Tam Büküm Düzeni Nasıl Gerçekleştirilir

Tam bükülme düzeni yapmak için, havada tamamen dönerken bir sırt düzeni yapmanız gerekir, böylece normal bir sırt düzeni yaparken yaptığınız gibi başladığınız yöne bakacak şekilde iniş yaparsınız. Bu ileri düzey jimnastik becerisini etkili bir şekilde tamamlamak için, nasıl geri tuck, geri düzen ve yarım bükme düzeni yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bu beceri 6. ve 7. seviye jimnastikte tanıtılan bir beceridir, bu nedenle etkili bir şekilde tamamlamak için birkaç yıllık jimnastik deneyimine ihtiyacınız olabilir. Tam burgu düzenini nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, başlamak için Adım 1'e bakın.

Adımlar

Esneme hareketleri

1. 

   İyice esneyin. Tam burgu düzeni yapmadan önce vücudunuzu, özellikle de sırtınızı esnetmek önemlidir. Unutmayın ki, tam burgu düzenini tamamlamak istiyorsanız, o zaman bir yuvarlanma, bir geri sıçrama, bir geri tuck ve bir geri düzen yapabilmeniz gerekir. Esneme hareketleri yaparken sırtınıza ve bileklerinize odaklanmalısınız, ancak kollarınızı, boynunuzu ve bacaklarınızı da esnetmelisiniz. İşte yapabileceğiniz bazı esneme hareketleri:

   • Basit bir hareket yapın backbend sırtınızı esnetmek için.
   • Yerde bir top şeklinde kıvrılın ve sırtınızın üzerinde yukarı aşağı yuvarlanarak açın.
   • El ve ayak bileklerinizi tutup saat yönünde beş kez yuvarladıktan sonra ters yönde beş kez daha yuvarlayarak esnetin.

Yuvarlanma hareketi yapmak

1. 

   Bir yuvarlama yapın bir geri handspring. Arka ve ön düzenler genellikle momentum oluşturmaya yardımcı olan başka bir beceriden sonra yapılır; tam bükülme düzenini en etkili şekilde tamamlamak için, bir dönüş yapmalı ve ardından bir geri handspring yapmaya başlamalısınız, böylece vücudunuzu tam bir bükülme düzeni yapmak için yeterince uzun süre havaya itmek için yeterli hız ve momentum üretirsiniz. İşte yapmanız gerekenler:

   • Dönüş yapmak için yapmanız gerekenler şunlardır:
     • Kollarınız kulaklarınızın yanında olacak şekilde öne doğru savrulun.
     • Ellerinizi birlikte yere koyun.
     • Ayaklarınızı başınızın üzerinde sallayın.
     • Ayaklarınızı ellerinizin diğer tarafına dikene kadar bir arada tutun.
     • Kollarınız başınızın üzerinde, kulaklarınızın yanında olacak şekilde, başladığınız yönün tersine bakacak şekilde yere inin.
   • Hemen ardından geri sıçrama yapmak için, daha da fazla hız kazanmanıza yardımcı olmak üzere yuvarlanmanın momentumunu kullanmanız gerekir. İşte yapacağınız şey:
     • Kollarınız başınızın üzerinde sallanırken oturur pozisyona geçin.
     • Kollarınızı daha da yukarı kaldırmak için ayak parmaklarınızla itin.
     • Sırtınızı çok fazla kamburlaştırmamaya dikkat ederek geriye doğru eğilin.
     • Parmaklarınız sizden uzağa bakacak şekilde ellerinizi yere koyun.
     • Bacaklarınızı ellerinizin üzerinde sallayın, böylece bir saniyeliğine el duruşuna geçin.
     • Ayaklarınızı yere koyarken bir arada tutun.
     • Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.

• Kollarınız kulaklarınızın yanında olacak şekilde öne doğru savrulun.
• Ellerinizi birlikte yere koyun.
• Ayaklarınızı başınızın üzerinde sallayın.
• Ayaklarınızı ellerinizin diğer tarafına yerleştirene kadar bir arada tutun.
• Kollarınız başınızın üzerinde, kulaklarınıza yakın olacak şekilde başladığınız yönün tersine doğru inin.

• Kollarınız başınızın üzerinde sallanırken oturur pozisyona geçin.
• Kollarınızı daha da yukarı kaldırmak için ayak parmaklarınızla itin.
• Sırtınızı çok fazla kamburlaştırmamaya dikkat ederek geriye doğru eğilin.
• Parmaklarınız sizden uzağa bakacak şekilde ellerinizi yere koyun.
• Bacaklarınızı ellerinizin üzerinde sallayın, böylece bir saniyeliğine el duruşuna geçin.
• Ayaklarınızı yere koyarken bir arada tutun.
• Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.

Setin gerçekleştirilmesi

1. 

   Kollarınızı kulaklarınıza kadar kaldırın ve havaya kaldırın. Sırt üstü sıçrama hareketinden sonra yere vurduğunuzda kollarınız başınızın üzerine çıkmalıdır. Buna set denir ve mümkün olan en iyi form ve hızla tam bükülme düzenine geçmenize yardımcı olan harekettir.
2. 

   Ayak parmaklarınızı sivri tutun ve çukur pozisyonda bir takla atın. Oyuk pozisyonda kollarınız yanlarınızda ve ayak parmaklarınız sivri olmalıdır. Tıpkı normal bir sırt düzeni yaparken olduğu gibi, mümkün olduğunca fazla yükseklik elde etmeye odaklanmanız gerektiğini unutmayın, böylece beceriyi bacaklarınız düz olarak tamamlamak için zamanınız olur.
3. 

   Kollarınızı yüzünüzün iki yanında tutun. Bu, dönmeye başladığınızda dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Çekirdek bölgeniz (karın bölgesi) bu süreç boyunca sıkı olmalıdır.
4. 

   Sarmaya başlayın. Tam tavanı görmeye başladığınızda, öndeki kolunuzu (hangi kolunuza doğru büküyorsanız) alın ve arkanızdaki bir kişiye dirsek atıyormuş gibi arkanıza bırakın. Diğer kolunuzu alın ve sanki iki elinizle tuttuğunuz ağır bir topu solunuzdaki kişiye atıyormuşsunuz gibi, döndüğünüz yönü takip ederek o kolunuza doğru getirin. Bu, tüm vücudunuzun dönüşü tamamlamasına yardımcı olacaktır.
5. 

   Yeri görmeye başlayana kadar kollarınızı bu pozisyonda tutun. Ardından, tüm vücudunuzu düz tutmayı unutmadan kollarınızı açın ve kaldırın. Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatın ve merkezinizi sıkı tutmaya devam edin.
6. 

   İnişinizi sabitleyin. Dönüşü tamamladıktan ve bükülmeye başladığınız yöne döndükten sonra, iki ayağınızın üzerine inin ve tam bükülme düzenini tamamlamak için kollarınızı yukarı kaldırın. Tam olarak başaramadıysanız ve sadece yarısına kadar gelebildiyseniz, başladığınız yönün tersine inebilir ve bunun yerine yarım büküm düzenini yapabilirsiniz.

   • Bu noktaya ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, yarım dönüşünüzü geliştirmeye çalışabilir, hatta havada tam bir dönüş yapma hissine alışmak için yere indikten sonra vücudunuzu yarıya kadar döndürebilirsiniz.

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Handspring ile ilgili sorunumun üstesinden nasıl gelebilirim?

  Harekette daha rahat olana kadar bir gözcü kullanın. Ardından bir takla pistinde yapın ve öğrenene kadar pratik yapın.
• Soru

  Çevirmeyi yapıp yapmadığımı nasıl anlayabilirim?

  Kendinizi kaydedebilir ve daha sonra videoyu izleyebilir veya birinden izlemesini ve nasıl yaptığınızı size bildirmesini isteyebilirsiniz.
• Soru

  Korkunun üstesinden nasıl gelirim?

  Altınızda matlar olsun. Yavaş gidin. Bir gözcü bulundurun.

Video

İpuçları

• Çok erken döndürmeyin, çünkü bunu yaparsanız dikey olmayan bir döndürme elde edersiniz ve bu bir düzen döndürmesi değil normal bir döndürme olur.
• Gözlerinizi açık tutun.
• Kalçalarınızdan pike yapmayın çünkü pike yaptığınızda twist yapamazsınız.

Uyarılar

• İlk kez asla kendi başınıza denemeyin; belki yerel bir spor salonuna gidin ve resmi eğitim alın.
• Bir şey olması ihtimaline karşı asla tek başınıza takla atmayın.
• Sizin için çok zor olan hiçbir şeyi asla yapmayın. Konfor alanınızın dışına çıkmak bazen iyi olsa da, bazen tehlikeli olabileceğinden beceri seviyenizin üzerinde şeyler denemeyin.