Sırt Tekmesi Nasıl Yapılır

Sırt tekmesi havalı görünen bir numaradan daha fazlasıdır; rakibinizi hazırlıksız yakalayabilen ve aynı zamanda çok fazla hasar verebilen güçlü bir vuruştur. Sırt tekmeleri ayrıca birkaç büyük kas grubunu harekete geçirir, bu nedenle bunları uygulamak sırtınızı, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenin iyi bir yoludur. Bununla birlikte, çok güçlü olduğu için, bunu yalnızca eğitimli bir dövüş sanatları eğitmeni ve uygun güvenlik ekipmanlarıyla uygulamalısınız. Yine de doğru koşullarda, gerçekten olabilir ve nasıl ustalaşacağınızla ilgili tüm sorularınızı yanıtlamak için buradayız!

Adımlar

Geri tekme nedir?

1. 

   Hedefinize geriye doğru tekme attığınız bir dövüş sanatı hareketidir. Katır tekmesi veya at tekmesi de dahil olmak üzere bir dizi farklı adı vardır. Vurmadan önce hedeften uzaklaşmanız gerektiğinden bazen geri dönen tekme olarak da adlandırılır. Karatede 'ushiro geri' veya Taekwondo'da 'dwi chagi' gibi uygulandığı farklı dövüş sanatlarında bu hareket için özel isimler de vardır.

Geleneksel bir geri tekme nasıl yapılır?

1. 

   Hedefinize doğrudan geri tekme atmak kadar basittir. Ayaklarınız paralel olacak şekilde rakibinizden uzağa bakarak başlayın. Kollarınızı yukarıda ve ellerinizi yüzünüze yakın tutun, ardından diziniz göğsünüze doğru gelecek şekilde baskın bacağınızı bükün. Bacağınızı vücudunuzun altından geçecek şekilde tekmeleyin, ardından bacağınız arkanızda uzanırken gövdenizle öne doğru eğilin. Ayağınızın topuğuyla temas kurmaya çalışın, ardından ayağınızın geri kalanını hedefinize sağlam bir şekilde dikerek devam edin.

   • Tekme attığınız bacağınızı diğer bacağınıza mümkün olduğunca yakın tutun - dizinizin yana doğru çıkmasına izin vermeyin, aksi takdirde tekmenizdeki gücün bir kısmını kaybedersiniz.
   • Bir ayağınız diğerinin önünde durarak da başlayabilirsiniz. Bunu yaparsanız, hedefinizden uzağa bakarken baskın ayağınızın arkadaki ayak olduğundan emin olun.
   • Bazı eğitmenler önce dönmenizi, sonra tekme atmanızı ister.

Dönerek geri tekme nasıl yapılır?

1. 

   Rakibinize dönük başlayın, dönün, sonra tekme atın. Sırtınız hedefe dönük olarak başlamak yerine, hedefe dönükken baskın ayağınız önünüzde olacak şekilde durun. Ayaklarınızın üzerinde dönün ve rakibinizden tamamen uzağa bakana kadar vücudunuzu döndürün. Ardından, baskın bacağınızla normal bir geri tekme vuruşunda yaptığınız gibi geriye doğru tekme atın.

   • Bazı eğitmenler bunu sadece geri tekme olarak adlandırır.
   • İsim size dönerken tekme atmanız gerektiğini düşündürse de, bu tamamen farklı bir tekmedir, yuvarlak tekme gibi. Geri tekme tamamen doğrusal bir hareket olmalıdır.
   • Wushu ve Savate gibi bazı disiplinler hafif yuvarlak bir hareketle geri tekme atmayı öğretir, ancak bu kuraldan ziyade istisnadır.

Zıplayarak geri tekme nasıl yapılır?

1. 

   Temel bir sırt tekmesi atın, ancak tekme atarken sıçrayın. Rakibinize arkanızı dönün ve hafifçe çömelin, ardından baskın dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Geriye doğru tekme atmaya başladığınızda karşı bacağınızla yukarı doğru itin, böylece havaya sıçrarsınız. Bu, normal bir geri tekmeden daha karmaşık gibi görünebilir, ancak yerden kalkmak aslında hedefe olan mesafenizi ayarlamanızı kolaylaştırır. Ayrıca vuruş sırasında size biraz daha fazla güç verir.

   • Bunu yaparken hedefinizi tespit etmek için omzunuzun üzerinden bakmayı unutmayın.
2. Uçan geri tekme atmak için hedefinize doğru koşun. Uçan geri tekme, zıplayan geri tekme ile aynıdır, ancak daha fazla momentuma sahiptir. Geriye doğru koşmak zordur, bu nedenle bunun yerine hedefinize doğru koşarak başlayın. Vuruş mesafesine geldiğinizde havaya zıplayın, rakibinizden uzağa bakana kadar dönün ve ardından baskın ayağınızla geriye doğru tekme atın.

   • Bu daha gelişmiş bir tekmedir, bu yüzden bunu denemeden önce temel bir geri tekme ve zıplayarak geri tekmede ustalaşın.

Tekme atmak iyi bir egzersiz midir?

1. 

   Evet, vücudunuzdaki en büyük kas gruplarından bazılarını kullanır. Sırt tekmeleri, hepsi büyük kaslar olan sırtınızı, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Vücudunuzdaki daha büyük kasları harekete geçirdiğinizde, daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle genel olarak daha fazla kalori yakarsınız.

   • Kalça kaslarınızı ve sırtınızı güçlendirmek aynı zamanda merkez bölgenizi stabilize etmeye yardımcı olur ve dizleriniz için daha iyi destek sağlar.

Geri tekmeyi ne zaman kullanmalısınız?

1. 

   Hem saldırı hem de karşı saldırı için iyidir. Geri tekme harika bir ilk saldırıdır çünkü büyük darbe rakibinizi hazırlıksız yakalayabilir ve dengesini bozabilir. Bununla birlikte, özellikle rakibiniz bir tekme atmaya çalışırsa ve ıskalarsa, karşı koymanın da iyi bir yoludur.

Bir kişiye ters tekme ile vurmak tehlikeli midir?

1. 

   Evet, çok fazla momentum taşıyan bir tekmedir. Geri tekme atarken topuğunuzla vurur ve vücudunuzdaki en güçlü kaslardan bazılarını kullanırsınız, bu nedenle birine tam güçle geri tekme atarsanız çok fazla hasar verebilirsiniz. Bu nedenle, bu tekmeyi asla arkadaşlarınızla oyun oynamak için yapmamalısınız - birini gerçekten incitebilirsiniz.

   • Eğer bir antrenman partnerinizle ters tekme çalışıyorsanız, onun bir kalkan hedefi tutmasını sağlayın. Bu, siz tekme atarken partnerinizi koruyacak büyük bir peddir.

Video

Uzman Soru-Cevap

• Soru

  Arkanızdaki bir şeye nasıl tekme atarsınız?

  Önce omzunuzun üzerinden veya koltuk altınızdan hedefe bakın. Oradan dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak ve öne doğru bükerek odanıza alın. Ardından, topuğunuz harekete öncülük edecek şekilde geriye doğru tepinmeyi düşünün; topuğunuzun hedef üzerinde bir etki yaratmasını istersiniz.

İpuçları