Koşarken Nasıl İyi Görünülür?

Koşmak forma girmek için harika bir yoldur, ancak en göz alıcı spor olduğu söylenemez. Kırmızı yanaklar, terli koltuk altları ve asi saçlar en iyi halinizden daha az görünmenize neden olabilir. Koşmak tercih ettiğiniz egzersizse ve koşarken iyi görünmek istiyorsanız, koşu formunuz üzerinde çalışmak için zaman ayırın, güzel görünümlü, yüksek kaliteli egzersiz kıyafetleri seçin ve koşuya çıkmadan önce kendinizi hazırlayın. Bunu yaparak sadece daha sağlıklı olmakla kalmayacak, aynı zamanda iyi de görüneceksiniz.

Adımlar

Doğru Egzersiz Ekipmanını Seçmek

1. 

   Cilt tonunuza uygun renkleri seçin. Koşu kıyafetlerinin çoğu, sizi yolda daha görünür kılmak için çok parlak renklerde gelir. Bu renkler güzel olsa da, cilt tonunuz için her zaman en uygun renkler olmayabilir. Örneğin, sıcak ve koyu bir ten rengine sahipseniz, neon tonları içinde harika görünebilirken, koyu renkler cildinizde donuk görünebilir. Açık tenliyseniz, en iyi koyu mücevher tonlarında görünebilirsiniz.

   • Güvenlik nedeniyle, ya çok parlak ve cesur renkli olduğu için ya da sadece beyaz veya lavanta gibi daha açık bir renk olduğu için göze çarpan en az bir giysi bulundurmak iyi bir fikirdir.
   • Cilt tonu uyumu en çok yüzünüzün çevresinde önemlidir. Gövdenizde veya uzuvlarınızda cilt tonunuz daha az önemlidir. Örneğin, parlak güvenlik renkleri tozluklarınız veya şortlarınız için iyi sonuç verecektir.
2. 

   Bir çift yüksek kaliteli koşu ayakkabısı satın alın. Eski ve yıpranmış bir çift ayakkabıyla koşmak acı verici olabilir ve bu eski ayakkabılar muhtemelen artık o kadar da harika görünmüyor. Koşarken iyi görünmek (ve rahat olmak) istiyorsanız, iyi bir çift koşu ayakkabısına yatırım yapmalısınız. Ayakkabıları daha nötr bir renkte seçmek muhtemelen iyi bir fikirdir, böylece farklı koşu kıyafetlerinizle çakışmazlar.

   • Ayrıca tüm koşu kıyafetlerinizi aynı renklerde satın almayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde, ayakkabılarınızı da kıyafetlerinize uyacak şekilde satın alabilirsiniz.
   • Çorapları unutmayın! Birçok koşu mağazası, koşu için özel olarak üretilmiş çoraplar satmaktadır. Bu çoraplar ayaklarınızı serin ve rahat tutmaya yardımcı olur. Koşarken iyi görünmek istiyorsanız, ayakkabınızın üst kısmını çok fazla göstermeyen bilek çoraplarını tercih edin.
3. 

   Koşu taytı giyin. Yıpranmış bir şort veya bol bir eşofmanla koşmak iyi görünmenize yardımcı olmaz. Bu nedenle, sıkı ve esnek koşu pantolonları veya şortları aramalısınız. Sadece teri uzaklaştırarak daha serin kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda iyi görünmenizi de sağlayacaktır.

   • Bacaklarınız konusunda bilinçliyseniz ve dar kıyafetler giydiğinizde kendinizi rahat hissetmeyeceğinizi biliyorsanız, biraz daha bol olan koşu pantolonlarını tercih edin. Ancak, çok bol pantolonlardan kaçının, çünkü bunlar özensiz görünebilir ve içinde koşmak zor olabilir.
   • Koşu taytları çok sayıda renk ve desene sahiptir. Sizi mutlu eden her şeyi satın almanız gerekse de, tüm koşu taytlarınızı siyah veya gri gibi nötr bir renkte satın almak en kolayı olabilir. Bu şekilde, istediğiniz renkte bir üst seçebilirsiniz ve pantolonunuzla her zaman iyi uyum sağlayacaktır.
   • Gri pantolon seçerseniz, bu rengin teri diğer renklere göre daha kolay gösterebileceğini unutmayın. Ter lekeleri konusunda endişeleriniz varsa, teri gizleyecek olan siyah rengi tercih edin.
4. 

   Vücuda oturan bir üst seçin. Eski bir tişört seçmek yerine, vücuda oturan bir koşu tişörtü veya atlet tercih edin. Büyük spor markalarının çoğu, teri cildinizden uzaklaştıran çok şık üstler üretmektedir. Bu, serin kalmanıza yardımcı olacak ve bu da iyi görünmenizi sağlayacaktır.

   • Bedeniniz konusunda kendinizden çekiniyorsanız, bugünlerde daha popüler hale gelen daha bol koşu üstlerine de bakabilirsiniz. Dökümlü bir gömlek cildinize yapışmaz ve size daha rahat, gurur verici bir görünüm verir.
   • Cilt tonunuza uygun renklerde üstler seçtiğinizden emin olun.
5. 

   Kadınsanız yüksek kaliteli bir sporcu sütyeni giyin. Sütyen ölçünüz ne olursa olsun, bir sporcu sütyeni giymelisiniz. Bu sadece sizi daha rahat tutmakla kalmayacak, aynı zamanda daha gurur verici olacaktır.

   • Daha önce size özel bir spor sütyeni takılmadıysa, bir spor mağazasını ziyaret etmeniz iyi olabilir; burada size farklı fittingleri ve spor sütyeni türlerini göstermeye yardımcı olabilirler. Bu özellikle büyük göğüslü bir kadınsanız önemlidir, çünkü doğru sütyen olmadan koşmak çok rahatsız edici ve hatta tehlikeli olabilir.
6. 

   Spor iç çamaşırlarını düşünün. Birçok şirket özellikle spor için iç çamaşırı üretmektedir. Bu iç çamaşırları teri tutmaya yardımcı olabilir ve iyi görünmeyen takılmaları önlemenize yardımcı olabilir. Bazı şortlar ve koşu pantolonları da dahili iç çamaşırı ile birlikte gelir, bu da hiç iç çamaşırı giymenize gerek olmadığı anlamına gelir.
7. 

   Güneş gözlüğü takın. İyi bir spor güneş gözlüğü parlak bir günde hayat kurtarıcı olabilir. Ayrıca yüzünüze buruşuk bir görünüm verecek olan güneşe doğru gözlerinizi kısmanızı da engelleyecektir. Birçok şirket spor sırasında yerinde kalacak şekilde tasarlanmış güneş gözlükleri üretmektedir. Bu gözlükler çeşitli şekil ve boyutlarda üretilmektedir, dolayısıyla yüzünüze uygun bir gözlük mutlaka vardır.

   • Koşarken normal güneş gözlüğü takmaktan kaçının. Çoğu zaman, bu güneş gözlükleri siz koşarken etrafta zıplayacak veya burnunuzdan aşağı kayacaktır. Bu sadece sizin için can sıkıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda muhtemelen iyi de görünmez. Koşuya özel güneş gözlüğü almayı düşünün.
8. 

   Kıyafetinizin birbiriyle uyumlu olduğundan emin olun. Koşuya çıkmak için giyindiğinizde, aynaya bakmak için bir saniyenizi ayırın. Gördüğünüzü beğenip beğenmediğinizi ve giydiğiniz kıyafetin koşunuz sırasında kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olup olmadığını kendinize sorun.

   • Aynaya hızlıca bir göz atmak önemlidir. Bazen bir kıyafetin her şeyi hazırladığımızda harika göründüğünü düşünürüz, ancak bir şekilde giydikten sonra o kadar iyi akmaz.

Koşu Tekniğiniz Üzerinde Çalışmak

1. 

   Omuzlarınızı rahat tutun. Yorulmaya başladığınızda omuzlarınızı kaldırmaya başladığınızı fark edebilirsiniz. Bu sadece koşmayı daha da zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda gergin ve rahatsız görünmenize de neden olur. İyi görünmek istiyorsanız, omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutmaya odaklanın.

   • Farkında olmadan bunu yapmak kolaydır, bu nedenle omuzlarınızın kalkmaya başlayıp başlamadığını görmek için ara sıra kendinize hatırlatmaya çalışın. Bunu yapmanın bir yolu omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırmaktır. Ardından, nefes verirken omuzlarınızın olabildiğince gevşemesine izin verin.
2. 

   Ayaklarınızı kaldırın. Çok iyi durumda değilseniz veya yoruluyorsanız, ayaklarınızın tembelce sürüklenmesine izin vermeniz muhtemeldir. Ancak koşarken iyi görünmek istiyorsanız, ayaklarınızı kaldırmaya odaklanmalısınız. Onları havaya kaldırmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sadece ayaklarınızı enerjik tutmaya odaklanın.

   • Bunu yapmak, çok fazla enerjiniz varmış ve koşunuzdan gerçekten keyif alıyormuşsunuz gibi görünmenize yardımcı olacaktır.
3. 

   Rahat bir yüz ifadesine sahip olun. Koşarken, birçok insan yüzünü buruşturarak yüzünü buruşturma eğilimindedir. Koşmak çok zorlayıcı olabilir, bu nedenle bu yüz ifadesi anlaşılabilir. Ancak, iyi görünmek istiyorsanız, yüzünüzü rahat ve ifadenizi dostça tutmaya çalışın.

   • Nefes alış verişinizi mümkün olduğunca tutarlı ve sabit tutmanız size yardımcı olacaktır. Derin nefesler alın ve ardından kontrollü bir şekilde nefes vermeye çalışın.
   • Yüzünüz gerilmeye başlarsa, farkında olmadan fazladan enerji harcıyorsunuz demektir. Yüzünüzü rahat tutmak, adımlarınıza ekleyebileceğiniz küçük bir ekstra destek sağlamanıza yardımcı olabilir.
4. 

   Adımlarınızı eşit tutun. Daha hızlı koşuyormuş gibi görünmek için çok uzun adımlar atmak cazip gelebilir. Ancak koşarken iyi görünmek istiyorsanız adımlarınızı biraz daha kısa tutmalısınız. Bebek adımları atmayın, ama aynı zamanda bir ceylan gibi adım atmaya da çalışmayın. Sadece aptalca görünmekle kalmayacak, aynı zamanda enerjinizi de boşa harcamış olacaksınız.

   • Her 60 saniyede yaklaşık 180 ayak vuruşu yapmanız önerilir. Bu sayıya ulaşıp ulaşmadığınızı, her bir ayağınızın 15 saniye boyunca yere kaç kez bastığını sayarak ve ardından bu sayıyı dört ile çarparak görebilirsiniz.
5. 

   Topuk vuruşundan kaçının. Topuk vurma, koşucuların yaptığı yaygın bir hatadır. Bu, ayağınızın topuğu yerine önce topuğunuzun yere çarpmasına izin verdiğinizde meydana gelir. Koşarken iyi görünmek istiyorsanız, ayağınızın yere ilk temas ettiği yerin ayak topuğunuz olmasına odaklanmayı deneyin. Bu sadece koşu tekniğiniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda koşarken daha iyi görünmenizi de sağlar.

   • Bunu yaparak rahatlamış ve daha enerjik görüneceksiniz.
6. 

   Kollarınızı yaklaşık 90 derecelik bir açıda tutun. Birçok insan koşarken, özellikle de yorgunsa, kollarını sallama eğilimindedir. Koşarken kollarınızı rahatça bükün ve doğal bir şekilde ileri geri hareket etmelerine izin verin. Ayrıca, kollarınızı vücudunuzda yanlara doğru hareket ettirmek yerine sadece ileri ve geri gitmelerini sağlamaya çalışın. Bu sadece enerji israfına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda biraz da aptalca görünür.

   • Enerji tasarrufu, koşunuz sırasında zinde görünmenize de yardımcı olacaktır.
   • Dirseklerinizi mükemmel bir açıyla bükmek konusunda endişelenmeyin. En önemli şey onları rahat tutmaktır.

Cildinize ve Saçınıza Bakım Yapın

1. 

   Güneş kremi kullanın. Dışarı çıktığınızda, cildinizi korumak için her zaman en az SPF veya daha yüksek güneş kremi sürmelisiniz. Cildinize yaklaşık 2 sıvı ons (59 mL) veya bir shot bardağını dolduracak kadar güneş kremi uygulayın. Yüzünüze, kulaklarınızın üst kısmına ve dışarıdayken açıkta kalacak tüm cildinize uyguladığınızdan emin olun.

   • Güneş ışınlarının kapalı bir günde bile cildinize zarar verebileceğini unutmayın.
   • İçinde SPF bulunan bir vücut nemlendiricisi arayabilirsiniz. Bu şekilde aynı anda hem nemlendirmiş hem de korumuş olursunuz.
   • Güneş kreminize biraz parlaklık katmak istiyorsanız, cildinize uygulamadan önce güneş kreminize biraz ışıltılı pudra karıştırın.
   • Saçlarınızı unutmayın! Güneş kremini doğrudan saçınıza sürmek ideal olmasa da, piyasada saçınızı da korumak için SPF içeren saç ürünleri bulunmaktadır.
2. 

   Saçınızı düzeltin. Çok kısa saçlarınız yoksa, yüzünüzden uzak tutmak için saçınızla bir şeyler yapmak isteyeceksiniz. Kakülleriniz varsa, yapışkan ve terli bir karmaşa haline gelmemeleri için onları tutturmak en iyisidir. Bunu yapmanın bir yolu, kaküllerinizi geriye katlayarak küçük bir kabarıklık yaratmaktır. Ardından, perçemi yerinde tutmak için iki tel toka kullanın.

   • Uzun, düz saçlarınız varsa, şık bir at kuyruğu şeklinde tarayın. Bu sizi serin tutmaya yardımcı olacak ve taze görünmenizi sağlayacaktır. At kuyruğunu daha kontrollü tutmak için örmeyi de düşünebilirsiniz.
   • Kıvırcık saçlarınız varsa, saçınızı dağınık bir topuz haline getirin ve asi bukleleri sabitlemek için tel tokalar kullanın.
   • Spor saç bantları da saçınızı düzgün ve yüzünüzden uzak tutmaya yardımcı olmak için harika iş görebilir.
3. 

   Eğer makyaj yapmaktan hoşlanıyorsanız biraz makyaj yapın. Koşarken iyi görünmenin amacı, zahmetsiz ve doğal görünmesini sağlamaktır. Eğer tüm yüzünüzü makyajla kaplarsanız, çok çabalıyormuşsunuz gibi görünecektir. Su geçirmez maskara, SPF 20 içeren renkli nemlendirici, hafifçe renklendirilmiş dudak kremi ve açık renkli, su geçirmez bir göz kalemi sürmeyi deneyin.

   • Dudaklarınızı korumaya yardımcı olması için SPF içeren dudak balmlarını tercih edin.
   • Renkli nemlendirici cildinizin doğal görünmesine yardımcı olurken aynı zamanda lekelere yardımcı olmak için biraz kapatıcılık sağlayacaktır.
   • Ağır fondöten kullanmaktan kaçının. Koşarken terleyeceksiniz. Tam kapatıcı bir fondöten seçerseniz, büyük olasılıkla terleyeceksiniz ve yüzünüzün her yerinde çizgiler olacaktır. Ter ve fondöten kombinasyonu ayrıca gözeneklerinizi tıkayarak çatlaklara yol açabilir.

Uzman Soru-Cevapları

• Soru

  Koşu ayakkabılarında nelere dikkat etmelisiniz?

  Önce destek, sonra stil için ayakkabı seçin. Bir yandan ne kadar destekten hoşlandığınızı, diğer yandan da ne kadar desteğe ihtiyacınız olduğunu bilmek önemlidir. Eğer gerçekten yüksek kavisleriniz varsa, genellikle daha yüksek destekli ayakkabılara ihtiyacınız vardır. Gerçekten düztaban iseniz, farklı şekilde desteklenen ayakkabılar isteyebilirsiniz.
• Soru

  Nasıl göründüğüm koşumu etkiler mi?

  Lisedeki kros takımımın bir mantrası vardı: 'İyi görün, iyi hisset, iyi koş. Kızlar takımı için bu, yarış günü birbirlerinin saçlarını örmek ve aynı fiyonklarla bağlamak anlamına geliyordu. Şahsen benim için bu aynı zamanda kendime yeni bir manikür yaptırmak, şanslı pembe batik spor sütyenimi giymek ve hatta biraz makyaj yapmak anlamına geliyordu. Zorlu antrenmanlar ve yarışlar öncesinde kendimi daha güçlü ve enerjik hissetmemi sağladı!
• Soru

  Neden güzel ve uzun koşmalısınız?

  Mümkün olan en fazla gücü üretmenize yardımcı olacak herhangi bir kası kısıtlamamak için güzel ve uzun koşmak çok önemlidir. Arkaya doğru çok fazla eğilerek dörtlü kaslarınızı sınırlayabilirsiniz. Öne doğru çok fazla eğilirseniz, hamstring kaslarınız hareketlerinizi kısıtlayabilir.

İpuçları

• Kendinizi iyi hissettirecek bir şeyler giyin. Harika görünen ancak korkunç derecede rahatsız eden bir kıyafet bulursanız, koşunuzdan keyif almazsınız. Bu, duruşunuzda ve yüz ifadenizde ortaya çıkacaktır. Kendinizden emin ve rahat hissetmeniz daha önemlidir.
• Koşunuzdan önce deodorant sürmeyi unutmayın! Ne kadar iyi görünürseniz görünün, vücut kokusu büyük bir dezavantajdır.
• Rahat ettiğiniz bir şey giydiğinizden %100 emin olun, böylece iyi görünür ve rahat hissedersiniz.

Uyarılar

• Koşarken iyi görünmek isteseniz de güvenlikten ödün vermeyin. Gece koşuyorsanız, açık renkli kıyafetler ve mümkünse yansıtıcı bir şeyler giydiğinizden emin olun. Bu, başkalarının sizi görmesini kolaylaştıracaktır.