Atış Hızı Nasıl Artırılır

Beyzbol topu atmak ilk başta basit görünebilir. Ancak, doğru teknikleri öğrenmeden atış becerilerinizin gelişmesi yavaş olacaktır. İster eğlence için ister profesyonel olarak beyzbol oynayın, uygun şekilde antrenman yapmak ve atış hızınızı artırmak performansınızı artırabilir. Güç oluşturmak ve teknikte ustalaşmak, atışlarınıza hem güç hem de hız katmaya başlamanızı sağlayacaktır.

Adımlar

Tekniğinizi Geliştirmek

1. 1Doğru parmak konumlandırmasını kullanın. Bir atış sırasında topun arkasında mümkün olduğunca fazla güç üretmek için hareketinizi tam olarak kullanmanız gerekecektir. Tüm gücü topun arkasında tutmanın bir parçası da atış sırasında parmaklarınızı doğru konumlandırmaktır. Atış yaparken bu ipuçlarından bazılarını aklınızda bulundurun:
   • Parmaklarınızı her zaman topun arkasında tutun. Topu atarken elinizi veya parmaklarınızı topun önünde veya yanında kıvırmaktan kaçının.
   • Topu baş, işaret ve işaret parmaklarınızı kullanarak tutun.
   • Parmaklarınız at nalı dikişi boyunca, ona paralel olacak şekilde yerleştirilmelidir.
   • Bu tutuş, atışlarda isabet ve tutarlılık konusunda da yardımcı olabilir.
2. 2Tutarlılık oluşturun. Yeterince sık antrenman yapsanız ve yeterli güce sahip olsanız bile, topu tutarlılık olmadan atmak daha fazla atış hızı geliştirmenizi engelleyecektir. Tutarlı antrenman, daha hızlı atış hızı geliştirmenize yardımcı olacak önemli bir unsurdur.
   • Antrenman seanslarınızı kaydetmeyi ve tekniğinizi analiz etmeyi deneyin.
   • Antrenörler genellikle tutarlılığınızı analiz etmenize ve geliştirmenize yardımcı olabilirler.
3. 3Uzun atış ile pratik yapın. Uzun atış, topu attığınız mesafeyi kademeli olarak artırarak atış becerilerinizi geliştirecektir. Atış mekaniğinizi farklı yoğunluk seviyelerinde geliştirmek, gücü ve hızı artırmak ve birçok durumda atış hareketine aşina olmanızı sağlamak için iyi bir tekniktir. Atışlarınızın gücünü ve tekniğini geliştirmeye başlamak için bu temel uzun atış antrenman rutinini takip edin:
   • Sadece yakalamaca oynayarak veya başka bir hafif aktivite yaparak ısının.
   • Topu yaklaşık dört dakika boyunca 60' feet civarında atın.
   • Topu üç dakika boyunca 90' feet'e atmaya geçin.
   • İki dakika boyunca topu 130' mesafeye atın.
   • Topu iki dakika boyunca 160-180' arasında atarak mesafeyi en üst düzeye çıkarın.
   • Soğuma olarak bir dakikalığına 45' mesafeye atmaya geri getirin.
4. 4Tüm vücudunuzu kullanın. Atış yapmayı sadece üst vücut hareketi veya tekniği olarak düşünmek cazip gelebilir. Ancak, yüksek hızlı atışlar sağlayan doğru atışlar, tüm vücudunuzun tek bir akışkan hareketle birlikte çalışmasını gerektirecektir. Bu kavram kinetik zincir olarak bilinir ve teknik çalışırken aklınızda bulundurmanız gereken bir şeydir.
   • Bir hareket veya vücut bölümündeki verimsizlik veya zayıflık tüm atışı zayıflatabilir.
   • Daha etkili ve güçlü atışlar yapabilmek için tüm vücudun birlikte çalışması gerekir.
   UZMAN İPUCU
   Isaac Hess

   Beyzbol Antrenörü & Eğitmen

   Isaac Hess bir Beyzbol Koçu, Eğitmen ve Los Angeles, Kaliforniya merkezli bir beyzbol eğitim programı olan MADE Beyzbol Geliştirme ve Şampiyon Zihniyet Eğitim Programı'nın Kurucusudur. Isaac, beyzbol koçluğu konusunda 14 yılı aşkın deneyime sahiptir ve özel dersler ve turnuvalar konusunda uzmanlaşmıştır. Washington Eyalet Üniversitesi ve Arizona Üniversitesi de dahil olmak üzere hem profesyonel hem de üniversite liglerinde beyzbol oynamıştır. Isaac, 2007 ve 2008 yıllarında Baseball America'nın en iyi 10 yetenek adayından biri olarak gösterilmiştir. Arizona Üniversitesi'nden 2007 yılında Bölgesel Gelişim alanında lisans derecesi almıştır.

   Isaac Hess Beyzbol Antrenörü & Eğitmen

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Atış mekaniğinizi geliştirmek için dizlerinizi kaldırın, dirseklerinizi yukarıda tutun ve güçlü bir takip ile bitirin. Bunu yapmak isabetliliğinizi artıracak ve buradan atışlarınızın hızını ve gücünü artırabilirsiniz.

5. 5Atış yaparken gövdenizi ve kalçanızı döndürün. Atış yaparken tüm vücudunuzu kullanacaksınız. Bu hareket, kendinizi tamamen harekete vermenizi ve topu olabildiğince hızlı atmak için maksimum çabanızı kullanmanızı gerektirecektir. Atışlarınızın hızını en üst düzeye çıkarmak için tam hareketi ve gövde rotasyonunu kullandığınızdan emin olun.
   • Daha yüksek gövde, kalça ve omuz dönüş hızları atış hızını artıracaktır.
   • Tekniğinizi ve mekaniğinizi geliştirmeye ve eğitmeye kararlı olun.
6. 6Kuvveti topun arkasında tutun. Bir atıştaki hızın ana kaynağı, kolunuzu ve elinizi doğrudan topun arkasında tutmaktan gelecektir. Sadece atış hareketinin en sonunda bileğinizi topa vurmak için kullanmalısınız. Atışlarınızın arkasında daha fazla hız oluşturmak için kolunuzu ve elinizi doğrudan topun arkasında tutmayı her zaman unutmayın.
   • Bileğinizi çok erken döndürmek topun arkasındaki kuvvetin bir kısmını alacaktır.
   • Atış yaparken elinizi, bileğinizi ve kolunuzu düz tutun.

Güç ve Esneklik için Antrenman

1. 1Gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirin. Atış tekniğinizi geliştirmenin ötesinde, antrenman planınıza belirli egzersizleri de ekleyerek daha da iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Daha güçlü bir vücut inşa etmek ve esneklik seviyenizi artırmak atış hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz rutininize aşağıdaki temel egzersizlerden bazılarını eklemeyi düşünün:
   • Şınav
   • Barfiks
   • Çömelme
   • Akciğerler
   • Hamstring bukleleri
   • Egzersizler
   • Tüm vücut esneme rutinleri
2. 2Daha güçlü bacaklar oluşturmak için lunge hareketlerini kullanın. Üst vücudunuzu ve merkez bölgenizi çalıştırmak önemli olsa da, atış hızınızı artırırken bacaklarınızı güçlendirmek de aynı derecede önemlidir. Bacaklarınızı güçlendirerek sağlam bir atış duruşu oluşturmanıza ve atışlarınızın arkasında daha fazla güç üretmenize yardımcı olabilirsiniz. Düzgün bir hamle yapmak ve bacaklarınızı güçlendirmek için bu hareketlerden bazılarını deneyin:
   • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
   • Tek bacağınızla öne doğru uzun bir adım atın.
   • Arka bacağınızı düzleştirerek yere bırakın.
   • Ön bacağınızı dizinizden bükün. Sakatlanmayı önlemek için dizinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmesine asla izin vermeyin.
   • Tekrar dik durun ve diğer bacağınızla öne doğru hareketi tekrarlayın.
   • Zorluğu artırmak için ellerinizde dambıl tutabilirsiniz.
3. 3Şınav ile üst vücut gücü oluşturun. Şınav, kasları güçlendirmek ve güç oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanan basit bir manevradır. Şınav esas olarak üst vücudunuzu hedef alacaktır ancak aynı zamanda merkez bölgenizi ve bacaklarınızı da çalıştıracaktır. Güvende kalmak ve atış gücü oluşturmak için aşağıdaki şınav tekniğini kullanın:
   • Ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durarak plank pozisyonuna geçin.
   • Elleriniz omuzlarınızla aynı hizada ve omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalıdır.
   • Vücudunuzu ve gövdenizi düz tutun.
   • Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin.
   • Kendinizi aşağı indirirken tüm üst vücudunuz ve kollarınız ağırlığınızı destekliyor olmalıdır.
   • Hareketin sonunda kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
4. 4Plank hareketiyle merkez bölgenizi hedefleyin. Plank, merkez bölgenizi hedef alan ve tamamen çalıştıran statik bir egzersizdir. Egzersizin kendisi basittir ancak yine de güvende kalmak ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için doğru formu kullanmanızı gerektirir. Plank egzersizi ile merkez bölgenizi güçlendirirken aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
   • Şınav pozisyonuna geçin. Ancak plank için elleriniz yerine dirseklerinizin üzerinde duracaksınız.
   • Sırtınızı olabildiğince düz tutun.
   • Gövdenizi düz ve kalçalarınızı yukarıda tutmak için çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
   • Devam edemeyecek duruma gelene kadar pozisyonunuzu koruyun.
5. 5Esnekliğinizi koruyun. Kuvvet antrenmanı ve tutarlı alıştırma seansları faydalı olabilir. Ancak bu antrenman yöntemleri esnekliği de azaltabilir. Esnekliğin azalması atış hızının düşmesine neden olur. Antrenmanlardan önce ve sonra kaslarınızı düzenli olarak esneterek hareket açıklığını ve esnekliği daima koruyun.
   • Esnekliği korumak yaralanmaları da önleyebilir.

Uzman Soru-Cevap

• SoruNasıl daha hızlı atış yapabilirim? Ana önceliğinizi hıza odaklamadan önce, vuruşları atmaya ve iyi bir konuma sahip olmaya odaklanın. Bunu da iyi bir atış mekaniğine sahip olarak yaparsınız. Bu yüzden önce atış mekaniğiniz üzerinde çalışmak istersiniz ve bu, vücudunuzu verimli hale getirmenizi ve sadece atmaya çalışmak yerine vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır. Kendinizi nasıl hazırlayacağınızı, tümsekte nerede duracağınızı, tümsekten kaleye doğru enerjinizi nasıl aktaracağınızı bilin. Dizinizi kaldırın, adım atın, dirseğinizi yukarıda tutun, takip edin. İşi en ince ayrıntısına kadar öğrenin.

İpuçları

• Topu doğru şekilde kavramayı unutmayın.
• Atışlarınızda tutarlılık için çaba gösterin. Bu daha iyi sonuçlar verebilir ve hareketinizi daha verimli hale getirebilir.
• Atışlarınıza hız katmak için tüm atış formunuzu ve tekniğinizi kullanın.

Uyarılar

• Gözetimsiz veya uygun talimatlar olmadan antrenman yapmak yaralanmalara neden olabilir.