Parkurda Atlayış Nasıl Yapılır?

Parkour, askeri engelli parkurlardan geliştirilmiş bir spordur. Sizi A noktasından B noktasına en verimli şekilde hareket etmek için eğitir. Atlayış yapmak, daha karmaşık hareketleri denemeden önce ustalaşmanız gereken temel bir beceridir. Bir atlayışı birden fazla şekilde ve çeşitli arazilerde yapabilirsiniz. Sakatlanmaları önlemek için bu hareketi güvenli bir şekilde yapmak önemlidir.

Adımlar

İniş için Hazırlık

1. 

   İniş hedefinizi seçin. Atlayışınızı gerçekleştirmeden önce atlayışı yapmanız gerekir. Bunu yapmadan önce, nereye atlayacağınıza karar vermeniz gerekir.

   • Pratik yapmak adına, düz bir zeminle başlamak iyi bir fikirdir.
   • İnişiniz için bir nokta işaretleyin veya zaten işaretlenmiş bir nokta seçin. Bir basketbol sahası bunun için mükemmeldir.
   • İniş noktanızdan yaklaşık 30 inç uzakta durun.
2. 

   İniş tekniğiniz hakkında zihinsel notlar alın. Ayak toplarınızın üzerine iniş yapacaksınız ve yuvarlanmak için eğilebilirsiniz, bu yüzden vücudunuzu bu hareketlere hazırlayın.

   • Yüzünüzü öne, iniş hedefinize doğru çevirin.
   • Ayaklarınız paralel, omuz genişliğinde açık olmalıdır.
   • Vücudunuzu hizalayın (bacaklar ayakların üzerinde, omuzlar bacakların üzerinde, dik durun).
3. 

   Bacaklarınızı bükün. Bu, vücudunuzu sıçramaya hazırlar ve size momentum için ihtiyacınız olan yay yükünü verir.
4. 

   Öne, hedefinize doğru eğilin. Kollarınızı vücudunuza yakın tutarak bükmek yardımcı olabilir. Bu, havada hareket ederken size daha fazla kontrol sağlar.
5. 

   Her iki bacağınızla yukarı ve öne doğru zıplayın. Bacaklarınız bir arada olacak şekilde ayak parmaklarınızı gösterin.

Standart Bir İniş Yapmak

1. 

   Ayak toplarınızın üzerine inin. Ayağınızın topuğu, ayak parmaklarınız ile kemeriniz arasındaki noktadır.

   • İnişiniz boyunca sırtınızı düz tutun.
   • Topuklarınızı yerden kaldırın, böylece sadece ayak topuklarınız birbirine değecektir.
2. 

   Bacaklarınızı bükülü tutun. Dizlerinizi kilitlemek istemezsiniz, yoksa onları incitirsiniz. Bacaklarınızı yumuşak bir şekilde bükün, böylece hamstringleriniz inişinizin emilimini alabilir.
3. 

   Denge için kollarınızı açın. Kollarınızı yana veya önünüze koymak denge sağlamanıza yardımcı olabilir.
4. 

   Topuklarınızı indirin. İniş boyunca dengenizi koruyabileceğinizi öğrendikten sonra, topuklarınızı yere indirebilirsiniz, böylece tüm ayağınızın üzerinde durursunuz.
5. 

   Dik durun. Atlayışınızı gerçekleştirdiniz!

El Desteği ile İniş

1. 

   Kalçalarınızı geride tutun. Kalçalarınızı öne doğru sallamak yerine sabit tutun. Yere inerken görünmez bir sandalyeye oturduğunuzu hayal edin.
2. 

   Bacaklarınızı 90 derece bükün. Bükülmüş bacaklarınız inişinizin şokunu emmeye devam ederek eklemlerinizi yaralanmalardan koruyacaktır.
3. 

   Önce ayaklarınızı indirin. Her zaman önce ayaklarınızın topuklarının yere değmesini istersiniz. Topuklarınız, ayak toplarınız yere indikten sonra inecektir.
4. 

   Avuç içleriniz açık olacak şekilde kollarınızı önünüze koyun. Öne doğru eğilin ve avuç içlerinizi açarak önünüzdeki yere dokunun. Kollarınız inişin şokunun bir kısmını alacak ve sizi bir sonraki hareketiniz için pozisyona sokacaktır.

Yuvarlanarak İniş

1. 

   Bacaklarınızı bükün. Yere inerken bacaklarınızı bükülü tutun, böylece yere çarptığınızda 90 derecelik bir açıyla büküleceklerdir.
2. 

   Bacaklarınız paralel olacak şekilde inin. Ayaklarınızın topları üzerine indiğinizden emin olun, böylece kolayca öne doğru yuvarlanabilirsiniz. Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekerek çömelene kadar yere daha derine inmeye devam edin.
3. 

   Omuzlarınızı ellerinizle öne doğru çekin. Şimdi yere yakın olduğunuza göre, ellerinizi önünüze doğru uzatın. Bu, omuzlarınızı içeri çekerek vücudunuzu yuvarlanmaya hazırlayacaktır.
4. 

   Ayak parmaklarınızla itin. Ayaklarınız hala arkanızda sıkışmış haldeyken, ayak parmaklarınızla yerden itin. Önünüzdeki ellerinizin üzerinde yukarı ve öne doğru sıçrayın. Bu sizi parkur yuvarlanmanıza itecektir.
5. 

   Nasıl yapılacağını öğrenin Parkur Güvenlik Ruloları Yapın. Bu hareketi öğrendikten sonra, daha karmaşık parkur sekanslarına doğru yol alırsınız.

Uzman Soru-Cevap

• Soru

  Atlarken doğru iniş şekli nedir?

  İnerken dizlerinizi büktüğünüzden emin olun, böylece kendinizi sakatlamazsınız.
• Soru

  Yere ne zaman çarpacağımı nasıl bileceğim?

  Sadece mesafeleri değerlendirmek için pratik yapmalısınız. Zamanlamayı doğru değerlendiremezseniz düşüşünüzü yakalayabilecek yumuşak zemin veya matlar üzerinde çok fazla pratik yapmanızı öneririm. Çarpmayı hissettiğinizde, sadece eğilin ve yuvarlanın.
• Soru

  Alıştırma yaparken başımın üzerine düşersem ne olur?

  Bir doktora görünmelisiniz. Herhangi bir kan görmeseniz bile beyin sarsıntısı geçiriyor olabilirsiniz, bu nedenle her ihtimale karşı kendinizi muayene ettirmeniz en iyisidir.

İpuçları

• Herhangi bir parkur hareketi için güç ve esnekliği korumak önemlidir. Bir parkur inişini sakatlanmadan tamamlamak için derin bir squat yapabilmelisiniz.
• Tüm hareket boyunca başınızı dik ve gözlerinizi hedefinizde tutun.
• Kalın giysiler giymek düşüşün etkisinin bir kısmını azaltabilir. Hareket kabiliyetinizi kısıtlayacak kadar kalın giysiler giymemeye çalışın.

Uyarılar

• Ağzını kapalı tut. Dilinizi ısırabilirsiniz.
• Yuvarlanıyorsanız, dümdüz öne doğru yuvarlanmayın. Omurganıza zarar verebilirsiniz. Bir omuzdan karşı kalçaya doğru yuvarlanın.
• Küçük başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.