Aşırı Bölmelerinizi Güvenle Nasıl Geliştirebilirsiniz?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Splitleri zaten yapabiliyorsunuz ama şimdi daha ileri gitmek mi istiyorsunuz? Over splitler söz konusu olduğunda sakatlanmaktan korkabilirsiniz, ancak bunu adım adım ve güvenli bir şekilde yaparsanız, er ya da geç başaracaksınız. Bu makale size güvenli bir şekilde over split hareketinizi geliştirmeniz için bazı ipuçları verecektir.

Adımlar

  1. adım 1 bir yer bulun.
    Bir yer bulun. Jimnastik ya da amigo koçunuzdan ya da mükemmel sıçrama hareketleri yapan birinden sizi fark etmesini isteyin. Bu kişiler, splitleri daha güvenli bir şekilde öğrenmenize yardımcı olabilirler.
  2. adım 2 spotunuz, splitlerde başınızı dizlerinize değdirmenize yardımcı olsun.
    Yeriniz, splitlerde başınızı dizlerinize değdirmenize yardımcı olsun. Ancak, çok ileri gitmeyin.
  3. adım 3 i̇nce bir blok alın.
    İnce bir blok alın. Siz split hareketini yaparken yerinizden bloğu topuğunuzun altına koymasını isteyin.
  4. adım 4 başka bir ince blok alın.
    Başka bir ince blok alın. Bölme hareketini yaparken yerinizden bloğu topuğunuzun altına koymasını isteyin.
  5. adım 5 bir panel mat ya da kalın bir yastık alın.
    Bir panel mat ya da kalın bir yastık alın. Bölme hareketini yaparken yerinizden bacağınızı panel matın üzerine kaldırmasını isteyin.
  6. adım 6 başka bir panel mat veya kalın yastık alın.
    Başka bir panel mat veya kalın yastık alın. Bölme hareketini yaparken yerinizden bacağınızı minder yığınının üzerine kaldırmasını isteyin.
  7. adım 7 koçunuzu kullanın ya da eğer're in the gym, another mat, to put your leg on this time.
    Bu sefer bacağınızı koymak için antrenörünüzü veya spor salonundaysanız başka bir mat kullanın.
  8. adım 8 bir sandalye alın.
    Bir sandalye alın. Bacağınızı sandalyenin üzerine yerleştirin ve splite hareketini yapın. Hala sizi izleyen bir yer var.
  9. adım 9 dengede durmaya çalışın.
    Dengede durmaya çalışın. Artık bu konuda ilerlemiş olduğunuza göre, bir yer bulun ve bacaklarınızın ve dizlerinizin dengeli ve aynı hizada olduğundan emin olun. Arka bacağınızı kaldırın ve başınızın arkasına dokundurun.
  10. adım 10 halka sıçraması yapın.
    Halka sıçraması yapın. Bu, sıçramanın 9. adımıdır ve harika bir beceridir.

Topluluk Soru-Cevap

  • Soru
    Neden bazı günler split yapabilirken diğer günler yapamıyorum?
    Bu, o günkü genel sağlığınıza veya kaslarınızı ne kadar gerdiğinize bağlı olabilir. Kaslarınız gerginse, bölünmeyi tamamlamak daha zor olacaktır.
  • Soru
    Esneme hareketlerinden sonra neden sertleşiyorum?
    Kaslarınızı aşırı uzatıyor olabilirsiniz, bu nedenle esneme hareketlerinizin çok ağrılı olmadığından emin olun. Bu, yeterince sık esnemediğinizin bir işareti de olabilir.
  • Soru
    Blok veya sandalyem yoksa ne yapmalıyım?
    Yastık kullanarak başlayın. Splitleri başarmak uzun zaman alır, özellikle aşırı splitler, bu yüzden onları elde etmenin en güvenli ve en etkili yolu onları kolaylaştırmak olacaktır.

İpuçları

  • Üzerinde split yapmak için halı, paspas veya çim gibi yumuşak bir yüzeye sahip olun.
  • Günde birkaç kez esneyin. Over splitleri kaybedebilirsiniz, bu yüzden sık sık esneyin.

Uyarılar

  • Sakatlanmayı önlemek için çok ileri gitmeyin.
  • Temel splitleri yapabiliyor olun. Sağduyunuzu kullanarak, sakatlanmayı veya kas yırtılmasını önlemek için önce splitlerinizi yapabilmelisiniz.
  • Bir ilk yardım çantanız olsun, böylece biraz incinirseniz hemen tedavi edebilirsiniz.