2 Mil Koşu Sürenizi Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Ordu askerlerinin APFT testlerinde 2 millik (3,2 km) bir koşuyu geçmeleri gerekmektedir. Belki de siz bu görevi yerine getirmekte zorlanan birisiniz. İki millik koşuda zamanınızı iyileştirmek için aşağıdaki adımları izleyin.

Adımlar

1. 

   Gün aşırı koşun. Bunu yapmak koşmayı hayatınızda bir alışkanlık haline getirecektir. Bu basit adım kalp atış hızınızı artıracak, kilonuzu düşürecek, dayanıklılığınızı artıracak ve içinizde biriken tüm stresi azaltacaktır. Gün aşırı koşmak kaslarınızın iyileşmesi için de zaman kazandırır.
2. 

   Ayaklarınız ve kemik yapınız için tasarlanmış koşu ayakkabıları satın alın. Ayrıca ayakkabılarınızı her 6 ayda bir değiştirmek iyi bir fikirdir. Ayakkabılarınızın tabanına satın alma tarihini yazın.
3. 

   Boş günlerinizde esneyin. Koşudan hemen önce esneme hareketleri yapmayın. Koşmak doğal olarak kaslarınızı esnetecektir.
4. 

   Her zaman susuz kalmadığınızdan emin olun. Yapmak isteyeceğiniz son şey koşunun ortasında düşmektir.
5. 

   Bol bol uyuyun. Bu hayati derecede önemlidir.
6. 

   Dayanıklılığınızı artırmak için uzun mesafeler koşun. Bazı koşu günlerinizde 5 mil (8,0 km) koşun. Çok daha hızlı koşmak dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olmaz. Eğer uzağa gidecekseniz, çok yüksek eforla koşamazsınız.
7. 

   Sprint antrenmanı hızınızı artıracaktır. Bir seferde 400 metre sprint atmayı deneyin. Dörtlü bir set yapın ve her tur için zamanlarınızı kaydedin. En iyi sonuçları almak için uygun vücut formuyla sprint yapın.
8. 

   Tarihleri, saatleri ve yerleri içeren bir koşu günlüğü tutun. Bunu, hedefinize doğru ne kadar ilerleme kaydettiğinizi kendinize göstermek için yapın.
9. 

   Bir hedef belirleyin. Bu çok önemlidir. Kendinize ne zaman istediğinizi söyleyin ve o zaman için antrenman yapın.
10. 

    Kendinize karşı sabırlı olun. İyi günleriniz ve kötü günleriniz olacak. Zamanınızı iyileştirmek bir gecede gerçekleşmez. Sadece koşun ve zaman da onu takip edecektir.
11. 

    Sizinle birlikte koşacak birini bulun. Birbirinizi zorlayın.
12. 

    Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, zihinsel olarak kendinizi hedefinize ulaşırken hayal etmektir. Ne düşünürseniz o olursunuz. Kendinizi APFT testinde koşu süresi hedefinize ulaşırken görün. Zihinsel hazırlık başarının anahtarıdır...

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Bir günde 19 dakikadan 16 dakikaya inebilir miyim?

  Hayır. 16 dakika çok çok hızlıdır. 19 dakika genellikle üniversite takımına giremez. 16'dan 19'a çıkmak çok zaman alacaktır.
• Soru

  Sadece 12 yaşındayken 40 saniyeyi geçebilir miyim?

  Evet. Sadece üzerinde çalışmaya devam etmeli, daha fazla pratik yapmalı ve kendinizi biraz zorlamalısınız.
• Soru

  U15 için 2 mil yarışım var. 11 yaşındayım ve geçen sefer 12. olmuştum. Birinci olmak için yazın antrenman yapmaya başlamalıyım, değil mi? Uzun bacaklarım var ve koşmada oldukça iyiyim ama hiç pratik yapmadım. Ne yapmalıyım?

  Her şeyden önce pratik yapmak istiyorsunuz. Okula, mağazalara vb. yürüyerek gitmek gibi basit şeyler, daha iyi bir koşucu olmanıza ve pratik yapmaya daha istekli olmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla tavsiye için bir koç veya Beden Eğitimi öğretmeni ile konuşun.

Video

İpuçları

• Antrenman sırasında sizin için işe yarayan düzenli bir nefes düzeni oluşturun. Koşarken buna sadık kalın. Koşarken konuşmak dikiş atmanıza neden olabilir. Rahatsız hissetmeden mümkün olduğunca derin nefes alın ve verin. Nefes nefese kalmaya başlarsanız hızınızı yavaşlatmaya ve rahatlamaya çalışın.
• Motivasyonunuzu yüksek tutun. Motivasyon olmadan başarısız olmaya mahkumsunuz. İçinizde derinlere inin ve başarılı olmak için ihtiyacınız olan gücü ve motivasyonu keşfedeceksiniz.