Ouchi Gari Judo Atışı Nasıl Yapılır
Makale Yazarı:Ahmet YılmazOuchi Gari, rakibinizin dengesini bozmak ve onu yere düşürmek için bacağını süpürmeyi içeren klasik ve etkili bir judo atışıdır. Judoda temel bir tekniktir, ancak diğer dövüş sanatlarında ve kendini savunma durumlarında da kullanılabilir. Başarılı bir Ouchi Gari yapmak için dengenize, zamanlamanıza ve tekniğinize odaklanmanız gerekir. Bu makale, bir Ouchi Gari atışını gerçekleştirme adımları boyunca size rehberlik edecektir.
Adımlar
Hazırlık
Bir Judo dojosu bulun. Ouchi Gari yapmak için bu gerekli olmasa da, farklı beceri ve uzmanlık seviyelerine sahip, tercihen sertifikalı eğitmenleri olan bir judo uygulayıcıları topluluğu bulmanın faydalı olacağını göreceksiniz.
Uygun Ekipman Edinme. Güvenli ve kullanışlı bir uygulama ortamı sağlamak için uygun bir gi ve yumuşak bir yüzey gereklidir.
Adımlar
Uygun bir duruşla başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde doğal ve dengeli bir duruşla başlayın. Dizleriniz hafifçe bükülmeli ve ağırlığınız her iki ayağınız arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.- Kavrayış oluşturun. Rakibinizi sağlam bir şekilde kavrayın. Siz ve rakibinizin her birinin diğerinin üniformasını kavradığı standart bir judo tutuşu kullanabilirsiniz. Bir elinizle rakibinizin kolunu ve yakasını kontrol ederken diğer elinizle karşı kolunu veya yakasını kontrol ettiğinizden emin olun.
- Rakibinizin dengesini bozun. Ouchi Gari'yi etkili bir şekilde uygulamak için rakibinizin dengesini bozmanız gerekir. Ağırlığını tek bacağına kaydırmasını sağlayacak bir yöne doğru itin veya çekin.
- Karşıya adım atın. Ön ayağınızı (kavrayan elinizle aynı tarafta olan) hafifçe öne ve rakibinizin vücuduna doğru hareket ettirin. Bu adım bacak süpürme hareketini hazırlamak için çok önemlidir.
Bacağı süpürün. Ön ayağınız yerindeyken, rakibinizin destek bacağını süpürmek için arka bacağınızı kullanın. Baldırınızın iç kısmıyla dizinin hemen altına temas etmeyi ve ayak bileğinin arkasına takılmayı hedefleyin. Süpürme hareketiniz bir sarkaç gibi keskin ve kontrollü olmalıdır.- Kalçanızı öne doğru itin. Aynı anda, rakibinizin dengesini bozmak ve onu geriye doğru itmek için kalçalarınızı öne doğru itin. Atış boyunca kontrolü korumak için üst bedenlerini sıkı bir şekilde kavrayın.
Atışı tamamlayın. Rakibinizin bacağı altından çekilirken geriye doğru düşecektir. Kalçanızı ve üst bedeninizi ileri doğru sürmeye devam ederek yere düşmelerine rehberlik edin. Temiz bir atış sağlamak için sırt üstü veya yan taraflarına düşmelerini sağlayın.- Dengenizi koruyun. Atış boyunca dengenizi korumanız çok önemlidir. Aşırı uzanmayın veya öne doğru çok fazla eğilmeyin, çünkü bu sizi karşı saldırılara karşı savunmasız bırakabilir. Çekirdeğinizi meşgul tutun ve merkezde kalın.
Nasıl Geliştirilir
- Pratik yapın ve geliştirin. Her dövüş sanatı tekniği gibi Ouchi Gari de pratik gerektirir. Adımları bir partnerle tekrar tekrar uygulayın. Zamanlamanıza, dengenize ve hareketlerinizin akışkanlığına dikkat edin.
- Ouchi Gari varyasyonlarında ustalaşın. Temel Ouchi Gari'de daha yetkin hale geldikçe, diğer atışlarla varyasyonları ve kombinasyonları keşfedebilirsiniz. Tekniği farklı durumlara uyarlamayı öğrenmek sizi daha çok yönlü bir judoka yapacaktır.