Taekwondo'da Atlama Tekmeleri (Twio Chagi) Nasıl Uygulanır?

Taekwondo 1950'lerden beri var olmasına rağmen, dünyadaki en popüler dövüş sanatlarından (Olimpik spor) biri olmaya devam etmektedir. Çoğu uzman, Taekwondo'yu hız, güç, kendini kontrol etme ve nihayetinde kendini savunma gibi alanlarda gelişmek isteyenler için uygun bir dövüş sporu olarak görmektedir. Sonuç olarak, atlama tekmeleri dövüş becerilerini ve tekniklerini göstermenin şık bir yoludur.

Taekwondodaki atlama tekmeleri standart tekmelerden daha zordur ve bu nedenle yarışmada daha fazla puan alırlar. Atlama tekmeleri aynı zamanda en popüler atlamalı Taekwondo tekmeleridir ve genellikle tahta kırma gösterilerinde gösterilirler. Bu harekette ustalaşmaya başlamak için Adım 1 ile başlayın.

Adımlar

1. 

   Gerin İlk olarak. Kas gerginliğini veya gerilmesini önlemek için bu egzersizleri yapmadan önce esneme egzersizleri yapmayı her zaman unutmayın.

Zıplamalı Ön Tekme (Twio Ap Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Dövüş duruşunu (Kherugi Seogi) oluşturun. Ön ayağınızı kaldırın, sıçramaya hazır olun.
3. 

   Ayaktaki ayağınızla zıplayın ve dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
4. 

   Yüksekliği korumaya yardımcı olmak ve vücudunuzun dengesini kontrol etmek için sol elinizi düz bir şekilde aşağı indirerek sol bacak ön tekmenizi uygulayın.
5. 

   Başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Sıçrayarak ön tekmeyi tamamladıktan sonra, ilk duruşunuzu koruyarak (Kherugi Seogi - dövüş duruşu) her iki bacağınızı da yere indirerek geri gelin.

Zıplayarak Geri Tekme (Twio Dwi Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Dövüş duruşunu (Kherugi Seogi) benimseyin. Ön ayağınızı ağırlığı destekleyen eksen olarak tutarak, dizinizi bükerken arka ayağınızı kaldırın. Zıplamadan önce gövdenizi hafifçe geriye doğru çevirin ve hedefe tekme atın.
3. 

   Sırtınızı gösterirken, her iki dizinizle mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
4. 

   Ayağınızı dışarı doğru itin (geri zıplama tekmesi). Tekme atan ayağınız hedefe doğru düz bir şekilde gerilmelidir. Destek ayağınızın dizini geçtikten sonra, destek ayağınızı tekme atan ayağınızın uyluğuna yakın tutun ve rakibinize doğru bakın.
5. 

   Tekme attıktan kısa bir süre sonra tekme atan bacağınızın dizini geri getirin ve dövüş duruşu (Kherugi Seogi) pozisyonunda yere inin.

Zıplayarak Yan Tekme (Twio Yeop Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Dövüş duruşunu benimseyin (Kherugi Seogi).
3. 

   Destek ayağınızın önünde eğilerek tekme atan ayağınızın dizini yukarı kaldırın.
4. 

   Tercih ettiğiniz yön sol ise, sağ bacağınızdan mümkün olduğunca yükseğe zıplayın ve sol dizinizi kaldırın, böylece ayaklarınız birbirine yakın olur ve her iki alt bacağınız da ileriyi gösterir.
5. 

   Sol ayağınızı dışarı doğru itin ve ayağınızı düz bir şekilde hedefe doğru uzatarak ve sağ ayağınızı sol uyluğunuza yakın tutarak sıçrayarak yan tekme atın.
6. 

   Tekmeden kısa bir süre sonra tekme atan bacağınızın dizini geri getirin ve dövüş duruşu (Kherugi Seogi) pozisyonunda yere inin.

Geriye Doğru Zıplayan Tekme (Twio Dwi - Huryo Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Arka ayağınızı ağırlığı destekleyen eksen olarak tutarak, ayağınızı vücudunuzla birlikte belden bükerek çevirin. Gözleriniz hemen rakibinize doğru çevrilmeli ve her iki elinizi de dengelemelidir.
3. 

   Dizinizi bükerken ön ayağınızı kaldırın ve zıplamadan önce gövdenizi tamamen geriye doğru çevirin.
4. 

   Geriye doğru dönerken her iki dizinizle mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
5. 

   Geriye doğru zıplayan bir tekme atmak için bir daire çizerek gergin bir dönme hareketi yapın ve rakibinize doğru bakın.
6. 

   Tekmeden kısa bir süre sonra tekme atan bacağınızın dizini geri getirin ve dövüş duruşu (Kherugi Seogi) pozisyonunda yere inin.

Aşağıya Doğru Zıplayan (Balta) Tekme (Naeryo Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Dövüş duruşunu benimseyin (Kherugi Seogi).
3. 

   Ön ayağınızı kaldırın. Sağ bacağınızla zıplayın.
4. 

   Tekme attığınız ayağınızın dizini hafifçe öne doğru bükülü tutarak sağ dizinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
5. 

   Gereken yüksekliği oluşturmak ve vücudunuzun dengesini kontrol etmek için her iki elinizi de düz bir şekilde aşağı doğru indirerek ayağınızı güçlü bir şekilde aşağı doğru tekmeleyin.
6. 

   Aşağı doğru zıplama tekmesini tamamladıktan sonra, geri gelin ve her iki bacağınızı da Beom Seogi - Kaplan duruşunda yere indirin.

Zıplamalı İç Tekme (Twio An Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Dövüş duruşunu (Kherugi Seogi) benimseyin.
3. 

   Ön ayağınızı tamamen arkaya ve arka ayağınızı öne çekin. Vücudunuzu saat yönünün tersine çevirin ve vücudunuzu belden bükerek ayağınızı kaldırın. Zıplamadan önce gövdenizi tamamen geriye doğru çevirin ve gereken yüksekliği oluşturmak için iki elinizle sallayın.
4. 

   Geriye doğru dönerken her iki dizinizle mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
5. 

   Tekme atan ayağınızı dıştan içe doğru bir daire çizerek geriye doğru zıplatan bir tekme atmak için gergin bir dönme hareketi yapın ve ayak bıçağının arkasını tokatlamak için kullanın.
6. 

   Tekmeden kısa bir süre sonra tekme atan bacağınızın dizini geri getirin ve dövüş duruşu (Kherugi Seogi) pozisyonunda yere inin.

Zıplayarak Dış Tekme (Twio Bakkat Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Bir dövüş duruşu benimseyin (Kherugi Seogi).
3. 

   Ön ayağınızı kaldırın. Sağ bacağınızla zıplayın.
4. 

   Vücudunuzu saat yönünde çevirin ve vücudunuzu belden bükerek ayağınızı kaldırın. Gövdenizi tamamen sağa doğru çevirin.
5. 

   Tekme atmak için ayak bıçağınızın kenarını kullanarak tekme atan ayağınızı içten dışa doğru yuvarlak bir daire çizerek sıçrayarak dış tekme atmak için gergin bir dönme hareketi yapın.
6. 

   Tekme attıktan kısa bir süre sonra tekme atan bacağınızın dizini geri getirin ve dövüş duruşu (Kherugi Seogi) pozisyonunda yere inin.

Zıplayarak Kamçılama Tekmesi (Twio Huryo Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Sol bacağınızı ağırlık destek ekseni olarak tutarak Boem Seogi, Kaplan duruşunda sağa dönün. Her iki eliniz de dövüş pozisyonundayken gözleriniz anında rakibinize dönük olmalıdır.
3. 

   Sağ tarafa doğru dönerken her iki dizinizle mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
4. 

   Her iki dizinizi de kaldırın ve çırpma tekmesini uygulamadan önce gövdenizi tamamen sağ tarafa doğru çevirin.
5. 

   Gözleriniz omzunuzun üzerinden bakarken ters bir zıplama tekmesi atmak için bir daire çizerek gergin bir dönme hareketi yapın.

   • Vücudunuz hafif eğimli ve bükülmüş olduğundan, kamçılı tekmeden sonra dengeli bir iniş çok önemlidir.
6. 

   Tekmeden kısa bir süre sonra tekme atan bacağınızın dizini geri getirin ve dövüş duruşu (Kherugi Seogi) pozisyonunda yere inin.

Zıplayarak Çift Ön Tekme (Twio Kawi Ap Chagi)

1. 

   Harekete hazır olun (Chong-bi).
2. 

   Pyonhi Seogi, yani 'Hazır Duruş' pozisyonunda durun.
3. 

   Elleriniz göğsünüzün önünde olacak şekilde oturur pozisyonda kurbağa sıçramalarına başlayın.
4. 

   Kollarınızı öne doğru sallayın. Aynı anda dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek ve havada vücudunuzun yüksekliğine yardımcı olmak için her iki elinizle aşağı doğru sarsma hareketleri yaparak zıplayabildiğiniz kadar yukarı zıplayın.
5. 

   Ayak parmaklarınız hedefle birleşirken ayak topunuzu kullanarak çift zıplama ön tekmesini uygulayın. Geriye doğru eğilmeyin, bunun yerine öne doğru eğilin.
6. 

   Sıçrayarak çift ön tekmeyi tamamladıktan sonra aşağı inin ve Juchum Seogi, yani 'Binicilik Duruşu 'nda olduğu gibi ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerine inmeye çalışın. Bu iyi bir denge sağlayacak ve diz eklemlerinizi koruyacaktır.

   • Yuvarlak tekme atarken, tekme atan bacak arkanızda olacak şekilde başlamalısınız. Ve bu tekme bacağı 180 derece öne doğru gelmelidir.
   • Üzerinde durduğunuz temel ayağınız 180 derece dönecek, böylece ayak parmaklarınız arkanızı ve topuğunuz hedefi gösterecek.
   • Ardından dizinizi hedefe doğrultarak ve hedefe ayağınızın üst kısmıyla ya da ayağınızın topuyla vurarak vuruşu gerçekleştirin.

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Evde tek başıma nasıl Taekwondo öğrenebilirim?

  Bunun gibi eğitimleri takip edebilir veya YouTube izleyebilir ve hareketleri kopyalamayı deneyebilirsiniz.
• Soru

  Takip etmeye çalışıp da edemediğimde nasıl yapacağım?

  Gerekirse videoları ağır çekimde izlemeyi deneyin. Dojodan ayrıldıktan sonra, uygulamalı eğitim aldığım için resimleri ve talimatları çok iyi takip edemiyordum, bu yüzden YouTube'da bunların nasıl yapılacağına dair videolar izledim ve takip etmek için çok hızlıysa videoları yavaşlattım.

Video

İpuçları

• Zıplayan tekme uçan tekmeye çok benzer, ancak koşma başlangıcı yoktur ve kullanıcı sadece zıplar ve sabit bir pozisyondan tekme atar.
• Pes etmeyin! İlk yüz kalkışınız ve inişiniz mükemmel olmayabilir, ancak ısrarla yakında olacaklar.
• İyi bir dövüş duruşuna dönmek ve vücudunuzu düşmekten korumak hayati önem taşır.

Uyarı

• Vücudunuzun üst kısmını düz tutun. Başınızı veya omuzlarınızı aşağıya veya yana doğru eğmeyin.
• Bacağınızı tamamen uzatmayın, aksi takdirde (morfolojinize bağlı olarak) kemiklerinize ve bağ dokularınıza zarar verebilirsiniz. Kalıcı sorunları önlemek için her zaman küçük bir açı tutun.
• Ayak parmaklarınızı geri çekin. Ayak parmaklarınızın ucuyla vurursanız, onlara zarar verirsiniz. Ayak parmaklarınızın altından, ayağınızın topuyla vurun.
• Geriye doğru eğilmeyin, öne doğru eğilin. Geriye doğru eğilirseniz düşebilir ve kendinizi yaralayabilirsiniz. Topuklarınızın üzerine inmek dizleriniz için kötüdür.
• Ayak parmaklarınızın üzerine inmek eklemleri korur.
• Zıplama tekmeleri genellikle temel tekmelerden türetilir. Zıplama vuruşu yapmaya çalışmadan önce, yerde temel vuruşu öğrenmek gerekir. Göz atın Taekwondo'da ön tekme nasıl yapılır.