Güvenle Önden Şamandıra Nasıl Yapılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Önden yüzmeyi öğrenmek yüzme yolculuğunuzda önemli bir adımdır. Kurbağalama, serbest stil ve kelebek gibi diğer birçok yüzme stilinin temelini oluşturduğundan, güvenli bir şekilde önden yüzmeyi öğrenmek, diğer birçok yüzme tekniğini öğrenmenizi sağlayacaktır. Bu makalede, doğru ön yüzdürme tekniği konusunda size yol gösterecek, suda kendinizi rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olacak bazı güvenlik ipuçlarını paylaşacak ve daha sonra deneyebileceğiniz diğer yüzdürme teknikleri ve alıştırmaları hakkında size fikir vereceğiz.

Bilmeniz Gerekenler

Önden yüzmek için derin nefes alın ve yüzünüzü suyun içine doğru itin. Havuzun zeminine doğru bakarken bacaklarınızın arkanızda yüzmesine izin verin.
Havuzun sığ ucunda bir duvarın yanında durarak güvenli bir şekilde önden yüzün. Gerekirse su üstünde kalmanıza yardımcı olması için yüzdürme cihazları kullanın.
Önden yüzmede ustalaştıktan sonra, denizanası yüzmesi ve I drill gibi diğer yüzdürme tekniklerini deneyin.

Adımlar

Ön Şamandıra Tekniği

Havuzun duvara yakın sığ ucundan başlayın. Ayaklarınızı hızlı bir şekilde tekrar altınıza alabiliyorsanız, ön yüzüşünüzü uygulamak çok daha kolaydır. Sığ uca gidin ve duvarın yakınında gerektiğinde tutunabileceğiniz bir nokta bulun.
- Gerginseniz veya yüzmede hala yeniyseniz, ön yüzüşünüzü uygularken bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size göz kulak olmasını isteyin.
- Henüz suda kendinizi rahat hissetmiyor musunuz? Bir fikir edinmek için ayak parmağınızı suya daldırmayı deneyin. Yavaş ve sakin bir şekilde havuza doğru yürüyün, kendi hızınızda ilerleyin.
Ekstra destek için her iki elinizde bir şamandıra veya noodle tutun. Köpük yüzdürücüler ve havuz erişteleri, suda ayakta kalmak için ihtiyacınız olan kaldırma kuvvetini sağlar. Ön yüzüşünüzde ekstra yardım istiyorsanız, alıştırma yaparken her iki elinizde bir şamandıra veya erişte tutun.
- Daha fazla destek için her bir koltuk altınızın veya karnınızın altına bir yüzdürme cihazı koyun. Bu, vücudunuzun üst kısmını desteklemeye yardımcı olacak ve biraz daha rahatlamanızı sağlayacaktır.
- Havuz erişteleri, vücut pozisyonlarınızı suda doğru şekilde almanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Yüzmeye başlamak için bunları sırt üstü ya da ön tarafınızda kullanabilirsiniz.
- Havuz erişteleri, sizi gerçekten suyun üzerine çıkarmadan size orta bir zemin sağlayabilir. Sizi tam yüzey seviyesinde tutarlar, bu da yüzdürme pratiği için harikadır.
Derin nefes alın, ardından yüzünüzü suya bastırın. Derin bir nefes alın, ardından yüzünüzü suyun altına doğru itin. Ciğerlerinizdeki havanın sizi su üstünde tutmaya yardımcı olduğunu fark edeceksiniz. Nefesinizi yaklaşık 15 saniye boyunca veya tekrar ayağa kalkmak isteyene kadar tutmaya devam edin.
- Yüzmede yeniyseniz, yüzünüz suyun altındayken baloncuk üflemeyi deneyin. Bunu havayı ağzınızdan hafifçe üfleyerek yapabilirsiniz.
Yüzünüz ve vücudunuzun üst kısmı suyun içinde olana kadar öne doğru eğilin. Ön yüzüş pozisyonuna geçerken göğsünüzü, karnınızı ve yüzünüzü havuzun dibine doğru tutun. Başınızı veya vücudunuzu yana çevirmeyin.
- Eğer gözlük takıyorsanız, havuzun dibine bakın ve manzaranın tadını çıkarın!
- Yüzüstü yüzerken suyu burnunuzdan uzak tutmak için bir burun klipsi de takmak isteyebilirsiniz.
- Kendinizi gergin hissediyorsanız, öne doğru eğildiğinizde havuz duvarına tutunun. Bu şekilde, aynı noktada kalırsınız ve ihtiyaç duyduğunuzda başınızı hızlıca kaldırabilirsiniz.
Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın. Nefesinizi tutarken ayaklarınızı hafifçe yerden kaldırın ve suda arkanızda sallanmalarına izin verin. Kalçalarınızın su yüzeyine doğru yükselmeye başladığını hissedeceksiniz, ki bu tam olarak istediğiniz şeydir.
- Bacaklarınızı arkanızda hafifçe açık tutun.
Yüzmeyi durdurmak için dizlerinizi bükün ve yüzünüzü kaldırın. Nefesiniz tükenmek üzereyken bacaklarınızı göğsünüze doğru çekerek altınıza alın, ardından ayaklarınızı yere doğru itin. Havuzda tekrar ayağa kalkmak için yüzünüzü sudan çıkarın.
- Önden yüzmede iyi olmak için arka arkaya 5 ila 10 kez pratik yapmayı deneyin.

Ön Yüzüş Varyasyonları ve Alıştırmaları

Kollarınızı ve bacaklarınızı aşağı sarkıtarak denizanası yüzüşünü deneyin. Belinize kadar suyun içinde durarak başlayın, ardından derin bir nefes alın ve kendinizi suya bırakın. Siz yüzerken bacaklarınızın ve kollarınızın havuzun dibine doğru sarkmasına izin verin. Rahatlayın ve bu pozisyonda istediğiniz kadar kalın.
Vücudunuzla düz bir çizgide yüzmek için 'I' alıştırmasını yapın. Belinize kadar suyun içinde durun, derin bir nefes alın ve ardından yüzünüz suya batana kadar öne doğru eğilin. Bacaklarınızın arkanızda yüzmesine izin verin ve kollarınızı yanlarınızdan geriye doğru itin. Yüzerken bu pozisyonu koruyun ve ihtiyaç duyduğunuzda nefes almak için başınızı sudan çıkarın.
- Bazı insanlar bu pozisyonda bacaklarının batmasını engellemekte zorlanır. Eğer durum buysa, vücudunuzu düz bir çizgide tutmak için merkez bölgenizi çalıştırmaya odaklanın.
Kollarınızı ve bacaklarınızı 'Y' şeklinde uzatmak arasında dönüşümlü olarak hareket edin. Bel derinliğindeki suda durun, derin bir nefes alın ve yüzünüz suya batana kadar eğilin. 'I' şekli pozisyonuna geçin, kollarınızı 'Y' şeklinde dışarı doğru uzatın, ardından yavaşça 'I' şekli pozisyonuna geri getirin. Ardından, kollarınızı 'I' şeklinde tutun, bacaklarınızı ters 'Y' şeklinde uzatın ve yavaşça tekrar 'I' şekline getirin.
- İstediğiniz kadar bu şekilde dönüşümlü olarak yüzmeye devam edin.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmek merkez bölgenizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece önden daha iyi yüzebilirsiniz.
Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda 'I' şeklinden 'X' şekline getirin. Derin bir nefes alın ve önden yüzer pozisyona eğilirken yüzünüzü suya daldırın. Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda dışarı doğru hareket ettirin, böylece vücudunuz yukarıdan bir 'X' gibi görünür. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda 'I' şekline geri getirin.
- Bunu istediğiniz kadar tekrarlayın.
- Bu alıştırma 'Y' alıştırmasına benzer, ancak kollarınızı ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak hareket ettirmek yerine aynı anda dışa ve içe doğru hareket ettireceksiniz. Bu alıştırma aynı zamanda merkez bölgenizi güçlendirmeye ve ön yüzüşünüzü geliştirmeye yardımcı olur.

Topluluk Soru-Cevap

Soru
Ya suyun altında nefesiniz tükenirse ve sığ tarafta değilseniz? Nasıl ayağa kalkacaksınız?
Havuzun derin ucunda yüzerken, vücudunuzu yukarı doğru itmek için dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Yüzünüzü suyun dışına kaldırın, ardından suya basmak ve su üstünde kalmak için kollarınızı ve bacaklarınızı tekmeleyin. Buradan havuzun kenarına veya sığ uca doğru yüzebilirsiniz.