Dalışa Nasıl Başlanır?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Dalış, yoğun bir dalış gerçekleştirdiğinizde gerçek bir heyecan sunar. Ancak karadayken kendinizi ilk dalışı yapmaya ikna etmek zor olabilir. Sadece küçükten başlayın, derin bir nefes alın ve ne kadar eğlenceli olabileceğini göreceksiniz. Eğer hoşunuza giderse, bir dalış koçu arayın - belki de bir sonraki Tom Daley siz olursunuz.

Adımlar

İlk Dalışınızı Yapmak

Havuzun kenarından başlayın. Dalış tahtasından ya da yükseltilmiş bir standdan başlamanıza gerek yok. Sadece havuzun derin ucunun kenarında durun. Her zaman havuzun ucundan dalın, kenarlarından değil.
- Suyun içinde dururken başlamak cazip gelebilir, ancak bu dürtüye direnin. Atlarken su sizi aşağı çekecektir ve sığ tarafa inerseniz kendinizi yaralayabilirsiniz.
- Dalış alanında hiçbir insan veya nesne olmadığından emin olun.
Akış çizgisi pozisyonunu benimseyin. Bunu yapmak için, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde bir elinizi diğerinin üzerine koyun. Kollarınızı başınızın üzerinde düz bir şekilde kaldırın, böylece bisepsleriniz kulaklarınızı sıkar.
Öne doğru eğilin. İlk dalış sinirlerine yardımcı olmak için başınızı mümkün olduğunca suya yaklaştırın. Daha küçük bir dalış yapmayı tercih ediyorsanız çömelin.
Derin bir nefes alın ve atlayın. Yapabiliyorsanız kafa üstü dalmaya çalışın. Bu ilk başta korkutucudur, ancak her hatada daha kolay hale gelir. Her yeni başlayan sürücü, göbek atma ve tökezlemelerle başlar. Bunların tehlikeli olmadığını anladığınızda, kendinize olan güveniniz artacaktır.
Formunuzu geliştirin. Aynı formu kullanarak bu atlayışı birçok kez tekrarlayın. Suya kafa üstü girmeye ve vücudunuzu düz tutmaya odaklanın. Bu şekilde düzgün bir giriş yapabildiğinizde, daha uzağa atlamaya odaklanın veya - çömeliyorsanız - ayakta durma pozisyonundan başlayın.

Dalış Yeteneğinizi Geliştirin

Öğrenmek için uygun bir yer bulun. Dalış sınıfları hakkında bilgi edinmek için bölgenizdeki yüzme kulüplerini ziyaret edin. Başlangıç için, nispeten büyük oranda yeni başlayanların bulunduğu resmi olmayan bir kulübü tercih edebilirsiniz. Dalış okulları genellikle yarışmalara odaklanır ve yeni dalgıçlara ihtiyaç duydukları ilgiyi vermeyebilir.
- Uygun fiyatlı bir seçenek seçin, böylece fikrinizi değiştirme esnekliğine sahip olursunuz.
Kaliteli bir antrenör arayın. İdeal olarak, üniversite deneyimi olan ve hala aktif bir dalgıç olan bir koç bulun. Yarışma deneyimi sınırlı, dalış becerisi vasat veya sorularınıza cevap verme becerisi zayıf olan biri nadiren etkili bir öğretmen olur.
- Antrenörünüzün yeteneğinden emin değilseniz, tavsiye almak için daha deneyimli yüzücülerle konuşun veya iyi bir forma sahip olup olmadıklarını görmek için deneyimli öğrencilerinin dalışını izleyin.
Öne doğru tuck dalışı alıştırması yapın. Tuck pozisyonu rekabetçi dalgıçlar için iyi bir başlangıç noktasıdır ve havada kontrol pratiği yapmalarını sağlar. En alçak dalış tahtasından atlayın, ardından havada bu pozisyonu benimseyin:
- Atlayışınızın tepesinde, dizleriniz omuzlarınıza değecek şekilde çömelin ve başınızı dizlerinizin arasına sıkıştırın. Kendinizi olabildiğince kompakt hale getirmek için sırtınızı ve omuzlarınızı yuvarlayın.
- Aynı zamanda bacaklarınızı ellerinizle ayak bileklerinizin hemen üzerinden kavrayın. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
- İleriye doğru dönerken, düzleşin ve suya aerodinamik pozisyonda girin, önce kollar.
Diğer dalış formlarını öğrenin. Rekabetçi dalgıçlar çeşitli dalış türlerini uygulamalıdır. Antrenörünüzün yardımıyla aşağıdakiler için doğru formu uygulayın:
- İleri ve geri düz atlama
- Öne/arkaya doğru zıplama
- İleri/geri sıçrama
- Yarım burgu atlama (öne/arkaya doğru başlama)
- Tam burgu sıçrama (öne/arkaya başlangıç)
Çaba gösterin. Başarılı olmak istiyorsanız iyi bir antrenöre sahip olmak önemlidir, ancak daha iyi bir dalgıç olmak için çok çalışmanız da gerekir. Gerçek dalış pratiğine ek olarak, Olimpik dalgıçların videolarını izlemeyi ve onların tekniklerini nasıl kullanabileceğinizi analiz etmeyi düşünün.

Topluluk Soru-Cevapları

Soru
Dalış yaparken başımı havuzun dibine çarpmam mümkün mü?
Bu gerçekten de daldığınız suyun derinliğine bağlıdır. Eğer sığ bir havuza (6 feet veya daha az) dalıyorsanız, başınızı dibe vurmanız çok kolaydır. Suya 10 feet veya daha derinden dalmaya çalışmalısınız. Aksi takdirde, bir açıyla dalmaya çalışmalısınız, böylece doğrudan dibe inme olasılığınız azalır.
Soru
Dalış hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?
Size yardımcı olması için deneyimli bir dalgıç arkadaş edinin, sizi cesaretlendirecek ve korkunuzu yavaşça aşmanıza yardımcı olacaktır.
Soru
Geriye doğru tuck jump nedir?
Buna 'geriye doğru atlama' denir. Resmi dalış dili '200c' olacaktır.

İpuçları

Bir dalıştan önce gergin veya gergin hissediyorsanız, derin nefes alın ve birkaç saniye bekleyin. Rahat olun ve tahtadan aşağı inerken acele etmemeyi veya iyi duruşunuzu kaybetmemeyi unutmayın.
Bir yüzme yarışının başlangıcında dalış yapmak farklı bir form gerektirir:
- Başlangıç bloğunun önünü veya havuz kenarını iki elinizle kavrayın.
- Bir ayağınızı diğerinin önüne, yaklaşık olarak elinizin genişliği kadar ayırarak yerleştirin.
- Kalçanızı kaldırın ve sırtınızı kavislendirmek için dizlerinize bakın.
- Bloktan veya kenardan kuvvetlice itin ve ayaklarınızı ve bacaklarınızı bir araya getirin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Suya girmeden önce vücudunuz 'gökkuşağı' şeklinde kıvrılacak şekilde yukarı ve dışarı zıplayın.

Başlangıç bloğunun veya havuz kenarının ön tarafını iki elinizle kavrayın.
Bir ayağınızı diğerinin önüne, yaklaşık olarak elinizin genişliği kadar ayırarak yerleştirin.
Kalçanızı kaldırın ve sırtınızı kavislendirmek için dizlerinize bakın.
Bloktan veya kenardan kuvvetlice itin ve ayaklarınızı ve bacaklarınızı bir araya getirin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
Suya girmeden önce vücudunuzun 'gökkuşağı' şeklinde kıvrılması için yukarı ve dışarı zıplayın.