Bir Spor Maçına Nasıl Hazırlanılır?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Bir oyunu kazanmak harikadır! Ancak hazırlık yapmazsanız sağlığınız riske girebilir. Daha fazla bilgi için lütfen okumaya devam edin.

Adımlar

Ertesi gün iyi bir şekilde dinlenebilmek için erken yatın. En az bir saat fazladan uyumaya çalışın. Eğer yapabiliyorsanız, öncesinde 10-20 dakika kestirin.
Günde en az 32 ons su için. Spor içecekleri de tüketebilirsiniz, ancak bunların suyun yerini almadığından emin olun. Unutmayın, su bir gerekliliktir, sporcu içeceği ise isteğe bağlıdır.
Mümkün olan en kısa sürede egzersize başlayın.
En az 2 hafta önce sağlıklı beslenin. Bu, çok az abur cubur yemek anlamına gelir. Bol miktarda karbonhidrat tüketin çünkü bunlar size enerji verir. Bu süre zarfında yüksek lifli gıdalardan kaçının. Maç günü sudan başka bir şey içmeyin.
Maçtan 2-4 saat önce karbonhidrat tüketin ve su için.
Her gün en az 1-2 saat koşun veya spor yapın. Bu, oyun tarihi geldiğinde daha iyi performans göstermenize yardımcı olacaktır.
Maç günü ısınma ve esneme hareketleri yapın. Bunu yapmamayı tercih ederseniz sakatlanabilirsiniz.
Maçtan önce tazelenmek için bir kase meyve ve bir bardak su alın. Çok fazla yemeyin, sadece atıştırın.
Sakatlanmamak için esneyin. Esnememek için bahaneler üretirseniz ve sonunda çok ağrırsanız takımınıza hiçbir faydası olmaz.

Soru
Koşuda nasıl daha hızlı olabilirim?
Her gün pratik yapın. Her gün koşun ve mesafeyi artırın. Ve zamanlamanızı istediğiniz mesafeyi bitirecek şekilde ayarlayın.
Soru
Antrenman oyun başlamadan önce mi yapılmalı?
Maçtan önce günlerce antrenman yapmalı ve maçtan önce biraz pratik yaparak ısınmalısınız.
Soru
9 yaşındayım. Kaç saat uyumalıyım?
9-11 saat uyku sizin yaşınızdaki biri için iyi bir miktardır. Örneğin, saat 9:00'da uyursanız, sabah en az 7:00'de uyanmalısınız.

Çok gergin olmamaya çalışın, ancak biraz gerginlik odaklanmanıza yardımcı olabileceği için faydalı olabilir.
Maçlardan önce sadece dinamik esneme hareketleri yapmalısınız. Statik esneme daha çok oyun sonrası için uygundur.
Bol miktarda su için.