Yunus Tekmesi Nasıl Yapılır

Muhtemelen Olimpik Yüzücülerin dalıştan sonra ve su altı dönüşlerinde kendilerini su altında ileriye doğru iten bu hareketi kullandıklarını görmüşsünüzdür. Yunus Vuruşu, A noktasından B noktasına ulaşmanın en hızlı yolu olabilir, ancak bu hareketi gerçekleştirmenin büyük zorluklar içerdiğini unutmayın. Yunus Tekmesinin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bilmeniz Gerekenler

• Bir havuza girin ve yüzüstü dönün. Ardından bacaklarınızı ve ayaklarınızı birbirine bastırın ve göğsünüzü suyun içinde aşağı doğru itin.
• Göğsünüzü yukarı çekin ve aynı zamanda kalçalarınızı ve bacaklarınızı aşağı doğru bastırın. Onları tekrar yukarı çektiğinizde göğsünüzü tekrar aşağı bastırın ve hareketleri tekrarlayın.
• Yunus vuruşu yapmadan önce derin nefesler alarak, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak ve vücut yuvarlama pratiği yaparak vücudunuzu karada ısıtın.

Adımlar

Su Dışında Hazırlık

1. 1Kuru zeminde pratik yapın. Suya girmeden önce, muhtemelen en rahat hareket ettiğiniz yer olan karada vücudunuzla bağlantı kurmanız faydalı olacaktır.
   • Dik durarak başlayın, ayaklarınız kalça mesafesi kadar açık olsun.
   • Gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın.
   • Nefes verirken boğazınızın arkasını çalıştırmak faydalı olabilir (gırtlaktan bir ses çıkarır).
   • Yaklaşık on nefes döngüsü yapın.
2. 2Çekirdek bölgenizi nazikçe ısıtın. Yunus Tekmesinde gerçekten ustalaşmak istiyorsanız, merkez bölgenizi ihmal etmeyi göze alamazsınız. Üretilen tüm güç quadlardan ve genel olarak bacaklardan geliyormuş gibi görünse de, merkez bölgeniz bunun çok önemli bir parçasıdır. Sonuçta, bacaklarınız göbeğinize bağlıdır ve yüzerken onunla birlikte çalışır ve bu harekette tüm vücudunuzu kullanır ve göğsünüzü aşağı doğru zorlarsınız. Aşağıdaki egzersiz dizisini düşünün:
   • Ayaklarınız kalça mesafesi kadar açık olacak şekilde dik durarak başlayın.
   • Omuzlarınızı birkaç kez geriye doğru yuvarlayın.
   • Üst kaburgalarınızı içeri çekin.
   • Kuyruk kemiğinizin düz bir şekilde aşağı baktığından emin olun.
3. 3Vücut dönüşü pratiği yapın. Şimdi nefesinizi ve merkezinizi uyandırdığınıza göre, ayakta dururken yuvarlanma hareketini yapmayı deneyin. Tıpkı kulağa geldiği gibi: vücudunuzdan geçen bir dalgayı hayal edin ve onu taklit edin.
4. 4Bir arkadaşınızın yardımını alın. Siz pratik yaparken başka birinin sizi izlemesi, güçlü ve zayıf yönlerinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak yüzen birini tanıyor musunuz? Belirli hareketleri yaparken vücudun nasıl görünmesi gerektiği konusunda sağlam bir fikre sahip olacakları için daha da iyi bir seçim olabilirler.

Suda Pratik Yapmak

1. 1Havuzda birkaç tur atın. Suda ısınmak için, düzenli olarak yaptığınız gibi havuzda yüzerek başlayın. Karada olmamaya ve suyun içinde hareket etmeye alışın.
2. 2Suda dik durarak vücut dönüşü yapın. İlk olarak, havuzda dik durun ve karadayken yaptığınız vücut yuvarlama hareketinin aynısını yapın.
3. 3Suyun içinde yüzüstü dönün ve tekrar dalgalanma tekniğini uygulayın. İşte bunu nasıl yapacağınıza dair bazı teknikler:
   • Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın, başınız vücudunuzla aynı hizada olsun. Yüzünüz aşağı baksın.
   • Bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınız havuzun ucuna doğru baksın.
   • Göğsünüzü aşağı doğru bastırın ve sonra bırakın.
   • Aynı anda kalçalarınızı da aşağı doğru bastırın ve sonra bırakın.
   • Kalçalarınızı serbest bıraktığınızda göğsünüzü aşağı doğru bastırın. Sırayı baştan başlatın.
4. 4Kalçalarınızın ve bacaklarınızın birlikte çalışmasına izin verin. Doğru Dolphin Kick teknikleri için bacaklarınız kalçalarınızın hareketlerini takip etmelidir.
   • Kalçalarınız aşağı indiğinde bacaklar da aşağı inmelidir. Bu hareket sırasında dizler hafifçe bükülmelidir.
   • Bacaklar yukarı çıkarken kalçalarınızı takip etmelidir. Dizler bu noktada uzatılır.
   • Biraz güç ekleyin ve tekmeyi uygulayın.
5. 5Yüzüstü başlamak çok zor geliyorsa önce sırt üstü çalışmayı deneyin. Yunus Tekmesi tekniklerinizde zorluk yaşıyorsanız, sırt üstü dönmeyi deneyin. Yunus Tekmeleri sırt üstü denendiğinde daha kolay olma eğilimindedir. Bu, vücudunuzdaki hareketi korurken merkez bölgenizi sıkı tutmanızı sağlar.

Yunus Tekmesi Yapmak

1. 1Göğsünüzü birkaç santim suyun içine doğru itin, sonra geri çekin. Hareketin dalga benzeri doğasını aklınızda tutmanız iyi olur. Dolphin Kick ile ilgili hareketleri her zaman dalgalı bir şekilde yapmaya çalışın.
2. 2Kalçalarınızı suyun içine doğru itin ve sonra serbest bırakın. Uyluklarınız aşağı doğru hareket ederken kalçalarınızı takip etmelidir. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükülü tutun.
3. 3Kalçalarınızı yukarı doğru hareket ettirin ve bacaklarınızı düzeltin. Kalçalarınız yukarı doğru hareket ederken bacaklarınızı düzleştirmeli ve bir çırpma hareketi yapmalısınız.
4. 4Kalçalarınızın üst bacaklarınızı yukarı doğru yönlendirmesine izin verin. Kalçalarınız yukarı kalktığında, üst bacaklarınızın yukarı doğru hareketi takip etmesine izin verin. Ardından döngüyü baştan başlatın.
5. 5Aşağı dönük tekmenin sonunda ayaklarınızı hareket ettirin. Çoğu zaman insanlar Yunus Tekmelerini uygularken oldukça sert davranırlar. Aşağı doğru tekmenin sonunda bir mola vererek sarsıntılı hareketlerden kaçınmaya çalışın.
   • Ayaklarınızın aşağı doğru hareketini bitirdiğinizde, tekrar yukarı doğru hareket ettirmeye başlayın.
   • Tekmelerin akıcı ve pürüzsüz olması gerektiğini unutmayın. ideal olarak kalçanızdan ayak parmaklarınıza kadar akıcı hissetmelisiniz.

Uzman Soru-Cevap

• SoruNe tür bir kulaçta yunus vuruşu yaparsınız? Yüzme yarışmalarındaki ana kulaçlardan biri olan kelebek kulaçta yunus vuruşu yaparsınız. Ayrıca suda hareket etmek ve suya inmek için de kullanabilirsiniz.
• SoruYunus tekmesi atmanın kolay bir yolu var mı? Yunus tekmenizdeki güç karın kaslarınızdan ve kalçalarınızdan gelmelidir. Bu kavramı kavrayabilirseniz, gitmekte iyi olacaksınız.
• SoruYunus yüzüşünü nasıl yaparım? Ben buna vücut yunusu demeyi seviyorum. Göğsünüzü suya bastırırsınız ve bacaklarınızı bir deniz kızı gibi tekmelersiniz.

Video

İpuçları

• Yunus vuruşunu nasıl yapacağınızı bilen birinin sizi izlemesini ve tekniğinizi mükemmelleştirmenize yardımcı olmasını sağlayın.
• Ayrıca ilk birkaç denemede su üstünde kalmanıza yardımcı olması için yüzerken uyluklarınızın arasına bir şamandıra da koyabilirsiniz.
• Bacaklarınızı bir arada tutmayı unutmayın.

Uyarılar

• İlk kez yüzüyorsanız derin suda yüzmeyin.
• 12 yaş ve altındaki çocuklar yüzerken bir yetişkin tarafından denetlenmelidir.