Artistik Buz Pateninde Nasıl Atlanır

Artistik patinaj atlayışları inanılmaz görünür ve öğrenmesi heyecan vericidir. Bir antrenörün yardımıyla artistik patinajın temellerini öğrendikten (ve kendinizi yaralamadan buzda nasıl düşeceğinizi öğrendikten!) sonra, farklı artistik patinaj atlayışlarını denemeye başlayabilirsiniz. Yönünüzü bulmak için her iki patenle zıplamak ve 3 tur yapmak gibi temel hareketlerle başlayın, ardından Salchow zıplaması ve takla atlama gibi daha gelişmiş zıplamaları deneyin. Buz üzerinde güvende olmayı ve alışana kadar yavaş başlamayı unutmayın.

Adımlar

Temel Bilgileri Öğrenmek

1. 

   Ayaklarınız öne bakacak şekilde buz üzerinde süzülün. Biraz ileri doğru ivme kazanın ve ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde konumlandırın. Bu, düz zıplamanıza yardımcı olacak ve inişi kolaylaştıracaktır.

   • İlk başta yavaş başlayın ve güven kazandıkça hızınızı artırın.
2. 

   Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Dizlerinizi sadece hafifçe, yaklaşık 150 derecelik bir açıyla bükün. Kalçalarınızı ayaklarınızın arkasından çıkacak şekilde geriye doğru itin. Bu pozisyon, atlayışınızı yapmak için size dengeli bir duruş sağlayacaktır.
3. 

   Buzun içine doğru itin ve atlamak için bacaklarınızı düzeltin. Bu sizi havaya doğru itecektir. Patenleriniz olmadan yerde zıplıyor olsaydınız yapacağınız hareketin aynısını kullanın.

   • İlk başta mesafe veya yükseklik konusunda endişelenmeyin. Kendinizi geliştirdikçe daha yükseğe ve daha uzağa zıplamayı deneyebilirsiniz.
4. 

   Zıplarken kollarınızı vücudunuzun önünde sallayın. Atlamaya hazırlanırken kollarınızı arkanızda tutarak başlayın. Ardından, yerden kalkarken kollarınızı önünüzde öne doğru sallayın. Bu size ekstra momentum ve denge sağlayacaktır.
5. 

   Atlayışı dizleriniz bükülü ve göğsünüz önde olacak şekilde yapın. Atlayışa başladığınız pozisyonda inmeye çalışın. Havadayken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bu size yere inmek için sabit bir taban sağlayacak ve düşmenizi önlemeye yardımcı olacaktır.

   Uyarı: Bacaklarınız düz bir şekilde yere inmeyin, aksi takdirde dengenizi kaybedebilir ve geriye doğru düşebilirsiniz. İnerken dizlerinizi büktüğünüzden emin olun.

6. Daha karmaşık atlayışları öğrenebilmek için 3 dönüş yapma alıştırması yapın. 3 dönüş, paten kayarken ayaklarınızın yönünü değiştirerek ileriye doğru kaymaktan geriye doğru kaymaya geçtiğiniz bir artistik patinaj dönüşüdür. 3 dönüş yapmak için, bir ayağınızla iterek başlayın, böylece her iki pateninizi de yan yana tutarak ileriye doğru kayarsınız. Bir kolunuzu önünüzde ve bir kolunuzu arkanızda tutun. Ardından, her iki pateninizi de aynı anda 180 derece döndürün, böylece geriye doğru kayarsınız.

   • Dönerken kollarınızı değiştirmeyin; patenlerinizi çevirirken kollarınız aynı yöne dönük kalmalıdır.
   • Düz bir yol boyunca 3 dönüşü rahatça yapabildiğinizde, bunları bir viraj boyunca yapmaya çalışın.

Salchow Atlayışı Yapmak

1. İvme kazanmak için bir ayağınızla itin. Ayağınızla ittikten sonra, bu ayağınızı yukarı kaldırın ve arkanızda tutun. Bu noktada, tek ayak üzerinde kayıyor olmalısınız.
2. 

   Dairesel bir yol boyunca tek ayak üzerinde kaymaya devam edin. Üzerinde buz hokeyi çizgileri olan bir pistte kayıyorsanız, dairelerden biri boyunca kayabilirsiniz. Aksi takdirde, buz üzerinde hayali bir daire boyunca kayın.

   • Alışana kadar ilk başta yavaşça kayın. Bu şekilde pratik yapmak daha kolay olacaktır.
3. 

   Dairesel yol boyunca 3 dönüş yapın. 3 dönüş, paten kayarken ayaklarınızın yönünü değiştirdiğiniz ve ileriye bakarken geriye doğru gittiğiniz bir artistik patinaj hareketidir. Salchow atlayışına başlamak için iç ayağınızı (buzun üzerinde olan) 180 derece döndürün, böylece şimdi dairesel yol boyunca geriye doğru kayıyorsunuz. Dengede durmanıza yardımcı olması için dönerken kollarınızı yanlarınızda tutun.

   İpucu: Eğer 3 dönüş yapmakta yeniyseniz, daha kolay olacağı için önce düz bir yol boyunca pratik yapın. Ekstra destek için pistin etrafındaki duvara tutunarak da pratik yapabilirsiniz.

4. 

   360 derece dönün ve yukarı kaldırdığınız bacağınızı indirin. Buzun üzerinde duran pateninizin üzerinde dönerken izlediğiniz dairesel yol boyunca devam edin. Yukarı kaldırdığınız bacağınızı yavaşça aşağı indirin, ancak pateninizi gerçekten yere koymayın. Bacağınızı indirdikten sonra, dönüşün sonuna yaklaşırken her iki dizinizi de bükün.

   • Etrafınızda 360 derece dönmeyi bitirdiğinizde, hala geriye doğru kayıyor olacaksınız.
5. 

   Bir 360 derece daha dönerken havaya zıplayın. İlk dönüşün sonuna yaklaştığınızda, buza değmeyen dış bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde havaya kaldırın, bu size sıçramanız için ivme kazandıracaktır. Bunu yaparken, dikilmiş pateninizin üzerinde 360 derece dönmeye başlayın ve dönüşün yaklaşık yarısında havaya atlamak için pateninizi itin.

   • Havaya çıktıktan sonra, inmeden önce 360 derecelik dönüşü tamamlayacaksınız.
   • Dönerken, başınızı yol boyunca gittiğiniz yöne doğru tutmaya çalışın, bu da kendinizi dengelemenize yardımcı olacaktır.
6. 

   Paten yaptığınız ayağın tersi üzerine inin. Eğer sol ayağınızla kayıyorsanız, sağ ayağınızın üzerine inin ya da tam tersi. İdeal olarak, yere indiğinizde, başladığınız aynı dairesel yol boyunca geriye doğru kayıyor olacaksınız.

   • İnerken dizinizi hafifçe bükmeyi unutmayın. Dizinizi düz tutarsanız dengenizi kaybedebilir ve geriye doğru düşebilirsiniz.

Flip Jump'ta Ustalaşmak

1. İleriye doğru kaymak için bir ayağınızla itin. Bu noktada, tek ayak üzerinde ileriye doğru kayıyor olacaksınız. Kollarınızdan birini önünüzde ve diğer kolunuzu arkanızda tutun.
2. 

   Arka ayağınızı öne doğru sallayın ve kollarınızı değiştirin. İttiğiniz ayağınızı bir topa tekme atar gibi önünüzde ileri doğru sallayın. Bacağınızı öne doğru sallarken kollarınızı değiştirin, böylece arka kolunuz şimdi önünüzde olur ve bunun tersi de geçerlidir.

   • Dairesel bir yol boyunca yapılan Salchow atlayışının aksine, flip jump düz bir yol üzerinde yapılır.
3. 

   Yukarı kaldırdığınız bacağınızı indirin ve pateninizin parmak ucunu buza vurun. Bunu yaparken, diğer pateninizin buzun üzerinde duran pateninizi geçmesine izin verin.

   • Pateninizin parmak ucunu buza batırmayın yoksa aniden durursunuz. Sadece yere vurun.
4. 

   Seyahat ettiğiniz düz yol boyunca 3 dönüş yapın. 3 dönüş, patenlerinizi 180 derece döndürdüğünüz ve ileri patenden geri patene geçtiğiniz yerdir. Bir pateninizi buza vurduktan sonra, diğer pateninizi 180 derece çevirin ve diktiğiniz pateninizin arkanızda olacak şekilde dönmesine izin verin. Bu noktada, her iki pateniniz de buzun üzerine dikilmiş olmalıdır.

   • Eğer 3 dönüşü doğru yaparsanız, başladığınız aynı düz yol boyunca geriye doğru kayıyor olacaksınız.
   • Her iki kolunuz da hala uzatılmış olmalıdır (biri önünüzde, diğeri arkanızda).
5. 

   İç pateninizi itin ve havada 360 derece dönerek zıplayın. Önce ön bacağınızı ve arka bacağınızı bir araya getirin. Aynı zamanda, kollarınız 'O' şeklinde olacak şekilde ellerinizi önünüzde bir araya getirin. Bacaklarınız bir araya geldiğinde 360 derece dönmeye başlayın ve havaya zıplamak için iç pateninizi itin. Ekstra momentum için dış bacağınızı havaya kaldırın. Buzun dışına çıktığınızda havada bir tam dönüş yapın.

   • Denge için havada dönerken kollarınızı 'O' şeklinde tutun.
6. 

   Atladığınız ayağın tersi üzerine inin. Sol ayağınızla ittiyseniz, sağ ayağınızın üzerine inin veya tam tersi. İnerken, indiğiniz dizinizi bükün ve diğer bacağınızı arkanızda sallayın. Kollarınızı atlayıştaki 'O' şeklinden çıkarın ve denge için yanlarınıza doğru açın.

   Uyarı: İnerken dizinizi bükmeyi unutmayın. Bacağınızı düz tutarak iniş yapmak dengenizi kaybetmenize neden olabilir.

Uzman Soru-Cevap

Uyarılar

• Bir profesyonelden koçluk almadığınız sürece artistik patinaj atlayışlarına kalkışmayın.
• Artistik patinaj atlayışlarını yalnızca buz pateninin temellerini öğrendikten ve yaralanmaları önlemek için nasıl düzgün bir şekilde düşeceğinizi öğrendikten sonra deneyin.