Spor Salonuna Gitmek İçin Kendinizi Nasıl Motive Edebilirsiniz?

Spor salonu üyeliği, yüksek kaliteli fitness ekipmanlarına, derslere ve eğitmenlere erişim sağlamak için harika bir yoldur. Ancak, spor salonu üyeliği olan birçok kişi bunları düzenli olarak kullanmamaktadır. Spor salonuna daha sık gitmek için kendinizi motive etmeye çalışıyorsanız, kendinizi ödüllendirmek, spor salonunuzdaki insanlarla bağlantı kurmak ve spor çantanızı uygun bir yerde tutmak gibi deneyebileceğiniz birkaç strateji vardır.

Adımlar

Motivasyonunuzu Korumak için Maddi Teşvikler Kullanın

1. 

   Sadece spor salonunda dinleyeceğinizi taahhüt ettiğiniz bir sesli kitap satın alın. Araştırmalar, sadece spor salonundayken bir sesli kitap dinleyebilmenin insanları spor salonuna daha sık gitmeye motive ettiğini göstermiştir. Sizi gerçekten motive etmesi için dinlemekle çok ilgilendiğiniz bir sesli kitap seçin.

   • Sesli kitaplar size göre değilse, izlemek istediğiniz filmlerin bir listesini yapmayı deneyin ve koşu bandında yürürken veya eliptik makineyi kullanırken olduğu gibi sadece egzersiz yaparken bunları izlemenize izin verin.
   • Sadece spor salonuna özel bir müzik çalma listesi oluşturmayı da düşünebilirsiniz. En sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun ve spor salonu antrenmanlarınız sırasında yalnızca bunları dinlemeyi taahhüt edin.
   • Sesli kitaplara bir başka alternatif de sadece spor salonunda dinleyeceğiniz bir podcast bulmaktır. Egzersizinizi daha eğlenceli hale getirmek için neşeli parçalar seçin.
2. 

   Bir ödül sistemi kurun. Uğruna çalıştığınız bir şey olduğunu bilmek de spor salonuna gitme motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Haftalık ve aylık olarak belirli sayıda spor salonuna gittiğinizde ödüller belirlemek için biraz zaman ayırın.

   • Örneğin, 1 hafta içinde 5 kez spor salonuna gittiğinizde kendinizi yeni bir oje veya film kiralama ile ödüllendirebilirsiniz. Bir ay içinde 20 kez spor salonuna gittiğinizde kendinizi bir pedikür veya sinema gezisi ile de ödüllendirebilirsiniz.
   • Sizi motive edecek ödüller seçin ve bunları yalnızca spor salonu ziyaret hedeflerinize ulaştığınızda kendinize vermeyi taahhüt edin.
3. 

   Spor salonuna gitmemenin maliyetini hesaplayın. Spor salonu üyelikleri ucuz değildir, bu nedenle üyeliğinizi kullanmamak para kaybıdır. Para kaybetmek sizi motive ediyorsa, spor salonuna gitmeyerek veya yeterince sık gitmeyerek ne kadar para kaybedeceğinizi hesaplamak için biraz zaman ayırın.

   • Örneğin, spor salonu üyeliğinizin aylık maliyeti 60 $ ise ve bir hafta boyunca gitmezseniz, 15 $ boşa harcamış olursunuz. Bir ay içinde spor salonuna sadece 2 kez giderseniz, ziyaret başına 30 dolar ödüyormuşsunuz gibi olur.
4. 

   Spor salonuna gideceğinize veya hayır kurumlarına bağışta bulunacağınıza dair para sözü verin. Spor salonu üyeliğiniz için harcadığınızdan daha büyük miktarda para kaybetme fikri sizi motive edecek gibi geliyorsa, bir ay içinde belirli sayıda spor salonuna gitmezseniz bir hayır kurumuna 100 dolar veya daha fazla bağışta bulunacağınıza dair bir taahhütte bulunmayı deneyin.

   • Örneğin, bir ay içinde 20 kez spor salonuna gitme sözü verebilir veya yerel hayvan barınağınıza 100 dolar bağışlayabilirsiniz.
   • Ya da paranın desteklemediğiniz bir amaca gitmesi durumunda motive olacağınızı düşünüyorsanız, hedefinize ulaşmazsanız parayı o amaca vermeyi taahhüt edebilirsiniz.

Spor Salonu Ziyaretlerini Olumlu Bir Deneyim Haline Getirmek

1. 

   Spor salonuna gitmek için en büyük motivasyonunuzu düşünün. Kıyafetlerinizin içinde daha iyi görünmek, kendinize daha fazla güvenmek veya sağlığınızı iyileştirmek için forma girmek isteyebilirsiniz, ancak bu nedenler sizi motive etmek için yeterince spesifik olmayabilir. Genel nedenlere odaklanmak yerine, sizi spor salonuna gitmeye motive edecek çok özel ve kişisel bir şey bulmaya çalışın.

   • Örneğin, bir çocuğunuz varsa, motivasyonunuz 'Oğluma iyi bir örnek olmak için düzenli olarak spor salonuna gitmem gerekiyor' gibi bir şey olabilir. Ya da daha da ileri gidebilir ve şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: 'Kızımın düğün gününde koridorda yürümesini istiyorum, bu yüzden bugün spor salonuna gidiyorum.'
   • Motivasyonunuzu yaklaşan özel bir olaya da dayandırabilirsiniz. Örneğin şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: '10. yıl lise buluşmamda harika görünmek istiyorum, bu yüzden bugün spor salonuna gitmem gerekiyor.'
2. 

   Kendiniz için hedefler belirleyin. Gerçekçi bir fitness hedefine sahip olmak, düzenli olarak spor salonuna gitmek için motivasyonunuzu korumanın harika bir yolu olabilir. Spor salonuna giderek gerçekleştirebileceğiniz SMART bir hedef belirlemeyi deneyin. SMART, spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, sonuç odaklı ve zamana dayalı anlamına gelir.

   • Örneğin, hedefiniz önümüzdeki ayın sonuna kadar 5k sürenizi 2 dakika azaltmak olabilir. Bu, ölçülebilir ve ulaşılabilir spesifik bir hedeftir. Aynı zamanda ne zaman başardığınızı açıkça bileceğiniz bir şeydir (sonuç odaklı) ve bir son tarihi vardır, bu nedenle de zamana dayalıdır.
   • Spor salonunuzdaki koşu bandında haftada 3 kez 5 km'lik bir parkur koşarak bu hedefe doğru çalışabilirsiniz.
3. 

   Hoşunuza giden egzersiz rutinlerine ve derslerine katılın. Kendinizi keyif almadığınız aktiviteleri yapmaya zorlarsanız egzersiz yapmak her zaman tatsız bir angarya gibi görünecektir. Bunun yerine, spor salonunu ziyaret etmeyi dört gözle beklediğiniz bir şey haline getirmeye yardımcı olmak için yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite bulun.

   • Spor salonunuzda spinning, step aerobik, kickboks ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) gibi farklı sınıfları deneyin. Eğer bir dersi sevmiyorsanız, başka bir derse katılın. Derse biraz erken gelmek arkadaş edinmenize ve egzersizlerinize daha fazla yatırım yaptığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Koşu bandı, step makinesi, sabit bisiklet ve eliptik yürüteç gibi farklı makineleri kullanın.
   • Spor salonunuzda bir devre antrenmanı istasyonu varsa, hoşunuza gidip gitmediğini görmek için deneyin.
4. 

   Spor salonunuzdaki eğitmenleri ve müdavimleri tanıyın. Spor salonunuzdaki eğitmenler ve müdavimlerle sohbet etmek için biraz zaman ayırmak, spor salonuna gitmeyi daha keyifli bir deneyim haline getirmenin iyi bir yoludur. Ayrıca sizi sorumlu tutmaya da yardımcı olacaktır çünkü gelmeyi bırakırsanız insanlar bunu fark edecektir. Spor salonunu her ziyaret ettiğinizde karşılaştığınız eğitmenlere ve müdavimlere 'merhaba' demeyi deneyin. Birkaç ziyaretten sonra kendinizi eğitmenlere ve müdavimlere tanıtmak isteyebilirsiniz.

   • Örneğin, spor salonuna girerken bir müdavim veya antrenörle karşılaşırsanız, 'Merhaba! Benim adım Chris. Bugün gerçekten burada olmak istemiyorum ama buradayım! Bugün nasılsın?'
   • Bir hesap verebilirlik arkadaşı edinmeyi de düşünebilirsiniz. Bu, spor salonunda tanıştığınız biri veya spor salonu ziyaretlerine bağlı kalmak için yardıma ihtiyacı olan bir arkadaşınız olabilir. Hafta boyunca spor salonuna her gittiğinizde birbirinize mesaj gönderin veya bu kişiyle her hafta birkaç kez spor salonunda buluşmayı planlayın.

Spor Salonuna Gitmek İçin Kendinizi Hazırlayın

1. 

   Rahat egzersiz kıyafetleri edinin. Görünüşünüz hakkında iyi hissetmek sizin için düzenli spor salonu ziyaretlerinin nihai hedefi olabilir, ancak şimdi giymekten hoşlandığınız bazı egzersiz kıyafetlerine sahip olmak bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Spor salonuna eski veya rahatsız kıyafetlerle gidiyorsanız, kendinize spor salonunda giymek için birkaç yeni ürün satın alın.

   • Örneğin, yeni bir çift tayt veya şort, yeni bir egzersiz tişörtü veya atleti ve rahat yeni bir çift koşu ayakkabısı satın alabilirsiniz.
2. 

   Egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için erken yatın. Yorgun hissetmek, bazı insanların spor salonunu atlamasının önemli bir nedenidir. Egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissetmemek için kendinizi normalde yattığınızdan biraz daha erken yatmaya zorlayın. Fazladan 30 dakika uyumak bile spor salonuna gittiğinizde bitkin hissetmek ile enerjik hissetmek arasında fark yaratabilir.

   • Örneğin, normalde saat 11:00'de yatıyorsanız, saat 10:00 veya 10:30'da yatmayı deneyin.
3. 

   Spor çantanızı dolu ve hazır tutun. Kendinizi her an spor salonuna gidecek şekilde ayarlamak iyi bir motivasyon olabilir. Gitmeye tamamen hazırsanız, spor salonunu atlamak için daha az bahaneniz olacaktır. Spor çantanızı hazırlayın ve her zaman elinizin altında bir yere koyun.

   • Örneğin, işten sonra spor salonuna gitmeyi seviyorsanız, spor çantanızı arabanızın bagajında veya iş yerinizdeki ofisinizde bulundurun. İçinde egzersiz kıyafetleriniz ve ayakkabılarınız, bir su şişesi, bir havlu ve bir atıştırmalık bulunduğundan emin olun.
   • Sabah işe gitmeden önce spor salonuna gitmek istiyorsanız, spor çantanızı ön kapınızın hemen yanına koyun. Sabah spor kıyafetlerinizi giyin ve spor çantanızda su şişesi, banyo malzemeleri, havlu ve iş için kıyafet değişikliği bulundurun.

Uzman Soru ve Cevapları

• Soru

  Spor salonuna gitmeye devam etmek için motivasyonumu nasıl koruyabilirim?

  Ulaşmak istediğiniz belirli hedefler belirlemeyi deneyin. Örneğin, hedefinizi 6 dakikanın altında bir mil koşmak veya 50 şınav çekmek olarak belirleyebilirsiniz.
• Soru

  Etkili bir spor salonu seansı için önerilen minimum süre nedir?

  Eğer çok verimliyseniz, 30 dakika gibi kısa bir sürede tam bir kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. Bu, bir egzersizden diğerine doğrudan geçmek anlamına gelen devre antrenmanını içerir. Burpee, squat ve overhead press gibi çok eklemli egzersizler yapmak, üst ve alt vücut hareketlerini birleştirerek eksiksiz bir antrenman yapmanıza yardımcı olabilir.
• Soru

  Göğüs kaslarımı nasıl geliştiririm?

  Spor salonunda göğüs kaslarınızı nasıl geliştireceğinize dair tavsiyeler için bunu okumayı deneyin.

İpuçları