Kung Fu'da At Duruşu Nasıl Yapılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Bu makale size At Duruşunu (diğer adıyla At Binme Duruşunu) nasıl yapacağınızı öğretecek. Bu duruş karatede de yer alır ancak çoğu karate okulunda sumo duruşu olarak bilinir.

Adımlar

  1. adım 1 dik durun ve ayaklarınızın öne baktığından emin olarak bacaklarınızı birbirinden ayırın.
    Dik durun ve ayaklarınızın öne baktığından emin olarak bacaklarınızı birbirinden ayırın.
  2. adım 2 gövdenizin farkında olun, omurganızın düz ve duruşunuzun düz olduğundan emin olun.
    Gövdenizin farkında olun, omurganızın düz ve duruşunuzun düz olduğundan emin olun.
  3. adım 3 dizlerinizi bükün ve üst bedeninizi at sırtında oturuyormuş gibi indirin.
    Dizlerinizi bükün ve vücudunuzun üst kısmını at sırtında oturuyormuş gibi indirin. Duruşun alçaklığı Kung Fu stillerine göre değişir, özellikle kuzey ve güney: kuzey daha rahat, daha yüksek bir duruş iken güney tam yere yakındır. Dizlerinizi öne veya ayak parmaklarınızın üzerine doğru koymamaya dikkat edin.
  4. adım 4 ayaklarınızın hala öne baktığından, vücudunuzun hala düz ve kalçalarınızın gevşek olduğundan emin olun.
    Ayaklarınızın hala öne dönük, vücudunuzun hala düz ve kalçalarınızın gevşek olduğundan emin olun.
  5. adım 5 kendinizi eğitmek için...
    Bu duruşu kullanarak kendinizi daha fazla eğitmek için önce bir sopa bulun, at duruşuna geçin ve ardından sopayı dizlerinizin üstüne yerleştirin.
  6. adım 6 kollarınızı dışa doğru tutun, avuç içleri vücudunuza paralel olsun.
    Kollarınızı dışa doğru, avuç içleriniz vücudunuza paralel olacak şekilde tutun.
  7. adım 7 duruşunuza dikkat edin ve't let the stick fall.
    Duruşunuza dikkat edin ve çubuğun düşmesine izin vermeyin.
  8. adım 8 bitti.
    Bitti.

Topluluk Soru-Cevap

  • Soru
    Neden at çömelmesi yapmam gerekiyor?
    At çömelmesi, sağlam bir duruş geliştirmede önemlidir ve ayrıca uyluk kaslarının gelişmesine yardımcı olur.
  • Soru
    Genel bir at duruşunda neden dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde tutarsınız?
    At duruşu yapmanın amacı, bacaklardan çekirdek stabilitesi oluşturmanıza yardımcı olmaktır.
  • Soru
    Eğer güçlü değilseniz, bunu nasıl yaparsınız?
    Pubococcygeus için pc kasları olarak da adlandırılan kegel kasları, ilgili birkaç kas grubundan biridir.

Video

İpuçları

  • Çok zorlamayın. Kendi hızınızda gidin.
  • Kollarınızı önünüzde öne doğru uzatmak isteyebilirsiniz; bu duruşu yapmayı zorlaştırır ancak bunun için daha güçlü olacaksınız.
  • Bu duruşu tutma sürenizi her gün artırmaya çalışın, sadece 1 saniye daha fazla olsa bile. Rekorunuzu kendi hızınızda geçmeye çalışın, zorlamayın.

Uyarılar

  • Bu hareket, dizlerinizde kötü kemikler, kötü eklemler veya başka rahatsızlıklar (örneğin artrit) varsa önerilmez, isterseniz bunu yapabilirsiniz ancak ekstra özen gösterin ve normal bir öğrenciden daha kolay yapın.
  • Filmleri taklit etmeye çalışmayın ve eğitimin hemen başında saatlerce ayakta kalmayın, zorlanmayın veya aşırı egzersiz yapmayın.
  • Bu duruş dövüşte kullanılmaz, bir dövüşte bu şekilde durmak acıya neden olur (özellikle erkekler için). Bu duruş bacakları çalıştırmak ve güçlendirmek içindir.