Egzersiz Öncesi Neden Kaşınırsınız (Ve Bunu Nasıl Durdurursunuz)

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Spor kıyafetlerinizi giydiniz, spor ayakkabılarınızı bağladınız ve ağırlık çalışmaya hazırsınız: geriye kalan tek şey antrenman öncesi tozunuzu almak. Ancak, antrenman öncesi tozları veya takviyeleri kullandıktan sonra sıklıkla ortaya çıkan kaşıntılı, karıncalanma hissinden korkuyorsanız, yalnız değilsiniz: birçok kişi antrenman öncesi tozları veya takviyeleri kullanırken bu rahatsız edici yan etkiyi yaşar. Neyse ki, bu kaşıntı hissini ortadan kaldırmak ve antrenmanınıza odaklanmak için kullanabileceğiniz teknikler var. Antrenman öncesinin neden kaşıntı yaptığını ve bu kaşıntıdan kurtulmak ve egzersiz rutininize odaklanmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Bilmeniz Gerekenler

  • Egzersiz öncesi beta-alanin nedeniyle bazı kişilerde kaşıntıya neden olur. Bu amino asit, karıncalanma ve kaşıntıya neden olan bir yan etkiye neden olabilir.
  • Antrenman öncesi kaşıntıyı, antrenman öncesi egzersizinizi birden fazla doza bölerek durdurun.
  • Alternatif olarak, rahatsız edici yan etkilerden kaçınmak için sürekli salınımlı bir pre-workout veya beta-alanin içermeyen bir pre-workout deneyin.

Adımlar

Egzersiz öncesi neden kaşıntı yapar?

  1. beta-alanin, karıncalanma ve kaşıntıya neden olan bir yan ürün üretir.Beta-alanin, karıncalanma ve kaşıntıya neden olan bir yan ürün üretir. Beta-alanin, kas yorgunluğunu ve güç kaybını geciktiren pre-workout içindeki beta amino asittir. Bununla birlikte, beta-alanin, zararlı olmayan ancak karıncalanma ve kaşıntıya neden olan parestezi adı verilen bir etkiye de neden olabilir. Araştırmacılar beta-alaninin vücutta bunu neden yaptığından %100 emin değiller, ancak üzerinde daha fazla çalışma yapılacak kadar yaygın.

Kaşıntı Nasıl Durdurulur

  1. adım 1 dozajınızı birkaç küçük doza bölün.1Dozunuzu birkaç küçük doza bölün. Birçok kişi, tüm dozu bir kerede almak yerine, antrenman öncesi egzersizlerini 2 veya 3 doza bölmenin kaşıntıyı önlemeye yardımcı olduğunu fark eder. Bu karıncalanma hissini durdurmak için gün boyunca daha az miktarda egzersiz öncesi almayı deneyin.
    • Pre-workout genellikle sisteminizde yaklaşık 4 saat kalır. İlk dozunuza egzersiz yapmayı planladığınızdan yaklaşık 4 saat önce başlamayı deneyin.
  2. adım 2 sürekli salınımlı bir beta-alanin ön antrenmanını deneyin.2Sürekli salınımlı bir beta-alanin pre-workout deneyin. Beta-alanin kaşıntıya neden olan bileşen olduğundan, araştırmacılar sürekli salınımlı bir formülün rahatsız edici yan etkileri önlemeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bu yeni versiyonu denemek için ambalajında 'sustained-release' yazan bir pre-workout arayın.
    • Sürekli salınımlı bir pre-workout için Vintage Blast'ı deneyin.
  3. adım 3 beta-alanin içermeyen bir pre-workout alın.3Beta-alanin içermeyen bir pre-workout alın. Beta-alanin, egzersiz öncesi kaşıntıya neden olan bileşendir. Beta-alanin egzersiz öncesi ürünlerde yaygın olarak kullanılan bir bileşen olsa da, beta-alanin içermeyen egzersiz öncesi ürün markaları da bulabilirsiniz. Beta-alaninin yan etkilerine karşı özellikle hassassanız, bu formüller sizin için daha iyi olabilir.
    • Gorilla Mode, 4 Gauge veya Pre-Lab Pro gibi markalara bakın.

Kaşıntı ne kadar sürer?

  1. kaşıntı genellikle 15 dakika ile 1 saat arasında sürer.Kaşıntı genellikle 15 dakika ile 1 saat arasında sürer. Kaşıntı ve karıncalanma hissi herkes için farklıdır: bazı kişilerde 15 dakika sürerken, bazılarında 60 dakikadan fazla kaşıntı ve karıncalanma devam eder. Hatta bazı insanlar hiç kaşıntı hissetmez.

Önerilen Beta-Alanin Dozu

  1. önerilen beta-alanin dozu günde 4 ila 6 gramdır.Önerilen beta-alanin dozu günde 4 ila 6 gramdır. Ancak, antrenman öncesi kullandığınız ürün farklı formüle edilmiş olabilir, bu nedenle her zaman şişenin üzerindeki talimatları kontrol edin. Önerilen beta-alanin miktarından daha fazlasını almak rahatsız edici yan etkileri artırabilir, bu nedenle talimatları yakından takip etmek en iyisidir.

Beta-alanin güvenli midir?

  1. evet, beta-alanin iyi araştırılmıştır ve kullanımı güvenlidir.Evet, beta-alanin iyi araştırılmıştır ve kullanımı güvenlidir. Beta-alanin, et, kümes hayvanları ve balıkta da bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Çalışmalar, beta-alanin kullanımından sonra uzun süreli yan etki görülmediğini ve bildirilen tek önemli yan etkinin kaşıntı ve karıncalanma olduğunu göstermektedir.
    • Egzersiz öncesi kullanıcıların sadece yaklaşık %30'u kaşıntı ve karıncalanma yaşamaktadır.

Uzman Soru ve Cevapları

  • SoruEgzersiz öncesinin olumsuz etkileri olabilir mi? Kesinlikle olabilir, özellikle de kullanmaya başladığınızda yeterince sağlıklı değilseniz. Egzersiz yapmaya ve egzersiz öncesi formülleri kullanmaya başlamadan önce sağlığınızın yerinde olduğundan emin olmanız gerçekten önemlidir - yeterince sağlıklı değilseniz, egzersiz öncesi formüller size gerçekten zarar verebilir.

İpuçları

  • Yeni pre-workout kullanıcılarının kaşıntı ve karıncalanma yaşama olasılığı daha yüksektir. Egzersiz öncesi kullanmaya alıştıkça, kaşıntı muhtemelen azalacaktır (ve hatta tamamen ortadan kalkabilir).

Uyarılar

  • Bazı insanlar egzersiz öncesi kreatin kullanırken, diğerleri egzersizden önce kalp atış hızlarını yükseltmek ve kaslarını ısıtmak için kafein bazlı bir takviye kullanır. Bu seçenekler egzersize biraz daha yoğunluk katsa da, sağlığınız kontrol altında değilse bunları kullanmayın. Yeterince sağlıklı değilseniz, bu tür şeyler size zarar verebilir. Egzersiz öncesi bir ürün kullanmadan veya bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.