Parkur veya Serbest Koşuya Nasıl Başlanır?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Parkour, genellikle kentsel bir ortamda bir noktadan diğerine hızlı bir şekilde ulaşmak için koşmayı, zıplamayı ve engellerin üzerinden tırmanmayı içeren bir hareket tarzıdır. Parkur ve serbest koşu, kendilerine özgü faydaları olan farklı süreçlerdir, ancak neyse ki aşağıda her iki aktivite için de bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız. Göz korkutucu görünse de, zaman ve çaba harcamaya istekli olan hemen herkes serbest koşucu veya parkurcu olabilir. Bu makalede, size tek başınıza veya bir grupla antrenman yapmanın en iyi yollarını gösterecek, ayrıca sürekli gelişim ve başarı için ipuçları paylaşacağız. Haydi başlayalım!

Adımlar

Kendi Kendinize Öğretin

İniş ve yuvarlanma hareketleri çalışın. Parkur çok fazla dikey hareket gerektirir. Düzgün bir şekilde nasıl ineceğinizi veya güvenli bir şekilde nasıl düşeceğinizi bilmiyorsanız yüksek atlayışlar acı verici olabilir, ardından bir hareketle sonlandırın. 1/2 metre ile 1 metre arasında bir atlayışla başlamalısınız. Bacaklarınızı bükerek ayaklarınızın ön kısmına inin ve daha yüksek bir mesafeden atladıysanız öne doğru bir yuvarlanma gerçekleştirin. Bu yuvarlanmayı yapmak için omuzlarınızın üzerinde yuvarlanmalısınız, sırtınızın üzerinde değil! Eğer sırt üstü yuvarlanırsanız, vücudunuza ciddi zararlar verebilirsiniz.
Atlama, zıplama ve tırmanma manevraları çalışın. Bu daha zor manevralar sizi şehir manzarasındaki engellerin etrafından dolaştırmak için tasarlanmıştır. Daha sık pratik yapmaya başladıkça, hangi hareketleri tercih ettiğinizi öğrenecek ve bunları uygulamak için kendinize özgü bir stil geliştireceksiniz.
Düzenli olarak pratik yapın. Tüm sporlar gibi parkur da etkili olmak için düzenli antrenman gerektirir, aksi takdirde becerileriniz düşecektir. Haftada en az iki veya üç kez pratik yapın ve daha zor manevralara geçerken temel becerilerinizi koruduğunuzdan emin olun.
Kendi kendinize keşif yapın. Yarattığınız teknikleri uygulamaya başlayın, denemeler yoluyla yeni hareket yolları oluşturun ve kendi kendinizi keşfederek ustalaşmak için yeni yollar ve ortamlar bulun. Kendinizle uyum içinde olduğunuzda, vücudunuz için neyin daha iyi çalıştığını sizden daha iyi kimse bilemez.
Bir nokta seçin ve oraya ulaşmak için ne gerekiyorsa yapın. Yavaş, güvenli bir tempoyla başlayın. Bölgenizin efendisi olana kadar iki nokta arasında tekrar tekrar bir yol izleyin. Hızınızda, dayanıklılığınızda ve engeller arasında geçiş kolaylığınızda kademeli bir artış olduğunu fark etmelisiniz.
- Bu ilerleme, seçtiğiniz yola, doğal yeteneğinize ve diğer birçok faktöre bağlı olarak saatler, günler ve hatta yıllar alabilir. Önemli olan ne kadar yavaş olursa olsun ilerlemeye devam etmektir. Bu yöntem Parkour'un özüdür ve onu anlamak için temel oluşturacaktır.
Kişisel tarzınızı geliştirin. Engellere vücudunuza ve yeteneklerinize özgü bir şekilde yaklaşın. Başkaları tarafından kullanılan ortak hareketler sizin için bir anlam ifade etmeyebilir. İşte tam da bu yüzden öğrenmenin bir yolu olarak videolara güvenmek mantıklı değildir. Bu zihinsel engeli aştıktan ve başkaları tarafından belirlenen zayıf standartların üzerine çıktıktan sonra, antrenmanınızı birçok farklı yöne götürebilirsiniz.

Grup Eğitimi

Diğer insanlarla antrenman yapmaya başlayın. Küçük bir grupla (2-4 kişi) bir araya gelmek antrenman rejiminize yeni bir ışık tutabilir; yeni insanlar hareket etmek için yeni yollar, izleyebileceğiniz farklı yollar ve yöntemleriniz için yapıcı eleştiriler sunar. Kendi stilinizi zaten geliştirmiş olduğunuz için, yeni insanların sunduğu fikirler yalnızca olasılıklarınızı genişletebilir.
Eğitimi bir işbirliği olarak kullanın. Fikirlerin boğulmadığından ve hiç kimsenin herkes için neyin işe yaraması gerektiğine dair çıtayı belirlemediğinden emin olun; bu yöntem en iyi arkadaşlar arasında yaratıcı bir keşif olarak işe yarar. Öte yandan, baştan itibaren başka birinin yöntemini izlerseniz, aslında sizin için anlamlı olmayan bir stile saplanıp kalabilirsiniz.
- Büyük toplantıların daha küçük eğitim ve keşif oturumlarının bir uzantısı olma potansiyeline sahip olmasına rağmen, çoğu zaman bir sonraki büyük numarayı ararken engellerin üzerinden hızla geçen gezici bir sürüye dönüştüğünü unutmayın. Parkuru kendini keşfederek anlamak, bu kişisel deneyimin kurbanı olmaktan kaçınmanın kesin yoludur ve bir iz sürücüyü ve onun Parkurunu benzersiz kılar.
Bir Parkur koçu edinin. Bu seçenek, kendini nasıl kondisyonlayacağını veya sakatlanmayı nasıl önleyeceğini bilmeyen biri için yararlı olabilir; ancak önce kendi başınıza denemeniz şiddetle tavsiye edilir. Erken gelişiminizi bir yabancıya emanet ederek, sizin için tamamen yanlış bir yol izleme riskini alırsınız; iyi bir koç, başlamanıza yardımcı olacak ve parkura başlamak için gerekli temel hareketleri size öğretecek ve ayrıca nasıl güvende kalacağınızı öğretecektir. İyi bir antrenör sizi keşif yoluna sokacak ve kendi stilinizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır, kötü bir antrenör ise sizi kendi yoluna sokacaktır.
- Parkur daha popüler hale geldikçe, giderek artan sayıda insan koç olarak para kazanmaya çalışıyor. Hizmetlerini en azından zamanın bir kısmında ücretsiz olarak sunmayan herkese karşı dikkatli olun. Ücretsiz açık hava eğitim seansları aracılığıyla toplulukla hala bağlantılı olan bir koç iyi bir bahis olacaktır.

Başarı için Yöntemler

Hafifçe yürüyün. Bazı yüzeyler diğerlerine göre daha kolay hasar alır; çevrenizle nerede ve nasıl etkileşimde bulunduğunuza saygılı olun ve yanlışlıkla bir şeye zarar verirseniz sorumluluğu üstlenin. Üzerinde tehlikeli olabilecek herhangi bir şey denemeden önce üzerinde bulunduğunuz veya bulunacağınız yüzeyi kontrol edin. Daha da önemlisi, bu yüzey kaygan, kırılgan veya dengesiz olabilir, bu nedenle önce alanı inceleyin. Kayarsanız veya altınızda bir şey hareket ederse/kırılırsa bu acı verici bir düşüşe neden olabilir.
Uygun teçhizatı edinin. Fazla bir şeye ihtiyacınız olmayacak. İhtiyacınız olan tek şey iyi bir çift koşu ayakkabısı ve içinde rahat hareket edip egzersiz yapabileceğiniz bir kıyafet.
A ve B'yi seçerek başlayın. A'dan B'ye bir yol izlemeye çalışın. Yol boyunca ilerleyin ve o durumda doğal hissettiren her şeyi yapın. Parkur bir dizi atlayış, hareket veya 'dublör' değildir. Bu bir hareket etme biçimidir ve hareket etmek her zaman değişir ve hiçbir hareket kotayı karşılamaya hazır olamaz. Oraya ulaşmanın yollarını bulmanın iyi bir yolu, farklı yollar denemek ve neyin verimli ve hızlı olduğunu düşünmektir.
Akış geliştirin. Traceur'leri ortalama bir hileci veya akrobattan ayıran şey budur. Akış, bir engelden diğerine kusursuz geçiştir, öyle ki ortada hiç engel olmasa da olur. Akış, basitçe iyi bir form ve doğru teknik eklenerek uygulanabilir, böylece tüm hareketlerinize akışkanlık kazandırır. Buna yumuşak inişler de dahildir (yere çakılma veya düşmenin aksine).
Düzenli egzersiz yapın. Kendinizi en yüksek fiziksel kondisyonda tuttuğunuzdan emin olun. Traceur ve traceus'lar herhangi bir engeli aşmak için vücutlarının büyük bir kısmını kullanırlar. Bu düzeyde bir katılım tüm vücudun zinde olmasını gerektirir.
Düzenli olarak pratik yapın. Antrenman yapmak için her gün gelebileceğiniz bir yer bulun. İyi alanlar çeşitli engelleri (duvarlar, raylar, vb.) içerir. Genel hedefiniz, vücudunuzu gerekli herhangi bir şekilde kullanarak engeller 'denizinden' geçmenin yaratıcı yollarını bulmaktır.

Topluluk Soru-Cevap

Soru
Bunu genç yaşta yapmalı mıyım yoksa büyümeme zarar verir mi?
Büyümenize zarar vermez, tüm egzersizler sizin için iyidir. Sadece kendinize zarar vermemek için ne yaptığınıza dikkat edin.
Soru
Parkur yapmaya başlamak için kaç yaşında olmalıyım?
Kendinize zarar vermeden adımları gerçekleştirebildiğiniz sürece her yaşta başlayabilirsiniz.
Soru
Düzgün bir amuda kalkma hareketi nasıl yapılır?
Bir duvarın yanında, ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Bacaklarınızı duvara yaslayarak yavaşça yukarı kaldırın. Bunu düzenli olarak uygulayın. Gücünüzü ve dengenizi geliştirdikçe, duvardan itebilir ve bacaklarınızı başınızın üzerine koyabilirsiniz. Yavaş yavaş duvardan uzaklaştıkça pratik yapmaya devam edin.

Video

İpuçları

Bol su için ve meyve, sebze gibi sağlıklı yiyecekler yiyin.
Daha küçük atlayışlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenene kadar büyük atlayışlardan kaçının.
Tüm ekipmanlarınızın sıkı ve sabit olduğundan emin olun.

Okuyucularımızdan İpuçları

Bu havalı görünen hava taklalarını denemek uygun bir hazırlık gerektirir - uygun eğitim olmadan kendinizi bir taklaya fırlatmayın! Çim veya asandbox gibi güvenli, yumuşak yüzeylerde pratik yaparak küçük adımlarla başlayın, böylece sert zeminde yüksek yaralanma riski olmadan dönüş ve iniş hissini elde edebilirsiniz. Trambolinler, yer tekniklerine geçmeden önce havada güven oluşturmanıza da yardımcı olabilir. Vücudunuz bu ileri manevralara hazır olana kadar adım adım ilerleyin.
Kendinizi daha ileri seviyedeki izcilerle kıyaslamak felakete davetiye çıkarmaktır. Mevcut beceri seviyenizin çok ötesindeki hareketleri denemek genellikle özensiz teknikle ve hatta sakatlanmayla sonuçlanır. Bunun yerine, başkalarının ne yaptığını göz ardı edin ve kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemeye odaklanın. Kişisel konfor alanınızı zorlamadan, kendi hızınızda daha zor tekniklere doğru kademeli olarak ilerleyin. Hazır olmadan acele etmenin hiçbir ödülü yoktur!
Tüm farklı boy ve yapıdaki insanlar, özel bir uygulama ile parkurda başarılı olabilirler. Daha kısa boyluysanız, denemek gözünüzü korkutmasın - duvar koşuları gibi belirli teknikleri daha kolay öğrenebilirsiniz. Ve eğer uzun boyluysanız, büyük sıçramalar ve atlamalar için bunu avantajınıza kullanın! Önemli olan, zaman içinde bireysel güçlerinize uygun beceriler geliştirmektir.
Parkur pratiği yaparken doğru şekilde sıvı aldığınızdan emin olun - yanınızda her zaman bir su şişesi taşıyın. Şekerli gazlı içecekler susuzluğunuzu geçici olarak giderebilir, ancak hızlı bir şekilde yorgunluğa ve kramplara yol açarak performansı etkileyebilir. Bunun yerine serin, ferahlatıcı suya sadık kalın.

Uyarılar

Rotanızda keşif yapın. Bir duvara tırmanıp üzerinden geçmek, ancak diğer tarafta keskin/zehirli/sıcak/derin vb. bir şey bulmak istemezsiniz.
Bir atlayış veya başka bir gösteri yapmadan önce her şeyin güvende olup olmadığını kontrol edin. Atladığınızda cep telefonunuzun düşmesini istemezsiniz.
Bu disiplinin ne kadar tehlikeli olabileceğinin farkında olun. Eğer yeni başlıyorsanız, çatılardan uzak durun ve her şeyi kontrolünüz altında tutun. Parkour disiplininin önemli bir kısmı yavaş ilerleme ve vücut kontrolüdür. Güvende ve kontrollü olun.
Büyük bir atlayış yapmak üzereyken diğer insanları rahatsız etmeyin - sadece tedirgin olurlar ve sonuç olarak atlayışta başarısız olabilirler.
Yeteneklerinize en iyi siz karar verirsiniz. Bir şeyin yerinde olmadığını veya doğru olmadığını düşünüyorsanız, durun ve birinin size yardım etmesini sağlayın.
Aç, susuz veya yorgunken büyük bir şey yapmayın, çünkü bayılabilirsiniz.
Düşebilir ve kendinizi yaralayabilirsiniz, bu yüzden başlarken mümkün olduğunca dikkatli olun.
Önünüzde yapabileceğinizden emin olmadığınız bir atlama varsa, denemeyin!