uygulayın (eğer ders alıyorsanız). Bir arkadaşınızdan sizin için bir tahta tutmasını isteyin. Ya sadece tahtaya vurun ve arkadaşınızın son saniyede geri çekmesini sağlayın ya da gerçekten kırmaya çalışın.

   • Bir bungie kordonuna bağlı bir tekme tahtasını tavana asın ve belirli bir noktaya tekme atma veya vurma alıştırması yapın. Kırmayacaksınız, çünkü geri tepecek ve sallanacaktır, ancak isabetliliğinizi geliştirebilecek ve gücünüzü artırabileceksiniz.
8. 

   Kendini savunma tekniklerini çalışın ve uygulayın. Taekwondonun büyük bir kısmı barışı korumakla ilgilidir. Hatta bazıları Taekwondo'nun kendini savunma ile eş anlamlı olduğunu söyler. Uygulamanız gereken çok sayıda kendini savunma stratejisi vardır.

   • Biri size arkadan 'ayı gibi sarılmışsa' ve kollarınız hareketsizse, dikkatini dağıtmak için saldırganın ayağına basın ve ardından kalçanızı onunkinin yanına hizalayarak geri adım atın ve ardından hızla öne doğru eğilin. Bu, saldırganın üzerinizdeki hakimiyetini kıracak ve hatta muhtemelen onu ters çevirerek size kaçmak ya da dövüşmeye hazırlanmak için zaman kazandıracaktır.
   • Saldırgan sizi bileğinizden yakaladıysa, vücudunuza veya kasıklarınıza önden bir tekme atarak başlayın ve ardından saldırganın başparmağı ve parmakları size bakana kadar bileğinizi hızla çevirin. Saldırganın tutuşu bu açıda gevşeyecek ve kolayca uzaklaşabileceksiniz.
   • Bir Taekwondo öğretmeninin size gösterebileceği çok sayıda başka kendini savunma tekniği vardır. 'Ayı sarılmaları' ve bilek tutmaları en yaygın kendini savunma durumlarından sadece ikisidir.
9. 

   Formlarınızda ustalaşın. Korece'de 'hyung' olarak da bilinen formlar, hayali rakipler üzerinde gerçekleştirilen saldırı ve savunma manevraları setleridir. Temelde insanların temel teknikleri ve geçişleri uygulamak için kullandıkları koreografik dövüş sanatları hareketleridir. Çoğu Taekwondo dojangında, bir sonraki aşamaya geçmeden veya bir sonraki kemerinizi almadan önce birkaç formda ustalık göstermeniz gerekecektir. formlar

   • Formların tamamen biçimle ilgili olduğunu unutmayın. Sadece bir hareketten diğerine geçmediğinizden emin olun. Ayaklarınıza, kol ve bacak hareketlerinize çok dikkat edin.
10. 

    Spar. Belli bir ustalık seviyesine ulaştığınızda, sparring yapmaya başlayabilirsiniz. Benzer bir eğitim seviyesine ulaşmış bir partner bulun. Kontrollü ve güvenli bir ortamda idman yapmalısınız. İlk başta, antrenman yapmak formlarınızı başka bir kişiyle uygulamak gibi olacaktır. Daha sonra, gerçekten antrenman yapacaksınız. Bu, birbirinize saldırmayı ve birbirinizin hareketlerine karşı koymayı gerektirecektir.
11. tekme ve yumruk atmayı öğrenintekmeler ve Punch

Uzman Soru-Cevap

• Soru

  Taekwondo bir sokak kavgasında ne kadar etkilidir?

  Bu tartışmalı bir konu - farklı Taekwondo stilleri var, bazıları daha çok spor temelli, diğerleri ise daha çok kendini savunma ve dövüş unsurları içeriyor. Dolayısıyla, bu gerçekten de hangi stilde eğitim aldığınıza ve bu pratik uygulamanın ne kadarının öğretildiğine bağlıdır.
• Soru

  Taekwondo'nun diğer dövüş sanatlarından farkı nedir?

  Taekwondo bir Kore dövüş sanatıdır. Bazı Taekwondo stilleri, bazı insanların Japonca olan Amerikan karatesi dediği şeye çok benzer. Amerikan karatesinde çok sayıda zıplama ve tekme vardır - Taekwondo da aynı şekildedir. Bir Taekwondo uygulayıcısını izlerseniz, çok sayıda yüksek tekme görürsünüz; karate daha çok belden aşağı tekme atarken, Taekwondo belden yukarı tekme atar. Taekwondo ve karate arasındaki en büyük fark, el tekniklerinin aksine hava tekmeleri ve tekme miktarıdır.
• Soru

  Taekwondo'da nasıl puan alırsınız?

  Uyguladığınız sisteme bağlı olarak Taekwondo'da puan kazanmanın farklı yolları vardır. Bazı stillerde elektronik puanlama yapılır, burada aslında manyetik veya dijital eldivenleriniz ve botlarınız olur; yasal hedef alanlara temas ettiğinizde, bir puan kaydedilir. Tipik olarak, Taekwondo'da hedef bölgeleriniz belden başa kadar vücudun ön kısmıdır. Hedef bölgeye göre puan kazanırsınız; bu nedenle, vücudun aksine kafaya tekme attığınızda daha fazla puan alırsınız. Diğer stillerde, teknik ne kadar gelişmişse, o kadar fazla puan alırsınız.

İpuçları