Yüzerken Takla Dönüşü Nasıl Yapılır?

Serbest stil yüzmede en büyük rekabet avantajı takla dönüşüdür. Doğru bir takla dönüşü yapmak bir yarışı yapabilir veya bozabilir. Takla dönüşleri kullanılarak kondisyon ve genel atletizm artırılabilir.

Adımlar

1. 

   Serbest stilde çok rahat yüzerek başlayın.
2. 

   Duvardan doğru mesafeye ulaşılana kadar yüzmeye başlayın. Bu mesafe havuzun dibindeki 'T' veya 'haç' formasyonu ile gösterilir. Duvara doğru hızlanın.
3. 

   Son bir kulaçla çekerek ve ardından elleri bele koyarak dönüşe başlayın.
4. 

   Tam dönüşten hemen önce, vücudu dönüşe itmek için güçlü bir yunus tekmesi atın.
5. 

   Taklayı uygulamak için, burnunuzu diz bölgesine temas ettirmeye çalışarak gövde bölgesini aşağı doğru daldırın (vücut koltuk benzeri bir pozisyon almalıdır).
6. 

   İleri momentum ayakları duvara temas ettirene kadar dönüşe devam edin.
7. 

   Duvara temas ettiğiniz noktada hemen ve güçlü bir şekilde sıçrayın. Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve başınızı bisepslerle sıkın. Akış çizgisi olarak bilinen düz bir pozisyonu koruyun.
8. 

   Akış çizgisi pozisyonundayken, çok düz durarak sürüklenmeyi azaltmaya odaklanın.
9. İstediğiniz mesafede yüzeyi kırın ve yüzmeye devam edin.

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Takla atmaya çalıştığımda başım dönüyor. Bunu önlemek için ne yapabilirim?

  Havuzun dışında bir bar üzerinde birkaç takla atın. Orada baş dönmenizi kontrol edebildiğiniz anda, size yardım etmesi için bir arkadaşınızı havuza götürün.
• Soru

  Benim için, ne zaman dönsem, suda kendimi 'düzeltmenin' zor olduğunu görüyorum. Sık sık yan döndüğümü fark ediyorum, sonra da havasız kalıyorum. Ayrıca, dönmeden önce nefes alıyor muyum (yani başımı sudan çıkarıyor muyum)?

  Rekabetçi bir şekilde yüzüyorsanız, tüm takla dönüşü boyunca nefesinizi tutmanız ve duvardan aerodinamik olarak çıkmanız önerilir (su altında yunus tekmeleri yapın). Duvara doğru nefes alabilirsiniz, ancak enerjinizi korumak için başınızı kaldırmak yerine yana doğru nefes almak en iyisidir. Duvardan ittiğinizde yan veya sırt üstü durmalısınız. En iyisi yavaşça karnınızın üzerine dönmektir.
• Soru

  Vücudumu doğrudan öne doğru döndürmekte zorlanıyorum. Her zaman vücudumun sağ tarafına doğru dönüyorum. Bunu nasıl düzeltebileceğime dair bir tavsiyeniz var mı?

  Bacaklarınızı başınızın üzerine atmayı düşünün ve takla atmadan hemen önce nefes almadığınızdan emin olun.

İpuçları

• Takla dönüşünü mükemmelleştirmek çok fazla pratik ve zaman alır, bu tekniğe ulaşıldığında yüzme daha verimli hale gelecektir.
• Sırtüstü yüzüyorsanız, diğer uçtaki bayraklara ulaşana kadar gidin. Sonra dönün!
• 'Sihirli sayınızı' bulun. Pratikte, duvara dokunana kadar yüzün ve her kulacı sayın. Yarışta bu, ne zaman dönmeniz gerektiğini ölçmenize yardımcı olacaktır.