Yüzerek Sıska Kalçalar Nasıl Elde Edilir?

Yüzme, kilo vermek için kullanabileceğiniz harika bir egzersizdir. Düşük etkili olduğundan her yaş ve egzersiz seviyesi için harikadır. Kalçalarınızı inceltmeye yardımcı olmak için havuzda yapabileceğiniz birden fazla hareket vardır. Yorucu bir egzersiz rejimine başlamadan önce her zaman bir doktorla konuşun ve kilo vermek için doğru beslendiğinizden emin olun.

Adımlar

Bacak Süpürme Pratiği Yapın

1. 

   Bacaklarınızı hedefleyin. Bu hareket havuza yeni başlayanlar için mükemmeldir. Önceden yüzme deneyimi gerektirmez ve sığ bir havuzda yapılabilir. Bacak süpürme hareketi bacaklarınızı hedef alır ve uyluklarınızdaki istenmeyen yağları yakmanıza yardımcı olur.
2. 

   Havuzun kenarının yanında durun. Göğsünüze kadar suyun içinde olmak istersiniz. Yüzünüzü havuzun kenarına doğru dönün ve elinizle havuzun kenarını tutun. Diğer elinizi başınızın üzerine kaldırın.
3. 

   Bacağınızı süpürün. Havuz duvarından en uzaktaki bacağınızı öne doğru göbek hizasına kadar süpürün. Uyluk kaslarınızı çalıştırarak bacağınızı tüm süre boyunca düz tutun. Buradan, kalça kaslarınızı sıkarak bacağınızı arkanıza doğru süpürün. Tekrarlayın ve 30 saniye boyunca devam edin.
4. 

   Bacak değiştirin. Bacak süpürme için kullandığınız bacağınız havuz duvarının yanında olacak şekilde arkanızı dönün. Karşı bacağınızla 30 saniye boyunca süpürme hareketini tekrarlayın. Her iki bacağınızı da kullandıktan sonra 30 saniye ara verin. Bu döngüyü 10-12 kez tekrarlayın.

   • Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olması için merkez bölgenizi kasın.
   • Neşeli kalmanıza yardımcı olmak ve yavaşlamanızı önlemek için hızlı tempolu müzik kullanmayı deneyin.

Dalga Yapıcı Yapın

1. 

   Bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırın. Bu hareket, daha ince kalçalara sahip olmanıza yardımcı olacak harika bir bacak egzersizidir. Ek bir bonus olarak, merkez kaslarınız tüm süre boyunca meşgul kalacak ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. En iyi yüzücü olmasanız bile, dalga yapıcı kolay bir egzersizdir.
2. 

   Yüzünüzü havuz duvarına dönün ve kendinizi sabitleyin. Göğüs derinliğindeki suya doğru yürüyün. Sol elinizle havuz güvertesinin kenarına tutunun. Sağ elinizi denge için su çizgisinin hemen altındaki duvara sıkıca yerleştirin. Kendinizi dengelemeye yardımcı olması için sağ elinizin parmaklarını aşağı doğru çevirin.
3. 

   Bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın. Denge için duvara tutunarak bacaklarınızı arkanızda su seviyesine kadar uzatın. Ayaklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutun. Bacaklarınızı bu pozisyona kaldırırken karın kaslarınızı çalıştırın.
4. 

   Bir yunus gibi tekmeleyin. Hareketi karın kaslarınız ve kalçalarınızla başlatın ve uyluklarınız ve dizleriniz aracılığıyla aktarın. Ayak parmaklarınızı olabildiğince sert tekmelemeye yardımcı olması için işaret edin.
5. 

   30 saniyelik aralıklarla devam edin. 30 saniye boyunca tekme atın ve 30 saniye ara verin. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Son birkaç tur için 45 saniye dinlenmeniz gerekiyorsa bunu yapın. Ayrıca, ellerinizin pozisyonlarını değiştirmeniz gerekiyorsa, dinlenme süreniz boyunca bunu yapmaktan çekinmeyin.

   • Eğer 30 saniyenin tamamını yapamıyorsanız, bacaklarınızı ayırın. Bu vuruşlar daha kolay bir ölçülüdür ve tam süreye ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yüzme Turları

1. 

   Gerçekçi beklentilerle başlayın. Yüzme kilo vermenize yardımcı olur çünkü kalori yakmanıza yardımcı olan harika bir kardiyodur - bu da yağ yakar. Daha ince kalçalara sahip olma umuduyla yüzmeye ilk başladığınızda, yüzme seviyeniz konusunda gerçekçi olmanız gerekir. Bir havuza atlayıp 30 dakika boyunca aralıksız yüzmek çok ama çok zordur. Bu tür bir seviyede performans gösterebilmeniz için akciğerlerinizin ve kaslarınızın uyum sağlaması gerekir.
2. 

   Başlangıç antrenmanlarını kullanın. Egzersiz rejiminize başlamak için, havuzun dört boyunu kolay bir eforla yüzerek başlayın. Gerekirse nefes almak için havuzun sonunda durun. Dört uzunluktan sonra 30 saniye dinlenin. 5-10 kez tekrarlayın. Yüzme kaslarınızı geliştirmek için bunu haftada 3 kez yapmayı deneyin.
3. 

   Farklı kulaçlar deneyin. Bu sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi eğlendirecektir. Haftada 3 kez 30 dakika boyunca aynı hareketi yapmak çok sıradan hale gelecektir. Kulaçları değiştirerek egzersiz yapmayı dört gözle beklemeye devam edin.

   • Serbest stil harikadır çünkü öğrenmesi kolaydır ve tonlarca kalori yaktırır.
   • Gözleriniz yukarı bakarken sırtüstü yüzmek duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Kurbağalama kalça ve iç uyluk kaslarınızı çalıştırır. Bunlar diğer antrenmanlarda genellikle gözden kaçar ve yüzmenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur.

Uzman Soru-Cevapları

• Soru

  En zor yüzme kulvarı hangisidir?

  Kelebek kulaç kesinlikle en zor olanıdır. Yine de antrenmanınızı bu kulaç etrafında şekillendirmemelisiniz; bunun yerine daha basit bir kulacı (serbest stil gibi) daha zor bir tempoda yüzmeyi deneyin.
• Soru

  Yüzme düşük etkili bir kardiyo mudur?

  Kesinlikle! Tek başına yüzmek oldukça düşük etkilidir ve kalp atış hızınız koşu veya bisiklete binmeye kıyasla daha düşük olacaktır. Bu nedenle, daha fazla kalori yakmak için kendinizi biraz daha zorlamanız gerekecektir.
• Soru

  Ben bir yüzücüyüm ve kendimi bildim bileli yüzüyorum. Takım üyelerim genellikle süper sıska, fit ve yüzücü gibi görünüyorlar, ancak ben orada yeniymişim gibi görünüyorum. Ben ne yapıyorum?

  Yüzme ile birlikte bacak egzersizlerine odaklanın. Bacaklarınızı daha fazla zorlayın ve suda daha fazla bacak egzersizi yapın. Yüzerken sadece oyalanmayın, Olimpiyatlar'daymış gibi davranın ve itin ve itin.

İpuçları