Ağız, Çene, Gözler, Alın ve Boyun için En İyi Yüz Yogası Egzersizleri

Cildinizin biraz sarkık veya kırışık göründüğünü hissediyor ancak cerrahi seçeneklere bakmak istemiyor musunuz? Yüz egzersizleri veya yüz yogası yapmak, yüzünüzdeki kasların güçlenmesine yardımcı olarak cildinizin daha genç ve taze görünmesini sağlayabilir. Bu makalede, ağzınız, çeneniz ve alnınız da dahil olmak üzere yüzünüzdeki tüm kasları çalıştırmanız için size yol göstereceğiz. Ayrıca boyun ve gıdı bölgeniz için de bazı egzersizler vereceğiz. Uzmanların en iyi sonuçlar için haftada 6 ila 7 kez yüz egzersizleri yapmanızı önerdiğini unutmayın.

Bilmeniz Gerekenler

• Genişçe gülümseyerek veya parmaklarınızla gülümsemenizin köşelerini yukarı iterek ağzınızı ve çenenizi çalıştırın.
• Alnınızı çekerek ve kaşlarınızı kaldırarak alnınızdaki çizgileri ve kırışıklıkları düzeltin.
• Başınızı yukarı eğerek ve ağzınızı ve dilinizi hareket ettirerek boyun ve gıdı bölgenizi çalıştırın.
• En iyi sonuçlar için haftada 6 ila 7 kez yüz egzersizleri yapın.

Adımlar

Alın ve Göz Egzersizleri

1. Çizgileri yumuşatmak için işaret parmağınızla alnınızı çekin. İşaret parmaklarınızı her bir gözünüzün hemen üzerine koyun, ardından kaşlarınızı kaldırmaya çalışırken gözlerinizi aşağı doğru çekin. Alnınızı sıkılaştırmaya yardımcı olmak için 10 kez tekrarlayın.

   • Bu egzersiz kırışıklıkları ve ince çizgileri düzeltmeye yardımcı olur.
   • Kaşlarınızı avuç içlerinizle de yukarı itebilirsiniz.
2. Alnınızı güçlendirmek için kaş kaldırma hareketi yapın. İki parmağınızı barış işareti şeklinde kullanın ve tırnaklarınızı her bir kaşınızın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızla deriyi nazikçe aşağı doğru itin, ardından kaşlarınızı yukarı ve aşağı doğru itin. Kaşlarınızla yukarı ve aşağı hareketini 10 kez tekrarlayın.

   • 10'luk 3 set yapın, kısa bir süre dinlenin, ardından 10'luk 3 set daha yapın.
3. Çizgileri ve kırışıklıkları yumuşatmak için göz kapaklarınızı gerin. Oturun ve gözlerinizi kapatın. Göz kapaklarınız rahatken kaşlarınızı kaldırmak için işaret parmaklarınızı kullanın. Kaldırırken göz kapaklarınızı mümkün olduğunca germek için gözlerinizi kapalı tutun. Bu pozisyonu 10 saniye tutun, sonra gevşeyin ve 10 kez tekrarlayın.

   • Göz kapaklarınız çalıştırması kolay kaslardır ve fazla dirence ihtiyaç duymazlar. Parmaklarınızı kullanmak onları germenize, kırışıklıkları gidermenize ve daha güçlü göz kapaklarına sahip olmanıza yardımcı olabilir.
4. Kaz ayaklarını önlemek için göz sıkma hareketi yapın. Yüz kaslarınızın gerilmesi için dudaklarınızı aşağı doğru çekin, ardından dudaklarınızı bir tarafa doğru çekin. Bir gözünüzü bir saniye boyunca sıkarak kapatın, ardından dudaklarınızı yana doğru tutarak 10 kez tekrarlayın. Sonra diğer gözünüzü yapın. Her göz için 10'arlı 3 set yapın, kısa bir süre dinlenin ve ardından 10'arlı 3 set daha yapın.

   • Birçok farklı kası kullandığı için bu egzersiz sadece gözlerinizi değil, tüm yüzünüzü esnetmeye yardımcı olabilir.
5. Kas yapmak için gözlerinizi tutarken yüzünüzü gerin. Başparmaklarınızı ve işaret parmağınızı kullanarak gözlerinizin etrafında bir C yapın. İşaret parmağınızın kaşınızın üzerinde ve başparmağınızın yanağınızda olduğundan emin olun. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı yavaşça birbirine doğru sıkın. Gözlerinizi açmadan gerginliği gevşetin. Göz kapaklarınızı sıkma ve gevşetme işlemini 25 kez tekrarlayın.

   • Bu, size daha uyanık görünen gözler sağlamak için göz kapaklarınızın etrafındaki kasları geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Ağız ve Çene Egzersizleri

1. Parmaklarınızla yanaklarınızı kaldırın, gülümseyebildiğiniz kadar geniş gülümseyin, sonra ağzınızı hafifçe açın ve burun deliklerinizi genişletin. Burnunuzu mümkün olduğunca kırıştırın, ardından üst dudağınızı yavaşça çekebildiğiniz kadar yukarı çekin ve 10 saniye boyunca tutun. Ağzınızı hafifçe açık bırakın ve bir parmağınızı elmacık kemiği üzerindeki gözünüzün altına yerleştirin. Parmağınızı yüzünüze bastırarak üst dudağınızı yavaşça yukarı doğru kıvırın. 10 saniye bekleyin, ardından yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün.

   • Bu egzersiz üst dudağınızın etrafındaki kasları çalıştırarak sarkmayı önlemeye ve güçlü bir dudak konturunu korumaya yardımcı olur. Doğru şekilde yapmak, üst dişlerinizi daha fazla gösteren daha güçlü bir gülümsemeye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
2. Dudak egzersizi ile dudaklarınıza daha fazla renk verin. Ağzınızı hafifçe açın, üst ve alt dudaklarınızın rahat olduğundan emin olun. Alt dudağınızı üst dudağınızla temas edene kadar öne doğru getirin. Üst ve alt dudaklarınızı ağzınızın içine doğru getirin. Baskı uygulayın, ardından gevşeyin.

   • Bu, dudaklarınıza giden kan akışını artırmaya ve onları daha büyük göstermeye yardımcı olacak basit bir egzersizdir. Ayrıca etli kısımlara daha sağlıklı, daha canlı ve daha doğal bir renk verecektir.
3. Çene egzersizi ile alt çenenizi güçlendirin. Ağzınızı hafifçe kapalı tutun ve dudaklarınızı açmadan dişlerinizi ayırabildiğiniz kadar ayırın. Alt çenenizi veya alt çenenizi yavaşça öne doğru getirin. Alt dudağınızı yukarı doğru gererek gidebildiğiniz kadar ileri gidin ve 5 saniye bekleyin. Çenenizi, dudaklarınızı ve ardından dişlerinizi yavaşça eski konumlarına geri getirin.

   • Bunun gibi bir egzersiz gıdı oluşumunu önlemeye ve yüzünüzün alt kısmındaki yaşlanma oluklarını engellemeye yardımcı olacaktır.
4. OO-EE ağzı ile dudaklarınızı hedefleyin. Ağzınızı açın, ardından dişleriniz ayrılsın ve görünmesin diye dudaklarınızı birbirine yapıştırın. Dudaklarınızı bir araya getirmek için abartılı bir hareket kullanarak 'OO' deyin. Sesleri 'EE' olarak değiştirin, dudaklarınızı uygun şekle getirmek için yine abartılı bir hareket yapın. 'OO' ve 'EE' arasında 10 tekrar yapın, ardından 3 set boyunca tekrarlayın.

   • Biraz farklı bir egzersiz için 'EE 'yi 'AH' ile de değiştirebilirsiniz.
   • Ağzınızı bazı temel seslerle hareket ettirmek, dudakların yanı sıra üst dudağınız ve burnunuz arasındaki kasları hedeflemenize yardımcı olabilir.
5. Dudaklarınızı sıkılaştırmak için parmağınızı eminiz. Parmağınızı ağzınıza koyun ve mümkün olduğunca sert bir şekilde emmeye çalışın. Bunu yaparken, dudaklarınızı aynı pozisyonda tutarak parmağınızı yavaşça ağzınızdan çıkarın. 10 kez tekrarlayın.

Boyun Egzersizleri

1. Başınızı geriye doğru eğin ve 'yum' kelimesini ağzınıza alın. Dik durun ve tavana bakmak için başınızı geriye doğru eğin. 1 elinizi doğrudan çenenizin altına yerleştirin, ardından sessizce 'yum' kelimesini söyleyin. Bunu 30 saniye boyunca yapın, ardından başınızı yavaşça aşağı indirin.

   • 'Yum' kelimesini ağzınıza almak çenenizi ve boynunuzun üst kısmını çalıştırır. Özellikle gıdılarınızda sarkma ve kırışıklıkları önlemek için çenenizin hemen altındaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.
2. Başınızı iki yana doğru eğin. Bu egzersizle boynunuzun yan tarafını gerin ve güçlendirin. Başınız öne bakacak şekilde başlayın, ardından boynunuzdaki gerilmeyi hissederek başınızı yavaşça 1 tarafa çevirin. Pozisyonu 60 saniye boyunca koruyun, ardından diğer tarafa dönün.

   • Boynunuzun yan tarafını hissetmek için elinizi kullanın. Doğru pozisyonda, bu egzersiz sırasında gerilen boyun kaslarınızın gerginliğini hissedeceksiniz.
3. Elinizi çenenizin altına yerleştirin ve ağzınızı açıp kapatın. Başınız öne bakacak şekilde elinizi yumruk yapın ve doğrudan çenenizin altına kaydırın. Yumruğunuzu aşağı doğru iterek ağzınızı tamamen açın, ardından ağzınızı kapatın. Bunu 30 saniye boyunca tekrarlayın.

   • Yumruğunuzun kuvveti çenenizin altındaki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur.
   • Bu egzersiz aynı zamanda boynunuzun altındaki derinin sıkılaşmasına yardımcı olarak sarkık gıdıları ve çift çeneleri önler.
4. 

   Başınızı eğin ve dilinizi ağzınızın üst kısmına dokundurun. Gözleriniz tavana bakacak şekilde başınızı hafifçe geriye doğru eğin. Ağzınız kapalıyken dilinizi ağzınızın çatısına kadar kaldırın, sonra yavaşça aşağı indirin. Bunu 10 kez tekrarlayın.

   • Bu egzersiz çenenizin hemen altındaki bölgeyi çalıştırır.

Uzman Soru-Cevap

Video

İpuçları

• Uzmanlar, sonuçları görmek için haftada 6 ila 7 kez yüz egzersizleri yapılmasını önermektedir.
• Yüz egzersizlerinin sonuçlarını görmek genellikle 3 ila 4 hafta sürer.