Serbest Dalış Nasıl Yapılır

Serbest dalış, tüplü ekipman kullanmadan su altına dalmak, insanların binlerce yıldır keyif aldığı heyecan verici bir deneyimdir. Serbest dalış inanılmaz derecede ödüllendirici bir aktivite olsa da tehlikeli de olabilir. Nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmek, ekipmanınızı doğru kullanmak ve dalış için dikkatlice hazırlanmak, bu şaşırtıcı ve benzersiz sporun tadını güvenle çıkarmanızı sağlayacaktır.

Adımlar

Hazırlık ve Ekipman

1. 

   Bir arkadaş bulun. Asla yalnız dalmayın; suda olduğunuz süre boyunca sizinle birlikte olacak bir partneriniz olduğundan emin olun. 'Arkadaş sistemi' güvenli serbest dalış için çok önemlidir. Arkadaşınız sadece sizden sorumludur ve siz de sadece ondan sorumlusunuzdur. Eşlerden biri her zaman yüzeyde dalıcıyı izler ve gerektiğinde yardım etmeye hazırdır.
2. 

   Hava maskenizi ve şnorkelinizi satın alın. Bunlar serbest dalış için çok önemli ekipman parçalarıdır ve rahat ve yüzünüze tam oturan maskeler ve şnorkeller seçmek önemlidir.

   • Hava maskesi düşük hacimli olmalıdır. Serbest dalış yaparken, basıncı dengelemek için burnunuzdan nefes vermeyi içeren eşitleme yapmanız gerekecektir. Düşük hacimli bir maske ile eşitlemek için çok fazla nefes vermek zorunda kalmazsınız; bu da daha az oksijen kullandığınız anlamına gelir.
   • Hava maskeleri temperli camdan yapılmış olmalıdır, böylece kırılmadan su basıncına dayanabilirler ve yüzünüze sıkıca oturmalıdırlar. Oturup oturmadığını test etmek için bir maskeyi yüzünüze tutun ve burnunuzdan hafifçe nefes alın. Maske birkaç saniye sonra yüzünüzde kalıyorsa iyi oturmuş demektir.
   • Şnorkellerin çıkarılması kolay ve takılması rahat olmalıdır. Kolaylık sağlamak için maskenize takılabilen bir şnorkel arayın.
3. 

   Paletlerinizi satın alın. Paletler serbest dalış ekipmanının bir diğer önemli parçasıdır. Suyun altında verimli bir şekilde hareket etmenize yardımcı olurlar. İki tür serbest dalış paleti vardır: bi-palet ve monofalet.

   • Yeni başlayanların çoğu bi-palet ile başlamalıdır. Bunlar tüplü dalış paletlerine benzer ancak daha uzundur. Yeni başlayanların çoğu yumuşak veya orta-yumuşak kanatları seçer. Tüm dalış boyunca takacağınız için güvenli bir şekilde oturduklarından ve rahat olduklarından emin olun.
   • Monofin, denizkızı kuyruğu gibi her iki ayağınızı da içine yerleştirdiğiniz tek bir yüzgeçtir. Çift yüzgeçlerden daha etkilidirler, ancak ustalaşmaları çok daha zordur.
4. 

   Ağırlık kemerinizi ve kordonunuzu satın alın. Ağırlık kemerleri, dalış ağırlıklarının kolayca takılabilmesi için tasarlanmış kemerlerdir. Bu ağırlıklar siz dalarken yüzeye çıkmanızı engeller. Boyunluklar sizi halata bağlamak için kullanılır. Bu, inişinizi yönlendirmenize yardımcı olur ve önemli bir güvenlik cihazıdır. Bayılırsanız veya yardıma ihtiyaç duyarsanız, partneriniz halattan aşağı inebilir ve tam olarak nerede olduğunuzu bilebilir.

   • Tüm serbest dalıcılar ağırlık veya kordon kullanmaz, ancak bunlar özellikle yeni başlayanlar için faydalı ekipman parçalarıdır.
   • Bir sınıf veya grupla dalış yapıyorsanız, büyük olasılıkla bir ip veya şamandıra sağlanacaktır. Daha soğuk havalarda dalış yapıyorsanız, bir pozlama kıyafeti ve eldivenler gerekli olacaktır.

Serbest Dalış Temelleri

1. 

   Bir eğitmen veya sınıf bulun. Tüplü dalış basit gibi görünebilir, ancak başlamadan önce teknik ve güvenlik hakkında bilmeniz gereken çok fazla bilgi vardır. Serbest dalış sırasında hata yapmak tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Kalifiye bir eğitmenden ders almak, doğru ve güvenli bir şekilde nasıl serbest dalış yapacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır.

   • Yanlış serbest dalış kulak, sinüs ve akciğer hasarının yanı sıra dekompresyon hastalığına, bayılmaya ve hatta boğulmaya yol açabilir.
   • AIDA International, CMAS veya SSI Freediving gibi büyük serbest dalış organizasyonları, dünyanın her yerinden öğrencilere eğitim veren sertifikalı eğitmenlerin listelerine sahiptir. Bölgenizde bir sınıf bulmak için bu siteleri kullanın.
2. 

   Havuzda başlayın. Birçok kurs havuzda giriş dersleri sunar. Havuz seansları size nefesinizi nasıl doğru şekilde kontrol edeceğinizi öğretecektir. Bu derslerde ayrıca vücudunuzun karbondioksite karşı toleransını artırmak için statik ve dinamik apne teknikleri de öğretilir. Bu disiplinler serbest dalış için çok önemlidir.
3. 

   Paletleri kullanarak yüzün. Paletlerle yüzmek veya yüzgeç kullanmak, serbest dalış için çok önemli bir beceridir. tüplü dalgıçlar genellikle üç tekme kullanır: çırpınma, kurbağa ve yunus. Yüzgeçleri takarken rahat yüzmek ve tekme atmak kadar özel vuruş önemli değildir.

   • Flutter vuruşu en temel vuruştur. Serbest stilde kullanılan tekmedir; her iki bacak paralel tutulur ve yukarı aşağı çırpınırlar. Tekme atarken bacaklarınızı düz ve ayak parmaklarınızı sivri tutun.
   • Kurbağa tekmesi, bacakların dizlerden bükülerek dışarı doğru uzatılması ve ardından bir araya getirilmesidir.
   • Yunus tekmesi belki de üçü arasında en zor olanıdır. Kelebek vuruşunda kullanılan tekmedir. Bacaklar bir arada tutulur ve yukarı ve aşağı hareket eder. Yukarı hareket ederken dizler bükülür ve bacaklar aşağı hareket ederken düzleşir. Yunusların suda hareket etme şeklini taklit ettiği için yunus vuruşu olarak adlandırılır.
4. 

   Ördek dalışı alıştırması yapın. Bu, ağırlık veya ip kullanmadan derinlere dalmanın en etkili yoludur.

   • Şamandıra kalçanızın yanında olacak şekilde yüzüstü başlayın. Her iki kolunuzu da önünüze koyun ve öne doğru dalın. Dik bir açı oluşturmak için kalçalarınızı bükün ve bacaklarınızı düz tutun; bir havuzun dibine dokunmaya çalıştığınızı hayal edin.
   • Her iki bacağınızı da sudan kaldırın ve vücudunuzu tekrar düz hale getirin. Bu sizi suyun altına itecek momentumu yaratır.
   • Bacaklarınızı kaldırır kaldırmaz, her iki kolunuzu da bir kepçe, göğüs vuruşu hareketiyle vücudunuzun yanına getirin. Bu noktada tamamen suyun altında olmalısınız ve inişinize devam etmek için yüzmeye başlayabilirsiniz.
5. 

   Basıncı eşitleyin. Eşitlemeyi öğrenmek tüm serbest dalıcılar için kesinlikle gereklidir. Su havadan çok daha yoğundur, bu nedenle vücudunuza daha fazla basınç uygular. Ne kadar derine inerseniz, basınç o kadar yüksek olur. Vücudumuzda hava boşlukları vardır ve su basıncı arttıkça bu boşluklar küçülür. Bu nedenle, bu boşluklara hava eklemek gerekir; buna eşitleme denir. Eşitlemek için parmaklarınızı kullanarak burnunuzu kapatın ve üfleyin.

   • Sık sık eşitleme yapın ve başlamak için kulaklarınız ağrıyana kadar beklemeyin. Eşitleme yapmamak ciddi yaralanmalara neden olabilir.
6. 

   Açık su kurslarına katılın. Bu seanslar uygun buddy prosedürlerini öğretmeye odaklanır ve aynı zamanda serbest daldırma ve sabit ağırlık tekniklerini öğreneceğiniz yerdir. Her sınıf farklılık gösterir, ancak genellikle açık suya giriş kursunun amacı 10 metrelik (30 feet) bir serbest dalışı başarıyla tamamlamaktır.

   • Eğitmen ilk dalışlarınızı denetleyecek ve sorunlarınızı giderecektir. Bu şekilde doğru ekipmana sahip olduğunuzdan ve doğru teknikleri kullandığınızdan emin olabilirler. Eğitmenler ayrıca bir sorun ortaya çıktığında müdahale etmek ve yardımcı olmak üzere eğitilmiştir.

İyi Nefes Alma Uygulamaları

1. 

   'Nefes alma' alıştırması yapın. Nefes alma, bir dalışa hazırlanmak için odaklanmış nefes alma sürecidir. Amaç kalp atış hızını düşürmek, solunum hızını yavaşlatmak ve vücudu rahatlatmaktır. Bunlar dalışı kolaylaştıracak ve su altında nefesinizi daha uzun süre tutmanızı sağlayacaktır.

   • Genellikle nefes alırken dalgıçlar suda sırt üstü yatarlar. İşlem basittir: ağızdan nefes alın, duraklayın ve sonra yavaşça ağızdan nefes verin. Nefes verme süresi nefes alma süresinden daha uzun olmalıdır; bu kalp atış hızınızı düşürecektir.
   • Dalışa başlamadan önceki son iki dakikada nefes almalısınız.
   • Nefes almanın amacı vücudunuzu rahatlatmaktır. Rahatlama başarılı bir serbest dalışın anahtarıdır. Paniklemeye başlarsanız, yavaşça yüzeye dönmeye odaklanın ve ardından hiperventilasyonu önlemek için toparlanma nefesinize başlayın.
2. 

   Son nefesinizi sayın. Nefesinizi tamamen verin ve ardından göğüs kafesinizi genişleterek olabildiğince derin nefes alın. Bir dakika bekleyin, şnorkelinizi çıkarın (eğer isterseniz) ve ardından nefesinizi tutarak dalışınıza başlayın.

   • Bu son nefesi karada alma pratiği yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Ne kadar çok pratik yaparsanız, gerçekten daldığınızda o kadar doğal görünecektir. Nefesinizi nispeten kısa bir süre, örneğin 20 saniye tutarak başlayın. Daha sonra süreyi kademeli olarak artırın. Çoğu insan büyük bir pratik ve kondisyon olmadan nefesini bir dakika veya daha fazla tutamayacaktır.
   • Dalıştan önce sadece 1-2 derin nefes almalısınız. Eğer 2'den fazla derin nefes alırsanız, hiperventilasyona başlayabilirsiniz.
3. 

   Toparlanma nefesinizi bilin. Toparlanma solunumu her dalıştan sonra yüzeye çıkar çıkmaz yapılmalıdır. Bu yöntem bayılmaları önlemeye yardımcı olur ve solunumu normale döndürmek için en hızlı yöntemdir.

   • Bir şeye tutunun (arkadaşınız, havuz duvarı, şamandıra vb.). Derin nefes alın, nefesinizi bir an tutun, ardından yavaşça gevşeyin ve havanın dışarı çıkmasına izin verin. Tamamen iyileştiğinizi hissedene kadar bu işlemi en az üç kez tekrarlayın. En az üç dakika boyunca başka bir dalış girişiminde bulunmayın.

Serbest Dalış Teknikleri

1. 

   Statik apne (STA) ile başlayın. Bu, su yüzeyinde yüzüstü yatarken nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutmak için kullanılan süslü bir terimdir. Statik apne genellikle havuzda uygulanır. Nefesinizi tutmak serbest dalışın önemli bir bileşeni olduğundan, yeni başlayanların çoğu statik apnea ile başlar.

   • Statik apnea, nefes tutma yeteneğinizi ve genel dayanıklılığınızı artırmak için faydalıdır.
   • Statik apnenin basitliği onu yeni başlayanlar için cazip kılar. Bununla birlikte, nefesinizi uzun süre tutmak tehlikeli olabilir, bu nedenle pratik yaparken bir arkadaşınız olduğundan emin olun.
2. 

   Yalnızca bir havuza erişiminiz varsa dinamik apne kullanarak pratik yapın. Dinamik apne, statik apneye benzer. Ancak hareketsiz yatmak yerine nefesinizi tutarak yüzersiniz. Amaç, tek bir nefesle yüzdüğünüz mesafeyi artırmaktır. Açık su dalışının mümkün olmadığı durumlarda serbest dalış pratiği yapmak için harika bir yoldur.

   • Dinamik apnea, eşitleme konusunda sorun yaşayan serbest dalıcılar için de harikadır. Sabit, sığ bir derinlikte kaldığınız için basınç bir sorun teşkil etmez. Ne kadar derine daldığınıza odaklanmak yerine, amacınız yüzdüğünüz yatay mesafedir.
3. 

   Eşitleme konusunda sorun yaşıyorsanız serbest dalışı (FIM) deneyin. FIM'de suda alçalmak ve yükselmek için bir ip kullanırsınız. Bu, yavaşça aşağı doğru indiğiniz için eşitleme pratiği yapmak için ideal bir yoldur. Ayrıca durabilir, ipe tutunabilir, eşitleyebilir ve ardından aşağıya doğru devam edebilirsiniz. Havuzlardaki birçok giriş sınıfı, eşitlemeyi öğretmek için FIM'i kullanır.

   • FIM ayrıca yeni başlayanların serbest dalış hissini daha kontrollü bir şekilde deneyimlemelerini sağlar.
   • Ancak, FIM sadece yeni başlayanlar için değildir. Açık suda kullanılabilir ve dalgıçlar ipi kullanırken oldukça derine inebilirler.
   • Kendinizi bir ip boyunca çektiğiniz için, FIM'de diğer disiplinlere göre daha fazla enerji kullanırsınız. FIM ile diğer tekniklerde olduğu kadar derine inemeyebilirsiniz.
4. 

   Derin dalış pratiği yapmak için değişken ağırlıklı serbest dalışı (VWT) kullanın. Bu disiplinde, inişinize yardımcı olması için ağırlıklar kullanırsınız. Yüzerek veya kollarınızı kullanarak ipi çekerek yüzeye dönersiniz.

   • İnmekte zorlanan dalgıçlar için bu, pratik yapmak için ideal bir yoldur.
   • Ağırlıkları bırakmanız ve hızlı bir şekilde yüzeye çıkmanız gerektiğinde kolayca çıkarabilmeniz için hızlı açılan bir ağırlık kemeriniz olduğundan emin olun.
5. 

   Sabit ağırlık dalışını (CWT) deneyin. Bu, serbest dalışın klasik şeklidir. Ek ağırlık veya ip kullanmadan kendi gücünüzle iner ve çıkarsınız. Eğer elbisenizin kaldırma kuvvetini dengelemek için ağırlık takarsanız, ağırlık tüm dalış boyunca aynı kalır.

   • Son zamanlarda, palet kullanmadan sabit ağırlık dalışı daha popüler hale gelmiştir. Paletli serbest dalış deneyiminiz olana kadar bunu denemeyin. Paletler suda hareket etmenize yardımcı olur ve onlarsız dalış hem inişi hem de çıkışı daha zor hale getirir.
6. 

   Deneyimli bir serbest dalıcı değilseniz limitsiz serbest dalışı (NLT) denemeyin. Bu, serbest dalış disiplinlerinin en derinidir ve bu nedenle en tehlikelisidir. NLT'de mümkün olduğunca derine inmek için ağırlıklar kullanılır. Daha sonra yüzeye dönmek için bir yüzdürme cihazı (şamandıra gibi) kullanılır. Yüzdürme cihazı ya dalıştan önce dibe yerleştirilir ya da genellikle tüplü dalış kıyafeti giyen başka bir dalgıç tarafından tutulur.

   • NLT asla acemi dalgıçlar tarafından denenmemelidir. Aslında, birçok ileri düzey dalgıç NLT uygulamamayı tercih eder.

Uzman Soru-Cevapları

• Soru

  Havuzun dibine nasıl serbest dalış yapabilirim?

  Havuzun dibine inmek için başınız aşağı bakmalı ve çeneniz göğsünüzde olmalıdır. Ellerinizi vücudunuzun önünde birleştirin, ardından yatay olarak uyluklarınıza kadar çekin. Bunu yaparken kollarınızı gidebildikleri kadar uzatın, neredeyse bir kar meleği yapıyormuşsunuz gibi. Biraz ivme kazandıktan sonra, kendinizi suyun içinde ilerletmek için çırpınan tekmeler ekleyin.
• Soru

  Çok hızlı çıkma konusunda endişelenmeden önce ne kadar derine inebilirsiniz?

  150 feet. Oksijeniniz tükeniyorsa 75 fitten daha aşağıya inmeyin.

Video

İpuçları

• Yavaş başlayın ve becerinizi ve dayanıklılığınızı geliştirin. Sığ derinliklerde dalmaya başlayın ve dalış derinliğini kademeli olarak artırın. Kolay olana kadar 10 feet (3m) ile başlayın, ardından 15 feet'i (4,6m) hedefleyin. Bu artık zor olmadığında, 20 feet (6m) ve bu şekilde devam etmeyi deneyin.
• Ekipmanınızı durulayın ve karanlık bir yerde saklayın. Güneş ışığı ve tuzlu su ekipmanınıza zamanla zarar verebilir. Ekipmanınızı iyice yıkamak ve ardından karanlık bir yere koymak, tamamen işlevsel kalmasına yardımcı olacaktır.
• Yoga, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanın iyi bir yoludur ve zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın yöntemlerini öğretir. Tüm bunlar serbest dalış için faydalıdır ve birçok serbest dalıcı dalış becerilerini geliştirmek için yogayı kullanır.

Uyarılar

• Asla gece veya güçlü akıntı olan bir bölgede dalmayın. Akıntılar daha aşağılarda önemli ölçüde güçlenir.
• Asla yalnız dalmayın. Derin dalışlar ve nefes tutma bilinç kaybına neden olabilir. Yanınızda, bir şeyler ters giderse müdahale etmek üzere eğitilmiş birinin bulunduğundan emin olun.
• Kulak veya sinüs enfeksiyonu ya da tıkanıklığı varken asla serbest dalış yapmayın; basınç genellikle sorunu daha da kötüleştirebilir ve kalıcı hasara neden olabilir.