Rugby Nasıl Oynanır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Rugby, 100 metre uzunluğunda ve 70 metre genişliğinde bir sahada her takımda 15 oyuncudan oluşan karmaşık ve yoğun bir oyundur.

Temel kuralları öğrenmek için bir ömre ihtiyacınız olacak kadar zor değildir, ancak yine de Rugby'nin yapısını ve oyununu anlayabilmek için birkaç saatlik oyun süresine ihtiyacınız vardır. Rugby oyununun konsepti basittir: iki takım 80 dakika içinde diğer takımın yarı sahasında sayı yapmaya çalışarak en fazla sayıyı kazanmaya çalışır. Top asla ileriye doğru değil, sadece geriye doğru veya dik olarak geçirilebilir, bir takım sadece pas atarak veya topa vurarak ilerleyebilir. Herhangi bir takım herhangi bir zamanda topu kazanabilir, bu genellikle 8 oyuncudan oluşan ileri takım tarafından yapılır, Ayrıca 7 Oyuncudan oluşan bir Geri Hattınız vardır. İleride yer alan takım İki Props(1 ve 3), bir Hooker(2), İki Locks(4-5) ve Üç Loose forvetten(6,7,8) oluşur. Geri hat ise Scrum Half(9), Fly-Half(10), Sol Kanat(11)Inside-Center(12), Outside-Center(13), Sağ Kanat(14) ve Full-Back(15)'ten oluşur.

Ancak oyunun detayları biraz açıklamaya ihtiyaç duyabilir.

Not: Bu makale ragbinin en yaygın türü olan Rugby Union ile ilgilidir.

Adımlar

Temel Bilgileri Anlamak

Rakibinizden daha fazla sayı atarak kazanın. Topu rakibinizin try-zone'una taşıyarak try yapın (rakip takımın herhangi bir ihlalinden dolayı penaltı da verilebilir). Bir try 5 puan değerindedir.
- Bir try yapıldığında, golü atan takıma 2 puan değerinde bir conversion vuruşu yapma fırsatı verilir.
- Takımınız için ekstra puan kazanmanın diğer bir yolu da penaltı vuruşlarıdır, bu vuruşlar rakip takımın bir üyesi bir kuralı ihlal ettiğinde veya oyun o takımın birden fazla üyesi tarafından durdurulduğunda verilir. bir Penaltı vuruşu 3 Puan değerindedir.
- Puan kazanmanın son yöntemi drop-goal denemesidir, top geriye doğru bir back-row oyuncusuna oynanır, o da devam eden oyun sırasında topu dikmelerin arasına yerleştirmeye çalışır, bu da 3 puan değerindedir.
Saha ikiye bölünmüştür ve her iki uçta 'try-zone' olarak bilinen 10 metrelik bir bölge vardır. Topu rakibinizin deneme alanına sokarsanız 5 puan kazanırsınız, ayrıca ekstra 2 puan için bir dönüştürme vuruşu yapma şansınız olur. Kazanan, 80 dakikalık oyunda en çok puanı toplayandır.
- Ragbide sayı yapmak için topa dokunmanız gerekir. Bu, try alanına girdikten sonra sayı yapmak için topun yere konması gerektiği anlamına gelir.
- Ayrıca serbest oyun sırasında (sadece drop-kick ile) veya hakemin takımınıza 3 puanlık bir penaltı (yer vuruşu) vermesinin ardından topu dikmelerin arasından geçirebilirsiniz.
Topun sadece geriye veya yana doğru atılabileceğini anlayın. Hücum takımları sayı yapmak için büyük yatay hatlar oluşturur, savunmada bir delik açana kadar yanlara ve geriye doğru pas atar ve ileri doğru iterler. Bu, ragbi oynarken hatırlanması gereken en önemli kuraldır. Topu ellerinizle ileri doğru geçiremezsiniz, aksi takdirde otomatik olarak penaltı olur. Pas verirken, güç almak için genellikle topu vücudunuzun üzerinden geçirir ve topu çapraz olarak takım arkadaşınıza atarsınız.
- Topu düşürmek veya sektirmek, elinize çarptıktan sonra önünüzde yere çarparsa ileri pas olarak sayılır.
- Elbette topu ileriye doğru taşıyabilirsiniz. Ancak elle atılan paslar ileriye doğru olamaz.
Kendinize veya takım arkadaşlarınıza pas vermek için ileri doğru vurun. Topu hiçbir zaman ileriye doğru atamasanız da, istediğiniz zaman ileriye doğru vurabilirsiniz. Topa bir kez vurduğunuzda, vurduğunuzda arkanızda olan herhangi bir takım arkadaşınız ileri doğru koşabilir ve ceza almadan topu alabilir. Vuruşlar, savunmayı şaşırtmak veya takımınızı beladan kurtarmak için topu sahanın aşağısına göndermek için harika bir yoldur.
- Oyuncular topu kendilerine bile atabilir, rakibin üzerinden aşırtabilir ve topu almak için koşabilirler.
- Bir noktada yanından geçmediğiniz sürece topu sizden daha ileride olan bir takım arkadaşınıza atamazsınız. Vuruşunuzdan sonra herhangi bir anda bir oyuncu arkanızdaysa topa dokunabilir. Değillerse ofsayttadırlar.
Rakibin atağını durdurmak için top taşıyıcısına müdahale edin. Rugby savunması tamamen tackle yapmakla ilgilidir. Sadece o anda topu tutan oyuncuya vurabilirsiniz ve diğer takımı veya diğer oyuncuları engelleyemez veya perdeleyemezsiniz. Bir rakibe tackle yaptığınızda, amacınız onu mümkün olduğunca çabuk yere düşürmektir, tercihen topu kazanmaya yardımcı olacak takım arkadaşlarınızla birlikte. Genel tackling kuralları şunları içerir:
- Birine omuz hizasının altında müdahale etmelisiniz.
- Ellerinizi oyuncunun etrafına sarmalısınız, sadece omzunuzla mızraklamamalısınız.
- Oyuncuları kaldırıp düşüremezsiniz, özellikle de başlarına veya boyunlarına.
- Yere düştüğünüzde, çalım attığınız oyuncudan topu kazanmaya çalışmadan önce ayağa kalkmalısınız.
Topa sahip olmak için biri çalım yediğinde ikili sıkıştırmalar oluşturun. Bir oyuncu yere düştüğünde topu bırakmalıdır. Bundan sonra her iki takım da topu yerden kazanmak ve topa sahip olmak için mücadele edebilir. Bu genellikle bir 'ruck' olarak gerçekleşir. Top kapma, her iki takımdan 1-3 oyuncunun topun (ve tackle yapılan oyuncunun) hemen üzerinde birbirlerine kenetlenmeleri ve topa sahip olmak için birbirlerini ileri geri itmeleridir. Her takımdan bir oyuncu ruck'ın arkasında durur ve ruck yapan takım arkadaşının arka ayağının arkasında göründüğünde topu yakalar. Çalım yiyen oyuncu topu istediği yere bırakabildiği için genellikle topa ilk sahip olan takım topu kontrol eder. Top kapma mücadelesi için birçok kural ve strateji vardır, ancak bazı temel hatırlatmalar şunlardır:
- Ayakta kalın. Top kapma, en az iki oyuncunun topun üzerinde omuz omuza verip rakibi toptan uzaklaştırmaya çalışmasıdır. Topu tutmak için uzanamaz veya ellerinizle yerden itemezsiniz.
- Ortadan girin. Güvenlik nedenleriyle, topa düz bir şekilde girmeli ve diğer takımla kilitlenmelisiniz. Son çizgiye dik olmalısınız ve vücudunuz topun üzerinde düz durmalıdır. Çaprazdan veya yandan topa doğru koşamazsınız.
- Karışıklığın içinde değilseniz arka ayağınızın arkasında kalın. Bir ruck oluştuğunda, hangi takım alırsa alsın, top çıkana kadar son takım arkadaşınızın arka ayağının arkasında kalmalısınız. Ruck alanının tamamı hiçbir oyuncunun giremeyeceği bir 'tarafsız bölge 'dir.
Penaltı kararlarına itiraz etmek için scrum oluşturun. Takımınız için bir penaltı (ileri pas gibi) çalındığında, faul durumuna bağlı olarak birkaç yeniden başlama seçeneğiniz vardır. En yaygın olanlarından biri, her iki takımın da koçbaşı şeklinde dizildiği ve topun üzerinde birleştiği bir scrum'dır. Scrum aslında bir güç testidir. Scrum'da her takımdan 8 oyuncu sıralar halinde bir araya gelerek birleşik bir kütle oluşturur. Daha sonra iki takım kafa kafaya gider, her biri diğerini iter ve aralarında zeminde bir tünel oluşur.
- Scrum'da bir takım topu iki takımın ortasına atar ve iki takım da topu kazanmak için birbirlerini itip kakarlar.
- Scrumlar en büyük oyuncuları sahanın bir bölgesine çeker ve diğer yedi oyuncuya çok daha fazla boş alan bırakır. Eğer takımınız kazanırsa, genellikle büyük bir kazanç elde edersiniz.
- Scrumlar belki de ragbinin en tehlikeli yönüdür ve bir koç ve iyi eğitimli, atletik oyuncular olmadan bunları denememelisiniz.
Top saha kenarından çıktıktan sonra yeniden başlatmak için çizgiyi kullanın. Eğer bir top saha dışına çıkarsa, hakem bir çizgi atışı isteyecektir. Line-out, futboldaki taç atışı gibidir, ancak topun düz bir şekilde ileri atılması gerekir. Her takım sahada taç atışını yapan oyuncunun etrafında bir çizgi oluşturur. Topa en son dokunmayan takım taç atışı yapma hakkına sahiptir. Daha sonra topu, topu kazanmaya çalışmak için birbirlerini kaldıran iki takımın arasına doğru atarlar. Oyun daha sonra normal şekilde yeniden başlar.
- Takımlar kendi line-out'larını kazanmak için genellikle işaretler ve kodlar kullanır. Temel olarak, bir atıcı topu ne zaman atacağını takımına işaret eder ve takım arkadaşları topu hızlı bir şekilde kapmak için diğer takımın ulaşamayacağı bir oyuncuyu havaya kaldırır.
Bir takımdaki forvetler ve bekler arasındaki farkı tanıyın. Her takım, her biri kendi pozisyonlarına ve güçlü yönlerine sahip iki küçük bölümden oluşur. Forvetler scrum'da yer alır ve kurallar açısından beklerle aralarındaki tek gerçek fark budur. Ancak forvetler ve bekler sahada kendi uzmanlık alanlarını geliştirmişlerdir ve her biri başarı için hayati öneme sahiptir:
- Forvetler/Packie'ler: Bunlar büyük adamlardır - scrum'ları güçlendiren ve rucks'larınızın çoğunu kazanan cesur ve kaslı adamlar. Forvetler genellikle topla kısa, güçlü koşular yapar, daha az pas verir ve mücadele ve savunmanın çoğunu yapar. Genelde daha kalın ve güçlüdürler.
- Bekler: Koşucular ve hızcılar. Bekler hücumda uzun bir çapraz çizgi oluşturur ve topu hızlı bir şekilde çizginin aşağısına, savunmacıyla 1'e 1 mücadele edebilecekleri alanın dışına doğru geçirirler. Savunmada ise rakip beklerin geçmesini engellemek için saha boyunca bir duvar oluştururlar. Genellikle daha hızlı olan bekler iyi vuruş yaparlar, sağlam pas becerilerine ve tonlarca hıza/dayanıklılığa sahiptirler.
Karmaşık kuralları, stratejileri ve nüansları keşfetmek için profesyonel ragbi izleyin. Oyunun nasıl oynandığını görmek için yerel ve profesyonel takımların maçlarını veya antrenmanlarını izleyin. Maçları televizyondan veya DVD gibi kayıtlardan da izleyebilirsiniz. Bir oyunun gerçek hayatta veya kayıtlar aracılığıyla nasıl oynandığını izlemek, sporun inceliklerini görmenizi sağlar.
- Ragbinin oynamadan ya da izlemeden öğrenilmesi mümkün olmayan pek çok küçük kuralı, özel durumu ve incelikleri vardır. Kafanız karıştığında taraftarlara ve/veya hakeme sorular sorun ve her oyunu oynadığınızda öğrenmeye devam edin.

Temel Becerileri Öğrenmek

Topu döndürerek hızlı ve isabetli bir şekilde fırlatın. İyi bir ragbi atışı güçlü ve hızlıdır, bu da takım arkadaşınızı topun kendilerine yaklaştığını izlerken kötü bir müdahaleden korur. Önünüze değil, yan tarafınıza doğru atma alıştırması yapın. İyi bir atış yapmak için her iki elinizi de kullanın ve her seferinde takım arkadaşlarınızın tam göğsüne isabet ettirerek önce isabete odaklanın. İsabetli olduğunuzu hissettiğinizde profesyonel görünümlü bir spin üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Sağ elinizle atış yapmak için:
- Top yatay olarak önünüzdeyken başlayın. Sağ elinizi topun arka üçte birlik kısmına yerleştirin, avuç içiniz aşağı baksın ve başparmağınız hedefinize doğru olsun. Sol elinizi topun sol alt yarısına yerleştirin, başparmağınız solu göstersin.
- Topun ucunu kabaca hedefinize doğru tutarak topu sağ tarafınıza getirin.
- Sol elinizi nişan almak için, sağ elinizi ise güç için kullanarak topu vücudunuzun üzerinden hedefinize doğru getirin.
- Elleriniz neredeyse uzanırken, sağ elinizi kendinize doğru kıvırarak topu döndürün.
- Topu her iki elinizle aynı anda bırakın ve takip eden vuruşta bileğinizi tamamen döndürün. Her iki kolunuz da tamamen uzatılmış ve hedefinize dönük olmalı ve kollarınız tüm süre boyunca alçakta, göbek hizasında kalmalıdır.
Sadece kollarınızla değil, tüm vücudunuzla mücadele edin. Çalım atmak ömür boyu geliştirilebilecek bir beceridir, ancak temelleri basittir. Kendinizi korumak ve adamı yere düşürdüğünüzden emin olmak için işi sadece kollarınızın değil, tüm vücudunuzun yapmasını istersiniz. Aşağıdaki adımları neredeyse aynı anda uygulayın -- başınızı yukarıda tutun, omzunuzla sürün, kollarınızı sarın ve yere doğru sürün:
- Ayaklarınızın üzerinde durun. Vuruş için iyi bir atletik pozisyonda olduğunuzdan emin olun -- dizler bükülü, kaslar gevşemiş, ayak parmaklarınızın üzerinde.
- Başınızı yukarıda tutun ve uyluklarına/karınlarına nişan alın. Temasın geldiğini görmek ve vuruşu hizalamak için başınızı yukarıda tutun. Bu güvenlik için çok önemli bir adımdır.
- Omzunuzla tam üst uyluklarına temas etmeyi hedefleyin. Güvende tutmak için başınızı popolarının yanına kaydırın ve omzunuzla içeri doğru sürün.
- Kollarınızı uyluklarının etrafına sarın ve geri çekin. Uyluklarını derin bir kucaklamaya çekin - bu dengelerini kolayca kaybetmelerine neden olur.
- Onları aşağı indirmek için bacaklarınızla sürün. Başınızı yerine oturtup kollarınızı sardıktan sonra, onları aşağı indirmek için bacaklarınızla itmek istersiniz.
Oyundaki momentum dengesini değiştirmek için rucks'a saldırın. Top kapma, topa sahip olmak veya top çalmak için düzenli bir şansınızdır ve iyi bir top kapıcı takım için paha biçilmez bir değerdir. Bir takım arkadaşınızın topla birlikte yere düştüğünü görürseniz ve yakınınızdaysanız, topa ilk vuran kişi olmaya çalışın. Top altınızda olacak şekilde bir ayağınızı topun üzerine koyun, ardından alçak atletik bir pozisyona doğru eğilin. Biriyle temas kurduğunuzda, güç ve kaldıraç kullanarak ruckları kazanın:
- Rakibin altına girin ve yukarı ve dışarı doğru itin. Omuzlarınızı veya başınızı göğsünün altına sokabilirseniz, dengesini bozmak için onu yukarı itebilir, sonra geri iterek onu sıkıştığı yerden çıkarabilirsiniz.
- Tartışmalı ruckları kazanmak için takım arkadaşlarınızı arkadan itin. Takımınızın desteğe ihtiyacı varmış gibi görünüyorsa, ruck'ınızı küçük bir smaç gibi itin. Ancak unutmayın ki, 2-3 kişiden daha fazla kişiyi bir araya getirmek, kaybederseniz savunmada çok fazla boşluk bırakır.
- Ayağınızı sıkıştırma boyunca hareket ettirin. Rakiplerinizi gerçekten ezmek için ayaklarınızı kırın ve her adımda ileri doğru itin. Oyuncunun içinden diğer tarafa doğru koştuğunuzu hayal edin. Buna sıkışmayı 'temizlemek' denir ve çok fazla alan açar. Savunmadaysanız ve topu hemen kazanamasanız bile bir ruck'ı temizleyebilirseniz, diğer takımı kargaşaya sürüklersiniz.
Her zaman takım arkadaşlarınızı destekleyecek bir pozisyonda olun. Ragbi, bireysel olarak domine edilen bir spor değildir. En iyi oyuncu bile takım arkadaşlarının desteği olmadan bir şey yapamayacaktır, çünkü tek başına bir sporcunun kendi başına bir oyun yapmak için çok az yeri veya zamanı vardır. Hem savunmada hem de hücumda, ne olursa olsun takım arkadaşlarınızı desteklemek için mümkün olan en iyi yerde olmalısınız:
- Savunmada, takım arkadaşlarınızla yatay bir çizgide olmanız ve rakibin açmaya çalışabileceği delikleri kapatmak için sağa sola kaymanız gerekir. Bir takım arkadaşınız tackle yaptığında, eğer açıksa ya da kazanılabilirse ruck'a atlamalı ya da takım arkadaşınız tackle'dan düşerken diğer takımın boşluktan yararlanmadığından emin olmak için onun iki tarafına kaymalısınız,
- Hücumda dağılmanız ve diğer takımı birçok açıyı kapatmaya zorlamanız gerekir. Bir takım arkadaşınız koşarken, her zaman arkasında olduğunuzdan ve pas menzilinde 1-2 kişi olduğundan emin olun. Yakalanırlarsa, yere düşerken size hızlı bir pas atmayı deneyebilirler ve size koşmak için bolca zaman bırakırlar.

Bir Oyun Kurmak

Geniş, düz bir saha bulun. Ragbi, nispeten düz ve eşit büyüklükte olduğu sürece herhangi bir büyük sahada oynanabilir. Sahanın büyüklüğü büyük ölçüde ne kadar ciddi oynamak istediğinize bağlı olacaktır. Oyunu sadece birkaç arkadaşınızla oynamak istiyorsanız, herhangi bir büyük sahaya sahip yerel bir park yeterli olabilir. Ancak, düzgün bir maç oynamak istiyorsanız, ekstra puan için iki dikmesi olan bir sahaya ihtiyacınız olacaktır. Bölgenizdeki uygun sahalar hakkında bilgi almak için yerel Parklar ve Rekreasyon departmanınızla veya yerel bir ragbi kulübüyle iletişime geçin.
- Her takım için deneme alanlarını işaretleyebildiğiniz sürece, herhangi bir dikdörtgen çim parçası yeterli olacaktır.
- Boyutları biraz farklı olsa da, bir Amerikan futbolu sahası da ragbi sahası yerine kullanılabilir.
İki çift oyuncudan oluşan takımlar oluşturun. En büyük farkın oyuncu sayısında olduğu, yaygın olarak oynanan üç ragbi türü vardır. Gerçek oyunlarda her takımda 15, 10 veya 7 oyuncu vardır, ancak sadece arkadaşlarınızla birlikteyseniz istediğiniz kadar oyuncuyla oynayabilirsiniz. Her oyuncunun sahip olması gerekenler
- Tercihen altı kramponlu spor ayakkabıları.
- Hafif, nefes alabilen giysiler.
- İstenirse ağız koruyucuları ve/veya kafa koruyucuları.
- Su.
Scrum'da hangi forvetlerin hangi pozisyonlarda oynayacağına karar verin. Forvetler genellikle scrum'a göre pozisyon alırlar ve pozisyonları oyunun geri kalanında nerede olacaklarını etkilemez. En önemli şey scrum pozisyonunuzdur:
- İlk sıra. İlk sıra üç oyuncudan oluşur: serbest baş prop ve sıkı baş prop, aralarında hooker'ı tutarlar.hooker'ın rolü scrum'lar sırasında topa sahip olmak ve genellikle line-out'larda topu içeri atmaktır. Gevşek ve sıkı baş destekçilerin rolü scrumlar sırasında hooker'ı desteklemek, line-outlar sırasında diğer oyunculara destek olmak ve rucks ve maullar sırasında güç sağlamaktır. Destek oyuncuları en büyük iki oyuncunuzdur.
- İkinci sıra. İkinci sıra iki kilit oyuncusundan oluşur. Bunlar takımdaki en uzun oyunculardır ve genellikle line-out'larda topa sahip olmak için kullanılırlar. Omuzlarını forvetlere doğru sürerler ve scrum ve rucks'larınızın motorlarıdırlar.
- Arka sıra. Forvetlerin arka sırası üç oyuncudan oluşur: iki kanat oyuncusu ve sekiz adam. İki yana ve arkaya tutunurlar ve scrum'ın yönünü ve sıkışırsa topu kontrol ederler. Genelde bu üç oyuncu en hızlı forvetlerinizdir, çünkü oyun yeniden başladığında scrum'dan hızla fırlayabilirler.
Bek hattınızı hız ve top kullanma becerisine göre oluşturun. Beklerin ellerini iyi kullanması ve en iyi oyuncuların topa ilk dokunan oyuncular olması gerekir. Bek hattınızı gözünüzde canlandırmak için topu sahanın sağ tarafında hayal edin. Her oyuncu, scrum-half ile başlayarak diğerinin 10-15 feet çapraz solunda olacaktır:
- Scrum-half: Topu bir ruck veya scrum'dan başlatırlar, dışarı çekerler ve topu alan ilk oyuncuyu belirlerler. Hafif, ufak tefek ve her ruck ya da scrum'a ilk ulaşacak dayanıklılığa sahip olmalıdırlar. En önemlisi, tüm sahayı görmeleri ve topu buna göre dağıtmaları gerekir.
- Fly-half: Beklerin oyun kurucusudur. Rakibin savunmasını bozmak için pas atma ya da sahte paslar atma gibi oyunların çoğunda koşarlar.
- Santraforlar: İki tanedir ve savunmada iyi mücadele edebilen, ortada iyi koşup pas verebilen ve gerektiğinde şut atabilen genel olarak iyi oyunculardır. Topu sık sık alırlar ve rakibin arka hattını zorlarlar.
- Kanatlar: Her iki yan çizgide duran iki kanat, genellikle en hızlı oyunculardır. Amacınız topu onlara dışarıdan vermektir, böylece rakip kanadı geçerek büyük kazançlar elde edebilirler.
- Bek: Çizginin 15 metre kadar gerisinde oturur, rakibin vuruşunu almaya, son saniye müdahalesi yapmaya veya beklenmedik bir şekilde hücuma katılıp takıma aşırı yüklenmek için ileri doğru koşmaya hazırdır. Çok yönlü olmalı, vuruş yapabilmeli ve yakalayabilmeli ve hızlı olmalıdır.
Cezaları uygulamak için bir hakem belirleyin. Bir cezanın kazanılmasının çeşitli yolları vardır ve oyunu oynamak ve her ihlali gözlemek imkansızdır. Küçük ihlaller muhtemelen diğer takıma bir scrum verilmesiyle sonuçlanacaktır. Diğerleri hakemin daha ciddi önlemler almasına neden olabilir; penaltı atışı, 'geri on' (takımın topu serbestçe koşmak için 10 metreye sahip olması) veya bir oyuncunun bir süreliğine oyundan çıkarılması.
- Yaygın suçlar arasında hatalı tackling, ayaklarını bırakarak bir scrum veya ruck'ı çökertmek, yerdeyken topu tutmak ve ruck'lara yanlış girmek yer alır.
- Penaltı kazanan takımın birkaç seçeneği vardır. Saha pozisyonu kazanmalarını sağlayacak bir vuruş ya da punt yapabilirler. Penaltı vuruşu yaparak 3 sayı kazanma şansı yakalayabilir ya da penaltının verildiği yerde scrum yapabilirler.
Tehlikeli sakatlıklardan kaçınmak için oynamadan önce tüm vücudunuzu ısıtın. Ragbi oyunu fiziksel olarak yoğun bir oyundur ve hazırlanmadığınız takdirde sakatlanmaya son derece yatkın olursunuz. İyi bir ısınma kan akışını artırır ve kaslarınızı gelecek dayağa hazırlar. Başlamak için iyi ve basit bir ısınma hareketi şunları içerir:
- 10 dakikalık hafif koşu. Koşu, zorlu fiziksel aktivitelere ısınmak için mükemmel bir yoldur. Kendinizi koşuya hazırlamak için 5 dakika tempolu yürüyüşle başlayın, ardından 10 dakika hafif koşu yapın.
- Dinamik esneme. Yüksek dizlerle koşun, her adımda topuğunuzla ayak bileğinizi tekmeleyin, biraz lunge yapın, yerinizde zıplayın, kollarınızı sallayın ve sekin. Bu abartılı, hareketli esneme hareketleri kaslarınızı statik esneme hareketlerinden daha etkili bir şekilde gevşetir.
- Ragbi becerilerini ısıtın. Bir partnerle paslaşın, birkaç vuruş yapın ve biraz hafif top sürün. Ragbiye özgü hareketlere, hatta yarı hızda çalım atmaya alışın. Forvetleriniz bazı scrum ve lineout alıştırmaları yapmalı ve bekleriniz de çizgi halinde paslaşmaya alışmalıdır.
- Oyundan en az 2 saat önce su için ve yemek yiyin. Fiziksel aktivitede hidrasyon çok önemlidir. Egzersiz sırasında artan su kaybı ve kullanımıyla mücadele etmek için gün boyunca ama özellikle aktiviteden hemen önce iyi hidrate kalmak önemlidir. Egzersiz sırasında vücudunuz tarafından kullanılan ve atılan diğer temel besinler tuz ve potasyum, yağsız et, meyve, sebze ve spor içecekleri/gıdalarıdır.
Oyuna başlama vuruşu ile başlayın. Bu geleneksel olarak hangi takımın topa ilk sahip olacağını belirlemek için yazı tura atılarak başlatılır. Yazı tura atabilir veya kimin başlayacağına başka bir şekilde karar verebilirsiniz. Sahanın ortasına yerleştirilen ilk topa sahip olan takım daha sonra topu rakibe doğru atacaktır.
- Çoğu kural bunun bir drop-kick olması gerektiğini belirtir. Topun oynanabilmesi için 10 metre gitmesi gerekir.
- Eğer vuruşu yapan takımdaysanız, top ayağından çıkana kadar vuruşu yapan oyuncuyu geçemezsiniz.
- Takımınız bir try yaptıktan sonra, diğer takımın topu tekrar size atması gerekir.

Topluluk Soru-Cevap

Soru
Bir ragbi kulüp takımında veya uluslararası kadroda nasıl yer alabilirim?
Antrenman yapın ve mümkün olan en iyi fiziksel forma girin. Yerel takımları ve kulüpleri internetten araştırın ve denemek için antrenöre ulaşın.
Soru
Hızlı değilsem ragbi oynayabilir miyim?
Evet. Ragbi oynamak için ihtiyacınız olan tek şey hız değildir ve genellikle bir takımda herkes için bir yer vardır.
Soru
Rugby'de yapılıp da Amerikan futbolunda yapılmayan şey nedir?
İleri pas atamazsınız.

Video

İpuçları

Fiziksel temas konusunda endişelenmeden önce oyunun kurallarını ve temel stratejisini öğrenmek için biraz dokunmalı ragbi oynayın - iki elinizle mücadele etmeniz yeterlidir -.
Rugby eğlenceli olması amaçlanan bir spordur ve oyunun amacı rakiplerinizi yaralamak olmamalıdır; bunun yerine, sayı yapmak ve direklere vurmak olmalıdır.

Uyarılar

Ne yaptığınızı bilmiyorsanız ragbi tehlikeli bir spordur. Formunuzu oturtana kadar yarı hızda çalım, rucking ve scrumming alıştırmaları yapın.
Tam temaslı ragbi oynarken sakız kalkanları veya scrump şapkaları gibi koruyucu giysiler giyin. Birileri yaralanana kadar her şey eğlence ve oyundan ibarettir.