Serbest Stil Yüzme Yarışını Kazanma Şansınızı Nasıl Artırırsınız?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Birçok insan yarışları ve müsabakaları kazanmak ister. Bir yüzme yarışını kazanmanın birçok faktörü vardır. Bir yarışta başarılı olmak için eğitim, özveri ve kendinize güvenmeniz gerekir. Temel bilgileri zaten öğrendiyseniz ve bir yarışa katılmayı denemek istiyorsanız, bu yazı tam size göre!

Adımlar

Yarış için Pratik Yapmak

Serbest stil vuruşun temellerini öğrenin. Serbest stil genellikle önden tarama yapmak anlamına gelir. Front crawl yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- İlk olarak, flutter kick'i öğrenin. Serbest stil sırasında bacaklarınız bu şekilde hareket edecektir. Ayaklarınızı doğrultun ve su yüzeyinin hemen altında bir düzen içinde yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Ardından, kollarınızla ne yapacağınızı öğrenin. Bir elinizi önünüze ve bir elinizi de arkanıza koyun. Her iki elinizi de daire şeklinde öne, sonra tekrar arkaya hareket ettirin.
- Son olarak, kulaç sırasında nasıl nefes alacağınızı öğrenin. Genellikle serbest stil sırasında yana doğru nefes alırsınız. Daire çizerken bir eliniz havadayken diğer eliniz suyun içinde aşağı doğru çukurlaşmalıdır. Bu süre zarfında elinizin tersi yönde nefes alın. Genellikle her 2-3 kulaçta bir nefes almalısınız.
Mümkün olduğunca sık pratik yapın. Pratik yapmak sizi yarışa hazırlayacaktır. Pratik yaparken olabildiğince sık serbest stil yüzmeye çalışın. Daha sık pratik yapmak kulaçta ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Yarıştan hemen önceki günlerde çok fazla pratik yapmayın, aksi takdirde yarışta yorgun düşebilirsiniz.
Belirli koşullar için hazırlanın. Yarış koşulları tur yüzmesinden farklıdır. Bu adımlar yarışa hazırlanmanıza yardımcı olacaktır:
- Başlangıç bloğundan nasıl dalacağınızı bilin. Bu size yarışa başlamak için ivme kazandıracaktır.
- Yunus vuruşları yapmayı öğrenin. Suya girer girmez, sizi yüzeye geri itmek için en az 3 yunus tekmesi atmalısınız. Yunus vuruşları yapmak için bacaklarınızı bükün ve vücudunuzu dalga benzeri bir şekilde hareket ettirin.
- Yarış sırasında tur yüzecekseniz nasıl takla atacağınızı öğrenin. Takla dönüşünün nasıl yapılacağına dair hızlı bir özet:
  - Duvara ulaştığınızda, sizi ileri itmek için ellerinizi kullanın.
  - Dönerken, turu tamamladığınızı işaretlemek için duvara dokunduğunuzdan emin olun.
  - Dönüş tamamlandığında başınız yukarı bakmalıdır.
  - Duvarı tekmeleyin ve vücudunuzu yüz üstü olacak şekilde döndürün.
  - Takla atarken nefes aldığınızdan emin olun!
- Hızlı bir başlangıç için hazırlanın. Çoğu insan bir yarışa çok hızlı başlayacaktır. Siz de buna hazırlanmalısınız. Ayrıca bir dalış tahtasından mümkün olduğunca uzağa atlama alıştırması yapmalısınız.
- Yarışın sonunda çoğu insan yorulduğunda, devam etmeli ve mümkün olduğunca hızlı bitirmelisiniz. Bitiş için antrenman yapmak için uzun bir mesafe yüzmeyi veya koşmayı deneyin. Bu dayanıklılığınıza yardımcı olacaktır.
- Yerinizi işaretlemek için duvara dokunma alıştırması yapın. Bu çok önemlidir. Duvara ulaşır ulaşmaz dokunun. Duvara dokunmak için başka bir kulaç atmak yerine kollarınızı düz tutmak yardımcı olur. Son vuruşunuzda nefes almayın. Sadece çekin ve duvara dokunun.
Tekniğinizi geliştirin. Teknik, çok yorulmadan yüzmenizi sağlayacağı için önemlidir. Aşağıdaki ipuçları tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır:
- Yana doğru nefes alın. Önce başınızı öne doğru kaldırarak nefes almayın. Her zaman yan tarafınıza doğru nefes alın.
- Yaptığınız her kol hareketinde vücudunuzu biraz yana doğru döndürün. Bu kalçalarınızın düşmesini engelleyecektir.
- Suyun içindeyken nefesinizi verin. Bu şekilde, başınızı sudan çıkarırken nefes vermek zorunda kalmazsınız! Basitçe, başınız yanlamasına suyun dışındayken nefes alın ve başınız suyun içindeyken nefes verin.
- Her üç kulaçta bir nefes almayı öğrenin. Kollarınızla yaptığınız her üçüncü kulaçta, yana doğru bir nefes alın. Temel olarak, aldığınız bir sonraki nefes her zaman mevcut tarafınızın ters tarafında olacaktır. Buna bilateral nefes alma denir.
- Havuzun dibine ya da ilerisine de bakmayın. Bu ikisinin ortasına bakın.
- Güçlü tekmeler kullanın. İyi bir tekme kalçanızın düşmesini engelleyecektir ve bu nedenle önemlidir. Bacak güçlendirici aktiviteler yapmayı deneyin.
- Çekişlerinizi geliştirin (kol tekniği). Kol tekniği, serbest stil yüzerken en önemli şeylerden biridir. Düz kolları ve ardından kavisli kolları kullanarak pratik yapın. Sizin için neyin işe yaradığını görün.
- Parmaklarınızı biraz birbirinden ayırdığınızdan emin olun. Birbirlerine yakın olmamalılar ama çok da uzak olmamalılar.
İpucu: Daha kısa yarışlar için düz kollar ve daha uzun yarışlar için hafif kavisli kollar kullanmalısınız. Kavisli kollar sürtünmeyi azaltır. Ayrıca iyi bir yüzme tekniğiniz varsa kavisli kollar kullanmalı ve hala teknik üzerinde çalışmanız gerekiyorsa düz kollar kullanmalısınız.
Verimli antrenman yapın.
- Antrenmanlardan önce ve sonra esneyin.
- Zayıf yönleriniz üzerinde çalışın. Örneğin, tekniğiniz iyiyse ancak yeterli dayanıklılığa sahip değilseniz, dayanıklılık kazanmak için uzun mesafeler yüzmeyi deneyin.
- İsterseniz bir arkadaşınızla pratik yapın. Bu sizi motive etmeye yardımcı olabilir.
- Tüm antrenmanlarınızı esneme hareketleri ile sonlandırın. Bu sizi esnek tutacak ve sakatlanmaları azaltacaktır.
Sonunda her şeyin buna değeceğini bilin. Sonunda, her şey ne kadar iyi pratik yaptığınıza bağlıdır. Sıkı çalışmanızın karşılığını mutlaka alacağınızı bilin!
- Pratik yaparken olumlu bir zihniyete sahip olun. Bunu yapabileceğinizi bilin!
- Tüm uygulamalardan keyif almaya çalışın.

Duvara ulaştığınızda, sizi ileri itmek için ellerinizi kullanın.
Dönerken, turu tamamladığınızı işaretlemek için duvara dokunduğunuzdan emin olun.
Dönmeyi tamamladığınızda başınız yukarı bakmalıdır.
Duvardan tekme atın ve vücudunuzu döndürerek yüz üstü dönün.
Takla atarken nefes verdiğinizden emin olun!

Sağlıklı Olmak

Besleyici gıdalar tüketin. Kendinizi sağlıklı hissettiğinizde, yarışta en iyi performansınızı gösterebilirsiniz. Her vitamin ve mineralden yeterince almalısınız. Aşağıdaki yiyecekler çeşitli besinleri almanıza yardımcı olacaktır:
- Avokado. Bu harika meyve, sağlığı iyileştirecek çok sayıda temel mineral içerir. Ayrıca tadı kremsi ve tereyağlıdır!
- Farklı meyve türleri. Birçok meyve sağlığınız için faydalıdır. Bazı örnekler elma, armut, üzüm, portakal ve kividir.
- Sebzeler. Bunlar arasında brokoli, ıspanak ve pancar sayılabilir.
- Etler ve protein. Bu kategorideki bazı iyi yiyecekler sığır eti, somon ve domuz etidir. Kırmızı eti sınırlamak isteyebilirsiniz.
Her gece iyi uyuyun. En az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun, böylece her sabah pratik yapmak için kendinizi zinde hissedersiniz.
- Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bu, programa alışmanıza yardımcı olacak ve uyku sorunlarını önleyebilecektir.
- Yatak odanızı uyumak için rahat hale getirin.
Susuz kalmayın. Su sağlığınız için çok önemlidir. Susuz kalmamak, özellikle antrenman yaparken genel sağlığınızı iyileştirecektir.
- Yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun.
Şeker ve enerji içeceklerinden uzak durun. Birçok sağlık sorununa neden olabilirler ve çok fazla şeker yemek diyabete bile neden olabilir.
- Tatlı meyveler şekerlere harika bir alternatiftir.
- Enerji içecekleri yerine su için.

Yarış Günü En İyi Şekilde Yüzün

Bir gece önce iyi bir uyku çekin. Bu çok önemlidir, çünkü o zaman sabah zinde ve gitmeye hazır olursunuz.
- Sabah, güne hazırlanmak için mümkün olduğunca hızlı uyanmaya çalışın. Yarışa geç kalmak istemezsiniz!
Besleyici bir kahvaltı yapın. Kahvaltı güne doğru başlamanızı sağlar ve gelecek gün için size yakıt verir.
- Biraz portakal suyu ile birlikte meyveli yulaf ezmesi yemeyi deneyin.
- Mısır gevreği yemek istiyorsanız tam tahılları tercih edin.
Yarışa zamanında gidin. Mayo, bone ve gözlük gibi temel ihtiyaçlarınızı yanınıza almayı unutmayın. Bunlar en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olacaktır.
- Çok fazla acele etmeyin, çünkü bu yarışınızı etkileyebilir.
Yarışa başlayın! Dalış tahtasından/duvardan mümkün olduğunca hızlı bir şekilde atlayın ve tüm yarışınızı ateşleyecek olan yunus vuruşlarınızı gerçekleştirin. Tüm yarışı sürdürecek en iyi tempoda kulaç atmaya başlayın.
- Sonlara doğru yorulmak istemediğiniz için başlangıçta çok hızlı yüzmekten kaçının.
- Yanlış bir başlangıç nedeniyle diskalifiye olmak istemediğiniz için doğru zamanda yüzmeye başladığınızdan emin olun!
Yarış sırasında normalde yüzdüğünüz gibi yüzün. Artık serbest stil kulaç atma konusunda eğitim aldığınıza ve ustalaştığınıza göre, tam olarak nasıl çalıştıysanız öyle doğal bir şekilde yüzün. Aynı teknikleri kullanın ve zarif bir şekilde ilerleyin.
- Diğer yarışmacılara ve nasıl yaptıklarına bakmayın çünkü bu dikkatinizi yüzmekten uzaklaştıracaktır.
- Yorgun olsanız bile yüzebildiğiniz kadar hızlı yüzün.
- Kendinizi çok yorgun ve bitkin hissediyorsanız yavaşlayın. Çok hızlı gitmek yorgunluk nedeniyle boğulmaya neden olabilir.
Yarışı bitirebildiğiniz kadar hızlı bitirin. Bunun hazırlanmak için çok zaman harcadığınız bir yarış olduğunu bilin ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Sonun yakın olduğunu bilin ve zarif bir şekilde bitirin. Sonunda karşılığını alacaksınız!
- Bitiş çizgisine doğru koşun ve zamanınızı ve sıralamanızı işaretlemek için tahtaya vurun.
İpucu: Bir yarışın bitişi, insanların yavaşladığı en yaygın yerlerden biridir. Eğer geride kalıyorsanız, bitiş çizgisini arayı kapatmak ve kazanmak için kullanın!
İyi bir sportmenlik sergileyin! Eğer kazanamadıysanız, kazananı tebrik edin. Kazandıysanız, çok fazla övünmekten kaçının ve zarif bir şekilde kazanın. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve bunu değiştirecek bir şey olmadığını bilin.

Topluluk Soru-Cevap

Soru
Yarıştan önce yulaf ezmesi yemek neden iyidir?
Yulaf ezmesi birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca bol miktarda protein ve antioksidan içerir, bu da onu yarıştan önce yemek için harika bir kahvaltı haline getirir.

Video

Uyarılar

Antrenman sırasında ve yarış sırasında, boğulacakmış gibi hissederseniz, durun ve havuzun bir kenarını bulun.

İhtiyacınız Olan Şeyler

Gözlükler
Mayo
Yüzme bonesi (isteğe bağlı)