Video: Antrenmandan önce mi sonra mı esneme hareketleri yapmalıyım?

Antrenmanlarınızdan önce ve sonra esnemek kaslarınızı gevşek tutar ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur, ancak bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Bu videoda, sertifikalı kişisel antrenör Danny Gordon, statik ve dinamik esneme arasındaki fark ve her birini ne zaman yapmanız gerektiği de dahil olmak üzere egzersiz için esnemenin doğru yolu hakkında bize yol gösteriyor.

Anahtar Çıkarımlar

• İki ana esneme türü vardır: dinamik ve statik esneme.
• Antrenmandan önce dinamik esneme hareketleri yapın. Dinamik esneme hareketleri kaslarınızı ve eklemlerinizi tam hareket açıklığına getirir.
• Antrenmandan sonra statik esneme hareketleri yapın. Statik esneme hareketleri, bir esneme hareketini birkaç saniye boyunca tek bir pozisyonda tutmayı içerir.