Bir Spor Turnuvasına Nasıl Hazırlanılır?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Büyük turnuva yaklaşıyor ve takımınızı zafere taşımak için elinizden gelen her şeyi yapmak istiyorsunuz. Tek başına yeteneğiniz sizi oraya götürebilir, ancak kapsamlı bir hazırlık başarınızı daha da olası hale getirecektir. Biraz gergin olursanız endişelenmeyin, bu normaldir! Rahatlamak ve nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Ardından, panik olasılığını en aza indirmek için zihninizi ve bedeninizi hazırlamak için çaba gösterin. Unutmayın, turnuva eğlenceli olmalı ve kazanmak sadece bir bonus.

Adımlar

Oyundan Önceki Haftaları Organize Etmek

  1. adım 1 i̇htiyacınız olacak her şeyi yazın.
    İhtiyacınız olacak her şeyi yazın. Liste yapmak kazanmanıza yardımcı olacak bir şey gibi görünmeyebilir. Ama bir de şöyle düşünün: Kazananlar liste yapar. Oyun günü için ihtiyacınız olacak her şeyi düşünmek stresi azaltacak, böylece aklınızı oyunda tutabileceksiniz. Turnuva tarihini, ihtiyacınız olacak ekipmanları, yemek planınızı ve antrenman programınızı yazın. Zihninizi serbest bırakın, böylece kazanan hamleyi gözünüzde canlandırabilirsiniz.
    • Önemli bilgiler arasında ulaşım, yiyecek, içecek ve acil bir durumda ne olacağına dair bilgiler yer alır.
    • Antrenmana giderken yanınızda bir not defteri getirin. Böylece önemli notları hemen yazabilirsiniz.
  2. adım 2 gerekirse yeni ekipman satın alın.
    Gerekirse yeni ekipman satın alın. İhtiyacınız olan ekipman, üniforma ve ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olmak iyi bir fikirdir. Bazı ekipmanların eski veya eksik olduğunu fark ederseniz, devam edin ve yeni ekipman, su şişesi vb. satın alın. Bu, maç günü yaklaştıkça stres yapmanız gereken bir şey daha azalacaktır.
    • Ekipmanın standartlara uygun olup olmadığını kontrol edin. Oyun günü gelip ekipmanınızın bozuk olduğunu görmekten daha kötü bir şey olamaz.
  3. adım 3 antrenman yoğunluğunuzu azaltın.
    Antrenman yoğunluğunuzu azaltın. Hayır, bu bir paket cips ve en sevdiğiniz programla arkanıza yaslanın anlamına gelmiyor. Zihninizi ve bedeninizi formda tutmak önemlidir, ancak aşırıya kaçmayın. Turnuvadan yaklaşık iki hafta önce antrenman yoğunluğunuzu azaltın. Bu, sakatlanma olasılığını azaltır ve büyük gün için iyi dinlenmiş olmanızı sağlar.
    • Bir takımla antrenman yapıyorsanız ne kadar antrenman yapacağınız konusunda söz hakkınız olmayabilir. Bu durumda, kendi zamanınızda yaptığınız antrenmanı azaltın.
  4. adım 4 daha fazla uyuyun.
    Daha fazla uyuyun. Daha fazla uyku fikrine karşı çıkmak zor. Aldığınız uyku miktarını 10 saate çıkarmaya çalışın. Üzgünüm, ama bu gece geç saatlerde aşırı izleme ve video oyunlarını kesmek anlamına gelebilir. Yine de buna değecektir. Ekstra uyku alın ve bu programa sadık kalın, böylece oyun günü geldiğinde iyi dinlenmiş olacağınızı garanti edin.
    • Uyku alışkanlıklarınızı yönetmek için bir uyku günlüğü tutun. Bu konuda yardımcı olan akıllı telefon uygulamaları da vardır.
  5. adım 5 günde en az 1,5 litre su için.
    Günde en az 1,5 litre su için. Yeterli su almak gerçekten önemlidir-özellikle de sizin gibi bir sporcu için. Antrenman yaparken ve çok terlediğinizde susuz kalmamak önemlidir. Günde 1,5 litre veya daha fazla su içmeye çalışın. Susuz kalmayı kolaylaştırmak için yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun.
    • Genellikle su içmeyi sevmiyorsanız, suyunuza biraz tat vermek için meyve karıştırın.
    • Gazlı içecekler suçlu bir zevktir, ancak onlardan uzak durmalısınız. Hidrasyon için fazla bir şey yapmazlar.
  6. adım 6 öğün boyutlarını azaltın.
    Öğün boyutlarını azaltın. Bunu turnuvadan yaklaşık bir hafta önce yapın. Bu, öğün atlamak veya neredeyse hiç bir şey yememek anlamına gelmez. Öğünlerinizin boyutunu biraz küçültmek, düşük yoğunluklu antrenman nedeniyle oluşabilecek kilo alımını önleyecektir. Ne yazık ki bu, akşam yemeğinde büyük pizzalar, peynirli ekmek, soda ve dondurma yemeyeceğiniz anlamına geliyor. Bu, turnuva sonrası için bir ödül olabilir!

Oyun Gününden Önceki Gece Hazırlık Yapmak

  1. adım 1 spor çantanızı hazırlayın.
    Spor çantanızı hazırlayın. Tamam, artık büyük maç yaklaşıyor! Biraz endişe hissediyor olabilirsiniz, ancak her şeyi hazırlayarak bunu azaltabilirsiniz. İhtiyacınız olacak her şeyin bir listesini yapın. Devam edin ve çantanızı hazırlayın. Ekipmanlarınızı, formanızı, havlularınızı ve turnuva için ihtiyaç duyacağınız her şeyi paketleyin. Gittikçe listedeki öğeleri kontrol edin.
    • Çantayı kapının yanına ya da görünür bir yere koyun ki oyun oynama heyecanıyla çantasız dışarı çıkmayın.
  2. adım 2 karbonhidrat oranı yüksek bir yemek yiyin.
    Karbonhidrat oranı yüksek bir yemek yiyin. Vücudunuzun sıkı bir iş yapmak üzere olduğunu bilmesini sağlayın. Karbonhidrat ve protein oranı yüksek bir yemek yiyin. Bu glikojen seviyenizi artıracaktır. Makarna ve somon balığı harika bir öğün olabilir. Lezzetli ve faydalıdır!
  3. adım 3 akşam erken saatlerde rahatlayın.
    Akşam erken saatlerde rahatlayın. Bu, normalden daha erken dinlenmek için harika bir bahanedir. Akşam yemeğinizi normalden biraz daha erken yemeye çalışın. Zor olabilir ama televizyonu, bilgisayarı ve akıllı telefonu mümkün olduğunca erken kapatın. Bu zamanı oyun üzerine meditasyon yapmak veya iyi bir kitap okumak için kullanın.
    • Gece 12 civarında kafein içmeyi bırakın.
  4. adım 4 başarıyı görselleştirin.
    Başarıyı gözünüzde canlandırın. Endişeli, olumsuz düşüncelerin zihninize girmesine izin vermemeye çalışın. Bunların olması normaldir, ancak olumluya odaklanın. Oyunu zihninizde gözden geçirin. Kazandığınız anı hayal edin. Başarı tek makul sonuç gibi görünene kadar bunu zihninizde tekrar tekrar oynayın.

Oyun Gününde Hazırlanmak

  1. adım 1 turnuva günü büyük ve sağlıklı bir kahvaltı yapın.
    Turnuva günü büyük ve sağlıklı bir kahvaltı yapın. Karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı idealdir. Bu size hayati bir enerji artışı sağlayacak ve günün ilerleyen saatlerinde aç kalmanızı önleyecektir. Çörek bir karbonhidrattır, ancak bundan daha iyisini yapabilirsiniz. Çok fazla şeker ve yüksek yağlı proteinlerden kaçının. Mısır gevreği, süt ve muz iyi bir seçenek olabilir.
  2. adım 2 sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalık hazırlayın.
    Sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalık hazırlayın. Turnuvaya karnınız guruldayarak gitmek ve yiyecek bir şeyiniz olmadığını fark etmek istemezsiniz. Öğle yemeği için sandviç ve meyve gibi bir şeyler alın. Atıştırmalık olarak fındık, muz, granola bar ve kuru meyve gibi şeyler idealdir. Turnuvanın hemen öncesine kadar atıştırmaya devam edin, ancak çok fazla doymayın. Tüm bu yiyecek ve içecekler turnuva sırasında sizi enerjik tutacak ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır.
    • Yeniden doldurulabilir bir su şişesi getirdiğinizden emin olun.
  3. adım 3 kısa bir şekerleme yapın.
    Kısa bir şekerleme yapın. Turnuvaya gitmeden önce yaklaşık iki saat kestirin ve bir alarm kurduğunuzdan emin olun. Kesinlikle uyanıp turnuvanın çoktan geçtiğini fark etmek istemezsiniz. Yaklaşık 20 dakikalık bir uyku süresi ideal olacaktır, ancak süreyi istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Kısa bir şekerleme, oynarken size ekstra bir enerji ve performans sağlayacaktır.
  4. adım 4 mekana zamanında varın.
    Mekana zamanında varın. Kazaları ve trafiği kontrol etmek mümkün değildir, ancak geç kalmamak için elinizden geleni yapmak iyi bir fikir olacaktır. Yola çıkmadan önce turnuvanın yerini haritalandırın. Birkaç alternatif rota planlamaktan da zarar gelmez. Turnuvaya o kadar çok zaman ayırarak gidin ki, devrilen bir ağaç, trafik kazası veya benzin almak için durmak bile sizi geç bırakmasın.
  5. adım 5 rahatlayın.
    Rahatlayın. Gergin olmak, normal ve beklenen bir durum olsa bile performansınızı engelleyecektir. Bir an için kenara çekilin ve arkanıza yaslanın. Sizi bu ana getiren tüm sıkı çalışmayı düşünün. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon yapın. Düşünceleriniz durulduğunda ayağa kalkın ve bu oyunu kazanmak için hazırlanın.
    • Sakin kalmanıza yardımcı olması için müzik dinlemeyi veya yavaş nefes almayı deneyin.
  6. adım 6 don't get distracted.
    Dikkatiniz dağılmasın. Zihniniz oyundan önce geçmiş ve gelecek oyunları düşünerek yarışıyor olabilir. Şu an dışında herhangi bir şey üzerinde durma isteğine karşı koyun. Bu turnuvanın spordaki geleceğiniz için ne anlama geldiğini düşünmeyin. Sadece olabileceğinizin en iyisini nasıl yapabileceğinizi düşünün. Aklınızın başka yerlere kayması sorun değil. Bunu yaptığınızı fark edin ve yeniden odaklanın.
  7. adım 7 vücudunuzu ısıtın.
    Vücudunuzu ısıtın. Aşırıya kaçmamalısınız, ancak vücudunuzun katlanmak üzere olduğu şeye hazır olması önemlidir. Birkaç tur koşun. Kaslarınızı esnetin. Yaptığınız spor için ne yapmanız gerekiyorsa onu yapın. Geriye kalan tek şey eğlenmektir.

Uzman Soru-Cevap

  • Soru
    Bir spor turnuvasına zihinsel olarak nasıl hazırlanabilirim?
    Oyuna odaklanabilmek için sakin ve rahat kalmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Sakinleşmek için bir mantrayı tekrarlamayı, müzik dinlemeyi veya derin nefes almayı deneyin.
  • Soru
    Bir spor turnuvasına hazırlanırken rahatlamanın bazı yolları nelerdir?
    Meditasyon yapmak, nefes egzersizleri yapmak ve büyük bir turnuvadan önceki gece dikkatinizi dağıtmak gibi şeyler etkili olabilir, böylece bütün gece maç hakkında endişelenmezsiniz. Ayrıca, iyimser olsanız ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışsanız bile her zaman kazanamayacağınızın farkına varmak da yardımcı olabilir.
  • Soru
    Hokey oyuncusu olsaydım ne yapardım?
    Bodrum katında çalım atmanın ve şut çekmenin zararı olmaz. Savunma hücumlarını zihinsel olarak gözden geçirin, çünkü bu genellikle oyunun gidişatını belirleyebilir. İhtiyacınız varsa yanınıza bir inhaler aldığınızdan emin olun. Buz üzerindeki zamanınızı en üst düzeye çıkarın; başınızı kaldırın ve iyi paslar verin. Aşağı bakarken rekabet etmek zordur. Ayaklarınız hala orada olacak! Oyunu belirleyen küçük şeyleri kendinize hatırlatın. Sopanız buzun üzerinde, pas veya şut almaya hazır olmalıdır.

İpuçları

  • Yarışmacı arkadaşlarınızla bir turnuvaya hazırlanmak için neler yaptıklarını konuşun.
  • Panik yapmayın. Daha oyun başlamadan baskı altında ezilmenin size ya da takımınıza hiçbir faydası olmayacaktır.
  • Bir arkadaşınızla birlikte gitmeyi deneyin. Birbirinizin rahatlamasına yardımcı olabilir ve oyundan önce onlara cesaret verebilirsiniz.

Uyarılar

  • Etkinlikten önce kafein veya alkol almayın. Bunlar sağlığınız ve performansınız için zararlı olabilir. Aşırı şekerli içecekler de aynı şeyi yapabilir.
  • Oyun günü susuz kalmak veya yemek yememek sağlığınız için kötü olabilir ve en iyi şekilde oynamanızı engelleyebilir.

İhtiyacınız Olan Şeyler

  • Ekipman
  • Yemek
  • İçecek
  • Üniforma